يعاني العديد من الآباء من متلازمة العش الفارغ عندما يخرج طفلهم من المنزل لأول مرة. في حين أن الآباء الذين هم جزء من الزوجين قد يرون في ذلك فرصة لإشعال الشعلة في علاقتهم، فقد يواجه الآباء الوحيدون مرحلة انتقالية أكثر صعوبة في المستقبل.
فهم العواطف
باعتبارك أحد الوالدين، قد يكون لديك نوع مختلف من العلاقة مع طفلك مقارنةً بالعائلات ذات الوالدين. قد تعتمد أنت وطفلك بشكل أكبر على بعضكما البعض، وقد تقدمان المزيد من الدعم العاطفي لبعضكما البعض، وقد تكونان أكثر تشابكًا عندما يتعلق الأمر باتخاذ القرار.
حزن
من الطبيعي تمامًا أن تعاني من أعراض شبيهة بالحزن قبل اليوم الذي يغادر فيه طفلك المنزل. يمكن أن يصاحب الترقب القلق أيضًا الحزن عندما تستعد للسماح لطفلك بالخروج إلى العالم كشخص بالغ. تشمل أعراض الحزن النموذجية البكاء والشعور بالتوتر وصعوبة النوم وتغير الشهية.
بخلاف الأسر التي تضم والدين حيث قد يقدم الزوجان الدعم لبعضهما البعض طوال هذه العملية، قد تجد صعوبة أكبر في شرح عمليتك العاطفية للأصدقاء وأفراد العائلة الذين قد لا يفهمون تمامًا ما تمر به.
الاكتئاب
قد تواجه أعراض الاكتئاب عندما تبدأ في التكيف مع وجود طفلك بعيدًا عن المنزل. وتشمل الأعراض الشائعة تغيرات في الشهية، وتغيرات في أنماط النوم، والمزاج الحزين المزمن، والبكاء المتكرر، والتهيج، والسلوكيات الانعزالية، وزيادة الأفكار السلبية. قد تشعر بالإثارة عند رؤية غرفة طفلك الفارغة، ومكان استراحة طفلك الطبيعي داخل المنزل وكرسيه على مائدة العشاء.
قد تصيبك هذه الأعراض قبل مغادرة طفلك، أو بعد فترة قصيرة. في الأسر ذات الوالدين، قد يلاحظ أحد الشريكين الأعراض داخل شريكه ويقدم الدعم أو يشجعه على طلب المساعدة بسرعة أكبر بكثير من المنزل الوحيد.
الوحدة
إنه تحول كبير في الحياة عندما يغادر طفلك الذي كنت تربيه منذ سنوات العش. يمكن أن يكون الانتقال من أسرة مكونة من شخصين إلى أسرة مكونة من شخص واحد بمثابة صدمة للنظام ويتطلب بالتأكيد بعض الوقت للتعود عليه. قد تشعر بالوحدة الشديدة، خاصة في بداية الفترة الانتقالية، مع انخفاض نموذجي بمرور الوقت. ربما لا تزال هناك لحظات، حتى بعد فترة طويلة من مغادرة الطفل، تثير مشاعر الوحدة هذه مرة أخرى.
في الأسر التي تضم والدين، قد يبدو أن الوصول إلى الدعم أسهل، حيث يعيش الشريك في نفس المنزل.بالنسبة للبعض، قد يشعرك العيش بمفردك بالعزلة والضغط الشديد، وقد يبدو أنه من الصعب الحصول على الدعم خلال هذه العملية، خاصة خلال ساعات العمل المتأخرة.
قلق
الشعور بالقلق قبل رحيل طفلك أمر طبيعي تمامًا. اعلم أن القلق هو وسيلة الجسم للإشارة إلى عدم الراحة. خذ وقتًا لمعالجة المشاعر القادمة. تشمل الأعراض النموذجية التخطيط المفرط للمستقبل، والتوتر داخل الجسم، ونوبات الهلع، والشعور بالإثارة أو التوتر الشديد، وصعوبة الاسترخاء.
في الأسر ذات الوالد الوحيد، قد يكون من الأسهل إخفاء القلق عن الأصدقاء وأفراد الأسرة. في الأسر ذات الوالدين، قد يلاحظ أحد الشريكين تحولًا في الآخر عندما يرتفع قلقه.
