إذا كنت تفكر في الذهاب للعلاج، سيكون لديك العديد من الأنواع المختلفة للاختيار من بينها. في الواقع، يعتقد بعض الباحثين أن هناك أنواعًا من العلاج النفسي المقدمة في العالم اليوم أكثر مما يمكن لأي شخص أن يحصيه. والعدد مستمر في الارتفاع. إذًا كيف من المفترض أن تعرف نوع الاستشارة التي تحتاجها؟ هل نوع العلاج النفسي الذي تختاره مهم؟
العثور على نوع العلاج المناسب لك قد يكون بنفس أهمية العثور على المعالج المناسب. يمكنك استكشاف كتالوج خيارات العلاج النفسي لمعرفة المزيد حول الأنواع المختلفة والعثور على النوع الذي يمكن أن يقدم لك الدعم الذي تبحث عنه.
الأنواع الخمسة الرئيسية للعلاج النفسي
لقد اهتم الناس بتحسين الذات والتنظيم العاطفي لعقود من الزمن. يعتقد بعض الناس أن ممارسة العلاج تعود إلى اليونان القديمة. ويدعي آخرون أن العلاج كما نعرفه لم يتطور حتى نهاية القرن الثامن عشر.
العلاج النفسي نفسه ينبع من خمس مدارس فكرية مختلفة. تتخذ هذه الأنواع الأساسية من العلاج أساليب متنوعة للحفاظ على الصحة العقلية. على سبيل المثال، يركز البعض على أنماط التفكير بينما يركز البعض الآخر بشكل خاص على السلوكيات. بالإضافة إلى ذلك، تدعم بعض أشكال العلاج فكرة أن أفضل طريقة لحل النزاع هي التركيز على الحاضر، بينما يصر البعض الآخر على أن ماضي الشخص يحتاج إلى الاستكشاف.
كلما عرفت المزيد عن أنواع العلاج المختلفة، زادت قدرتك على طلب المساعدة المناسبة لك. يمكنك استخدام هذه المعلومات لتثقيف نفسك حول خيارات العلاج المختلفة المتاحة والعثور على المعالج المناسب لك.
التحليل النفسي
اخترع التحليل النفسي على يد سيغموند فرويد في القرن العشرين. تدور أحداث الفيلم حول فكرة أن الناس مثل الجبال الجليدية. معظم أفكارهم وعواطفهم وسلوكياتهم ناتجة عن ذواتهم اللاواعية الموجودة تحت السطح.
يركز هذا النهج على تجارب حياة الشخص الماضية، والصدمات، والصراعات الداخلية، والدوافع السلوكية. ثم يتم تحليل هذه العناصر لمساعدة الأشخاص على فهم كيفية وسبب تأثيرها عليهم في الوقت الحاضر. بعد إنشاء هذه الارتباطات، يمكن للأشخاص البدء في حل ارتباطاتهم بالماضي وتغيير سلوكياتهم.
التحليل النفسي يمكن أن يشمل:
- الارتباط الحر- تسمح هذه الممارسة للشخص بالتعبير عن رأيه دون رقابة أو حكم. يمكن أن يساعد في الكشف عن الأفكار والآراء والذكريات المثبطة التي قد تؤثر على سلوكياتهم الحالية.
- تحليل الأحلام - تمامًا كما يوحي الاسم، تتضمن هذه التقنية تفسير الأحلام من خلال تحليل الرموز واستكشاف المعاني الأساسية.
- تحليل المقاومة - تدرس هذه الممارسة المقاومة كعلامة دفاع وتصنفها في ثلاث فئات تعرف بالوعي والهوية والقمع. ثم تتم دراسة هذه المعارضات لاكتشاف سبب تعرض الشخص لها.
العلاج السلوكي
يهدف العلاج السلوكي، والذي يُطلق عليه أيضًا العلاج التكييفي، إلى تغيير أنماط السلوك غير المفيدة وتقليل الأعراض السلبية التي قد يعاني منها الشخص. وكما يوحي الاسم، يركز هذا النوع من العلاج بشكل أساسي على سلوكيات الشخص وليس على أفكاره أو تجاربه السابقة.
يستكشف هذا النوع من العلاج أيضًا العوامل المساهمة في السلوكيات. على سبيل المثال، يأخذ في الاعتبار عوامل مثل البيئة التي تحدث فيها السلوكيات الأكثر شيوعًا، بالإضافة إلى الأشخاص الموجودين عادةً.
بعض عناصر العلاج السلوكي تشمل:
- بروفة السلوك - تعمل هذه التقنية على تعزيز المهارات الاجتماعية من خلال إظهار أنماط سلوكية وطرق تواصل جديدة. بعد ذلك، يتم منح الأشخاص وقتًا لممارسة المهارات في جلسات قبل استخدامها في العالم الحقيقي.
