يشعر الجميع بالغضب من وقت لآخر، ولكن إذا وجدت نفسك تفقد السيطرة على غضبك وتنخرط في سلوكيات ضارة (مثل الشجار الجسدي أو الهجوم اللفظي)، فقد تستفيد من دروس إدارة الغضب.
الغضب هو عاطفة إنسانية أساسية تتميز بمشاعر الانزعاج أو الإحباط أو العداء التي يمكن أن تتراوح من التهيج الخفيف إلى الغضب الشديد. يمكن أن يكون الغضب الذي تتم إدارته بشكل جيد أداة مفيدة تحفزك على التعبير عن المشاعر الصعبة أو إيجاد حلول للمواقف الصعبة.ولكن عندما يكون الغضب خارج نطاق السيطرة، فقد يكون ضارًا بعلاقاتك وحياتك المهنية، بل وقد يكون له تأثير سلبي على صحتك.
هل يجب عليك تجربة دروس إدارة الغضب؟
دروس إدارة الغضب تعلم الأشخاص كيفية التعرف على علامات الغضب وتحديد المحفزات وتطوير المهارات اللازمة لتنظيم عواطفهم وحل الغضب بطريقة بناءة.
سواء كنت تبحث عن تدريب على إدارة الغضب لنفسك أو لصديق أو أحد أفراد العائلة، فهناك الكثير من الخيارات المجانية ومنخفضة التكلفة.
دروس إدارة الغضب عبر الإنترنت مجانًا
تعتمد العديد من فصول إدارة الغضب على رسوم، ولكن هناك بعض الدورات التدريبية المجانية الفعالة للأطفال والمراهقين والبالغين. يتم تسجيل معظم خيارات دروس إدارة الغضب المجانية عبر الإنترنت مسبقًا، حتى تتمكن من إكمال مادة الدورة التدريبية في الوقت المناسب لجدولك الزمني، وبالسرعة التي تناسبك.
على الرغم من وجود العديد من الدورات التدريبية المجانية عبر الإنترنت لإدارة الغضب، إلا أن هناك بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار بشأن الدورات المجانية:
- بعضها عبارة عن جلسات تمهيدية مصممة لإثارة اهتمامك بالحصول على الدورة التدريبية الكاملة التي تقدمها الشركة مقابل رسوم. تختلف التكاليف، وتتراوح من 14.99 دولارًا إلى مئات الدولارات، اعتمادًا على مدة الدورة والمواد المغطاة وما إذا كانت مسجلة مسبقًا أو يتم تدريسها مباشرة بواسطة مستشار.
- الحضور مجاني لبعض الدورات ولكن يتطلب منك دفع رسوم للحصول على شهادة إكمال. إذا صدر أمر بحقك من المحكمة بحضور الفصل الدراسي أو يجب عليك حضوره بناءً على طلب صاحب العمل، فستحتاج إلى دفع الرسوم لإثبات أنك أكملت الدورة التدريبية.
- بعض الخيارات المجانية لا تلبي جميع متطلبات التدريب على إدارة الغضب بأمر من المحكمة.
اقرأ الخطوط العريضة للدورة التدريبية لأي فصل تفكر فيه للتأكد من أنه يلبي جميع متطلباتك ويناسب ميزانيتك.
أمل جديد للغضب والعنف المنزلي
يقدم New Hope for Anger and Domestic Violence دورة كاملة عبر الإنترنت لإدارة الغضب مدتها ثماني ساعات.الدورة نفسها مجانية، ولكن يجب عليك دفع 25 دولارًا للحصول على شهادة إتمام الدورة إذا لزم الأمر للمحكمة أو العمل أو المدرسة. يتوفر اختبار مجاني لمهارات إدارة الغضب على موقع NuHopeCare، مما يساعد على تقييم نقاط القوة والضعف الحالية في إدارة الغضب لديك. التسجيل مطلوب لتتمكن من الوصول إلى مواد الدورة.
الطريق المفتوح لإدارة الغضب
Open Path هي شركة تعليمية عبر الإنترنت تقدم العديد من دورات إدارة الغضب، اعتمادًا على احتياجاتك الخاصة. تساعدك الدورة التمهيدية المجانية لإدارة الغضب على تحديد ما إذا كان برنامج Open Path مناسبًا لك أم لا. إذا قررت أن هذا الخيار مناسب لك، فهناك رسوم تسجيل بقيمة 5 دولارات تُدفع لمرة واحدة ورسوم للحصول على شهادة الإكمال، والتي تتراوح أسعارها من 17 دولارًا إلى 115 دولارًا، اعتمادًا على مدة الدورة التدريبية التي قمت بالتسجيل فيها.
