تعرف على فوائد التمتع بتقدير الذات الصحي وخطوات بسيطة لتطويره.
بعض الأشخاص يحبون حقًا من هم - المراوغات وكل شيء. لكن في كثير من الأحيان، يكون الوضع أكثر تعقيدًا. على سبيل المثال، قد تنظر إلى نفسك بشكل مختلف عما يراه أصدقاؤك أو عائلتك. قد تكون أكثر قسوة أو انتقادًا لنفسك مما تحتاج إليه. وبدلاً من ذلك، قد لا ترى عيوبك كما يراها الآخرون. هذه التصورات عن نفسك تعتمد جزئيًا على احترامك لذاتك.
يؤثر احترامك لذاتك على طريقة تفكيرك وتصرفك تجاه نفسك والآخرين.إذا تمكنت من تعلم كيفية الحصول على تقدير عالٍ لذاتك، فمن المرجح أن تنظر إلى نفسك في ضوء إيجابي. قد يساعدك أيضًا على رؤية أوجه القصور هذه وقبولها. يمكن أن يوفر تقدير الذات الصحي والإيجابي العديد من الفوائد لتعزيز صحتك العقلية وتحسين إحساسك بالرفاهية.
تقدير الذات المنخفض مقابل تقدير الذات المرتفع: أمثلة لتعزيز التفاهم
يتم تحديد مستوى احترامك لذاتك من خلال ما تشعر به تجاه نفسك. كلمة "الاحترام" تعني الاحترام أو الإعجاب. لذا فإن احترام الذات هو الاحترام أو الإعجاب الذي تكنه لنفسك. إنها الطريقة التي ترى بها نفسك من خلال عينيك.
حقيقة سريعة
إذا كان تقديرك لذاتك مرتفعًا، فهذا يعني أن لديك قدرًا كبيرًا من الاحترام والإعجاب بنفسك. إذا كان احترامك لذاتك منخفضًا، فهذا يعني أنك تفتقر إلى مستوى معين من الإعجاب أو الاحترام لنفسك.
احترام الذات هو انعكاس للطريقة التي تنظر بها إلى جوانب مختلفة من حياتك، مثل جسدك المادي، وسماتك الشخصية، والمراوغات، والإنجازات، والأهداف، والمهارات، والقيم.نحن نطور هذا الشعور بالقيمة والقيمة من خلال الخبرة - الداخلية والخارجية. تشمل العناصر الداخلية الثقة التي نكتسبها من تحقيق الأهداف التي وضعناها لأنفسنا. قد تتضمن العناصر الخارجية أشياء مثل التعليقات التي نتلقاها من الآخرين ونوع الأصدقاء الذين نجذبهم.
غالبًا ما يتم استخدام مصطلحات "تقدير الذات المرتفع" و" تدني احترام الذات" في المحادثات غير الرسمية. ولكن قد يكون من المفيد إلقاء نظرة على أمثلة لكل منها لفهم معنى احترام الذات بشكل كامل وكيف يمكن أن يؤثر على السلوك وصحتك العقلية بشكل عام.
تقدير الذات العالي
عندما يتمتع الشخص بإحساس عالٍ باحترام الذات، فإنه يعتقد عادةً أنه أفراد ذوو قيمة ويستحقون الاحترام وأنهم واثقون ومرتاحون في شغل المساحة. إنهم سعداء بما هم عليه، ولديهم شعور عالٍ بقيمة الذات. إنهم يدركون أنهم يقدمون شيئًا خاصًا إلى الطاولة ويفخرون بكونهم على طبيعتهم.
بعض الأمثلة على سلوكيات تقدير الذات العالي تشمل:
- اتباع قيمك الخاصة
- مسامحة نفسك عندما ترتكب خطأ
- المضي في الحياة بالسرعة التي تناسبك
- ارفع يدك عندما يكون لديك سؤال
- مشاركة أفكارك مع الآخرين
لمجرد أن الشخص يتمتع بتقدير كبير لذاته، فهذا لا يعني أنه يعتقد أنه مثالي. في الواقع، من المحتمل أنه إذا كان لديك تقدير عالٍ لذاتك، فإنك تدرك وتتقبل عيوبك على حقيقتها بينما تعمل على تحسين الذات.
