تربية الأطفال هي مسؤولية لا تتوقف وهي في مقدمة حياة الوالدين حتى يغادر آخر طفل لهم المنزل. قد تؤدي مواجهة العش الفارغ إلى الشعور بالقلق وعدم القدرة على السيطرة عندما يبدأ الهيكل العائلي في التحول. يعد تعلم كيفية التعامل مع هذه المشاعر الجديدة ودورك المتطور كوالد أمرًا حيويًا. عندما يدرك الآباء أن مشاعرهم هي استجابة لهذا التغيير في الحياة، يمكنهم العمل من خلال مشاعرهم السلبية نحو فصل جديد مثمر وصحي في الحياة.
تعريف متلازمة العش الفارغ
بحسب Mayoclinic.org، متلازمة العش الفارغ هي ظاهرة يشعر فيها الآباء بالحزن العميق والخسارة عندما يغادر طفلهم المنزل. على الرغم من أن هذه المتلازمة لا يتم تشخيصها سريريًا، إلا أنها يمكن أن يكون لها آثار عميقة على الأشخاص الذين يعانون من الأعراض المرتبطة بالظاهرة.
الآباء الذين يحيط بهم هذا العش الفارغ الجديد والأجنبي فجأة غالبًا ما يشعرون بمشاعر الحزن والخسارة والقلق والاكتئاب وحتى الشعور بالذنب.
العلامات والأعراض الشائعة لمتلازمة العش الفارغ
لا يمكنك التغلب على شيء لا تعلم بوجوده. بعد مغادرة أطفالك المنزل، قم بقياس درجة حرارتك العاطفية. هل كنت أكثر يأسا من المعتاد؟ هل يغمرك القلق المستمر بشأن المرحلة الجديدة من حياة طفلك؟ هل الأشياء التي كانت تجلب لك السعادة في السابق لم تعد تهمك؟ إذا كان الأمر كذلك، فمن المحتمل أنك تعاني من متلازمة العش الفارغ. هذه بعض العلامات والأعراض الشائعة التي يعاني منها الشخص الذي يعاني من متلازمة العش الفارغ.
فقدان الهدف
منذ أن ولد طفلك، كان هدفك في الحياة هو الاعتناء به، وتربيته، والتركيز عليه. لمدة ثمانية عشر عامًا، كانت أيامك مليئة بالأنشطة التي تركز على الأطفال. بعد أن يغادر الأطفال المنزل، فإن تلك المهام اليومية التي كانت تملأ حياتك ذات يوم بهدف عظيم، تختفي في الهواء. يشعر الآباء أحيانًا أنه لم يعد لديهم هدف، وقد يكون من الصعب عليهم إعادة التركيز واكتشاف هدف متجدد والاعتراف بأنهم كيان خارج نسلهم.
القلق الزائد والمفرط
قد لا تتذكر حتى الوقت الذي لم تقلق فيه بشأن طفلك. لقد شعرت بالقلق عندما ارتفعت حمى منتصف الليل. لقد جلست على الدبابيس والإبر في انتظار معرفة ما إذا كانوا قد شكلوا فريقًا لكرة السلة، وربما لم تغمض عيناك خلال سنوات المراهقة عندما كانوا بالخارج يتسكعون مع أصدقائهم.القلق هو اليد اليمنى للوالدين، ولكن قد يتفاجأ الكثير من الآباء عندما يعلمون أن القلق يمكن أن يتضاعف عشرة أضعاف عندما يغادر الأطفال.
كنت تعتقد أن الأمر سيكون عكس ذلك. يغادر الأطفال، وتحررت أخيرًا من قيود القلق المستمر. بعد كل شيء، لقد أصبحوا بالغين الآن، وقادرون تمامًا على العيش بمفردهم، تمامًا كما كنت تنوي. أولئك الذين يعانون من متلازمة العش الفارغ يمكن أن يشعروا بالصدمة عندما يلاحظون أن قلقهم قد زاد بالفعل بعد أن لم يعد لديهم أعين على أطفالهم كل يوم. إنهم يقضون وقتًا طويلاً في التساؤل عما يفعله أطفالهم، وما إذا كانوا آمنين وسعداء.
المشاكل الزوجية
دون أن يكون الأطفال مركز عالم الزوجين والتركيز الرئيسي المشترك بينهما، قد يكون من الصعب العثور على موضوعات جديدة لمناقشتها، ومغامرات جديدة للمضي فيها، وطرق جديدة لإعادة التواصل كشركاء مستثمرين في بعضهم البعض ، وليس مجرد الاستثمار في الأسرة. يمكن للزواج المتين أن ينمو ويتطور ويتغير الطقس في ديناميكية الأسرة.قد تكون النقابات التي كانت متوترة قبل مغادرة الأطفال للمنزل أكثر عرضة لخطر الطلاق بشكل متزايد.
