يمكنك إنشاء روتين سهل لرقصة الهولا من خلال الجمع بين خطوات رقصة الهولا الأساسية. تعتبر هذه الحركات من العناصر الأساسية لمجموعة متنوعة من الثقافات التي تمارس الهولا، بما في ذلك لغة هاواي والبولينيزية والتاهيتية. اتبع التقدم أدناه لأداء هولا جميلة!
القسم الأول: أوهي
قم بأداء تمرين اليوهي برجلك اليمنى باعتبارها ساقك الأمامية لمدة 32 مرة.
- ابدأ بالوقوف مع مباعدة قدميك بمقدار الوركين، مع وضع يديك في قبضة اليد أمام الوركين.
- ارفع قدمك اليمنى عن الأرض وأرجحة وركيك إلى اليسار.
- ضع الكرة بقدمك اليمنى على الأرض وارفع كعبيك، مع سحب ركبتيك إلى الجانبين.
- استبدل كعبك الأيمن لأسفل وارفع قدمك اليسرى للأعلى بينما تؤرجح وركيك إلى اليمين.
- اضرب الكرة بقدمك اليسرى على الأرض وارفع كعبيك، مع سحب ركبتيك إلى الجانبين.
- كرر الخطوات من الثانية إلى الخامسة ثلاث مرات أخرى قبل الانتقال إلى القسم التالي.
القسم الثاني: هيلا
من الخطوة الأخيرة في أويهي، ضع يديك على وركيك وانتقل إلى هيلا لمدة 48 مرة، مع تقديم القدم اليمنى.
- اضغط بقدمك اليمنى على الأرض أمامك، مع تدوير جذعك إلى اليمين قليلاً.
- ضع قدمك اليمنى بجوار اليسرى لتعود إلى المركز.
- اضغط بقدمك اليسرى على الأرض أمامك، وقم بتدوير جذعك قليلاً إلى اليسار.
- ضع قدمك اليسرى بجوار اليمنى لتعود إلى المركز.
- أكمل هذه الخطوات أربع مرات ويديك على وركيك.
- للعد الـ 16 الأخير (جولتان أخريان)، ارفع يديك عن وركيك واسحبهما للأعلى ببطء بحيث يكون ساعداك متوازيين مع الأرض، وراحتي اليدين أمام صدرك ومواجهتين للأرض.
- انتهى الأمر بوضع قدميك جنبًا إلى جنب.
القسم الثالث: كاهولو
أداء kaholo بعد ذلك. ستحتاج إلى تنسيق ذراعيك وساقيك من جانب إلى آخر.
- أخرج قدمك اليمنى إلى اليمين ومد ذراعك اليمنى إلى اليمين.
- حرك قدمك اليسرى إلى اليمين بحيث تخطو معًا.
- حرك قدمك اليمنى إلى اليمين مرة أخرى.
- اضغط بقدمك اليسرى نحو اليمين.
- مد ذراعك اليسرى إلى اليسار واسحب يدك اليمنى نحو صدرك وأنت تخطو إلى اليسار.
- ضع قدمك اليمنى في اتجاه اليسار.
- حرك قدمك اليسرى إلى اليسار.
- اضغط بقدمك اليمنى باتجاه اليسار.
- كرر هذه الخطوات ثلاث مرات أخرى. إذا كنت تريد تغيير الحركة قليلًا، فجرّب طريقة kawelu، والتي تتضمن وضع قدم واحدة خلف الأخرى في الخطوتين الثانية والسادسة، بدلاً من السير معًا.
القسم الرابع: مجموعة تاماو عامي
في القسم التالي، سوف تقوم بالتناوب بين تاماو وامي.
- من حيث توقفت في الكاهولو، ذراعك اليسرى إلى اليسار ويدك اليمنى أمام صدرك.
- ثبت قدمك اليمنى بجانب اليسرى وأرسل نهاية ذراعك اليمنى إلى اليمين بينما ترفع كعبك الأيسر قليلاً وأرجحة الوركين بشكل حاد إلى اليمين.