تدني احترام الذات
عندما يشعر الشخص بتدني احترام الذات، فقد لا ينظر إلى نفسه على أنه ذو قيمة. يشعرون عادةً كما لو أن إنجازاتهم غير مثيرة للإعجاب، وأنهم قد لا يمتلكون المهارات التي يحتاجونها للوصول إلى أهدافهم. قد يحاولون شغل أقل مساحة ممكنة لأنهم لا يشعرون أنهم يستحقون ذلك.
بعض الأمثلة على سلوكيات تدني احترام الذات تشمل:
- الإفراط في انتقاد عملك
- الاعتقاد بأنه من الصعب أن تحب أو تعجب أو تنسجم مع
- مقارنة نفسك بالآخرين
- الشعور وكأنك متأخر في الحياة
- تتساءل لماذا يريد الناس أن يكونوا حولك أو يصبحوا صديقك
يميل الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات إلى التركيز على عيوبهم. لديهم معدلات منخفضة من قبول الذات وقد يشعرون دائمًا أنهم غير كافيين. يمكن أن يؤدي هذا إلى مشاكل في الصحة العقلية ويؤثر سلبًا على علاقاتهم.
فوائد تقدير الذات العالي
لماذا يعد التمتع بتقدير كبير للذات أمرًا مهمًا؟ يؤثر مستوى احترامك لذاتك على حياتك اليومية من لحظة استيقاظك حتى لحظة نومك. فهو يشكل حوارك الداخلي ويمكن أن يؤثر على اختياراتك وتصوراتك.
على سبيل المثال، الطريقة التي تشعر بها تجاه نفسك يمكن أن تؤثر على الأصدقاء الذين تحتفظ بهم والشركاء الرومانسيين الذين تختارهم. ويمكن أن يؤثر أيضًا على مكان عملك، والحدود التي تضعها مع الآخرين، والأهداف التي تعتقد أنه يمكنك تحقيقها.
يوفر البحث نظرة ثاقبة حول الفوائد المحددة للتمتع بالتقدير العالي.
يعزز الصحة العقلية
وفقًا لدراسة واحدة من مجلة الطب النفسي والصحة العقلية للأطفال والمراهقين، فإن التمتع بتقدير عالٍ للذات يمكن أن يحمي من تطور بعض حالات الصحة العقلية. وشملت الدراسة 201 مشاركًا تتراوح أعمارهم بين 13 و18 عامًا. تم اختبار جميع المشاركين لقياس مستويات القلق والاكتئاب واحترام الذات لديهم في بداية الدراسة، وكذلك بعد ثلاث سنوات.
أظهرت النتائج أن المشاركين الذين لديهم معدلات أعلى من احترام الذات أظهروا أعراضًا أقل للاكتئاب والقلق في بداية الدراسة وبعد ثلاث سنوات مقارنة بالأفراد ذوي المستويات المنخفضة من احترام الذات.بالإضافة إلى ذلك، أبلغ المشاركون الذين يتمتعون بتقدير كبير للذات أيضًا عن انخفاض مستويات مشاكل الانتباه.
يزيد من الرضا عن الحياة
احترام الذات قوي جدًا لدرجة أنه يمكن أن يؤثر على الطريقة التي تشعر بها تجاه حياتك. لقد وجدت العديد من الدراسات أن المعدلات المرتفعة لتقدير الذات ارتبطت بزيادة مستويات الرضا عن الحياة.
لماذا يحدث هذا الاتصال؟ تظهر الأبحاث أن هناك على الأرجح العديد من العوامل المؤثرة المعنية. على سبيل المثال، وجدت بعض الدراسات أن المعدلات المرتفعة لتقدير الذات تؤدي أيضًا إلى ارتفاع معدلات الانفتاح والتواصل مع الأقران. كل هذه العوامل يمكن أن تجتمع معًا ويكون لها تأثير إيجابي على رضا الشخص عن حياته.
كلما شعرت بالتحسن تجاه نفسك، كلما شعرت بشكل أفضل تجاه الحياة التي تعيشها.
يحسن مزاجك
قد لا يكون الأمر مفاجئًا، ولكن عندما تتمتع بتقدير كبير لذاتك، ستشعر أيضًا بالسعادة. وفقًا لدراسة أجريت عام 2022 من مجلة Sage Journal، فإن السعادة واحترام الذات وحتى الدافع كلها مرتبطة ببعضها البعض.
شملت الدراسة 480 مشاركًا وتم قياس سعادتهم الذاتية، ومستويات التحفيز، ومعدلات احترام الذات. وأظهرت النتائج أن هناك علاقة إيجابية بين هذه العناصر، بمعنى أنه كلما ارتفع تقدير الشخص لذاته وتحفيزه، أصبح أكثر سعادة.