تضاعف معدل الطلاق في العش الفارغ منذ عام 1990. ويُعزى الطلاق الرمادي، أو الطلاق بعد سن الخمسين، إلى عدة عوامل. يمكن أن تكون التجارب المختلفة المتعلقة بالعش الفارغ وراء الانقسام. في كثير من الأحيان، يشعر الشركاء بشكل مختلف تجاه مغادرة أطفالهم المنزل، مما يتسبب في حدوث شقاق بينهم. ويدرك الأزواج أيضًا مع رحيل الأطفال، أنهم لم يعودوا يعرفون كيفية التواصل أو التواصل مع بعضهم البعض بشكل مستقل عن أطفالهم. علاوة على ذلك، فإن القلق المستمر بشأن سلامة الأطفال يمكن أن يلقي بظلاله على العلاقة، مما يجعل المضي قدمًا صعبًا للغاية.
الانفجارات العاطفية
يمكن أن يكون الضيق العاطفي المفرط والثورات علامة على متلازمة العش الفارغ. كل شيء يجعلك تبكي أو تشعر بالإحباط وأحياناً بالغضب. عاطفياً، أنتِ الآن في كل مكان، تعانين من نوبات غضب لم تشعري بها منذ أيام ما بعد الولادة.
من الصعب تحديد جذور مشاعرك، وفي بعض الأحيان تختلط المشاعر التي تغمرك بمشاعر أخرى تتعلق بعملية الشيخوخة. قد تكون عاطفيًا لأنك تفتقد طفلك أو تشعر كما لو أنك لم تفعل ما يكفي عندما وضعته تحت سقف منزلك. قد تشعر بالعاطفة لأن رحيلهم يذكرك بأنك تقدمت في السن، أو أنه يجبرك على مواجهة حقيقة أن الحياة ربما لم تسر وفقًا للخطة. تعرف على الضيق العاطفي على حقيقته، واعقد العزم على التغلب عليه.
فقدان الإحساس بالسيطرة
عندما كان الأطفال يعيشون معك، كنت تتحكم في العديد من جوانب حياتهم. لقد كان منزلك وقواعدك لعقود من الزمن. وبمجرد أن يصبحوا بمفردهم، فإن هذا الشعور بالسيطرة سيخرج من النافذة مباشرة. لم يعد بإمكانك أن يكون لك يد أو رأي في وجباتهم، وملابسهم، وأصدقائهم، والعديد من خيارات الحياة الأخرى التي سيشرعون في اتخاذها. بالنسبة للآباء والأمهات الذين تمسكوا بشدة بالسيطرة على المنزل، يمكن أن يكون هذا التغيير مزعجًا وساحقًا.
هل لديك استعداد للإصابة بمتلازمة العش الفارغ؟
ربما تكون الإجابة المختصرة. يبدو أن العديد من الأشخاص الذين يعانون من متلازمة العش الفارغ يشتركون في بعض المحفزات والعوامل الشائعة.
- يميلون إلى النظر إلى التغيير على أنه أمر مرهق وليس تحديًا ومثيرًا ومنعشًا.
- واجهوا صعوبات شخصية سابقة في الخروج من منزل طفولتهم.
- لديهم اتحاد غير مستقر أو غير مكتمل مع شريكهم.
- يواجهون صعوبات في التحولات الرئيسية الأخرى في حياة أطفالهم (الفطام، بدء الدراسة الابتدائية، قيادة السيارة).
- لديهم إحساس منخفض بقيمة الذات.
- أولئك الذين كانوا مقدمي رعاية بدوام كامل هم أكثر عرضة للإصابة بمتلازمة العش الفارغ.
من المهم أيضًا ملاحظة أن المرحلة في الحياة التي يعاني فيها الأشخاص عادةً من متلازمة العش الفارغ تتزامن مع التحولات الرئيسية الأخرى في الحياة.وقد يواجهن أيضًا التقاعد، وانقطاع الطمث، والظروف الصحية التي تصاحب أحيانًا عملية الشيخوخة. إن القدرة على التفكير النقدي في مشاعرك وتحديد مصدرها ستكون أمرًا حيويًا في التغلب على المشاعر والأفكار السلبية المتعلقة بمتلازمة العش الفارغ.
من المهم أيضًا التأكيد على أن المشاعر المتعلقة بمتلازمة العش الفارغ شائعة إلى حد ما. في دراسة أجريت على 1860 عشًا فارغًا، اعترف 66% من المشاركين أنهم يعانون من مستوى معين من متلازمة العش الفارغ. لذلك، بينما تشعر فجأة بالوحدة النفسية أكثر مما شعرت به من قبل في حياتك، فأنت لست وحدك في مشاعرك المرتبطة بمتلازمة العش الفارغ.
