إنه وقت الغداء، ووقت العشاء، ووقت الوجبة، وأنت عند الصفر. طبخ؟ الآن يبدو الأمر وكأنه تحريك الجبال. ولحسن الحظ، قمنا بتجميع أسهل الوصفات، ولا تتضمن أي منها استخدامًا للخلاط. في أسوأ الأحوال، سيكون لديك مقلاة وملعقة للتنظيف.
تذكر أن التغذية هي الأفضل. هيا بنا نتناول الطعام!
بطاطا مشوية
البطاطا المخبوزة، بكل مجدها، مثالية. لكن أضف بعض الدجاج المقطع، أو بعض الخضار، أو حتى علبة من الفلفل الحار وفجأة، لديك وجبة استغرقت 5 دقائق للتحضير.سواء قمت بطهيها في الفرن، أو وضعها في الميكروويف لمدة 8 دقائق تقريبًا، أو طهيها في مقلاة هوائية، فإن البطاطس المخبوزة الرقيقة تعد وجبة لذيذة قليلة المجهود.
مكرونة بالخضار المجمدة
مع الصلصة الحمراء أو صلصة الكريمة أو الصلصة الوردية، تعد المعكرونة مع الخضار المجمدة مثل البازلاء أو الجزر أو البروكلي وجبة سهلة. احتفظ ببعض الجرار من الصلصة في متناول يدك لمثل هذه المناسبة. قم بغلي المعكرونة (سهلة!)، وقم بتسخين الصلصة (سهلة)، وأضف بعض الخضار المجمدة الدافئة. فقاعة. تم العشاء.
كساديلا سهلة
يمكنك طي خبز التورتيلا إلى نصفين أو شطيرة طبقة الكاساديلا بين قطعتي خبز التورتيلا. أضف بعض الجبن، أو ربما الخضار، أو ربما الدجاج أو شرائح اللحم، أو الجبن فقط. من المفترض أن يكون سهلا. ضعها في مقلاة على نار متوسطة إلى عالية، أو حتى أسهل، ضعها في شواية فورمان، وسوف تتناول طعامًا لزجًا في دقائق.
أوعية بوذا للمؤن
وعاء بوذا مليء بالعناصر المغذية، وفي معظمها، هذه مكونات متوفرة لديك بالفعل. والأفضل من ذلك، يمكنك تصنيفها كوجبة من مقلاة واحدة، حيث يتم تحميص جميع المكونات معًا.
استعد لمثل هذه المناسبة عندما يصبح وعاء بوذا هو عشاءك عن طريق الطهي المسبق وتجميد حصص فردية من الحبوب مثل الكينوا أو الأرز البني. امنحهم ذوبانًا سريعًا في الميكروويف. قم بتقطيع عدد قليل من الخضار وقليها على الموقد بسرعة مع بعض التوابل وربما علبة من الحمص (المصفى). الاستيلاء على حفنة من الخضر. ببراعة (أو لا) قم بترتيب كل ذلك في وعاء. أضف صلصة معدة مسبقًا من اختيارك (صلصة الثوم والفلفل الحار الحلو، أي شخص؟). الآن ألم يكن الأمر بهذه السهولة؟
حمص الجاموس
إذا كنت مثلي، أحيانًا قد يسبب لك الدجاج المجمد تعرقًا في الفم إذا تناولت قطعة مطاطية.الحمص هو البديل المثالي للدجاج الجاموس. أحضر لنفسك علبة حمص وقليل من زيت الزيتون إذا لم يكن لديك مقالي غير لاصقة. اسمح لهؤلاء بأن يصبحوا دافئين على نار متوسطة لبضع دقائق أو حتى يبدووا أكثر هشاشة مما كانوا عليه عندما بدأت. أضف كمية أو أقل من صلصة البافالو حسب رغبتك واترك الزوج يختلط على نار متوسطة إلى منخفضة لبضع دقائق.
