لا تغتر بر الوالدين. قلل من التوتر الأبوي في حياتك باستخدام هذه التقنيات البسيطة!
أن تكون والدًا هو عمل شاق. عندما تكون مسؤولاً عن إنسان آخر ولا تحصل على يوم إجازة أبدًا، فقد يبدو الضغط الأبوي أمرًا عاديًا. في اللحظات التي تشعر فيها بالإرهاق، قد يبدو من الصعب عليك الخروج لاستنشاق الهواء - لكنك لست وحدك. انت تستطيع فعل ذالك. لا يقتصر الأمر على وجود بعض الطرق السهلة والفعالة للتعامل مع ضغوط الأبوة والأمومة فحسب، بل يمكن لهذه النصائح أن تساعد في الواقع على منع ظهور مشاعر القلق لديك تمامًا.
ما الذي يسبب التوتر الأبوي؟
الإجهاد الأبوي هو إجهاد جسدي أو عاطفي أو عقلي ينشأ عندما يشعر أحد الوالدين أنه لا يستطيع إدارة واجباته بشكل فعال كأم أو أب. يشير العلم إلى أن هذا يمكن أن يكون بسبب نقص الموارد، أو جدول زمني مثقل، أو مشكلة مالية، أو انتقال عائلي. الضغوط اليومية للحياة اليومية وتربية أطفالك يمكن أن تؤدي أيضًا إلى ضغوط الأبوة والأمومة. إذا كنت أحد الوالدين أو كان لديك طفل يعاني من مرض أو مشاكل سلوكية، فقد يؤدي ذلك إلى تفاقم مشاعر عدم الكفاءة هذه. في حين أن التوتر هو جزء طبيعي من الأبوة والأمومة، فإنه يمكن أن يسبب القلق الشديد، والاكتئاب، وتقلب المزاج. ويمكن أن يؤثر أيضًا على نومك وصحتك العامة.
كيفية التعامل مع التوتر الأبوي
كيف تتعامل مع هذا الضغط لأداء؟ أولاً، عليك أن تستعيد السيطرة على عواطفك. عندما تشعر بالانهيار يتصاعد، خذ خطوة إلى الوراء. اذهب للخارج لمدة خمس دقائق لإعادة تجميع صفوفك.
أحد أفضل التقنيات لتصفية ذهنك وتقليل التوتر هو الانخراط في التأمل الذهني لمدة عشر دقائق. ماذا يعني أن تكون واعيا؟ يشير هذا المصطلح إلى حالة من الوعي حيث يركز الشخص على الحاضر ويذكر نفسه بأنه لا يمكنه التحكم إلا في ما يحدث له الآن. لا يمكنك تغيير الماضي ولا يمكنك السيطرة على الآخرين. بمجرد أن تهدأ، يمكنك تقييم المشكلة المطروحة بشكل أفضل والتوصل إلى طريقة للتعامل معها.
لسوء الحظ، يمكن أن يعود التوتر الأبوي إلى الظهور عندما لا تتوقعه. إذا وجدت أن لحظات القلق هذه أصبحت أكثر تكرارًا، فقد يكون الوقت قد حان لتغيير طريقة تعاملك مع والديك. هذا لا يعني تغيير أسلوبك في التربية، بل وجهة نظرك وتوقعاتك المحيطة بالأبوة.
تسعة تقنيات لتقليل التوتر الأبوي في حياتك
إذا كنت تتطلع إلى إجراء تغيير، فتحقق من هذه الطرق العملية للتعامل مع ضغوط الأبوة والأمومة. قد تساعد هذه الأشياء في تقليلها وربما القضاء عليها.
1. تعامل مع الأمور يومًا بيوم
التربية هي ماراثون وليست سباق سريع. في كل يوم، وأسبوع، وشهر، وسنة، ستكون هناك عقبات يتعين عليك مواجهتها، ولا توجد طريقة لمعرفة إلى أين قد يأخذك طريقك. إحدى أفضل الطرق للتعامل مع ضغوط الأبوة والأمومة هي إعداد قائمة بالأهداف اليومية والتركيز على تلك المهام. إعطاء الأولوية لما هو أكثر أهمية. غدا يمكن أن تنتظر. ركز اهتمامك على اليوم.
2. ابدأ كل يوم عطلة بشكل صحيح
سواء كنت أحد الوالدين في المنزل أو تعمل بدوام كامل، فمن المهم أن تستقبل يومك بطريقة إيجابية. عندما تستيقظ، ارتدي ملابسك ورتب سريرك. خذ خمس دقائق للتمدد أو التأمل أو القيام ببعض تمارين التنفس العميق. يمكن أن يساعد إنجاز هذه المهام الصغيرة في تحفيزك على القيام بيومك. يتوتر الناس أكثر عندما تكون لديهم عقلية سلبية.إذا بدأت يومك بلحظات صغيرة من الإنتاجية والإيجابية، فيمكنك إنشاء تأثير كرة الثلج.
