فقط لأنك تتقدم في السن لا يعني أن التقويم الاجتماعي الخاص بك يجب أن يفعل ذلك. عزز عقلك وجسدك وروحك بأفكار الأنشطة هذه.
استمر في قضاء الأوقات الجيدة مع الأنشطة العليا التي تثري الجسم والعقل والروح. لا يوجد نوع أكثر أهمية من الآخر، والانخراط في مجموعة متنوعة من وسائل التسلية يمكن أن يساعدك في الحفاظ على حياة نابضة بالحياة ومستقلة. سواء كنت متقاعدًا يتمتع بصحة جيدة أو تحتاج إلى القليل من "الضبط" الجسدي أو العقلي أو العاطفي، فهناك الكثير من الأنشطة الترفيهية لكبار السن التي يمكنك تجربتها.
أنشطة لكبار السن لبناء الجسم
أي نشاط يشجع على الحركة الجسدية سيساعدك على بناء جسمك. مع تقدمنا في السن، نبدأ في تحدي أجزائنا الجسدية بشكل أقل فأقل، مما قد يؤدي إلى شعور غامر بالـ "بلا". لم يفت الأوان أبدًا للعودة إلى حصان التمرين، وهذه الخيارات رائعة للأشخاص من جميع مستويات النشاط. ومع ذلك، قبل الشروع في أي نظام تمرين أو نشاط بدني جديد، احصل على موافقة طبيبك.
شارك في الحذاء الفضي
Silver Shoes هو برنامج يقدم عضويات للبالغين المؤهلين لبرنامج Medicare في مراكز اللياقة البدنية المشاركة. يشجع البرنامج الحياة الصحية من خلال دروس اللياقة البدنية والتجمعات الاجتماعية والندوات التعليمية. يمكن لكبار السن أيضًا الوصول إلى مستشار البرنامج والدعم عبر الإنترنت للمساعدة في تلبية احتياجاتهم الصحية واللياقة البدنية الفريدة.
انضم إلى أولمبياد الكبار
تشرف الرابطة الوطنية لألعاب كبار السن على الألعاب الأولمبية لكبار السن، وهي مسابقة نصف سنوية ربما لم تكن تعلم بوجودها من قبل.يمكن للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا التنافس على مستوى الولاية في مجموعة متنوعة من الألعاب الرياضية بهدف الفوز ببطولة وطنية. يمكنك التحقق من دليل الألعاب في ولايتك لمعرفة كيفية المشاركة.
أضف التنوع إلى جولات المشي الخاصة بك
المشي في حيك أو في المركز التجاري أو على طول الشاطئ أو حول حديقتك المفضلة هو وسيلة رائعة لبدء اليوم.
للتنوع، اجمع بين المشي ونشاط آخر مثل مراقبة الطيور أو صيد الزبال أو صندوق الرسائل (نشاط خارجي يجمع بين المشي لمسافات طويلة والبحث عن الكنوز). إذا كان لديك نظام تحديد المواقع العالمي (GPS) أو هاتف ذكي محمول، فقد يكون استخدام تقنية غيوكاشينغ (على غرار نظام letterbox ولكن باستخدام إحداثيات نظام تحديد المواقع العالمي) هو الشيء الذي تفضله أيضًا. الطبيعة مجددة للحياة، والخروج إليها مرة واحدة فقط في الأسبوع يمكن أن يفعل المعجزات لصحتك وسعادتك.
اذهب لركوب الدراجة
تقوم العديد من المجتمعات ببناء طرق للدراجات على طول خطوط السكك الحديدية المهجورة بين المدن. يمكن لقسم المنتزهات المحلية أو حدائق المقاطعة أن يزودك بمواقع مسارات الدراجات وحتى الخرائط، أو يمكنك الاطلاع على TrailLink، المسارات المؤدية إلى محمية القضبان، لمعرفة ما إذا كانت هناك مسارات بالقرب منك.
الذهاب للقوارب
يعد التجديف بالقوارب والتجديف بالكاياك من الطرق الممتازة للخروج في الهواء الطلق وممارسة بعض التمارين الرياضية ورؤية الطبيعة. وأفضل ما في الأمر هو أنه ليس عليك شراء قارب. كسوة الزورق تؤجر كل ما تحتاجه بأسعار معقولة.
جرب صيد السمك
المشي على طول ضفة النهر أو البحيرة المفضلة لديك بحثًا عن سمك السلمون المرقط أو سمك السلور بعيد المنال يمكن أن يوفر تمرينًا رائعًا ومنخفض التأثير. إذا حدث ونجحت في الإمساك بـ "حارس المرمى" ، فستحصل على كل التمارين التي يمكنك القيام بها بالإضافة إلى بعض التمارين الأخرى.
