جرب هذه الأنشطة البسيطة "وقت خاص للأمهات" للحصول على الطاقة التي تحتاجها!
بمجرد أن تصبح أحد الوالدين، يبدو أن العجلة الدائرية لا تتوقف أبدًا عن الدوران. تختفي الأيام في غمضة عين، ولا تنتهي الفوضى أبدًا. وهذا يقود العديد من الأمهات إلى التساؤل عن كيفية التسلل لبعض الوقت لمساعدتهن على الاسترخاء وإعادة شحن طاقتهن. لا تقلق! لدينا الحل لمشاكل البحث والتطوير الخاصة بك!
لماذا تحتاج الأمهات إلى وقت بمفردهن
لماذا يحتاج أي شخص إلى وقت بمفرده؟ لإعادة الشحن! ومع ذلك، فإن هذا مهم بشكل خاص للأمهات لأن بطارياتهن مسؤولة عن تغذية حياة أطفالهن، وحيواناتهم الأليفة، والأسرة، ومن ثم أنفسهن.وهذا يتطلب الكثير من الطاقة، وبمجرد أن تبدأ في الشعور بالاستنزاف، فمن الصعب استعادة مستويات الطاقة تلك.
يشير خبراء الصحة العقلية إلى أن ممارسة الرعاية الذاتية والتأمل الذاتي خلال لحظات قضاء الوقت الهادف بمفرده يمكن أن تكون مفيدة للغاية للصحة العقلية للشخص "طالما أن الوقت الذي يقضيه في العزلة هو الوقت الذي يقضيه بدون وسائل التواصل الاجتماعي" أو وجود أفراد آخرين." وهذا يمكن أن يسمح للأفراد "بتجربة وعي متزايد بمشاعرهم وسلوكياتهم، مما يؤدي إلى زيادة الشعور بالتنظيم العاطفي والصحة العقلية العامة."
المشكلة هي أن "الوقت المخصص للأمهات" يكاد يكون معدومًا. بالإضافة إلى ذلك، فإن الجزء من معادلة الصحة العقلية الذي يتطلب عدم وجود أشخاص آخرين هو أمر مثير للضحك تمامًا بالنسبة لمعظم الأمهات. فكيف يمكنك الحصول على وقت أمي بعيدا عن الأطفال؟ لدينا الإجابة على هذه المشكلة الرياضية!
5 طرق لقضاء وقت منفرد مع الأم
لكي تحصل على أقصى استفادة من وقت "أمك" ، عليك أن تكون بمفردك. على الرغم من أن هذا قد يكون صعبًا مع الأطفال، إلا أن هناك طرقًا لتحقيق ذلك!
حدد أوقات النوم والتزم بها
بالنسبة للآباء والأمهات الذين ليس لديهم قرية لمساعدتهم في لحظات التوتر، فإن وقت النوم هو أفضل وقت للحصول على القليل من البحث والتطوير. إذا كنت تريد التأكد من حصولك دائمًا على هذا الوقت لنفسك ، لا يجب عليك تحديد أوقات النوم فحسب، بل يجب عليك أيضًا ضبط المنبهات اليومية لمدة 30 دقيقة و15 دقيقة و5 دقائق قبل أن يحتاج طفلك إلى النوم. هذا سيبقيك في الموعد المحدد.
حيل مفيدة
اختر نغمة مختلفة لكل منبه حتى يكون الجميع على دراية بمعنى الدقات المختلفة.
بمجرد أن ينام الجميع، امنح نفسك ساعة واحدة. افعل ذلك في نفس الوقت كل ليلة. ضع كل شيء آخر - الأطباق المتسخة، والغسيل المكشوف، وغرفة اللعب الفوضوية - في وضع الانتظار لهذه النافذة الزمنية. ركز على الاسترخاء والتأمل في يومك.إذا لم تتمكن من تخصيص ساعة كاملة، فخصص ما تستطيع من الوقت.
خصص ليالي منفصلة لك ولشريكك
هناك طريقة رائعة أخرى للحصول على بعض الوقت الذي تشتد الحاجة إليه بمفردك وهي اختيار أيام عائلية وأيام فردية مختلفة. على سبيل المثال:
- ثلاث ليالٍ عائلية في الأسبوع
- لك ليلتين في الأسبوع
- ليلتان في الأسبوع لشريك حياتك
في الأساس، ما يعنيه هذا هو أنه لديك أنت وشريكك ليالٍ محددة يمكنك الاعتماد عليها دائمًا لقضاءها بنفسك. يمنحك هذا بعض الحرية في الذهاب للنزهة، أو الحصول على باديكير، أو الركض إلى متجرك المفضل لتشتري لنفسك القليل من الحلوى، أو مجرد الاستمتاع ببعض حلقات برنامجك المفضل.