د. جون شينر
تم تطويره بواسطة المستشار الخبير لفيلم Inside Out الحائز على جائزة الأوسكار لشركة Pixar، د.تم تصميم دورة إدارة الغضب التي يقدمها جون شينيرر لمساعدتك على "خفض مستوى غضبك وتهيجك وانزعاجك". يمكن للمشاهدين مشاهدة الفصل التمهيدي مجانًا ولكن يجب عليهم التسجيل والدفع للوصول إلى المادة التدريبية الكاملة لإدارة الغضب والتي تستغرق عدة أسابيع والحصول على شهادة إتمام. يقدم الدكتور شينر أيضًا مقاطع فيديو تعليمية مجانية حول إدارة الغضب على قناته على اليوتيوب. مقاطع فيديو للتدريب على إدارة الغضب على اليوتيوب مجانًا.
الولايات المتحدة. إدارة شؤون المحاربين القدامى
تقدم وزارة شؤون المحاربين القدامى الأمريكية دورة مجانية عبر الإنترنت حول مهارات إدارة الغضب والتهيج (AIMS). ما عليك سوى النقر فوق الزر "بدء التكلفة" لبدء نموذج التدريب المعتمد على الكمبيوتر، والذي يعلمك كيفية التحكم في ردود أفعالك تجاه الأحداث المزعجة، والتوافق بشكل أفضل مع الآخرين، وتجنب العواقب السلبية لفقدان السيطرة على غضبك. تم تطوير هذه الدورة لأعضاء الخدمة والمحاربين القدامى ولكنها مفتوحة لعامة الناس.لا يتم تقديم شهادة إتمام لهذه الدورة.
الجمعية الأمريكية لعلم النفس (APA)
على الرغم من أنها ليست دورة تدريبية عبر الإنترنت، إلا أن جمعية علم النفس الأمريكية (APA) تقدم كتيبًا مجانيًا عبر الإنترنت يحتوي على معلومات حول ماهية الغضب، واستراتيجيات إدارة الغضب بفعالية ونصائح حول كيفية تحديد ما إذا كان بإمكانك الاستفادة من دورة أو استشارة للتحكم في الغضب.
أليسون: مكّن نفسك
أليسون هي واحدة من أكبر منصات التعلم المجانية التي توفر مجموعة متنوعة من الدورات التعليمية والتدريبية على المهارات عبر الإنترنت. تغطي الدورات التدريبية المجانية عبر الإنترنت لإدارة الغضب تقنيات ونصائح فعالة لإدارة الغضب بطريقة صحية وبناءة. تستمر دورة إدارة الغضب وحل النزاعات من 3 إلى 4 ساعات، ويمكن التسجيل فيها وإكمالها مجانًا. إذا كنت تريد شهادة إتمام، فيمكن شراؤها من خلال متجر Alison مقابل 75 دولارًا أمريكيًا تقريبًا.
مركز أكسفورد للدراسة المنزلية
يقدم مركز أكسفورد للدراسة المنزلية دورة تدريبية مدتها 20 ساعة لإدارة الغضب مصممة لمساعدتك على تعلم كيفية التواصل الفعال مع الآخرين بطريقة بناءة. يتم تكليف المشاركين بمهام طوال الدورة للتأكد من فهمهم للمادة. يجب أن تحصل على درجة النجاح لكل مهمة حتى تتمكن من تلبية متطلبات الإكمال. التسجيل ومواد الدورة مجانية، ويمكنك الحصول على شهادة إتمام الدورة مقابل رسوم رمزية.
أفكار لإيجاد الفصول المحلية
إذا كنت تفضل حضور دورة إدارة الغضب شخصيًا، فقد تكون هناك دورات مجانية أو منخفضة التكلفة في منطقتك. توفر الدورات التدريبية الشخصية فائدة العمل مع متخصص مدرب وقضاء الوقت مع أقرانك الذين يمكنك ممارسة استراتيجيات إدارة الغضب التي تعلمتها حديثًا معهم.
اعتمادًا على المكان الذي تعيش فيه، قد تكون هناك دورات مجانية أو منخفضة التكلفة لإدارة الغضب في منطقتك. إليك المكان الذي يجب أن تبحث فيه:
وكالات رعاية الطفل الحكومية
لدى كل ولاية وكالة مخصصة لرعاية الطفل تقدم للمقيمين مجموعة واسعة من الفصول ومجموعات الدعم والخدمات لمساعدة الآباء ومقدمي الرعاية على رعاية الأطفال بأمان وفعالية. قد تقدم وكالة رعاية الطفل في ولايتك ورش عمل لإدارة الغضب بالقرب من منزلك أو تربطك بمنظمة محلية توفر التدريب على إدارة الغضب دون أي تكلفة. ابحث عن معلومات الاتصال الخاصة بوكالة ولايتك على موقع ChildWelfare.gov - بوابة معلومات رعاية الطفل.
