على الرغم من أن العطلات تهدف إلى أن تكون وقتًا ممتعًا، إلا أنها يمكن أن تجلب أيضًا سلسلة من التحديات المختلفة. يتنقل العديد من الأشخاص بين التجمعات الاجتماعية والميزانيات والمواعيد النهائية للعمل خلال الموسم. أيضًا، بالنسبة للكثيرين، تجلب العطلات بعض المشاعر المعقدة. قد تجلب العطلات ذكريات أحبائهم الذين فقدوا. كل هذه العناصر يمكن أن تجتمع معًا لخلق الكثير من التوتر خلال موسم العطلات.
يمكن أن يؤدي التوتر إلى العديد من العواقب الصحية السلبية. على سبيل المثال، تم ربط التوتر بتطور القلق والاكتئاب، وصعوبة النوم، وحتى اضطرابات الجهاز الهضمي.إذا كنت تعاني من التوتر هذا الموسم، فقد يؤدي ذلك إلى إحباط فرحة عطلتك بشكل خطير. تعلم كيفية تجنب ضغوط العطلة، وكيفية التعامل مع أي تحديات قد تنشأ.
10 طرق للتغلب على ضغوط العطلة
هل تعاني من التوتر خلال موسم الأعياد؟ إذا كان الأمر كذلك، فأنت لست وحدك. سواء كنت تواجه إجازة جديدة أو تواجه ضغطًا يبدو أنه يحدث كل عام، فهناك أشياء يمكنك القيام بها للتعامل مع كل ما يأتي في طريقك.
1. إنشاء خطة للموسم
يشير المعالج النفسي جود بيجو، ماجستير، MFT، مؤلف كتاب إعادة بناء الموقف: مخطط لبناء حياة أفضل، إلى أن المصدر الرئيسي للتوتر أثناء العطلة هو الافتقار إلى التخطيط المسبق. وتنصح الناس بوضع خطة لقضاء العطلات قبل أن يبدأوا العمل على قدم وساق. سيساعد هذا في تقليل مشاعر الخوف والقلق الغامرة بشأن موضوعات مثل الميزانيات والتقويمات الاجتماعية.
قد يساعد وضع خطة الأشخاص أيضًا على الشعور بقدر أقل من الاندفاع أثناء العطلات ويمكن أن يمنعهم أيضًا من الإفراط في الإنفاق. تنصح Bijou الأشخاص باتباع الخطوات التالية لإنشاء خطة عطلتهم:
- قم بإعداد قائمةبكل ما يجب إنجازه. يمكن أن يشمل ذلك أشياء مثل الهدايا التي يمكنك شراؤها، والحفلات الاجتماعية التي يمكنك استضافتها أو حضورها، وأحداث المدرسة أو العمل. يمكن أن تتضمن أيضًا أشياء مثل تخصيص وقت مع الأصدقاء والعائلة، وبطاقات العطلات لإرسالها، وحتى فرص التطوع المحتملة التي ترغب في المشاركة فيها مع عائلتك.
- احصل على تقويم ثم قم بتمييز الأحداث الاجتماعية وحدد أوقاتًا مسبقًا للتجمعات التي ترغب في حضورها. يمكنك أيضًا استغلال هذا الوقت لتحديد أولويات أي أنشطة تقرر أنك بحاجة إليها حقًا لإنجاز موسم العطلات هذا. تذكر أن تترك بعض الوقت لقضاء وقت ممتع مع أحبائك، أو حتى تحديد أيام لك ولعائلتك للراحة والاسترخاء في حالة رغبتك في إعادة شحن طاقتك.
- حدد ميزانية مقدمًا يمكن أن يشمل ذلك أشياء مثل المبلغ الذي تريد إنفاقه على الطعام لاستضافة الحفلات، أو الهدايا لأحبائك، أو التبرعات التي تقدمها للجمعيات الخيرية.يمكنك أيضًا أن تضع في اعتبارك ما إذا كنت تقوم بالديكور بالأضواء خلال موسم العطلات لتوفير القليل من المال الإضافي لفواتير الكهرباء الخاصة بك.
