نمر جميعًا بتلك الأيام الصعبة، ولكن وضع بعض الأشياء في الاعتبار سيساعدك على استعادة فرحة الأبوة والأمومة.
هناك الكثير من الضغوط على الآباء اليوم - بدءًا من الموازنة بين العمل والأسرة وحتى تعزيز المرونة والبقاء إيجابيين. في بعض الأحيان نحتاج جميعًا إلى تذكير حول مدى قدرتنا على إنجاح هذا الأمر الأبوي بأكمله. من المؤكد أن تلك الحضنات والضحكات البطنية أكثر من مجرد تعويض عن كل الأيام الصعبة، ولكن وضع بعض التذكيرات للآباء والأمهات يمكن أن يساعدك في الحفاظ على عقلك (وهدوءك).
اعلم أن أي شيء تشعر به على ما يرام
ألا تشعر بفرحة الأبوة اليوم؟ حسنا. من الجيد أيضًا أن تقضي أحد تلك الأيام المثالية حيث تسير الأمور على ما يرام.
أحد أهم التذكيرات للآباء هو أنه لا توجد طريقة خاطئة للشعور. لا بأس إذا كنت لا تحب أطفالك في كل لحظة أو تشعر وكأنك تفوز طوال الوقت. ما تشعر به يشبه الطقس. ستكون هناك لحظات غائمة ولحظات مشمسة. كل هذا طبيعي وطبيعي.
خصص وقتًا للرعاية الذاتية (ولو قليلاً)
عندما يكون لديك أطفال صغار في المنزل أو مراهقين يقودون سياراتهم إلى كل مكان، فليس هناك دائمًا الكثير من الوقت المناسب لك. الأمر هو أن الجميع يحتاج إلى فترة راحة، حتى لو كانت مجرد لحظة للاسترخاء في حوض الاستحمام أو قراءة فصل من كتاب جيد. مجرد المشي لمدة 10 دقائق حول المبنى (بدون عربة الأطفال) يمكن أن يكون كافيًا ليمنحك القليل من الطاقة.
كآباء، يعتمد الكثير علينا. جزء من المسؤولية التي نتحملها كآباء يتضمن الاعتناء بنفسك. إذا لم تكن بخير، فلا أحد كذلك. وإذا كنت كذلك، حسنًا، فلديك الكثير لتقدمه للآخرين.
حدد لنفسك النجاح في التربية
في عصر وسائل التواصل الاجتماعي هذا، هناك الكثير مما يمكن مقارنة نفسك به. أضف إلى ذلك جبل النصائح الأبوية، وستكون بمثابة وصفة لمعايير مستحيلة. الأمر هو أن الأطفال لا يحتاجون إلى وجبات غداء مثالية وأنشطة طبيعية عملية في كل لحظة من اليوم. إنهم فقط بحاجة إليك أن تحبهم وتبذل قصارى جهدك.
خصص بضع دقائق لتعيين الحد الأدنى من معايير نجاح الأبوة والأمومة. نحن نعني حقًا "الحد الأدنى" أيضًا. ما هو الحد الأدنى الذي يمكنك تعيينه وما زلت تشعر وكأنك تقوم بعمل جيد؟ إذا تجاوزت هذا المعيار، فهذا يوم رائع، لكن الأيام العادية لن تشعرك بفشل الأبوة والأمومة إذا حافظت على معاييرك المعقولة لنفسك.
حقيقة سريعة
محاولة أن تكون مثاليًا يمكن أن تجعل الآباء أكثر عرضة للإرهاق، لكن الدراسات تظهر أن الاعتناء بنفسك والسماح بالنقص يمكن أن يساعدك في الحفاظ على احتياطياتك والشعور بمزيد من النجاح.
خذ ثانية للانتظار (والتنفس)
الانتظار صعب - وليس فقط للأطفال الذين لديهم قطعة حلوى أمامهم. يحتاج الآباء إلى تذكيرات للانتظار أيضًا، وهناك مجموعة من المواقف التي يمكن أن يساعدك فيها أخذ ثانية أنت وطفلك:
- خذ نفسًا قبل الرد على اللحظات العصيبة والصراع. إنه شكل من أشكال الرعاية الذاتية، ويمنح عقلك وقتًا للتكيف مع الموقف قبل أن تتحدث أو تتصرف.