أضف هذه الأشياء الجميلة إلى لفائفك أو سلطاتك أو اهرسها في حمص مكتنز أو ضعها على البطاطس المخبوزة أو في وعاء بوذا الخاص بك. أينما تريد القليل من الحرارة وبعض البروتين، فهذه تنتمي إليك.
أوعية الأرز
جزء من وعاء التاكو، ووعاء البوريتو، ووعاء الوخز، ثم بعضًا منه. وعاء الأرز هو المكان الذي تتشكل فيه الأحلام، ويمكنك تنظيف الثلاجة أو مخزن المؤن دون بذل الكثير من الجهد. يتمثل فن وعاء الأرز في استخدام المكونات المتبقية عندما يكون لديك تلك الأيام التي تقل فيها الملعقة.
أضف الفاصوليا والطماطم والذرة لشيء أقرب إلى وعاء البوريتو أو التاكو. يمكن أن تكون الأسماك المتبقية مثل السلمون أو حتى التونة المعلبة مع بعض الأدامامي المقشر والأناناس بمثابة وعاء سهل الوخز. يمكنك توفير الوقت عن طريق شراء الأرز المطبوخ مسبقًا أو تحضيره بنفسك والاحتفاظ به في حصص فردية في أكياس بسحاب في الفريزر. سهل وسهل.
سلطة الجمبري
احضر كيس الخس الذي لا يناسبك تقريبًا، وتخلص من أي قطع لا تريدها بالتأكيد، ثم ارميها في وعاء. قم بإذابة تجميد الجمبري، ويمكنك أيضًا قليه إذا كنت ترغب في ذلك. ضعيها على سلطتك، وأضيفي القليل من الخضار، ولا تنسي الصلصة.
بيتزا الخمس دقائق
هذا صحيح، بيتزا لمدة خمس دقائق. احصل على خبز مسطح أو نان أو حتى خبز تورتيلا. ادهني بضع ملاعق من الصلصة المعدة مسبقًا والجبن المفضل لديك.اعتمادا على براعة "العجين" الخاص بك، سوف تحتاج إلى النظر في الطبقة الخاصة بك بعناية. أو يمكنك العيش بشكل خطير. الخضار المقطعة، ولحم الخنزير المقدد المفتت، والبيبروني - عليك أن تقرر. حمصيها في فرن محمصة الخبز أو اخبزيها في فرن على حرارة 350 درجة فهرنهايت حتى تبدو بالشكل الذي تفضلينه.
فطور العشاء
أنت تعرف ذلك، وتحبه يا برينر. البيض المخفوق مع الخبز المحمص، أو شطيرة الإفطار، أو حتى الفطائر المجمدة. أتعلم؟ حتى الحبوب مهمة. دقيق الشوفان لأولئك الذين يريدون شيئًا دافئًا. هناك شيء ممتع ومريح للغاية بشأن تناول المربى وتناول أطعمة الإفطار المفضلة لديك بعد العمل. الآن هذه هي الرعاية الذاتية في أفضل حالاتها.
ناجت الدجاج السهلة
قطعة دجاج مجربة وسهلة الصنع مثالية عندما لا ترغب في الطهي.سخني الفرن على درجة حرارة 420 درجة فهرنهايت، وقطعي صدور الدجاج إلى مكعبات أثناء الانتظار. قم بإلقائها في فتات الخبز أو البانكو مع أي توابل قد تفضلها. انشر شذراتك المستقبلية على صينية مدهونة. يُطهى لمدة 25 دقيقة تقريبًا أو حتى ينضج تمامًا عند درجة حرارة 165 درجة فهرنهايت.
اغمسها في أي نوع من الصلصات التي تطرب قلبك.
حيل مفيدة
توفير وقت التنظيف. قم بتغليف صينية الصفيحة بورق الألمنيوم قبل إضافة القطع. بعد العشاء، تخلص من ورق الألمنيوم واشطف المقلاة سريعًا. تم الانتهاء من الأطباق.