- النمذجة - النمذجة، وتسمى أيضًا نمذجة السلوك، هي استراتيجية تعلم تعتمد على الملاحظة والتقليد. يتضمن ذلك رؤية مثال ثم محاولة محاكاة السلوك بنفسك.
- إزالة التحسس المنهجي - تستخدم هذه الإستراتيجية لتقليل القلق من خلال الاسترخاء العميق للعضلات والتعرض للمواقف المثيرة للقلق. فهو يساعد على بناء مرونة الشخص من خلال تعريضه لمواقف منخفضة القلق، والعمل تدريجيًا على المواقف التي تسبب قدرًا كبيرًا من القلق.
العلاج المعرفي
يعمل هذا النوع من العلاج حول فكرة أن أنماط التفكير السلبية والتشوهات تخلق مشاعر وسلوكيات غير مفيدة. في هذا النوع من العلاج، يراقب الأشخاص أفكارهم ويتعلمون تدريجيًا كيفية تغييرها إلى أفكار أكثر فائدة.
بالإضافة إلى ذلك، يتحدى العلاج المعرفي الأشخاص لتقييم الطريقة التي ينظرون بها إلى العالم وربما يغيرون تصوراتهم.خلال الجلسات، يحث مقدمو الخدمة الأشخاص على العثور على أدلة تدعم أو تتعارض مع أفكارهم وتصوراتهم. وبعد ذلك، يستطيع الأشخاص تقييم الأدلة ويقررون بأنفسهم ما إذا كان هناك ما يكفي لدعم طرق تفكيرهم الأصلية.
بعض عناصر العلاج المعرفي تشمل:
- إعادة الهيكلة المعرفية - تساعد هذه التقنية الأشخاص على اكتشاف ورصد ومعارضة الأفكار السلبية التي قد تكون لديهم عن أنفسهم أو عن العالم. وبعد ذلك، يتم تعليمهم كيفية تغيير أفكارهم إلى أفكار أكثر فائدة.
- فهم تشوهات الفكر - تشوهات الفكر هي معتقدات أو تصورات غير دقيقة قد يحملها الناس. يعلم العلاج المعرفي التشوهات المختلفة ثم يساعد الأشخاص على التحقق من أفكارهم لمعرفة ما إذا كانوا يقعون في أحد أنماط التفكير غير المفيدة.
العلاج الإنساني
يهدف هذا النوع من العلاج إلى مساعدة الأشخاص على تحقيق الشعور بالنمو الشخصي. خلال الجلسات، يتمكن الأشخاص من استكشاف تجارب العالم الحقيقي التي تركز على تطوير إمكاناتهم.
يساعد العلاج الإنساني أيضًا الأشخاص على تركيز أفكارهم في الحاضر وتنظيم عواطفهم. بالإضافة إلى ذلك، فهو يسمح للناس بتنمية الشعور بالمسؤولية تجاه أفعالهم، وتغيير الجوانب غير المفيدة في شخصيتهم، وتنمية الشعور بالثقة بالنفس.
بعض الأمثلة على العلاجات الإنسانية تشمل:
- العلاج المرتكز على العميل - يخلق العلاج المرتكز على العميل علاقة بين العميل والمعالج تعتمد على التعاطف والتفاهم والاحترام المستمر. يكتشف المعالج الطريقة التي ينظر بها العميل إلى العالم، ثم يساعد العميل على تغيير وجهات النظر غير المفيدة، وحل الصراعات، وإدارة مشاعره، وتغيير أسلوبه في الحياة ليناسب احتياجاته بشكل أفضل.
- علاج الجشطالت - يركز هذا الشكل من العلاج على كيفية شعور الشخص ووظائفه في الوقت الحاضر، بدلاً من استكشاف عناصر ماضيه. أحد المبادئ الأساسية هو أن الشخص يحقق النمو من خلال الاستيعاب في بيئته، وهو ما يتم من خلال نمو الشخصية والوعي الذاتي.
- العلاج النفسي الوجودي - يتمحور العلاج الوجودي أيضًا حول حاضر الشخص بدلًا من ماضيه. فهو يساعد الأشخاص على إيجاد معنى للحياة، وتجربة عواطفهم، وصقل مهاراتهم في اتخاذ القرار، وتعزيز الاستقلالية.
- العلاج النفسي التجريبي - التجارب النشطة هي في طليعة العلاج التجريبي. يتبع هذا النهج فكرة أن التغيير الحقيقي يأتي عندما يكون الشخص قادرًا على التعبير والوصول إلى أفكاره ومشاعره الداخلية من الماضي والحاضر.
العلاج الشامل
العلاج الشمولي، والذي يُطلق عليه أيضًا العلاج التكاملي، يأخذ في الاعتبار الشخص ككل. على سبيل المثال، يركز على البيئة الروحية والعاطفية والتعليمية والعقلية للشخص. يعمل هذا النهج في العلاج أيضًا على تثقيف الأشخاص حول تغيير السلوك وأهمية أنشطة المساعدة الذاتية من أجل تعزيز الشفاء.
