يعود تاريخ فن المشي الدائري في باغوا إلى مئات السنين عندما كان الداويون يسيرون في دوائر لتهدئة عقولهم كشكل من أشكال التأمل. كرر الداويون الأوائل تعويذة أثناء السير في الدائرة ببطء بحركات الجسم المريحة والطبيعية.
ما هي دائرة باغوا؟
المعروف باسم "المشي على الدائرة" ، يمشي الممارسون حول محيط دائرة، أو دوائر، أثناء التأمل أو ممارسة الحركات المختلفة للفنون القتالية لباغوا تشانغ. يتم ممارسة تمرين المشي الدائري، والذي يسمى أيضًا المشي الباغوا، لعدة أغراض مختلفة منها:
- التأمل
- تشي، المعروف أيضًا باسم تشي، زراعة
- التدريب على القوة البدنية والعقلية والروحية لممارسة باغوا تشانغ
هناك العديد من الأساليب والأساليب والوضعيات المختلفة للمشي الدائري. بعض الممارسين يسيرون في الدائرة في اتجاه الأمام، والبعض الآخر يسيرون إلى الخلف بثبات، والبعض الآخر يدورون في الاتجاه في أوقات مختلفة. تختلف السرعات من بطيئة جدًا إلى سريعة للغاية وتتراوح الأوضاع من الوضع المستقيم الكامل إلى وضع القرفصاء المنخفض مع الفخذين الموازيين للأرض. يمكن أن تكون دوائر المشي على أي سطح مثل التراب أو الطوب أو الرمل، وغالبًا ما تكون جزءًا من المناظر الطبيعية لحديقة فنغ شوي.
المشي في دائرة باغوا التأملية
تمامًا كما مارس الطاويون الأوائل فن المشي الدائري لتحقيق الانسجام في عقولهم وأجسادهم، لا يزال العديد من ممارسي اليوم يتبعون نفس طريقة التأمل. عند المشي الدائري بغرض التأمل، يمشي الممارس بوتيرة بطيئة إلى معتدلة بخطوات ثابتة وسلسة ومتساوية.طوال التمرين، يظل التنفس سلسًا ومريحًا حيث يركز لاعب المشي الدائري على عمود أو جسم موضوع في مركز الدائرة. استخدام المانترا أمر متروك للممارس.
تعليمات المشي في دائرة باغوا
يجد معظم المبتدئين أنه من المفيد رسم دائرة حقيقية لممارستهم. يمكنك إنشاء دائرة يبلغ محيطها حوالي ستة أو ثمانية أقدام (أكبر إذا كنت تفضل ذلك). كلما تقدمت في ممارستك، ستصبح الدائرة التي تستخدمها أصغر فأصغر. ستضيف أيضًا حركات وتقنيات أكثر تقدمًا أثناء تضييق الدائرة وتقليل حجمها. عند المشي في الدائرة، ركز على وسط جسمك ومنطقتي الخصر والورك لتتمكن من تحريك الجزء السفلي والعلوي من جسمك.
- المشاة لأول مرة يسيرون ببساطة في نزهة عادية حول الدائرة. يتقدم هذا النوع من المشي في نوع ثانٍ من المشي يركز قليلاً على حركات القدم حتى يصل الطالب إلى المستوى الثالث المعروف بالمشي على الطين.تعمل هذه المرحلة من المشي الدائري على إعداد الطالب لحركات التاي تشي المستخدمة في فنون القتال في باغوا زانغ والتي يتم تقديمها في المستوى الرابع من المشي الدائري في باغوا.
- ابدأ بالمشي على الدائرة بوضع قدميك على طول خط الدائرة.
- بالتحرك في اتجاه عقارب الساعة، سيتم وضع كعبك الأيمن بحيث يلامس الجزء الداخلي من الدائرة. سوف يلمس كعبك الأيسر الجزء الخارجي من الدائرة.
- تريد أن تتحرك باستخدام وركيك، وليس ساقيك.
- قفي مع ضم كعبيك إلى بعضهما البعض على أن يكون خط الدائرة الممتدة بينهما. هذه هي الطريقة التي تريد أن تمتد بها قدميك على الدائرة أثناء المشي في باغوا. قدم واحدة من الخارج وواحدة من الداخل للدائرة أقرب ما يمكن إلى خط الدائرة.
- سوف تبقي وزنك دائمًا على كعبيك، وليس على أصابع قدميك أو أخمص قدميك أثناء تحركك حول الدائرة.
- وزن جسمك سينخفض مع كل خطوة للأمام ثم يرتفع للأعلى بينما تنزلق ساقك الأخرى للأمام وتغوص للأسفل مرة أخرى.
- يجب أن ينفتح الوركان مع كل حركة، مع دفع ساقيك للأمام.
