يعلم أي شخص لديه اختلاف عصبي أن إبقاء الأشياء في حالة جيدة وممتدة دون تشتيت انتباهك يمكن أن يمثل تحديًا بعض الشيء. يمكن أن تساعدك حيل التنظيف الخاصة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (والتي تنطبق أيضًا تمامًا على مرض التوحد وأي نوع آخر من الاختلاف العصبي) على تقسيم تلك المهام والحصول على مساحتك لطيفة ونظيفة في وقت أقل.
إذا كنت مثل جميع أفراد عائلتي، فمن الممكن أن تشتت انتباهك حتى عن أكثر الأشياء مملة عندما تحاول التنظيف. أضف إلى ذلك الطغيان الحسي للغرفة الفوضوية، وسيصبح الأمر كثيرًا. للمساعدة، حصلت على بعض الأفكار من ستيف كارلتون، الأخصائي الاجتماعي السريري المرخص والمدير السريري التنفيذي في Gallus Detox.ثق بي، هذه بعض النصائح التي ستغير قواعد اللعبة والتي سيتم تطبيقها في منزلي.
ابدأ صغيرًا وأضف المهام بمرور الوقت
هل تعرف تلك اللحظة التي تنظر فيها إلى منزل فوضوي وتشعر بالإرهاق التام؟ بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ووجهات نظر عصبية أخرى، فإن هذا الشعور بالإرهاق يمكن أن يكون عائقًا كبيرًا أمام تنظيف الأمور. من الصعب أن تعرف من أين تبدأ عندما تقوم بمهمة كبيرة.
يوصي كارلتون بالبحث عن وظائف صغيرة، مثل غرفة واحدة فقط أو حتى قسم من الغرفة. يقول: "إذا كان تنظيف المنزل بأكمله أمرًا مرهقًا، فابدأ صغيرًا وأضف المزيد من المهام تدريجيًا".
حيل مفيدة
عندما أساعد ابني المصاب بالتوحد في تنظيف غرفته، أحب أن أبدأ من زاوية واحدة وأتدرب من هناك. نقول أننا نفعل تلك الزاوية فقط؛ ثم نختار منطقة أخرى ونعمل عليها عندما ننتهي. شيء واحد في كل مرة.
تقسيم التنظيف إلى مهام أصغر
مثلما لا ترغب في التعامل مع المنزل أو الغرفة بأكملها مرة واحدة إذا كنت تقوم بالتنظيف مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، فمن المنطقي تقسيم المهام الأكبر إلى أجزاء أصغر. هذا جزء من الأداء التنفيذي، ويمكن أن يكون بمثابة قنبلة توتر لأي شخص ليس لديه نمط عصبي.
يقول كارلتون إنه يمكن أن يساعد في إعداد قائمة مرجعية لتنظيف اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه للمهام الأصغر التي تدخل في مهمة أكبر. يقول: "على سبيل المثال، إذا كانوا بحاجة إلى تنظيف الحمام، بدلاً من مجرد قول "تنظيف الحمام" ، فقد يكون من المفيد تقسيم الأمر وسرد كل مهمة على حدة: مسح الأرضية، ومسح العدادات" ، وفرك وعاء المرحاض، وما إلى ذلك. وهذا يمكن أن يجعل التنظيف أقل إرهاقًا ويساعد في الحفاظ على تركيزهم."
تقليل عوامل التشتيت قدر الإمكان
في عائلتي، يمكن أن نتشتت انتباهنا بأي شيء حرفيًا. يمكن أن تؤدي قصاصة الورق الموجودة على أرضية غرفة النوم إلى طوفان من الذكريات أو الكثير من أفكار المشاريع المحتملة. على الرغم من أنه لا يمكنك التخلص من جميع عوامل التشتيت عند التنظيف بسبب اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أو التوحد أو أي نوع آخر من الانحراف العصبي، إلا أنه يمكنك تقليل تلك التي تقع ضمن سيطرتك.
قبل البدء في مهمة التنظيف، انظر حولك إلى الأشياء التي قد تصرف انتباهك بعيدًا عن المهمة التي بين يديك. هذه مجرد بعض النصائح لمنع التشتيت لتسهيل عملية تنظيف اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه:
- أطفئ التلفاز أو تحدث في الراديو.
- أغلق الستائر حتى لا ترى من النافذة.
- إذا كنت تستمع إلى الموسيقى، فاختر الأغاني التي لن تجذب انتباهك.
- ضع هاتفك في غرفة مختلفة.
- احتفظ بالحيوانات الأليفة في جزء مختلف من المنزل.
جرّب مخططًا مرئيًا عند التنظيف مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
إذا كانت تجربة الاختلاف العصبي قد علمتنا أي شيء، فهو أن كل شخص يتعلم ويعالج المعلومات بشكل مختلف. العديد من الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والتوحد هم متعلمون بصريون (على الرغم من وجود أشخاص يتعلمون بطرق أخرى أيضًا). إذا كنت متعلمًا بصريًا، فقد يساعدك مخطط التنظيف في الحفاظ على تركيزك.
" قد يعاني الأفراد المتباينون عصبيًا من صعوبة الالتزام بروتين التنظيف، لذا فإن الطريقة الجيدة حقًا للبقاء على المسار الصحيح هي أن يكون لديك جدول زمني مرئي" ، كما يقول كارلتون. "يمكنهم إعداد تقويم حائط أو استخدام تطبيق لتتبع المهام وروتين التنظيف الخاص بهم واستخدام علامات ملونة أو أيقونات مختلفة لتمثيل كل مهمة."