- كن مستعدًا لتغير الأشياءوتقبلها بلطف. يمكنك إنشاء الخطة الأكثر تعقيدًا ومدروسة في موسم العطلات هذا. ومع ذلك، في بعض الأحيان يكون للحياة طريقة لزعزعة الأمور عندما لا تتوقع ذلك. إذا واجهت مشكلة غير متوقعة، مثل دعوتك إلى تجمع اجتماعي في اللحظة الأخيرة أو مطالبتك بإحضار الحلوى إلى حفل عطلة طفلك، فلا بأس. فقط ابذل قصارى جهدك للتكيف مع التغيير الذي حدث وحاول الالتزام ببقية خطتك قدر الإمكان.
2. لا تتحمل الكثير
" لا تبالغ في جدولة الالتزامات" ، ينصح بيجو. ليس عليك قبول كل دعوة تأتي في طريقك في موسم العطلات هذا. مسموح لك أن تقول "لا" للحفلات والتجمعات إذا كانت تستهلك وقتك بشكل ضئيل للغاية، أو إذا كنت ترغب فقط في أخذ قسط من الراحة.
قد يبدو الأمر صعبًا، لكن ذكّر نفسك أنه ليس عليك مواكبة ما يفعله الآخرون. لن يساعدك تقويم التخطيط المسبق الخاص بك في التغلب على ضغوط الموسم إذا كان مليئًا بالأنشطة والالتزامات بحيث لا يكون لديك أي وقت لنفسك. الأشخاص الذين يهتمون بك حقًا سوف يفهمون عندما تقول لا للدعوة.
أيضًا، لا بأس من استخدام الاختصارات. على سبيل المثال، إذا كان الخبز يريحك، فاصنع كعكًا منزليًا لحفلة عيد ميلاد طفلك. ومع ذلك، إذا كان الخبز مصدرًا للتوتر، فما عليك سوى شراء البعض منه من المتجر. القيام بذلك يمكن أن يقلل من التوتر الموسمي في حياتك. سوف يستمتع الأطفال بالكعك بغض النظر عن المكان الذي أتوا منه. كما أن وجود والد غير متوتر ومرهق هو أكثر أهمية من الحلويات محلية الصنع.
3. استراتيجية للحفاظ على نظام غذائي صحي
يشدد الكثير من الناس على اتباع خطة الأكل الصحي خلال موسم الأعياد. تقترح سوزان تاكر، مستشارة التغذية ومؤسسة شركة Green Beat Life, LLC: "ضع استراتيجية لبعض التحديات الغذائية التي قد تواجهها".خذ بعض الوقت قبل موسم العطلات للتفكير في أهدافك الغذائية الصحية. وتشير أيضًا إلى أن العديد من الأشخاص يواجهون بعضًا من نفس التحديات كل عام، مما قد يساعد الأشخاص على التفكير في أهدافهم.
لتجنب مخاطر النظام الغذائي، يوصي تاكر بأن يفكر الناس في الشكل الذي ستبدو عليه جداول عطلاتهم خلال الموسم. على سبيل المثال، فكر في المكان الذي ستتناول فيه الطعام، مثل حفلة عطلة أو عشاء عائلي أو في المطار إذا كانت لديك خطط للسفر. اكتب أهم ثلاثة تحديات غذائية تواجهها خلال هذه السيناريوهات.
ثم فكر في الاستراتيجيات التي يمكنك استخدامها لإنشاء طرق صحية للتعامل مع هذه المواقف. ويشير تاكر إلى أن هذه الاستراتيجيات لا يجب أن تكون معقدة. "قد يعني هذا تناول وجبة خفيفة صحية قبل الخروج، أو تحضير وجبة مغذية للسفر."