جبنة مشوية وبانيني
الجبن والخبز وبعض المايونيز لمن يرغب في ذلك. نخب الجبن المشوي في مقلاة أو في فرن محمصة الخاص بك. خذ في الاعتبار شريحة أو ثلاث شرائح من البروتين أيضًا، مثل لحم الخنزير أو البيبروني أو الدجاج. هل لديكم مكبس البانيني؟ ضعي مكونات الساندويتش المفضلة لديك على بعض الخبز ثم اضغطي عليها بعيدًا.حصلت على شواية فورمان؟ ضغط البانيني الفوري.
طبق الأرز والصلصة السريع
أرز الميكروويف، الأرز المتبقي، أرز طبخ الأرز، أرز الموقد، أرز بني، أرز أبيض، أرز لزج، أرز مطبوخ مسبقًا. لا فرق. قم بتسخين الأرز، وأضف بضع ملاعق من الصلصة، ثم اخلط. يمكنك دائمًا إضافة بضع قطع من الطماطم إذا كانت هذه هي الرحلة المناسبة لك.
دجاج في طباخ بطيء سهل
الأمر يتطلب منك التفكير مسبقًا، ولكن هذا هو الأمر. إنها حقًا تحتاج فقط إلى أربع ساعات حتى وقت الوجبة. لذا، إذا كنت تعمل عن بعد، فيمكنك ضبط مؤقت، أو كنت ترغب في تناول وجبة خالية من المتاعب في عطلة نهاية الأسبوع، فهذا هو الحل.
أحضر قطعتين إلى ثلاثة صدور دجاج وضعها في وعاء الطبخ البطيء. في وعاء، أضف علبتين من حساء "الكريمة" المفضل لديك - يمكن أن يكون هذا الفطر أو البروكلي أو الجبن أو أي شيء تريده.بدلًا من ذلك، يمكنك إضافة نصف إلى ثلاثة أرباع علبة كبيرة من صلصة المعكرونة مع القليل من جبن البارميزان. الخيار الثالث هو خلط علبة من صلصة الرانش مع كوبين من القشدة الحامضة وعلبة من حساء الفطر.
أي شيء قمت بخلطه، ضعه على الدجاج. إعطائها ضجة. غطاء. ضعيها على نار عالية حتى ينضج الدجاج بالكامل. نقطع الدجاج أو نقطعه.
قدمه بجانب بعض الخضار، أو ضعه فوق المعكرونة، أو أضفه إلى وعاء الأرز.
البطاطا الحلوة المخبوزة
لا فرق بين طهي البطاطا الحلوة في الفرن أو الميكروويف. تأكد من ثقب الجلد أولاً. ثم قم بتحميلها بقطع لحم الخنزير المقدد، أو الفاصوليا السوداء، أو الدجاج المبشور، أو غيرها من الخضار المطبوخة مثل البروكلي أو الذرة.
توست الجبنة مفتوح الوجه
آه، خبز محمص بالجبنة! إنه طعام مريح وسريع وسهل يجلب بعض الكربوهيدرات والبروتين ومنتجات الألبان إلى يومك. احصل على الخبز والجبن المفضل لديك (شرائح أو تمزيقه). نخب الخبز الخاص بك حتى يكون تقريبا كما تريد. أضف الجبن ويفضل بعض السبانخ أو الطماطم، لكن الجرجير والفطر يعتبران أيضًا نكهة لذيذة. نخب حتى تصبح سعيدا.
لوحة الوجبات الخفيفة الشخصية
رعي طريقك عبر الثلاجة. احصل على بعض الجبن، وقطع بعض الفاكهة، واحصل على البسكويت، واختر البروتين، مثل بعض اللحوم اللذيذة أو حتى البيبروني. ربما أضف بعض الخردل أو المربى، وستحصل على وجبة لا تحتاج إلى طهي وهي عبارة عن مجموعة رائعة من اللحوم والجبن.