طرق للمضي قدمًا
مع مرور الوقت، أفاد معظم الآباء الوحيدين أن كونك عشًا فارغًا يصبح تجربة إيجابية. إذا كنت تعاني من بعض الأعراض، فاعلم أن هناك طرقًا عديدة لمعالجة هذه المرة وخلق تجربة ذات معنى.
- تطوع أو احصل على وظيفة تشعر بالشغف تجاهها. تشير العديد من الدراسات إلى أن الآباء الذين لديهم وظائف يميلون إلى قضاء وقت أقل صعوبة مع متلازمة العش الفارغ.
- تحدث مع مستشار أو معالج إذا كانت أعراضك شديدة للغاية بحيث لا يمكن التعامل معها أو تشعر بأنها خارجة عن السيطرة.
- تواصل مع العشاق الفارغين من خلال Meetup. Meetup هو موقع ويب وتطبيق يسمح للأشخاص بالتواصل بناءً على اهتمامات مماثلة. يمكن لأي شخص أن يبدأ المجموعات، ويتم التخطيط للأحداث الممتعة حول العالم.
-
وجّه مشاعرك من خلال القيام بشيء إبداعي. يمكن أن تكون كتابة اليوميات والرسم والتلوين والتلوين وتشغيل الموسيقى والرقص والغناء خيارات رائعة لأولئك الذين يبحثون عن التحرر العاطفي.
امرأة تكتب في مجلة وتشرب القهوة - تواصل مع الأصدقاء الداعمين وأفراد العائلة الذين يحبونك. إذا كنت لا تعرف ما يجب عليك فعله عندما لا يكون لديك أصدقاء أو عائلة، فهناك طرق لعلاج ذلك.
- هناك العديد من مجموعات الدعم للآباء الوحيدين، سواء عبر الإنترنت أو شخصيًا، الذين يطلبون المساعدة في التغلب على الأثر العاطفي الذي يمكن أن يحدثه التعشيش الفارغ.
مجموعات دعم العش الفارغة
مجموعات الدعم هي طريقة رائعة لمعالجة ما تمر به. قد تتم إدارة مجموعات الدعم بواسطة معالجين محترفين، أو يمكن تنظيمها مثل المنتدى حيث يمكنك الانضمام إلى المحادثات حول الموضوعات ذات الصلة بعملية عشك الفارغ.
- الحياة في مرحلة انتقالية: توفر هذه الشركة جلسات هاتفية، وجلسات عبر Skype، ومجموعات دعم حية في كاليفورنيا تساعد الآباء الوحيدين على الانتقال خلال هذه الفترة الصعبة.
- القوة اليومية: تضم مجموعة دعم العش الفارغة هذه عبر الإنترنت حوالي 1000 عضو. لا تتم إدارته بواسطة مستشار محترف، ولكنك ستتمكن من التواصل مع الآخرين الذين يمرون بتجربة مماثلة، بما في ذلك الأبوة والأمومة، في أي وقت من اليوم.
- أمهات العش الفارغ: هذا المنتدى مفتوح لكل من الأمهات والآباء الذين يعانون من أعراض تتعلق بالعش الفارغ والأبوة المنفردة. هناك الكثير من المواضيع والمنتديات التي يمكنك الانضمام إليها اعتمادًا على ما تهتم بمعالجته. لا يدير هذا مستشار محترف، ولكنه مساحة رائعة لقراءة قصص الآخرين ومشاركة قصصك.
احتضان الوضع الطبيعي الجديد
افهم أن هذا التحول يمكن أن يكون صعبًا للغاية ومستنزفًا عاطفيًا. ضع في اعتبارك أنك ستكون والدًا دائمًا حتى لو لم يكن هناك أطفال يعيشون في منزلك. تشير العديد من الدراسات إلى أن الحالة المزاجية تتحسن بمجرد مغادرة آخر طفل للمنزل، كما أن هناك انخفاضًا في المتاعب اليومية المبلغ عنها. هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها الاستمتاع بامتيازات التعشيش الفارغ. على الرغم من أن هذا قد يكون انتقالًا صعبًا، إلا أنه اسمح لنفسك بوضع احتياجاتك أولاً، واستكشاف اهتماماتك الفريدة والبدء في احتضان الجوانب الإيجابية لهذا الفصل الجديد في حياتك.