أنواع أخرى من العلاج
على الرغم من وجود خمس مدارس فكرية خلقت أساس العلاج، إلا أنه لا يوجد خمسة أنواع فقط للاختيار من بينها. بعد إنشاء النماذج الأصلية، استمر مجال علم النفس في البحث والاختبار وإيجاد طرق جديدة لمساعدة الأشخاص على الاهتمام بصحتهم العقلية.
وقد أدى هذا إلى إنشاء العديد من أنواع العلاج النفسي. تم تصميم بعض هذه الأشكال الأحدث أيضًا لعلاج حالات الصحة العقلية المحددة التي كافحت العلاجات النفسية الأصلية لمعالجتها، مثل اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD).
إذا كنت قد جربت العلاج من قبل ووجدت أنه لم يعطيك النتائج التي كنت تأمل فيها، فلا بأس. هناك العديد من العلاجات التي قد تكون أكثر ملاءمة. استكشف القائمة أدناه للتعرف على العلاجات الإضافية التي قد توفر الرعاية التي تحتاجها.
إزالة حساسية وإعادة معالجة حركة العين (EMDR)
تم تطوير EMDR في عام 1987 للمساعدة في تخفيف أعراض اضطراب ما بعد الصدمة. إنه نوع من العلاج الفردي الذي يستخدم حركات العين الثنائية، مثل النظر بشكل متكرر من اليسار إلى اليمين، لمساعدة الأشخاص على معالجة الأحداث المؤلمة.
وهو يختلف عن العلاجات الأخرى لأنه يركز على كيفية تخزين الذاكرة في الدماغ، بدلاً من مجرد إدارة الأفكار والأحاسيس الجسدية التي تنشأ عند تحفيز الذاكرة المؤلمة. بالإضافة إلى حركات العين، يتم استخدام أنواع أخرى من التحفيز الثنائي، مثل النقرات والنغمات التي تحدث على جانبي الجسم.
بخلاف العلاجات الأخرى التي تركز على الصدمة، فهو لا يتطلب من الشخص التعرض لفترة طويلة للذاكرة المؤلمة أو يتطلب وصفًا مكثفًا للصدمة. عادة، يتم إجراء العلاج مرتين في الأسبوع لمدة 6-12 جلسة، على الرغم من أن العديد من الأشخاص يستفيدون من جلسات أقل.
العلاج السلوكي المعرفي (CBT)
العلاج السلوكي المعرفي، المعروف أيضًا باسم علاج بيك، غالبًا ما يستخدم لعلاج مجموعة متنوعة من حالات الصحة العقلية، مثل الاكتئاب والقلق واضطرابات الأكل. تظهر الأبحاث أن العلاج السلوكي المعرفي يمكن أن يكون على الأقل بنفس فعالية أشكال العلاج الأخرى وحتى بعض أشكال الأدوية.
يهدف العلاج السلوكي المعرفي إلى إدارة وتغيير أنماط السلوك والتفكير غير المفيدة. بالإضافة إلى ذلك، يعمل المرضى والمعالجون معًا لإنشاء حزام أدوات لاستراتيجيات المواجهة. يمكن للأشخاص استخدام هذه التقنيات للمساعدة في إدارة أفكارهم وأحاسيسهم الجسدية وسلوكياتهم كلما واجهوا صراعات.
العلاج السلوكي الجدلي (DBT)
العلاج السلوكي المعرفي (DBT) هو علاج يُستخدم غالبًا لعلاج مشاكل الصحة العقلية المعقدة، مثل اضطراب الشخصية الحدية. تهدف هذه الممارسة إلى مساعدة الأشخاص على تنظيم عواطفهم وإدارتها والتعامل معها بشكل أفضل.
تساعد المراحل المختلفة للعلاج السلوكي المعرفي الأشخاص على قبول سلوكياتهم ومن ثم بناء المهارات التي يحتاجون إليها لتغييرها. عادةً ما يقدم مزيجًا من العلاجات السلوكية والمعرفية، بالإضافة إلى اليقظة الذهنية.
إذا كان هناك نهج يثير اهتمامك، فابحث عن مقدم خدمات الصحة العقلية الذي يستخدم هذه الإستراتيجية. تأكد من أن العلاقة بين العميل والمعالج تجعلك تشعر بالدعم ولها حدود واضحة.يمكنك طلب استشارة هاتفية أو حضور الجلسة الأولى للحصول على فكرة أفضل عن العملية العلاجية والمدة التي قد تستغرقها. إذا قمت باختبار استراتيجية ما ولم تكن مناسبة لك، فلا بأس بذلك. يمكنك الاستمرار في تجربة الآخرين حتى تجد ما تبحث عنه.