حيل مفيدة
لا تستغل شريكك خلال أوقات المهلة هذه - قررا معًا فترة زمنية (ساعتين إلى ثلاث ساعات) يمكن لكل منكما التعامل معها بنفسه.ثم التزم بهذا الجدول كل أسبوع. ننصح الآباء بتخصيص أيام "وقتهم الخاص" خلال الأسبوع وحفظ أيام "وقت العائلة" لعطلة نهاية الأسبوع.
فكر في الاشتراك في برامج مرحلة ما قبل المدرسة المبكرة أو برامج MDO
إذا كانت ميزانيتك تسمح بذلك، تعد برامج ما قبل المدرسة ويوم الأم خارج المدرسة أماكن رائعة لتسجيل أطفالك! يمكن لهذه الفصول أن تمنح أطفالك فرصًا للتعلم والتواصل الاجتماعي مع الأطفال الآخرين في نفس أعمارهم، ويمكن أن تسمح لك بالحصول على بضع ساعات لنفسك.
حدد موعدًا لوقت الجد، شخصيًا وافتراضيًا
معظم الأجداد يتوقون لقضاء بعض الوقت منفردين مع أحفادهم! إذا كان لديك عائلة في المدينة، اسأل عما إذا كانوا يريدون جعل وقت الترابط مع الأجداد حدثًا منتظمًا. يمكن أن يكون ذلك متكررًا مثل مرة واحدة في الأسبوع أو يمكنك التخطيط لمرة واحدة في الشهر.
نصيحة سريعة
بالنسبة للأجداد الذين يعيشون بعيدًا، يمكنك بسهولة إعداد جلسات FaceTime أو Zoom لهم للتواصل مع أحفادهم. يعد هذا خيارًا رائعًا لآباء الأطفال الأكبر سنًا والذين يأملون في الحصول على نافذة صغيرة من الوقت لأنفسهم. سوف يعتني بهم أجدادهم، حتى تتمكن من الانتقال إلى غرفة أخرى في منزلك.
انضم إلى مجموعة الأمهات المحلية
مجموعات الأمهات هي المكان المثالي للقاء أمهات أخريات في نفس مأزقك. تكوين صداقات، والسماح لأطفالك بتكوين صداقات، ثم يتناوبون في مجالسة الأطفال للمجموعة! يمكن أن يمنح هذا كل والد فرصة الابتعاد لبضع ساعات من الحرية. وأفضل ما في الأمر أنها رعاية أطفال مجانية.
8 طرق للحصول على وقت لأمك حتى عندما لا تستطيع الابتعاد عن أطفالك
لنكن صادقين، ستكون هناك أسابيع يتم فيها تأجيل مواعيد النوم، ولن يكون الأجداد متاحين، وسيسافر شريكك للعمل، ولن تكون المدرسة منعقدة. ما هي أمي أن تفعل؟ لدينا بعض الأنشطة المريحة التي يمكن أن تمنحك القليل من الراحة بينما يشارك أطفالك بطريقة موازية.
بحاجة إلى المعرفة
في حالة عدم معرفتك، اللعب الموازي هو عندما يشارك شخصان أو أكثر في نفس النشاط بشكل منفصل، ولكن بالقرب من بعضهما البعض.
ساعة التلوين الهادئة
التلوين ليس للأطفال فقط! إنه في الواقع يعتبر تمرينًا علاجيًا يمكن أن يساعد في تقليل التوتر. للأمهات اللاتي يبحثن عن بعض "الوقت الخاص" دون أي راحة في الأفق، خصصن لهن ساعة تلوين! جهز كل طفل من أطفالك بكتاب تلوين منفصل ومجموعة خاصة به من أقلام الرصاص الملونة أو أقلام التلوين.
التالي، أخبرهم أن هذه جلسة تلوين هادئة، لذا لا يُسمح بالحديث. ثم قم بتشغيل بعض الموسيقى الهادئة وأظهر جانبك الفني!
تأمل عائلي لمدة 15 دقيقة
لطالما كان التمدد والتنفس المركز من تقنيات الاسترخاء القوية.ومع ذلك، من الصعب العثور على Zen الخاص بك عندما تكون محاطًا بأطفال يبكون. لحسن الحظ، Headspace هو تطبيق تأمل يحتوي بالفعل على تمارين للأطفال! أسهل طريقة للتأكد من بقاء الجميع في مهمة هي اتباع الخطوات الثلاث التالية:
- اختر غرفة خالية من عوامل تشتيت الانتباه. تعتبر المناطق التي لا تحتوي على ألعاب أو تلفزيون خيارًا رائعًا. يمكنك أيضًا القيام بذلك بالخارج في يوم جميل.