التغلب على متلازمة العش الفارغ
لقد أدركت أنك تعاني بالفعل من درجة معينة من متلازمة العش الفارغ، ولكن ماذا الآن؟ لا يمكنك العيش في هذا الفضاء إلى الأبد؛ هذا ليس صحيا. عليك أن تتخذ خطوات نحو المضي قدمًا والتغلب على مشاعرك، لأن هناك بالفعل ضوءًا في نهاية هذا النفق.
الخطة للمرحلة الانتقالية القادمة
أنت تعلم أنه قادم، لذا خطط وفقًا لذلك. قم بإجراء تغييرات صغيرة وكبيرة في حياتك قبل يوم الانتقال الكبير، لذلك عندما تصبح فجأة بمفردك في المنزل، فإن الانتقال لا يمثل صدمة كبيرة لنظامك. في السنة التي تسبق رحيل طفلك الأخير، حاول أن:
- ابحث عن اهتماماتك وعواطفك الخاصة المنفصلة عن أطفالك. اكتشف حريتك الناشئة بينما يستكشفون حريتهم.
- أشرك نفسك في أنشطة واهتمامات لا علاقة لها بطفلك. حاول التطوع في المجتمع، أو شارك في فصل دراسي أو دورة تدريبية حول شيء مخصص لك فقط.
- تدرب على إطلاق الميول المسيطرة وحذف رأيك من جوانب حياة طفلك التي سيكون له السيطرة الكاملة عليها قريبًا. توقف عن التصيد في قنوات التواصل الاجتماعي الخاصة بهم، واتصل مرة أخرى بالمكالمات الهاتفية والرسائل النصية المتعددة يوميًا، وأظهر لهم أنك تثق بهم.
- نظم يومك حول نفسك واحتياجاتك بدلاً من احتياجات طفلك.
- قم بإعداد قائمة مرجعية للبالغين بالأشياء التي لا تزال بحاجة إلى تعليمها لطفلك، واعمل على تلك العناصر خلال العام الأخير الذي يعيشه طفلك في المنزل.
- أنشئ قائمة دلو عش فارغة. قم بتضمين أفكار لم تسنح لك الفرصة لاستكشافها عندما كان أطفالك يعيشون في المنزل. يمكن أن تكون الأفكار كبيرة، مثل السفر إلى أوروبا، أو بسيطة ولكنها مُرضية، مثل أخذ قيلولة في منتصف النهار أو قراءة كتاب في فترة ما بعد الظهر.
- ابحث عن الدعم عندما تقترب من مغادرة الأطفال للعش، سواء كان ذلك من خلال زوجتك أو أصدقائك أو أحد المتخصصين. إذا كنت تتساءل عما يجب عليك فعله إذا لم يكن لديك أصدقاء، فهناك العديد من الطرق لتكوين بعض الأصدقاء.
فهم أن عمل الوالدين لم ينته بعد
ببساطة: مجرد انتقال الأطفال إلى مكان آخر لا يعني أنهم قد انتقلوا إلى مكان آخر. الأبوة هي دور مدى الحياة، ويبدو الأمر مختلفًا مع تقدم أطفالك في السن. اعلم أن الأطفال سيظلون بحاجة إليك بطرق جديدة تمامًا عما احتاجوك إليه من قبل.تقبل أن دور الوالدين لا يتحلل، بل يتحول ويتطور فقط. مع مغادرة الأطفال للعش، قد يبدو دورك الآن كما يلي:
- العمل بمثابة لوحة صوتية بدلاً من أن تكون بمثابة الحل الأساسي للمشاكل في حياتهم
- تعلم الاستماع إلى أطفالك البالغين تقريبًا بنية.
- الاتصال مرة أخرى بالنصائح غير المرغوب فيها
- دعم أهدافهم وأحلامهم (طالما أنهم يتمتعون بصحة جيدة)
- كن موجودًا عندما يحتاجون إليك، لكن لا تكن تحت إمرتهم وتتصل بهم
- الامتناع عن الحكم على اختياراتهم الحياتية
مارس الرعاية الذاتية
الحزن على مغادرة الأطفال يمكن أن يؤدي إلى البكاء. في حين أن هذا التحول في الحياة قد يستدعي الدموع، إلا أن البكاء قد يكون مشكلة إذا كان يتعارض مع حياتك اليومية. عند التعامل مع مشاعرك وأعراض متلازمة العش الفارغ، تأكد من استخدام الأدوات النفسية لمساعدتك على الاهتمام بنفسك.
- التعرف على المشاعر والعواطف على حقيقتها.
- مارس تقنيات الاسترخاء عندما تجد صعوبة في الهدوء.