لفائف الهلال المحشية
عجينة لفة الهلال التي اشتريتها من المتجر وبقايا البروتين والجبن سوف ترسل لك في طريقك. افتحي العلبة، وافردي العجينة على شكل هلال، وأضيفي مكوناتك، ولفيها، واخبزيها في فرن محمى على حرارة 375 درجة فهرنهايت لمدة 8-10 دقائق، حتى يصبح لونها بنياً ذهبياً.
تغميسات للعشاء
لا توجد قواعد تنص على أنه لا يمكنك تناول الغموس على العشاء. مجرد التفكير في أوليفر بوتنام في جرائم القتل في المبنى فقط وحبه للانخفاضات. حمص، صلصة، تابينادي، رقائق البطاطس. هناك عالم من الانخفاضات. استخدم البسكويت أو رقائق البطاطس أو الخضار أو الفاكهة أو كل ما سبق.
معكرونة بالزبدة والبارميزان
قم بطهي بعض المعكرونة، أو حتى وضعها في الميكروويف. بمجرد أن تصبح دافئة، استمتع بها مع القليل من الزبدة وجبنة البارميزان المبشورة. هل تريد المزيد من النكهة؟ أضف رشة من الفلفل.
سلطة التونا والأفوكادو
إذا لم تكن من محبي المايونيز، فقد يكون هذا هو أسلوبك المفضل الجديد. امزجي التونة المعلبة مع قليل من الأفوكادو المهروس والكرفس وبعض التوابل. استمتع بتناول البسكويت أو على الساندوتش أو مباشرة من الوعاء.
رافيولي لازانيا
اغلي الرافيولي الجاهز أو استخدمي بقايا الطعام. بدلاً من معكرونة اللازانيا، ستستخدم الرافيولي لطبقاتك في هذا الطبق الكلاسيكي. ضعيها في طبق الخبز، واسكبي عليها بعض الصلصة، ورشي عليها الجبن المبشور، واخبزيها في فرن على حرارة 350 درجة فهرنهايت حتى تذوب الجبنة ولزجة، لمدة 30 دقيقة تقريبًا.
رامن الخضار
احصل على رامين بقيمة 99 سنتًا، حان وقت تناول الوجبة. اطهيها بالطريقة التي تريدينها، ثم أضيفي الخضار. هذا يمكن أن يكون براعم الفاصوليا، والقرنبيط، أو ما تريد. اذهب أبعد قليلاً مع بيضة مسلوقة أو بعض التوفو. أو لا تفعل.
تاتر توت ناتشوز
قم بخبز قطع التارت الخاصة بك مسبقًا وفقًا لتعليمات العبوة. أخرجيها من الفرن وأضيفي إليها مكونات الناتشو المفضلة لديك. اخبزيها حتى يصبح كل شيء مقرمشًا ولزجًا - لمدة 5 إلى 10 دقائق أخرى. هاهو طعامك جاهز.
الفريزر هو صديقك: الأطعمة السهلة المتوفرة في متناول يدك
هون على نفسك واتجه إلى الوجبات الجاهزة. لدى كوستكو مجموعة رائعة من الوجبات السهلة، كما يقدم متجر Trader Joe مجموعة ممتازة من الوجبات السريعة أيضًا. فكر في البيتزا المجمدة، والحساء المعلب، والدجاج المشوي، والبرغر النباتي، وشذرات الدجاج. جميعها منقذة للحياة عندما ترغب في تناول الطعام، ولكنك لا ترغب في طهي الطعام.
وجبات سريعة وسهلة لأيام طويلة
لست بحاجة إلى أن تشرح لنا سبب عدم رغبتك في بذل الكثير من الجهد في أي وجبة. وفر هذه الطاقة لشيء آخر، مثل حمام الفقاعات أو الاسترخاء على الأريكة. اختر اسمًا واستمتع بوجبة سهلة.