اذهب للسباحة
سواء كانت السباحة لفات قوية أو التجديف بتكاسل حول حمام السباحة، يمكن أن يوفر الماء تمرينًا صارمًا ومفيدًا لكبار السن. إنها طريقة رائعة لزيادة الدورة الدموية، وهي مثالية للأشخاص الذين يعانون من مشاكل المفاصل حيث أنها منخفضة التأثير وتوفر الكثير من المقاومة. لذا، يمكنك مضاعفة التمرين في نصف الوقت.
العب رياضة جديدة
إذا لم تكن متأكدًا من الأنشطة البدنية التي قد ترغب في ممارستها، فيمكنك الانضمام إلى دوري الكبار أو اللعب مع الأصدقاء في الحديقة المحلية أو مركز الترفيه. بعد كل شيء، القيود الوحيدة أمامك هي أي حالة صحية قد تكون لديك واهتمامك بالرياضة.
تتضمن بعض الاحتمالات ما يلي:
- الجولف
- التنس
- كروكيه
- كرة الريشة
- الكرة اللينة
ابدأ بالرقص
الرقص هو تمرين هوائي رائع. تشمل الخيارات الرقص في القاعة والرقص الخطي والنقر والرقص الشعبي وغير ذلك الكثير. إذا لم تكن صالة الرقص أو النقر هي ما تفضله، ولكنك لا تزال تحب الرقص، فجرّب زومبا جولد. زومبا عبارة عن تمرين رقص عالي الطاقة مستوحى من اللغة اللاتينية، وقد تم تصميم المجموعة الذهبية مع وضع كبار السن في الاعتبار. يمكنك العثور على هذه الفصول في الصالات الرياضية والمراكز المجتمعية ومدارس الرقص.
أفكار أنشطة لكبار السن تتحدى العقل
الحفاظ على حدة الذهن أمر مهم للأشخاص من جميع الأعمار، لكنه يصبح أكثر أهمية مع تقدمك في السن. تؤثر الأمراض التنكسية مثل مرض الزهايمر بشكل غير متناسب على كبار السن، وعلى الرغم من عدم وجود علاج لها، فمن الأفضل تجنبها من خلال تحدي عقلك باستمرار.
اشترك في الفصل
لدى العديد من الكليات والجامعات برامج تعليمية مدى الحياة. يمكن لكبار السن، الذين يدرسهم الأساتذة، الاستمتاع بالبرامج التي تغطي موضوعات من الهندسة المعمارية إلى دراسات المرأة. العديد من الفصول الدراسية غنية بالمناقشات والمتحدثين الضيوف والرحلات الميدانية. بعض البرامج مخصصة لكبار السن فقط، بينما يسمح البعض الآخر للحاضرين بمراجعة الفصول الجامعية.
ابدأ هواية جديدة
لماذا لا تفكر في إضافة هواية لم يكن لديك الوقت الكافي لتطويرها من قبل؟
بعض الأفكار تشمل:
- الخياطة/خياطة اللحف
- الفنون والحرف اليدوية
- صناعة المجوهرات
- سكرابوكينغ
- تصوير
- بستنة السرير المرتفع
- الطبخ الذواقة
تنافس في بطولة سكرابل
إذا كنت تفضل الكلمات، فقد ترغب في الانضمام إلى دورة Scrabble. تقوم المجموعات المحلية بجمعهم معًا طوال الوقت، أو يمكنك المشاركة في مسابقة Scrabble الوطنية التي تنتهي ببطولة بجوائز نقدية.
تعلم العزف على آلة موسيقية جديدة
الموسيقى تغذي الدماغ. وجدت دراسة أجرتها بريندا هانا بلادي، دكتوراه، وأليسيا ماكاي، دكتوراه، أن كبار السن الذين عزفوا على الآلات الموسيقية كان أداؤهم أفضل في الاختبارات المعرفية من أولئك الذين لم يعزفوا عليها.
إذا كنت تريد دائمًا تعلم العزف على البوق أو الساكسفون أو الجيتار أو أي آلة أخرى، فانتقل إلى متجر الموسيقى المحلي لديك واسأل عن الدروس الخصوصية للمبتدئين.يمكنك أيضًا الاطلاع على جمعية New Horizons International Music Association (NHIMA)، وهي منظمة غير ربحية توفر نقاط دخول إلى صناعة الموسيقى للبالغين، بما في ذلك أولئك الذين ليس لديهم خبرة موسيقية بالإضافة إلى أولئك الذين كانوا نشطين موسيقيًا ولكن لم يشاركوا في منذ وقت طويل.