3. ابتعد عن وسائل التواصل الاجتماعي
يُظهر لنا Facebook وInstagram عالمًا مثاليًا للصور - عالم يضع حاجزًا يستحيل الوصول إليه. وينطبق هذا بشكل خاص خلال العطلات عندما تظهر تلك الصور الأصلية لعائلات الأشخاص في خلاصتك. لنكن واقعيين هنا - هذه ليست الحياة الحقيقية. من المحتمل أن تلك الصورة الواحدة استغرقت 100 لقطة، ومن المحتمل أن المصور قضى الكثير من الوقت في برنامج الفوتوشوب. إذا كنت أحد الوالدين، عالمك فوضوي! هذا أمر طبيعي.
للأسف، في لحظات الفوضى، من الصعب أن تتذكر أن هذه المنشورات ليست حقيقية. إذا كنت لا تشعر أنك ترقى إلى مستوى إمكانياتك كوالدين، فابتعد عن وسائل التواصل الاجتماعي. تظهر الأبحاث أنه من خلال مقارنة نفسك بالآخرين على منصات الشبكات الاجتماعية، يمكن أن يؤدي ذلك إلى "مستويات أعلى من الدور الأبوي الزائد" و" مستويات أعلى من اكتئاب الأمومة"."
هذا ينطبق أيضًا على طفلك. يختلف كل شخص عن الآخر وسيصل كل طفل إلى مراحل معينة في أوقات مختلفة. تستطيع جاني الصغيرة التحدث بقدر ما تريد. سيتحدث جوني عندما يكون جاهزًا. لا تدع أي شخص يجعلك تشعر بأن طفلك ليس في المكان الذي من المفترض أن يكون فيه أو أنك لا تقوم بعمل جيد.
4. ضع الحدود وخذ وقتًا خاصًا بي
التوازن جزء ضروري من الحياة. لا يمكنك أن تفعل كل شيء طوال الوقت: هذا مستحيل. إحدى أكثر الطرق فعالية للتعامل مع ضغوط الوالدين هي أن تتحسن في قول كلمة "لا".
إذا كان العمل يعيقك، حدد موعدًا مع رئيسك في العمل لمناقشة المواعيد النهائية المعقولة ليوم عملك. إذا كان لديك الكثير من المهام في المنزل، فتحدث مع زوجتك حول القيام بالمزيد في المنزل. إذا كانت حماتك تطاردك بشأن زيارة، أخبرها بالوقت المناسب لك، وليس العكس.
والأهم أن تحدد لك وقتاً.يمكن أن يكون ذلك لمدة 30 دقيقة كل يوم أو ليلتين في الأسبوع، لكن خصص وقتًا منتظمًا في جدولك الزمني لنفسك. خلال هذه الأطر الزمنية، لا ينبغي لأحد أن يزعجك ما لم تكن هناك حالة طارئة. زوجتك أو أي شخص آخر هو المسؤول عن الأطفال، ولك الحرية في رؤية الأصدقاء، أو المشي، أو مشاهدة فيلم. يمكن أن يسمح لك ذلك بالتخلص من السموم بعد يوم عصيب، والاسترخاء، وإعادة شحن طاقتك للغد. خطط أيضًا لليالي موعد منتظمة لإعادة التواصل مع زوجتك ورحلات ممتعة مع الأطفال. لا ينبغي أن يشعر الأبوة والأمومة بالعمل طوال الوقت. استمتع ببعض الوقت مع أطفالك!
5. تعيين جدول
يعلم جميع الآباء أن أوقات القيلولة مقدسة. ومع ذلك، مع تقدم أطفالك في السن، يبدو أن الروتين في بعض الأحيان يتلاشى على جانب الطريق. إذا كنت ترغب في تجنب ضغوط الأبوة والأمومة، فقم بإحضار مخطط إلى الدوران مرة أخرى أو قم بطباعة مخطط التخطيط. إن إنشاء جدول زمني لكل أسبوع يمكن أن يضمن تقليل المفاجآت إلى الحد الأدنى وأنك تظل على اطلاع بمهامك في العمل والمنزل. يمكن أن يبقيك هذا أيضًا مطلعًا على الأنشطة اللامنهجية لطفلك ويتيح لك أيضًا إيجاد الوقت لقضاء ليلة مع زوجتك.