وتقترح أيضًا:
- قم بإعداد مطبخك لإنشاء دعم مغذٍ لعاداتك الغذائية في العطلة.هل تتطلع إلى تناول الكثير من الحلويات في جميع تجمعات عطلتك؟ أو هل لديك القليل من الحلوى بشكل عام؟ إحدى الطرق لإعداد نفسك للنجاح هي تنظيف مطبخك من جميع الحلويات. أو، إذا لم يكن ذلك ممكنًا، على الأقل قم بإزالتها من أسطح العمل ووضعها في مخزن المؤن.
- زيادة تناولك للألياف وفيتامينات C وB تساعد الألياف في عملية الهضم وتدعم مستويات الكوليسترول الصحية ويمكن أن تساعد في إزالة السموم من نظامك، وهو ما قد يكون مهمًا بشكل خاص خلال العطلة عندما قد يرتفع استهلاك السكر الزائد بسبب تناول المزيد من الحلويات أو شرب الكحول بشكل متكرر في التجمعات الاجتماعية. يساعد فيتامين C على دعم نظام المناعة القوي ويعمل كمضاد للأكسدة يمكنه حماية الجسم من الجذور الحرة التي يمكن أن تسبب ضررًا لخلايانا. يساعد فيتامين ب على دعم الجهاز العصبي ويحافظ على صحة الدم في الجسم.
- اختر الأطعمة المهدئة في نظامك الغذائي خلال هذا الوقت المليء بالطاقة. غالبًا ما يُعتقد أن شاي الأعشاب مثل البابونج مهدئ للجهاز العصبي، بينما يُستخدم شاي الزنجبيل لتهدئة الجهاز الهضمي.
4. تجنب الإسراف في الإنفاق
" تميل العطلات إلى أن تصبح جنونًا للتسوق" ، كما يشير أبريل ماسيني، المؤلف وخبير العلاقات وكاتب عمود النصائح في Ask April. يمكن أن يؤدي ذلك إلى ضغوط مالية وضغوط مرتبطة بالمتاجر المزدحمة والشوارع المزدحمة والسعي للعثور على الهدية "المثالية" والديكورات والمزيد. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الإفراط في الإنفاق أو الديون. لهذه الأسباب، من المهم تحديد ميزانية في حدود إمكانياتك، والالتزام بها.
ذكّر نفسك بأن الإنفاق ليس هو ما تعنيه العطلات. إذا قمت بتبادل الهدايا مع أحبائك خلال موسم العطلات، فقد تجد أنه من المفيد إنشاء قائمة هدايا واستخدامها لإدارة ميزانية إنفاق العطلة.
أيضًا، لا تنس أنه ليس من الضروري أن تأتي كل هدية مع ثمنها. يمكن أن تكون الهدايا غير المادية صادقة وعاطفية، وغالبًا ما تكون أكثر الهدايا التي لا تُنسى على الإطلاق.على سبيل المثال، يمكنك رسم صورة لحيوانك الأليف المفضل لأحد أحبائك، أو كتابة قصيدة مخصصة له، أو إنشاء صورة مجمعة له.
5. تجنب الإجهاد الترفيهي أثناء العطلة
هل فكرة طهي عشاء العيد لأحبائك تجلب لك الشعور بالتوتر؟ إذا كان الأمر كذلك، فأنت لست وحدك. يشعر الكثير من الناس بالضغط لطهي وصفات متقنة، أو العديد من الأطباق لوضعها على طاولات العشاء من أجل إقناع ضيوفهم. ناهيك عن الصعوبة الإضافية للطهي لعدد أكبر من الأشخاص مما قد تكون معتادًا عليه. لكن لا يجب أن يكون الأمر كذلك. يقول ماسيني: "إن طهي وليمة تقليدية ما هو إلا إحدى الطرق العديدة لاستضافة عشاء عطلة جميل".