ضع القلم على الورق
مثل أشياء كثيرة، لا تتعلق الكتابة بالمنتج النهائي بقدر ما تتعلق بالاستمتاع بالعملية أثناء العمل على تحقيقها. ومع ذلك، فإن البدء بمشروع كتابة قد يكون أمرًا شاقًا، خاصة عندما كنت تعمل بدوام كامل أو تربي عائلة. الآن وقد وصلت إلى سن التقاعد، يمكنك الكتابة بالقلم على الورق والسماح لإبداعك بالتألق.
إليك بعض المشاريع الكتابية لتبدأ بها:
- اعمل على مذكراتك أو تعلم كتابة الشعر. ستعلمك الكتب الموجودة في مكتبتك المحلية أو محل بيع الكتب أو على تطبيق القراءة المفضل لديك الأساسيات وستساعدك على البدء.
- حاول كتابة أفكارك وذكرياتك في دفتر يوميات. الكتابة الحرة هي تقنية تبدأ فيها بكتابة ما يتبادر إلى ذهنك ولا تتوقف حتى تسحب كل شيء من عقلك وتسجله على الورق. يمكن أن يكون نقطة دخول رائعة للكتاب الجدد.
- انضم إلى نادي الكتاب أو الكاتب في مجتمعك. ليس من الضروري أن يقتصر الأمر على كبار السن فقط، فالبقاء على اتصال مع الأجيال الشابة سيوصلك إلى فرص جديدة ربما لم تكن تعرف عنها من قبل.
أنشطة اجتماعية لكبار السن تُثري الروح
البشر حيوانات اجتماعية، ونحن بحاجة إلى التواجد حول البشر الآخرين بين الحين والآخر. في حين أن هناك بالتأكيد أنشطة تثري الروح يمكنك القيام بها بمفردك، مثل التأمل، إلا أن الأنشطة الجماعية هي إلى حد بعيد أكثر إرضاءً لمعظم الناس. إن المشاركة في الكنيسة أو المنظمات المدنية أو قضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء كلها أنشطة تثري الروح يمكنك ويجب عليك القيام بها.
زيارة أحد مراكز كبار السن
توفر معظم مراكز كبار السن أماكن للعب الجسر ولعبة الداما وألعاب الورق الأخرى، بالإضافة إلى دروس الحرف اليدوية وحتى برامج التمارين الرياضية. كما تنظم مراكز كبار السن رحلات جماعية وتوفر وجبات الغداء للأعضاء المشاركين مقابل رسوم رمزية.
انضم إلى مجتمع ريد هات
تعتقد مؤسسة جمعية Red Hat Sue Ellen Cooper أن النساء في سن معينة يمكنهن أن يعيشن الحياة بحماسة واهتمام ورغبة. ما بدأ كعدد قليل من الأصدقاء الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا يخرجون لتناول الشاي بقبعاتهم الحمراء في التسعينيات، تحول إلى "منظمة فوضى" دولية.
كن مرشدًا لـ SCORE
استخدم فطنتك التجارية المكتسبة منذ فترة طويلة بشكل جيد كمرشد في SCORE. في الأصل هو اختصار لـ Service Corps of Retired Executives، واليوم، يعد SCORE أداة قوية لرجال الأعمال الصغيرة ورجال الأعمال. إذا كنت تفكر في بدء مشروع تجاري جديد خاص بك بعد التقاعد، فيمكنك الاستفادة من هذه الخدمة أيضًا.
سافر إلى أماكن لأول مرة
سواء كانت إجازة استوائية أو رحلة إلى أحد المعالم السياحية المحلية، فهناك الكثير من الأماكن الممتعة التي يمكنك استكشافها.تنظم مجموعات مثل Road Scholar رحلات مثالية لكبار السن. إذا كنت ستحضر شريكًا، حوّل السفر إلى ملاذ رومانسي في فندق مبيت وإفطار أو فندق عتيق غير تقليدي.
إثراء حياتك بالعمل التطوعي
هناك الآلاف من الجمعيات الخيرية والمنظمات المدنية تصرخ طلباً لأيادي المساعدة. الأشخاص مثلك، الذين يتمتعون بالخبرة القيمة والوقت اللازم لإجراء التغييرات، هم دائمًا في حاجة إليها.