يشير هذا إلى أنه يمكنك تحسين حالتك المزاجية عن طريق تغيير الطريقة التي تشعر بها تجاه نفسك.
يعزز السلوكيات الصحية
التمتع باحترام كبير لذاتك يمكن أن يساعدك أيضًا على اتخاذ خيارات أفضل. تظهر الأبحاث أن احترام الذات وسلوكيات تعزيز الصحة مرتبطان.
اكتشفت دراسة أجريت عام 2022 من مجلة الحدود في علم النفس أن المشاركين ذوي احترام الذات العالي كانوا أكثر عرضة لاتخاذ قرارات غذائية صحية وممارسة النشاط البدني من أولئك الذين يعانون من انخفاض احترام الذات. كما أبلغت المجموعة ذات القيمة الذاتية العالية عن معدلات أعلى من الشعور بالمسؤولية عن الحفاظ على صحتهم، وكانوا أكثر عرضة لاستخدام الدعم الاجتماعي، وأظهروا معدلات أكبر من سلوكيات إدارة التوتر.
عندما تشعر بالرضا عن نفسك، فمن المرجح أن تشارك في الأنشطة وتتخذ القرارات التي تجعلك تشعر بالرضا (والصحة!).
يحسن الصحة العامة
تظهر العديد من الدراسات أن هناك صلة بين احترام الذات والرفاهية الذاتية للشخص. تظهر الأبحاث أن المستويات العالية من احترام الذات ترتبط بزيادة مستويات الرفاهية. وهذا يسلط الضوء على فكرة أنه عندما يشعر الشخص بالرضا عن نفسه، فإنه يشعر أيضًا بالرضا عن الطريقة التي تسير بها حياته.
كيف تتمتع بثقة عالية بالنفس
أين تصنف تقديرك لذاتك على مقياس من واحد إلى عشرة، حيث يكون واحد هو الأدنى والعشرة هو الأعلى؟ إذا كان احترامك لذاتك يقع في أعلى المقياس، فقد يكون لديك بالفعل شعور قوي بتقدير الذات. إذا صنفت احترامك لذاتك عند الحد الأدنى، فلا داعي للذعر. يتقلب احترام الذات بمرور الوقت وقد مررنا جميعًا بلحظات أقل.هذا يعني فقط أنك قد تحتاج إلى القليل من TLC لتمنحك الدفعة التي تحتاجها.
استكشف الاستراتيجيات أدناه لمعرفة المزيد حول الخطوات التي يمكنك اتخاذها لزيادة تقديرك لذاتك واكتساب المزيد من احترام الذات الإيجابي.
تعرف على قدراتك
خصص بعض الوقت لإعداد قائمة بالأشياء التي تجيدها. يمكن أن يكون هذا أي شيء بدءًا من الاستماع وحتى إعداد اللازانيا المثالية. إذا كنت تواجه صعوبة في التوصل إلى أفكار، تواصل مع أحبائك ليقدموا لك بعض الأفكار.
بعد اكتمال قائمتك، فكر في ما كتبته. ما هي القدرات الموجودة في قائمتك التي تجعلك سعيدًا؟ ابذل قصارى جهدك لدمج هذه الأنشطة في جدولك الزمني. قد لا تتمكن من القيام بكل شيء في قائمتك كل يوم، ولكن ربما يمكنك إضافتها إلى روتينك مرة واحدة في الأسبوع.
كلما انخرطت في الأنشطة التي تجيدها والتي تجلب لك السعادة، زادت ثقتك في مهاراتك. لمعرفة المزيد عن أفضل قدراتك، قم بإجراء تقييم نقاط القوة الأساسية وقم بتطبيق أفضل سماتك كلما استطعت.
تعلم مهارات جديدة
طريقة أخرى لتعزيز احترامك لذاتك هي العمل على الجوانب التي تشعر أنها يمكن أن تحتاج إلى بعض التحسين. ما هي المهارات التي تريد أن تتعلمها وما هي العادات التي تتمنى أن تضيفها إلى حياتك؟
على سبيل المثال، إذا كنت ترغب في زيادة تركيزك، فقد ترغب في بدء ممارسة اليقظة الذهنية. أو، إذا كنت ترغب في قضاء وقت أقل على الإنترنت، يمكنك البدء بممارسة هوايات مثل القراءة أو المشي لإبعادك عن شاشتك.
