التوتر الإيجابي أو التوتر النفسي هو عندما تنظر إلى الموقف العصيب على أنه فرصة ستؤدي إلى نتيجة جيدة. يُطلق عليه أيضًا "الضغط الجيد" ، وهذا التوقع الإيجابي يتناقض مع الضغط السلبي أو الضيق، والذي يحدث عندما ترى عامل الضغط كتهديد سيكون له نتيجة سيئة.
يتفاجأ الناس أحيانًا عندما يعلمون أنه ليس كل التوتر ضارًا بالنسبة لك. في الواقع، بعض التوتر مفيد لك. لقد تم استخدام مفاهيم التوتر والضيق منذ فترة طويلة للتمييز بين الاستجابة الإيجابية والسلبية للإجهاد.الطريقة التي يستجيب بها الشخص لموقف مرهق تحدد ما إذا كان سيعاني من التوتر أو الضيق.
ما هو التوتر الإيجابي مقابل التوتر السلبي؟
الاستجابة الإيجابية للضغوطات يمكن أن تحفزك على التعامل مع التحدي أو إنجاز مهمة. يساعدك على مواجهة ما عليك مواجهته أو إصلاح ما عليك إصلاحه. في النهاية، يمكن للتوتر أن يقودك إلى مشاعر الرضا والإنجاز والرفاهية والكمال.
يمكن مقارنة تعريف الضغط الإيجابي هذا بتعريف الضغط السلبي. عندما يكون لديك تصور سلبي عن عامل الضغط، قد يكون رد فعلك هو الشعور بالإرهاق أو تجربة مشاعر متزايدة من القلق. قد تشعر أيضًا بالخوف أو اليأس. يمكن أن يؤدي التعرض للضغوطات السلبية إلى الإجهاد المزمن، بالإضافة إلى حالات مثل القلق والاكتئاب و/أو الأمراض الجسدية.
أمثلة على التوتر الإيجابي
أمثلة على المواقف التي قد تنطوي على التوتر النفسي أو التوتر الإيجابي مذكورة أدناه. وبطبيعة الحال، يمكن أن تؤدي هذه المواقف إلى إجهاد بعض الناس وضيقهم لدى آخرين. لا يتفاعل الجميع مع الضغوطات المماثلة بطريقة مماثلة.
- نشاط بدني مرغوب مثل تدريب الأثقال
- التنافس في مسابقة رياضية تدربت عليها
- إثارة الوقوع في الحب
- المخاض والولادة
- التخطيط لحدث شخصي إيجابي، مثل إجازة أو حفل زفاف
- العمل على تحقيق أهداف صعبة في العمل
العناصر الأساسية للتوتر الإيجابي
عندما تواجه عامل ضغط لأول مرة، قد يحدث كل من التوتر والضيق في نفس الوقت. إن الاعتقاد بأن عامل الضغط من المرجح أن يؤدي إلى نتيجة إيجابية من المرجح أن يؤدي إلى اعتبار الضغط عاملاً إيجابيًا وليس عاملًا سلبيًا. تشمل العوامل الأخرى التي تزيد من احتمالات استجابة الشخص بشكل إيجابي للموقف العصيب ما يلي:
- موقف المرونة
- الثقة في قدرتك على النجاح (الكفاءة الذاتية)
- الأمل بالنتيجة
- تصور السيطرة على الوضع
- إمكانية الحصول على مكافأة مرغوبة
- نظرة متفائلة
كيفية جعل التوتر الإيجابي مفيدًا لك
يمكن أن يساعدك الضغط الإيجابي على إنجاز المهام المهمة ويساعدك في العمل من خلال تحديات مجزية، ولكن لا يزال من المهم أن تكون استباقيًا في إدارة الضغط الذي تواجهه، حتى الضغط الإيجابي.
تطوير تعويذة
إنشاء شعار لنفسك خلال الأوقات المزدحمة يمكن أن يساعدك على البقاء إيجابيًا وتعزيز إيمانك بنفسك. يمكن أن تكون التغنيات بسيطة مثل "أستطيع أن أفعل هذا" أو "لقد قمت بتغطية هذا الأمر". بمجرد أن يكون لديك شعارك:
- استمر في فرضها عن طريق تعيين تذكير على هاتفك حتى تظهر شعارك مرة واحدة يوميًا.
- خصص بضع دقائق للقيام بتمرين التنفس أثناء حفظ شعارك في عقلك.
- كرر شعارك لنفسك قبل الذهاب إلى السرير.
تقوية إيمانك بنفسك يمكن أن ينشطك لإكمال مهمة ما والعمل على مشاريع أو مهمات أكثر تعقيدًا دون أن تشعر بالإرهاق.
كن منظمًا
التنظيم والبقاء منظمًا يمكن أن يمنعك من الإرهاق ومن ارتكاب الأخطاء التي قد تسبب المزيد من العمل. يمكن أن يساعد ذلك في منع التوتر الإيجابي لديك من أن يصبح سلبيًا.
- قم بعمل نسخة احتياطية من عملك، أو قم بعمل نسخ من المستندات المهمة لتجنب فقدان البيانات.
- إذا كان لديك مشروع معقد، فابتكر نظامًا تنظيميًا جيدًا.
- قم بإعداد قائمة بالمهام ورقمها حسب مستوى أهميتها أو إلحاحها.
كن على اطلاع
اعرف متى تأخذ فترات راحة وامنح نفسك لحظة للاسترخاء. إن الحصول على منظور متوازن يمكن أن يساعد في منع التوتر من أن يصبح ساحقًا.
- تأكد من تناول وجبات خفيفة صحية وشرب الكثير من الماء، فحتى التوتر الإيجابي يمكن أن يتعارض مع إشارات الجوع.
- تأكد من إعطاء الأولوية للنوم.
- مارس التأمل الواعي، والاسترخاء الموجه، و/أو قم بالمشي في الخارج لراحة ذهنك.
- خذ فترات راحة بعد العمل على أجزاء من مشروعك أو مهمتك لخمسة وقت للاسترخاء.