بعض الطرق للتغلب على التوتر الناتج عن تناول وجبة العطلة تشمل:
- قم بإعداد شيء أقل تعقيدًا كما يشير ماسيني، فإن بعض الناس يشعرون بالذهول التام من فكرة الاضطرار إلى طهي الديك الرومي.ومع ذلك، ليس عليك قضاء ثلاث ساعات في جانب واحد فقط من وجبتك. يمكنك إعداد مجموعة متنوعة من الأطباق الجانبية البسيطة بدلاً من ذلك، أو طهي طبق رئيسي ضمن النطاق الترددي الخاص بك.
- اطلب عشاء العطلة جاهزًا لدى العديد من محلات السوبر ماركت المحلية خيارات للناس لشراء عشاء العطلة المعد مسبقًا. يقول ماسيني: "كل ما عليك فعله هو طلبه مسبقًا واستلامه". يمكن تحضير معظم هذه الأطباق بطريقة الخبز والتناول، حيث يمكنك اتباع تعليمات التسخين وإعداد وجبتك بأقل قدر من المتاعب. سيتيح لك ذلك الحصول على المزيد من الطاقة والوقت للقيام بمساعي أخرى، مثل قضاء الوقت مع أحبائك.
- استضافة عشاء على طراز الطعام المتوفر هناك طريقة أخرى لتقليل متاعب عشاء العطلات وهي إشراك أحبائك. يمكنك وضع خطة مع العائلة والأصدقاء ليحضر كل منهم طبقًا للتجمع. بهذه الطريقة يمكنك توزيع مسؤوليات الطهي، وكذلك منح الجميع فرصة لإحضار شيء ما لتناول العشاء يستمتعون بتناوله ويريدون مشاركته مع الآخرين.
6. خطط للسفر أثناء العطلة لتقليل المتاعب
يمكن أن يكون السفر أثناء العطلات أمرًا مرهقًا بشكل خاص نظرًا لأن الكثير من الأشخاص يتنقلون في هذا الوقت من العام. يقدم بوب دينر، مؤسس موقع GetARoom.com، بعض النصائح للحد من التوتر ونفقات السفر خلال موسم العطلات.
- قم بالحجز مسبقًاإنه مفتاح مهم لتقليل ضغوط السفر أثناء العطلة. "احجز مبكرًا،" ينصح دينر، "من المتوقع أن ترتفع الأسعار مع اقتراب موعد العطلات". عندما تقوم بالحجز مسبقًا، قد تتمكن من الحصول على غرفة في الفنادق المفضلة قبل امتلاءها. ويشير دينر أيضًا إلى أن العديد من الفنادق تقدم أسعار شراء مقدمًا لمدة 21 يومًا، وهو ما يمكن أن يساعد ميزانيتك أيضًا.
- اختر أيام السفر بحكمةيُنصح بتجنب السفر مباشرة قبل العطلات الكبرى. على سبيل المثال، إذا كنت ستخرج من المدينة في عيد الشكر، يقترح دينر أن يفكر الناس في السفر في الصباح الباكر في يوم عيد الشكر والعودة يوم السبت لتجنب اندفاع المسافرين.يمكن أن يساعدك هذا أيضًا في الحصول على سعر أقل على تذكرتك.
- كن مرنًا يقترح دينر "القيادة من وإلى مطار أصغر وأقل ازدحامًا" كلما أمكن ذلك لتجنب الحشود والطوابير الأكبر التي يمكن العثور عليها في المطارات الأكبر. على سبيل المثال، يقترح دينر أن "يفكر الناس في فورت لودرديل أو ويست بالم بيتش بدلاً من ميامي". ووفقاً لدينر، قد يؤدي ذلك إلى "توفير كبير في الوجهات الأفضل". ومن المرجح أيضًا أن تكون الرحلات الجوية في الصباح الباكر أقل ازدحامًا من الرحلات اللاحقة.