فكّر في السمات والهوايات والعادات التي تمتلكها حاليًا والتي تشعر أنها لم تعد تخدمك. ثم اختر عددًا قليلًا من قائمتك واستبدلها بجوانب جديدة قد تحسن حالتك المزاجية. عندما تتعلم مهارات جديدة وتمارس العادات التي تهتم بها، قد تشعر بتعزيز احترام الذات.
حدد الأهداف واعمل عليها
ما هي بعض الأهداف التي تتمنى تحقيقها؟ يمكن أن تكون صغيرة، مثل التمدد عند الاستيقاظ، أو كبيرة، مثل إنهاء شهادتك العلمية. سجلهم. بجانب كل هدف، لاحظ مدى التحدي الذي تعتقد أنه يمثله، وكذلك مدى أهميته بالنسبة لك.
ابدأ بأهدافك الصغيرة التي تجدها ذات قيمة كبيرة. ضع خطة إنجاز واتبع الخطوات التي حددتها. ثم انتقل إلى تلك الأكبر. يستغرق الوصول إلى الأهداف وقتًا، لذا تذكر أن تكون لطيفًا مع نفسك.
عندما تعمل على تحقيق أهدافك، يمكن أن يزيد ذلك من إحساسك بالهدف والإنجاز والإنجاز.
استكشاف التفكير الإيجابي
هل سمعت يومًا عن قوة التفكير الإيجابي؟ يحدث ذلك عندما يبذل الشخص قصارى جهده للتفكير في أفكار مؤكدة، ويظل متفائلاً، ويتجنب التشوهات الفكرية غير المفيدة. التفكير الإيجابي يمكن أن يقلل من معدلات الحديث السلبي عن النفس ويساعدك على معاملة نفسك بالطريقة التي تعامل بها صديقك.
لتبني قوة التفكير الإيجابي، يمكنك قراءة الاقتباسات والتأكيدات التحفيزية والتأمل فيها. قم بزيارة هذه المواضيع في بداية يومك، وحدد نواياك للمضي قدمًا، وربما قم حتى بتدوينها. يمكنك أيضًا وضع التأكيدات على الملاحظات اللاصقة في جميع أنحاء منزلك للتذكير المستمر.
تعزيز العلاقات الاجتماعية القوية
تظهر الأبحاث أن العلاقات الاجتماعية واحترام الذات مرتبطان. عندما تحيط نفسك بأشخاص يعاملونك بشكل جيد، فإن هذا الاتصال يساعد على تعزيز إحساسك بقيمتك الذاتية.
فكر في الأشخاص الموجودين في دائرتك الداخلية. كيف أنها تجعلك تشعر؟ هل تبدو ديناميكيات العلاقة صحية؟ هل تشعر أنك تعطي وتتلقى كميات متساوية من الدعم؟
قد تقرر أن بعض العلاقات لا تخدم احتياجاتك وأنك بحاجة إلى اتخاذ خطوات لحماية صحتك. بالنسبة للأشخاص الذين يشعرون بالرضا، تأكد من أن هؤلاء الأشخاص يعرفون أنهم موضع تقدير، واعمل على تعزيز تلك الروابط.
اطلب دعمًا إضافيًا
يمكننا جميعًا الاستفادة من بعض الدعم الإضافي بين الحين والآخر. إذا كنت تشعر أنه يمكنك استخدام بعض الإرشادات الإضافية أثناء بناء احترامك لذاتك، أو تشعر أن لديك المزيد من العوائق الصعبة التي يتعين عليك التغلب عليها، فقد يكون من الجيد التحدث إلى أخصائي الصحة العقلية.
يمكن أن يساعدك المستشار أو المعالج على التفكير في الأنماط غير المفيدة في حياتك، ووضع الحدود، والتغلب على صعوبات الماضي التي ربما لا تزال تثقل كاهلك. بعد ذلك ستجتمعان معًا لاكتشاف استراتيجيات التكيف التي تناسبكما ووضع خطة للمضي قدمًا.
تذكر أن احترام الذات يمكن أن يتقلب وأنه لا بأس أن تمر ببعض الأيام السيئة. عندما تظهر أفكار أو مشاعر سلبية، توجه إلى الموارد المحيطة بك للحصول على الدعم. إن بناء احترام الذات والحفاظ عليه يمكن أن يتطلب بذل جهد متواصل. ومع ذلك، مع الممارسة والصبر والرعاية الذاتية، ستكون على الطريق الصحيح لإنشاء علاقة إيجابية مع نفسك.