- يبدأ المشي بالقدم الداخلية (القدم اليمنى) في حركة انزلاقية للأمام على طول الجزء الداخلي من حافة الدائرة (حركة في اتجاه عقارب الساعة حول الدائرة). قم بإنهاء هذه الخطوة الأولى مع بقاء كعبك الأيمن داخل خط الدائرة بينما تحرك قدمك اليسرى تنزلق للأمام مع وضع الكعب خارج الدائرة.
- تكتمل هذه الخطوة عندما تجعل القدم اليسرى تنزلق نحو اليمين على طول الحافة الخارجية للدائرة بحيث تكون قدماك معًا لفترة وجيزة بينما تقوم بتحريك القدم اليسرى للأمام.
- وزنك يجب أن يبقى على كعب قدميك.
- سوف تكرر هذه الحركة وأنت تشق طريقك حول الدائرة.
- يسمى هذا بالمشي على الطين لأنه يشبه انزلاق قدميك في الوحل أثناء المشي حول الدائرة.
- لتغيير الاتجاه، ما عليك سوى الدوران على كعبيك، وإعادة وضع قدميك بحيث تصبح القدم اليمنى الآن خارج محيط الدائرة وتتحرك القدم اليسرى حول الحافة الداخلية للدائرة.
أثناء تدريبك على المشي في دائرة باغوا، ستصبح حركاتك أكثر مرونة. عندما تتعلم لأول مرة، فأنت تريد أن تبقي ذراعيك مسترخيتين على جانبيك. لاحقًا، يمكنك إضافة وضعيات مختلفة لذراعيك في أوضاع مختلفة للحيوانات، مثل الدب أو الثعبان.
فوائد المشي الدائري
على الرغم من أن ممارسي المشي الدائري في باغوا تشانغ يقومون بذلك لأسباب عديدة ومختلفة، إلا أن هناك العديد من الفوائد العامة بما في ذلك:
- يساعد في تطوير وزراعة الطاقة في جميع أنحاء الجسم
- وحدة العقل والجسد
- تحسين التركيز
- تحسين القدرة على التحمل البدني
- تحسين القدرة على التحمل التنفسي
- تحسين التنسيق والتوازن
- زيادة القوة وخفة الحركة
- يعلم الممارس الاسترخاء والثبات أثناء الحركة المستمرة
- يعلم الممارس حركات المراوغة الشديدة والضرورية للحالات التكتيكية
- يعلم محاذاة الجسم ووضعيته الصحيحة
- تنمي عضلات الساق القوية
المشي في الدائرة لزراعة الطاقة
عندما يمشي الممارس في دائرة يكون الغرض الرئيسي منها هو زراعة تشي، فمن المهم الحفاظ على إحساس قوي وهادئ بالتركيز والتركيز. يؤدي القيام بذلك إلى السماح للتشي بالتجمع في دان تيان وهي منطقة داخل الجسم أسفل السرة بعدة بوصات. يتطلب هذا النوع من المشي في باغوا نفس التركيز الذهني والتنفس مثل المشي الدائري التأملي. ومع ذلك، فإن الوتيرة تكون أسرع مع الخطوات الأكثر تعقيدًا، والمواقف، وتغييرات الاتجاه.
الفن القتالي لباغوا زانغ
على الرغم من أنها مبنية على فلسفة I Ching القديمة، إلا أن Bagua Zhang هي واحدة من أحدث أشكال الفنون القتالية. يعد فن باغوا تشانغ، جنبًا إلى جنب مع فنون Xingyiquzn وTaijiquan، جزءًا من مدرسة Nei Jia Quan للفنون القتالية، المعروفة باسم الملاكمة العائلية الداخلية.كل شكل من هذه الأشكال الفنية له جذور عميقة في الممارسات التأملية الطاوية، والممارسات التي تنمي تشي ومعنى وفلسفة يين يانغ.
يعود الفضل إلى Dong Haichin في إنشاء Bagua Zhang منذ أكثر من مائة وخمسين عامًا، وقد تبنى ممارسة الطاويين الأوائل للمشي الدائري التأملي باعتباره جانبًا أساسيًا من Bagua Zhang. إن المهارة في المشي في باغوا تسمح للممارس بخلق شعور بالهدوء العقلي والسكون أثناء المشاركة الجسدية في نشاط مكثف. بمجرد إتقان باغوا تشانغ يمنح الممارسين القدرة على تغيير أنماط الطاقة كما هو موضح في كتاب التغييرات الكلاسيكي، المعروف أيضًا باسم I-Ching.
المشي في باغوا كتمرين لباغوا تشانغ يتضمن ممارسة التأمل وزراعة تشي. بالإضافة إلى ذلك، يتعلم الممارس حركات القدمين ووضعيات الجسم وحركات الذراعين المعقدة.
تعلم المشي في دائرة باغوا
لقد تطور المشي الدائري في باغوا، المتجذر بعمق في التقاليد الطاوية، ليصبح أساس أحد أشهر الفنون القتالية، باغوا تشانغ. كلما تدربت على المشي في باغوا، كلما زادت الفوائد التي تجنيها من هذا النظام.