- انتظر قبل أن تساعد طفلك. إذا كانوا يعانون من واجباتهم المدرسية أو تسلق هيكل اللعب أو ربط أحذيتهم، فامنحهم دقيقة أو دقيقتين فقط للنضال (وربما ينجحون).
- اجلس بصمت عندما تطرح سؤالاً. يمكن للأطفال أن يستغرقوا بضع دقائق لمعالجة السؤال والتوصل إلى إجابته، وقد يكون هذا الصمت أثناء الانتظار أمرًا محرجًا.ومع ذلك، فهو مهم لأنه يتيح لطفلك معرفة أنك على استعداد للانتظار لسماع ما سيقوله.
قل لا عندما تحتاج إلى ذلك
هل تريد المدرسة منك التطوع، على الرغم من أن جدولك محجوز بالفعل؟ هل يريدك رئيسك في العمل أن تعمل لوقت متأخر، على الرغم من أنك بحاجة إلى وقت لأطفالك؟ إن تعلم قول لا ليس بالأمر السهل، ولكنه قد يكون مهارة مهمة للآباء. إن وضع حدود لوقتك يمكن أن يساعدك على أن تكون أفضل الأبوة والأمومة.
الحدود مهمة أيضًا للأطفال. نحن لا نتحدث فقط عن وقت النوم ووقت الشاشة (على الرغم من أهميتهما أيضًا). لدى الأطفال العديد من الخيارات للأنشطة الممتعة هذه الأيام، ولكن الإفراط في الجدولة يمكن أن يؤدي إلى زيادة التوتر لديهم وضغطك. قرر عدد الأنشطة اللامنهجية التي تريد القيام بها والتزم بهذا الحد للحفاظ على سلامة الجميع.
اطمئن على نفسك في الأيام الصعبة
بعض الأيام تكون صعبة. ليس هناك طريقة أخرى حول هذا الموضوع. عندما يذوب الأطفال وأنت لا تتخلف عنهم كثيرًا، حاول التحقق من ذلك بنفسك كثيرًا. يمكن أن يساعدك هذا التذكير الأبوي للأيام الصعبة على اجتياز تلك الأوقات العصيبة مع القليل من اليقظة الذهنية الإضافية.
لتسجيل الوصول، اسأل نفسك عن شعورك في هذه اللحظة. تذكر أن كل شعور على ما يرام هنا. تحقق مع جسدك لترى أين تشعر بالتوتر أو أين تؤلمك الأمور. حاول إرخاء تلك العضلات وطمأنة نفسك بأن وقت النوم يأتي دائمًا في النهاية.
تذكر أن اليوم هو بداية جديدة
بالتأكيد، ربما كان الأمس بمثابة كارثة في بعض النقاط. لدينا جميعا تلك الأيام. المفتاح هو الاستمرار في المضي قدمًا. اعلم أن كل يوم هو بداية جديدة.
من السهل جدًا السماح لتحديات اليوم السابق بالانتقال إلى يومك الجديد، ولكنه تذكير جدير بالاهتمام للآباء للبدء بسجل نظيف. وهذا ينطبق عليك وعلى الأطفال. اترك أخطاء الأمس كلما سنحت لك الفرصة.
سامح نفسك على عدم كونك مثاليًا
إذا كنا صادقين هنا، فإن الأبوة والأمومة هي إلى حد كبير الوظيفة الأصعب (والأكثر مكافأة) على الإطلاق. يمر الجميع بأيام تبدو فيها الأمور مربكة بعض الشيء، ولا يشعر أحد بالكمال طوال الوقت. من الطبيعي تمامًا أن تشعر بالفشل من وقت لآخر.
الهدف من التربية ليس الكمال؛ إنها مجرد محاولة بذل قصارى جهدك. حقيقة أنك لا تشعر بالكمال تعني أنك تبذل الكثير من الجهد هنا. امنح نفسك تقديرًا للجهد المبذول، حتى لو لم تكن مجموع نقاطك 100%. لا أحد يتقن هذا الأمر الأبوي برمته.
حافظ على توازنك وصحتك مع بعض التذكيرات للآباء
الإجهاد الأبوي أمر حقيقي، لكن وضع بعض الأشياء في الاعتبار يمكن أن يساعدك على البقاء متوازنًا وصحيًا على الرغم من الضغط. من وقت لآخر، امنح نفسك بعض التذكيرات لتعتني بنفسك وتغفر عيوبك. ستكون والدًا أفضل لأطفالك وشخصًا أكثر سعادة أيضًا.