- اخفض كعبك المرفوع وارفع يمينك قليلاً بينما تؤرجح وركيك بشكل حاد إلى اليسار.
- كرر الخطوتين 2 و 3 مرة أخرى.
- قم بلف وركيك في دائرة عكس اتجاه عقارب الساعة أربع مرات.
- قم بالتناوب بين ثماني عدات من تاماو بنصف سرعة (اضرب واحدة، استمر في اثنين)، وأرجحة الوركين أربع مرات، وثماني عدات من أمي، مع دوران الوركين أربع مرات. أكمل هذا التحرير والسرد ليصبح المجموع 64 عملية، أي أربع مرات.
- قم بإجراء نفس المجموعة مرة أخرى بإيقاع كامل لمدة 32 مرة قبل الانتقال إلى كالاكاوا.
القسم الخامس: خطوة كالاكوا
من ami، سوف تقفز مباشرة إلى كالاكاوا.
- أبق يديك ممدودتين على مستوى الكتف.
- ضع قدمك اليمنى على جسدك وامسح بذراعك اليمنى للأسفل عبر جسدك، وارفع راحة يدك لأعلى لوجهك لمواجهة السقف، ثم قم بالوصول إلى ذراعك اليسرى للأعلى وللخلف بحيث يواجه راحة يدك الحائط خلفك.
- استبدل وزنك على قدمك اليسرى.
- أرجع قدمك اليمنى إلى الخلف وإلى اليمين ومد ذراعيك إلى الجانبين.
- اضغط بقدمك اليسرى بجانب اليمنى.
- خطوة بقدمك اليسرى عبر جسمك ومرر ذراعك اليسرى لأسفل عبر جسمك، مع رفع راحة يدك للأعلى لوجهك لمواجهة السقف، ومد ذراعك اليمنى للأعلى وللخلف بحيث تواجه راحة يدك الحائط خلفك.
- ضع وزنك على قدمك اليمنى.
- حرك قدمك اليسرى إلى الخلف وإلى اليسار ومد ذراعيك إلى الجانبين.
- اضغط بقدمك اليمنى بجانب اليسرى.
- أكمل هذا التسلسل أربع مرات. في الخطوة الأخيرة، بدلًا من النقر، اضرب بقدمك اليمنى على الأرض.
القسم السادس: انتقال الكاو
Ka'o هي الخطوة الأخيرة في التسلسل. خذها من حيث توقفت، قدماك معًا، وذراعاك ممدودتان إلى الجانبين.
- حرك الوركين للأسفل وللأعلى إلى اليسار.
- حرك الوركين للأسفل وللأعلى إلى اليمين.
- كرر. يجب أن تتحرك الوركين في حركة الرقم ثمانية. أكمل ما مجموعه 32 عملية بينما تعيد يديك ببطء إلى موضعك الأول مع وضع قبضتيك أمام وركيك.
ابدأ من الأعلى
ابدأ من جديد من أويهي. أداء التسلسل بأكمله باستخدام قدمك اليسرى كقائد. يجب أن تكون هذه المرة الثانية بنفس القدر من النشاط، أو حتى أكثر، من المرة الأولى. حاول أن تجعل حركاتك أكثر وضوحًا حتى تثير حماس المتفرجين أثناء أدائك.
تجميع كل شيء معًا
اجمع هذه الحركات معًا لإنشاء رقصتك الكاملة. تدرب على قسم واحد في كل مرة، وأتقن الحركة أولاً، ثم قم بتنفيذها على الموسيقى قبل الانتقال إلى القسم التالي. للحصول على أفضل تجربة، قم بإقران الرقصة مع موسيقى هاواي التقليدية أو تدرب على إيقاع الطبول البسيط. عند الأداء، يمكنك أيضًا اختيار زي يمثل الروح التي تحاول نقلها.اصنعي تنورتك العشبية الخاصة بك، أو اشتري زي الهالوين أو ارتدي شيئًا آخر يجعلك تشعرين بالارتياح. في النهاية، الهدف هو تعلم روتين رقص جديد والاستمتاع. إستمتع!