- الوصول مبكرًا" بسبب الحجوزات الزائدة خلال الأوقات المزدحمة، لا تريد أن تفوت رحلتك" ، ينصح دينر. في الواقع، قد تضطر إلى الانتظار لساعات أو أيام للحصول على واحدة أخرى خلال موسم العطلات، مما قد يسبب الكثير من التوتر لشخص ما. ويشير إلى أن "ساعة إضافية في المنزل لا تستحق كل الإحباط الناتج عن تفويت الرحلة".
7. التركيز على الفرح والحب والسلام
تنصح بيجو بأن التوتر أثناء العطلة غالبًا ما يحدث عندما "ينجرف الناس إلى" الضرورات" والتوقعات." هذه العناصر في موسم العطلات يمكن أن تجعل الناس يغيبون عن المعنى الحقيقي للعطلات وتؤدي بهم إلى إهمال الأنشطة الفعلية التي تجلب لهم السعادة خلال هذا الوقت من العام. وللتغلب على التوتر، تنصح بأنه يجب على الناس أن يتذكروا هدف الموسم و" الشعور وتبادل الفرح والحب والسلام" ، وهي عناصر يمكن للجميع جلبها إلى موسم عطلاتهم.
يصرح بيجو أنه يمكنك خلق السلام ببساطة من خلال التواجد الكامل عندما تقضي الوقت مع أحبائك. يمكنك إظهار الحب من خلال قبول الآخرين واحتضان متعة العطاء. يمكنك تجربة الفرح من خلال القيادة بقلبك وعدم التخلي عما تعرف أنه الأفضل لرفاهية أنت وعائلتك.
مع أخذ ذلك في الاعتبار، توصي "بالتحقق قبل أن تقول "نعم" لاستضافة تلك الحفلة، أو قبول دعوة، أو شراء تلك الهدايا باهظة الثمن." بدلًا من ذلك، ركز على الأشياء المهمة حقًا.
8. مد يد العون
يستغرق العمل التطوعي وقتًا، لكنه لا يزال وسيلة لمساعدتك في التغلب على ضغوط العطلة. إن العمل مع الأشخاص الأقل حظًا منك يمكن أن يوفر لك منظورًا مهمًا حول ما هو مهم حقًا.
يوصي ماسيني بالتطوع مع شريك حياتك أو عائلتك للاستمتاع بالروح الحقيقية للعطلات. وتقول: "سواء كنت تحتفل بعيد الميلاد أو عيد الحانوكا أو أي شيء آخر، هناك الكثير من الأشخاص الذين ليسوا محظوظين بما يكفي ليكون لديهم مكان يذهبون إليه، أو شجرة لتزيينها، أو هدية لفتحها في يوم عيد الميلاد". يتطوع العديد من الأشخاص مع أحبائهم خلال موسم العطلات، خاصة في أيام العطلات نفسها. وهذا يمكن أن يترك المنظمات التطوعية مليئة بالمتطوعين في هذه الأيام، ولكنها تفتقر إلى الدعم طوال بقية العام.
لهذا السبب، قد تجد أنه من المفيد استغلال موسم العطلات للتخطيط ليوم للتطوع مع عائلتك، بدلاً من التوجه إلى منظمة محلية في يوم عيد الشكر. بعض الطرق للقيام بذلك هي:
- طرح أفكار حول المنظمات التي تريد التطوع فيها أو البحث عن أماكن محلية للتطوع في مجتمعك.
- اطلب من أحبائك أن يجتمعوا معًا خلال العطلات واختر تاريخًا عشوائيًا في المستقبل للتطوع معًا.
- عندما يأتي اليوم، اجتمع مع عائلتك ليكون لك تأثير أكبر ومساعدة منظمة تطوعية قد تكون في حاجة ماسة إلى يد المساعدة بعد العطلة.