- امنح الجميع منشفة الشاطئ. ستكون هذه "البساط" الذي يحتاجون إلى البقاء عليه لممارسة تمرين التأمل.
- أجري تمارينك أثناء الاستماع إلى الموسيقى. تمتد لأغنية واحدة. تنفس بعمق من أجل شخص آخر. انخرط في أوضاع اليوجا بينما يتم تشغيل المزيد من الألحان في الخلفية. وهذا يمنح أطفالك بداية ونهاية واضحة لكل تمرين، مما يساعدهم على الاستمرار في التركيز.
ادخل إلى الحديقة
ثبت أن الأنشطة اللمسية والخارجية تقلل من التوتر! وهذا يجعل البستنة المكان المثالي للعثور على بعض السلام! وأفضل ما في الأمر هو أنه يمكنك التركيز على هذا التمرين في الهواء الطلق بينما يلعب أطفالك أمام أعينهم.يمكن للوالدين أيضًا أن يطلبوا من أطفالهم المساعدة في هذا النشاط من خلال جعلهم يبدأون حديقة نباتية. يساعد ذلك على بناء الاستقلالية ويكون بمثابة نشاط حسي ممتع.
انطلق في رحلة ذات مناظر طبيعية خلابة
إذا كنت تعيش في منطقة ذات مناظر جميلة، فكر في تعبئة بعض الوجبات الخفيفة، وتحميل الأطفال في السيارة، والذهاب في رحلة مريحة. قم بخفض النوافذ، وتشغيل الألحان، واطلب من الجميع الاستمتاع بالمناظر الطبيعية. يعد هذا نشاطًا رائعًا لوقت الأم لأنك تعلم أن أطفالك آمنون، ولكنك تحصل على فرصة للتأمل أثناء وجودك في المقعد الأمامي.
حيل مفيدة
وقت الشاشة ليس دائمًا أمرًا سيئًا! إذا كنت بحاجة إلى استراحة، ولكن يبدو أن أطفالك غير متحمسين للمشاركة في هذه الرحلة إلى أي مكان، فاحصل على جهاز لوحي أو هاتف وزوج من سماعات الرأس اللاسلكية، ودعهم يستمتعون بحلقة من برنامجهم المفضل أثناء إعادة شحن طاقتك.
حل الألغاز المنفصلة معًا
على غرار التلوين، تعد الألغاز نشاطًا آخر للاسترخاء يمكنك القيام به بمفردك، ولكن كمجموعة. اسمح للجميع باختيار لغز أو اثنين وتخصيص بعض الوقت لتجميع أفكارك معًا.
استمتع باللعب الحسي
يعد إشراك الحواس طريقة رائعة أخرى للاسترخاء وتقليل القلق. هذا هو السبب في أن ألعاب التململ تحظى بشعبية كبيرة. يمكن للوالدين إما شراء ألغاز البوب الخاصة بهم أو يمكنهم إنشاء صندوق حسي يمكن للجميع الاستمتاع به! يمكن أن تكون هذه طريقة رائعة للتواصل مع أطفالك والانفصال عن العالم في نفس الوقت.
تخصيص وقت للمذكرات اليومية
إذا كان لديك أطفال أكبر سنًا بقليل، فقد تكون هذه أداة ممتازة للجميع. كل يوم، خصص 15 دقيقة لكل شخص ليذهب إلى غرفة منفصلة ويكتب أفكاره. يمكن أن تكون إدخالات دفتر اليومية هذه بمثابة وسيلة للتخلص من الإحباط، والتفاخر باللحظات الرائعة في اليوم، والحلم بالآمال في المستقبل.
استمتع بجلسة رقص هادئة
على غرار الديسكو الصامت، سيحصل كل فرد في المنزل على زوج من سماعات الرأس وجهاز لإخراج الموسيقى. يمكن أن يكون هذا هاتفًا أو جهازًا لوحيًا أو مشغل أقراص مضغوطة أو مشغلًا محمولًا بثمانية مسارات، إذا كان لا يزال لديك واحدًا. بعد ذلك، اطلب من الجميع الاستماع إلى أغانيهم المفضلة في عالمهم الصغير!
كن مبدعًا في قضاء وقت والدتك
قد يكون من الصعب توفير الوقت المخصص للأمهات، إذا كنت تنظر داخل الصندوق. ومع ذلك، عندما تأخذ الوقت الكافي للتفكير بشكل إبداعي، ستجد لحظات بسيطة لي في الحياة اليومية.