6. حدد أولويات المهام التي ستجعل الغد أسهل
نعم، ربما تحتاج إلى التنظيف بالمكنسة الكهربائية، لكن العالم لن ينهار إذا لم تفعل ذلك. ومع ذلك، إذا نفدت زجاجات الأطفال لديك، فقد تندمين على عدم غسل الأطباق. واحدة من أفضل الطرق للتعامل مع ضغوط الأبوة والأمومة هي البقاء على اطلاع بالمهام الإلزامية. يجب أن تكون هذه قائمة قصيرة - تحتوي على الأشياء الأساسية مثل زجاجات الأطفال النظيفة، وطعام الغداء، والتأكد من غسل الملابس وتجفيفها. إذا كنت تشعر بالإرهاق، اترك المهام غير الضرورية للغد.
7. اعمل بشكل أكثر ذكاءً، وليس بجهد أكبر
إنه لأمر مدهش مدى سرعة نفاد الأشياء عندما يكون لديك أطفال في المنزل. يستغرق التسوق وقتًا، ويمكن أن يكون مهمة كبيرة مع الأطفال الصغار الذين يرافقونهم. وفر على نفسك الوقت والصداع - اطلب طعامك من خلال تطبيقات توصيل البقالة المختلفة مثل Favor وInstacart.تمتلك المتاجر مثل H-E-B أيضًا تطبيقاتها الخاصة لطلب منتجاتها. يتيح لك هذا التسوق في الوقت المناسب لك ويمكنك استلامه من الرصيف أو توصيله مباشرة إلى باب منزلك.
نصيحة سريعة
فكر في إعداد اشتراكات لمستلزمات مثل أغذية الحيوانات الأليفة والماء والقهوة والشاي والحفاضات وشفرات الحلاقة. وهذا يضمن أنك لن تنسى أبدًا إضافة هذه العناصر إلى القائمة، مما يقلل من التوتر الأبوي. بالإضافة إلى ذلك، ستوفر على نفسك بعض المال على المدى الطويل!
8. اطلب دائمًا هذين الشيئين كهدايا
لا يهم إذا كنت تحتفل بعيد الميلاد أو عيد الحانوكا أو عيد الميلاد، إذا سألك شخص ما عما تريد كهدية، فالإجابة بسيطة للغاية - جليسات أطفال وبطاقات هدايا للمطاعم. يمكن أن تسمح لك هذه الهدايا بتخطي إعداد العشاء أو منحك ليلة إجازة تمامًا. وفي كلتا الحالتين، فإنه يبسط المهام ويمنحك المزيد من الوقت للتركيز على ما يهم.
9. لا تقلق بشأن العشاء
نريد جميعًا أن يأكل أطفالنا وجبات كاملة مطبوخة في المنزل، ولكن من لديه الوقت حقًا للقيام بهذه المهمة كل يوم؟ يمكن أن يكون إعداد الوجبات حلاً جيدًا، ولكن مرة أخرى، تحتاج إلى الوقت لإكمال الإعداد كل أسبوع. بالنسبة للآباء والأمهات المشغولين حقًا والذين يجدون أنفسهم غارقين في إكمال هذه المهمة التي لا تنتهي أبدًا، ابدأوا في استخدام بعض الحيل البسيطة للاستثمار في وجبات صحية لا تتطلب سوى القليل من الجهد أو لا تتطلب أي جهد.
على سبيل المثال، تشتهر كوستكو بدجاجها المشوي بأسعار معقولة. يمكنك تقطيعه بسهولة وإضافته إلى المعكرونة والسلطات أو يمكنك تقديمه بشكل عادي. Veggies Made Great هي علامة تجارية تستخدم مكونات صحية لإعداد وجبات سريعة وسهلة. إنهم يستخدمون مكونات معروفة، ومنتجاتهم غنية بالبروتين والخضروات، كما أنها سهلة الصنع. إن البحث عن منتجات عالية الجودة يمكنها أن تحد من أوقات الطهي والتنظيف هي طريقة رائعة لتقليل التوتر الذي تعاني منه الأهل.
العادات الصحية يمكن أن تقلل من التوتر الذي تعانيه الأبوة والأمومة
يقلد الأطفال ما يرونه. إذا خصصت وقتًا للاعتناء بنفسك، جسديًا وعقليًا، فسيحذو أطفالك حذوك. لن يؤدي هذا إلى الحد من مستويات التوتر لديك فحسب، بل قد يجعل الأبوة والأمومة أسهل أيضًا. لذا احصل على قسط جيد من الراحة كل ليلة، وتناول وجبات صحية، ومارس الرياضة كل يوم. اشربي الكثير من الماء واحصلي على بعض أشعة الشمس. يتأمل. طلب المساعدة عند الحاجة إليها. تخلى عن الأشياء الصغيرة وركز على ما يهم!