9. إدارة عواطفك بشكل بناء
يمكن أن تكون العطلات وقتًا عاطفيًا للغاية لعدة أسباب. توصي بيجو بأن يسمح الناس لأنفسهم بالشعور بمشاعرهم، وأن يحاولوا عدم دفن المشاعر التي قد تغلي في النهاية أو تمنعك من الاستمتاع بالجوانب المفضلة لديك في العطلة.
تشير إلى "تعامل مع مشاعرك جسديًا وبشكل بناء". على سبيل المثال، إذا كنت حزينًا لأن أحد أحبائك لأن هذه هي السنة الأولى التي لن يحضر فيها هذا الشخص، فاسمح لنفسك بالبكاء. أو، إذا كنت تعلم أنك ستشعر بالغضب من التصرفات الغريبة لبعض أفراد العائلة، فابتعد عن الحفلة وخصص بعض الوقت لنفسك لإدارة مشاعرك في مكان آمن وخاص. يقول بيجو: "إن الاهتمام بمشاعرك سوف يبدد الطاقة العاطفية ويسمح لك بأن تكون أكثر حضوراً".
10. خذ وقتًا لنفسك
عندما تكون الأمور محمومة، تحتاج أحيانًا إلى فترة راحة لتكون بمفردك وتسترخي. بغض النظر عن مدى حبك لعائلتك وأصدقائك، يحتاج الجميع إلى قضاء بعض الوقت بمفردهم بين الحين والآخر. عندما تشعر بالتوتر أو الإرهاق، خذ قسطًا من الراحة. يمكن أن يستغرق الأمر خمس دقائق فقط للاستلقاء وإغلاق عينيك، أو طويلًا بما يكفي لتأخذ حمامًا مريحًا إذا كان لديك الوقت في جدولك.
إحدى الطرق للعثور على بعض وقت الاسترخاء هي التخطيط له ضمن روتينك الصباحي. سيعطيك هذا أيضًا الفرصة للتحقق من نفسك وتحديد نية لهذا اليوم. هناك العديد من الطرق المختلفة التي يمكنك من خلالها تخصيص الوقت لنفسك، مثل:
- تابع مع تدفق اليوغا عبر الإنترنت للمساعدة في تقليل التوتر.
- احصل على ما لا يقل عن 7-9 ساعات من النوم ليلاً وتجنب استخدام الشاشات قبل النوم لتحسين صحتك العقلية والجسدية.
- التأمل بعد الاستيقاظ أو عندما تشعر بالإرهاق لمساعدتك على الاسترخاء.
- مارس الرعاية الذاتية لمساعدتك على إدارة التوتر من خلال الرقص على موسيقاك المفضلة، أو تحضير مشروبك الدافئ المفضل أثناء العطلة، أو استخدام قناع الوجه المريح.
- ابدأ ممارسة اليقظة الذهنية واكتب خمسة أشياء كل يوم تشعر بالامتنان لها لتعزيز سعادتك.
بغض النظر عن مدى الحرص الذي تحاول به تجنب التوتر الموسمي أو الحد منه، فقد يتسلل أحيانًا إلى حياتك. يقول بيجو إن العلامات التحذيرية للتوتر أثناء العطلة هي "القلق والرهبة والإنكار والنكد".
حاول التحقق من نفسك كثيرًا طوال موسم العطلات لملاحظة ما إذا كنت تعاني من أي من هذه المشاعر. إذا كنت كذلك، خذ لحظة لتتنفس وتحاول الاسترخاء. فكر فيما تحتاجه في الوقت الحالي واعرف ما إذا كانت هناك نصيحة للتغلب على ضغوط العطلة التي قد تكون قادرة على مساعدتك. يمكن أن تطلب العطلات الكثير من الأشخاص، وأنت تبذل قصارى جهدك لمواكبة ذلك. في نهاية اليوم، من المهم أن تكون لطيفًا مع نفسك.