فصول NAMI
التحالف الوطني للأمراض العقلية (NAMI) هو منظمة شعبية كبيرة للصحة العقلية لها فروع منتشرة في جميع أنحاء الولايات المتحدة. تقدم العديد من فروع NAMI المحلية مجموعة متنوعة من خدمات الصحة العقلية المجتمعية دون أي تكلفة، بما في ذلك مجموعات الدعم والفصول التعليمية لضمان حصول الأفراد والأسر على الموارد التي يحتاجون إليها. قم بزيارة موقع NAMI للعثور على فرع محلي أو اتصل بالخط الساخن المجاني لـ NAMI على الرقم 1-800-950-NAMI لطلب موارد إدارة الغضب المحلية القريبة منك.
فصول نادي التبادل
يهدف نادي التبادل الوطني إلى إلهام المجتمعات في جميع أنحاء الولايات المتحدة لتصبح أماكن أفضل للعيش من خلال خدمة المجتمع وبرامج الشباب ومنع إساءة معاملة الأطفال. مع وجود أكثر من 630 ناديًا محليًا في جميع أنحاء البلاد، فمن المحتمل أن تجد فرعًا على مسافة قصيرة بالسيارة قد يقدم دروسًا في إدارة الغضب. على سبيل المثال، يقوم فرع نادي التبادل في موبايل، ألاباما بإدارة مركز الأسرة، الذي يوفر مجموعة واسعة من الدورات التدريبية المجانية المفيدة للآباء، بما في ذلك إدارة الغضب.
عواطف مجهولة
Emotions Anonymous هي منظمة تقدم مجموعات دعم الأقران التي تتبع برنامجًا مكونًا من 12 خطوة للأشخاص الذين يعملون على التعافي من الصعوبات العاطفية. تجتمع مجموعات الدعم هذه أسبوعيًا في فروع مختلفة في جميع أنحاء البلاد لتقديم دعم الأقران والتعليم حول مجموعة متنوعة من المواضيع العاطفية، بما في ذلك إدارة الغضب.إذا كنت ترغب في الحصول على فرصة لمشاركة مشاعرك والحصول على الدعم من الآخرين الذين مروا بتجارب حياتية مماثلة، فتفضل بزيارة موقع Emotions Anonymous للعثور على فصل قريب منك.
قوائم Eventbrite
غالبًا ما تقوم المنظمات المحلية التي تقدم دروسًا شخصية مجانية لإدارة الغضب بالترويج لهذه الأحداث من خلال موقع إدارة الأحداث عبر الإنترنت Eventbrite. على سبيل المثال، تدرج عيادة كوهين في إنديفورز، إل باسو، دروس إدارة الغضب من خلال Eventbrite، كما هو الحال مع التدريب التعاوني للصحة السلوكية في ميشيغان. قم بزيارة Eventbrite بانتظام للبحث عن دروس إدارة الغضب المحلية المجانية أو دورات إدارة الغضب المتاحة عبر الإنترنت.
ابحث عن مصادر لإدارة الغضب
دورات إدارة الغضب ليست جميعها متساوية - فبعضها قصير المدة، والبعض الآخر يستغرق شهورًا لاستيعاب جميع مواد الدورة. قد لا يكون العثور على الفصل المناسب لك ولاحتياجاتك الخاصة أمرًا سهلاً، ولكنه يستحق كل هذا الجهد.يعد الحصول على المساعدة في مشكلات التحكم في الغضب خطوة مهمة لتعلم وممارسة الاستراتيجيات الفعالة عند التعامل مع تحديات الحياة. إن العمل الذي تقوم به في الدورة قد يثري علاقاتك، ويعلمك كيفية توصيل احتياجاتك بشكل فعال، ويتعلم كيفية استخدام الغضب كأداة تحفيزية لتحسين حياتك.
يجد بعض الأشخاص أن دروس إدارة الغضب كافية للمساعدة في تحويل استراتيجيات إدارة الغضب من السلبية إلى الإيجابية. ويجد آخرون أن الاستشارة الفردية مع أخصائي صحة عقلية مرخص أكثر فائدة. مهما كان اختيارك، كن فخورًا بأنك تتخذ الخطوة الأولى نحو نسخة أكثر صحة وتواصلًا من نفسك.