بعض الأماكن التي تحتاج إلى متطوعين بشكل متكرر تشمل:
- المستشفيات
- المساعدة في إعداد الضرائب
- الزيارات المنزلية للتمريض
- أحداث المجتمع
- مساعد المكتبة
- المتحف أو قاعة الموسيقى
- المعالم السياحية
خصص بعض الوقت للاسترخاء
بالنسبة لجميع الأنشطة في العالم، فإن واحدة من أكثر الأنشطة التي تساعد على استعادة النشاط هي في الواقع الأكثر ثباتًا. إن الاسترخاء والتخلي عن سيطرتك عن عمد هو أمر يجب أن يمارسه الجميع.يمكنك تحديد الجدول الزمني الخاص بك وتفعل ما يحلو لك. خصص بعض الوقت من يومك للجلوس والاسترخاء. بعد كل شيء، لقد عملت بجد. خذ وقتًا لنفسك واستمتع بعدم القيام بأي شيء.
نصائح لإجراء الاتصالات والعثور على الأنشطة في منطقتك
معرفة رغبتك في الخروج وتجربة أشياء أو أنشطة جديدة أمر جيد وجيد، ولكن تحويل هذا الخيال إلى حقيقة أصعب مما يعتقده بعض الناس. حتى مع وجود وسائل التواصل الاجتماعي والاتصال الفوري من خلال التكنولوجيا، فإن الأطفال اليوم يكافحون بنفس القدر الذي يكافح به كبار السن للعثور على أشخاصهم خارج بيئة العمل.
إذا كنت تعاني من هذا الأمر أيضًا، فإليك بعض النصائح للعثور على الأنشطة وإقامة الاتصالات في منطقتك.
توجه إلى المكتبة المحلية
ليس من الضروري أن تكون مهتمًا بالقراءة لتحصل على شيء ما من الذهاب إلى مكتبتك المحلية.غالبًا ما تكون المكتبات بمثابة أداة شاملة لبناء المجتمع في المدن الصغيرة. تحتوي عادةً على غرف حيث يمكن للأشخاص استضافة معرض، وتعليم حرفة، وعقد اجتماع للنادي، وما إلى ذلك. تحقق مع أمناء المكتبات المحليين لديك بشأن أي أحداث قادمة تحدث في المكتبة وإذا كنت بحاجة إلى التسجيل مسبقًا.
استخدم صالة ألعاب رياضية محلية للتعرف على الأحداث النشطة
تمامًا كما هو الحال مع المكتبات، تحتوي الصالات الرياضية على أكثر من مجرد معدات تمرين. لديهم دروس فريدة على مدار العام يمكنك حضورها. تحقق مع موظف الاستقبال للحصول على مزيد من المعلومات حول الفصول الدراسية وما إذا كان (أو أي من المدربين) يعرف عن الأندية الرياضية المحلية التي يمكنك الانضمام إليها.
ابحث عن مجموعات التواصل الاجتماعي بناءً على موقعك واهتماماتك
لتطبيقات الوسائط الاجتماعية مثل Facebook جوانبها السلبية، ولكن الشيء الوحيد الذي تقدمه هو فرصة للعثور على مجموعات متخصصة في منطقتك. ما عليك سوى كتابة موقعك أو أي شيء يهمك في علامة تبويب المجموعات ومعرفة ما سيحدث.انضم إلى أي مجموعة تبدو مثيرة للاهتمام بالنسبة لك وابدأ في التفاعل مع منشورات الأشخاص الآخرين بالإضافة إلى إنشاء بعض منشوراتك الخاصة. سيكون لديك أصدقاء جدد وأنشطة مخططة في وقت قصير!
اصنع مجموعتك الخاصة
تم تصميم منصات مثل Meetup خصيصًا لمساعدة الأشخاص على التواصل مع أشخاص آخرين مهتمين بنفس الأشياء. إنهم يسمحون للأشخاص بالاجتماع معًا، وتنظيم وقت ومكان جديد للقاء (سواء كان ذلك شخصيًا أو عبر الإنترنت)، والاعتزاز بالمحادثة والصداقة الحميمة. إذا لم تتمكن من العثور على مجموعة موجودة، فيمكنك دائمًا بدء مجموعتك الخاصة. ولدى Meetup، على وجه التحديد، قسم خاص بكبار السن مصمم لربط الأشخاص الذين هم في نفس المرحلة من حياتهم معًا.
قد تتقدم في السن، لكن حياتك الاجتماعية لا تحتاج إلى ذلك
لم يفت الأوان أبدًا للاستمتاع بالأشياء التي تحبها. اكتشف الأنشطة التي تجعلك أسعد، وقم بإعداد قائمة، ثم انغمس فيها مباشرةً. لا تخف من استكشاف أنشطة جديدة، خاصة إذا كان هذا شيئًا كنت تريد دائمًا القيام به.استمتع بوقتك كأحد كبار السن المستقلين ودع الأوقات الجيدة تمر!