اتبع قاعدة اللمس مرة واحدة فقط
يعاني كل شخص في منزلي من صعوبة التنظيم، لذلك لدينا قاعدة اللمس مرة واحدة فقط.إذا كنا نقوم بالتنظيف والتقاط شيء ما، فيجب علينا وضعه جانبًا. قد يبدو هذا بسيطًا، ولكن من السهل جدًا التقاط شيء ما، والنظر إليه لمدة دقيقة، والتفكير في الخيارات، ثم إعادة وضعه مرة أخرى لأنه من الصعب للغاية معرفة مكان وضعه. هذا مضيعة كاملة للوقت، لذلك نحاول جاهدين تجنب ذلك.
وهذا ينطبق أيضًا على الحفاظ على نظافة الأشياء. إذا كنت تستخدم الحبوب، ضع الصندوق مرة أخرى في الخزانة عند الانتهاء. إن الالتقاط خلف نفسك يعني في الواقع لمس الأشياء مرة واحدة ووضعها بعيدًا.
خصص فترات راحة (ولكن عد إلى العمل بعد ذلك)
يتطلب التنظيف قدرًا كبيرًا من الاهتمام المستمر، الأمر الذي قد يكون مرهقًا للبعض منا. إذا كنت تواجه صعوبة في الحفاظ على تركيزك، فلا تتوقع من نفسك أن تفعل ذلك لساعات دون استراحة. فترات الراحة هي إحدى الطرق التي يمكنك من خلالها مساعدة نفسك على البقاء على المسار الصحيح.
المفتاح هنا هو إبقاء فترة الاستراحة قصيرة والتأكد من عودتك إلى العمل. ابحث عن شيء يمنحك تغييرًا في المشهد وربما بعض الحركة. اضبط مؤقتًا لنفسك (ربما 15 دقيقة) ثم عد إليه.
حيل مفيدة
إحدى أفضل الطرق لإعادة شحن طاقتك خلال فترة الاستراحة هي تناول وجبة خفيفة صغيرة والذهاب في نزهة على الأقدام. إذا كان الجو ممطرًا أو باردًا بالخارج، اركض صعودًا ونزولًا على الدرج عدة مرات لتستعيد طاقتك.
احصل على بعض التشجيع عند التنظيف باستخدام التباعد العصبي
إذا كنت تقوم بالتنظيف مصابًا باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أو أي منظور عصبي آخر، فأنت تقوم بمهمة يمكن أن تكون صعبة بعدة طرق. هذا هو صفقة كبيرة. تمامًا كما لو كنت تشارك في سباق ماراثون، قد يساعدك وجود شخص ما على تشجيعك. اطلب المساعدة من صديق أو أحد أفراد العائلة ليقدم لك القليل من الدعم المعنوي.
يوصي كارلتون بهذا عندما يتعلق الأمر بالتنظيف واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. يقول: "قد يجدون أيضًا أنه من المفيد أن يساعدهم شخص آخر في البقاء على المسار الصحيح من خلال تعيين تذكيرات أو تقديم التشجيع عند الضرورة".
حدد لنفسك مكافأة التنظيف
أحد أفضل نصائح تنظيف اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه التي جربناها في منزلي هو نظام المكافآت. لا يجب أن يكون هذا مشكلة كبيرة أو يصعب تتبعه. في الأساس، إذا أنجزت مهمة التنظيف، يمكنك أن تمنح نفسك مكافأة صغيرة - أي شيء بدءًا من علبة إم آند إمز وحتى ركوب الدراجة إلى الحديقة.
إذا كنت تواجه صعوبة في البقاء متحفزًا أثناء التنظيف، فقد يساعدك ذلك تمامًا. قام طفلي البالغ من العمر تسع سنوات والمصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بتنظيف غرفته في وقت قياسي في ذلك اليوم لأنه يمكنه كسب بعض الوقت الإضافي أمام الشاشات.
اعتمد على نقاط قوتك
المفتاح هو الاعتماد على نقاط قوتك. الاختلاف العصبي ليس نقطة ضعف؛ إنه مجرد اختلاف في التفكير والمعالجة. فكر فيما تجيده واستخدمه لصالحك.
على سبيل المثال، بعض الأشخاص المصابين بالتوحد يجيدون التقاط التفاصيل الصغيرة في المشهد أو الغرفة.يختار ابني في بعض الأحيان شيئًا واحدًا للعثور عليه والتقاطه في المرة الواحدة (مثل جميع الكتب أو جميع الصخور الموجودة في مجموعته الصخرية). إنه رائع في رؤية تلك الأشياء، وهذا يجعل التنظيف أسهل بالنسبة له.
استخدم نصائح التنظيف الخاصة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه التي تناسبك بشكل أفضل
النمطيون العصبيون ليسوا الأشخاص الوحيدين الذين لديهم بيوت نظيفة. يمكن لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والتنظيف أن يسيرا معًا، وكذلك وجهات النظر العصبية الأخرى. الأمر كله يتعلق بالاستفادة من نقاط قوتك واستخدام الاستراتيجيات للاستمرار في المهمة. لقد حصلت على هذا تمامًا!