- فكر في تدوين مشاعرك.
- مارس الرعاية الذاتية من خلال ممارسة الرياضة بلطف، والحصول على الهواء النقي، وتناول الطعام والنوم بشكل كافٍ.
- استخدم الحديث الذاتي الإيجابي، وذكّر نفسك بأنك والد جيد، وأن الأطفال بخير، ولا بأس أن تشعر أحيانًا بالحزن وتفتقدهم.
- تواصل مع شريك أو صديق أو محترف تثق به إذا كان من الصعب عليك التعامل مع الحزن بمفردك.
أعد اكتشاف شريكك
هذه هي المرحلة في الحياة التي تحصل فيها أنت وشريكك على عقد إيجار ثانٍ للرومانسية. واعد شريكك، وتعرف على كل شيء عنه مرة أخرى، وتذكر أن تكون بمثابة نظام دعم لبعضكما البعض خلال هذه الفترة الانتقالية. إذا كان من الغريب أو المحرج بعض الشيء أن تحول التركيز فجأة إلى زواجك على أطفالك، فهذا طبيعي تمامًا.كن صبورًا مع نفسك ومع بعضكما البعض أثناء التنقل في هذه المياه الجديدة. تذكري أن علاقتكما لن تعود إلى ما كانت عليه قبل الطفولة فحسب، بل ستبدو مختلفة، لكن هذا ليس سيئًا بالضرورة. أثناء المضي قدمًا مع زوجتك، فكر في الترابط من خلال:
- الذهاب في ليالي المواعدة الأسبوعية.
- حضور جلسات العلاج الأسبوعية لمساعدتك على تعلم كيفية التواصل بدون أطفال.
- ممارسة رياضة أو هواية جديدة معًا مثل مراقبة الطيور أو السفر بحقيبة الظهر أو التزلج عبر البلاد.
- خصص وقتًا لمناقشة مخاوفك أو مخاوفك بشأن الأطفال، وبعد ذلك عندما يحين الوقت، ضع المحادثة في السرير. لا تجعلي القلق على الأطفال يخيم على علاقتك الزوجية.
- التخطيط لرحلة لكما فقط.
إنشاء نظام دعم
كنت بحاجة إلى أصدقاء والدتك عندما كان أطفالك صغارًا، فلماذا لا تحتاج إلى حبهم ودعمهم الآن؟ أعد التواصل مع أصدقائك القدامى.تناولوا الغداء أو قموا برحلة أو احضروا فصلًا دراسيًا معًا. كل هذا الاهتمام الذي كنت توليه لأطفالك يوميًا يمكن الآن توزيعه على أشخاص آخرين مهمين في حياتك.
- ابذل جهدًا واعيًا في إرسال رسالة نصية أو الاتصال بشخص واحد على الأقل يوميًا، حتى تتجنب العزلة.
- انضم إلى مجموعة دعم للأعشاش الفارغة.
- اجتمع مع الأصدقاء أو العائلة بشكل متكرر.
قضاء الوقت مع الأصدقاء ليس أمرًا ممتعًا فحسب، بل هو أيضًا مفتاح رفاهية العش الفارغ. لقد ثبت أن نقص الدعم الاجتماعي يؤثر سلبًا على رفاهية العش الفارغ.
عندما تصبح متلازمة العش الفارغ أكثر مما يمكنك التحكم فيه
يمكن أن تستمر علامات وأعراض متلازمة العش الفارغ لعدة أيام أو أسابيع أو أكثر. إذا لاحظت أن الأعراض التي تعاني منها هي:
- إزعاج نمط نومك
- إحداث تغييرات في وزنك وشهيتك
- المساهمة في فقدان الاهتمام بالأنشطة التي استمتعت بها سابقًا
- خلق صعوبة في التركيز والتركيز
- التسبب في الشعور بعدم القيمة أو الذنب
- التفكير في الموت أو الانتحار
حان الوقت لطلب المساعدة المتخصصة. هذه هي علامات وأعراض الاكتئاب ويجب التعامل معها تحت رعاية متخصص. من خلال التقييم والتشخيص والعلاج الصحيح، يمكنك التغلب على أعراض متلازمة العش الفارغ، أو الحالات ذات الصلة، والبدء في عيش فصل جديد في حياتك.
تعلم حب عشك الجديد
التغيير صعب، خاصة التغييرات الجذرية مثل العيش فجأة في منزل لم يعد مليئًا بالأطفال. مع مرور الوقت، ومن خلال الممارسة الواعية والنية، يمكنك أن تتعلم كيفية احتضان هذه المرحلة الجديدة من الحياة وحتى أن تحب عشك الفارغ الجديد.تذكر أن الاستمتاع بهذا الفصل الجديد في الحياة لا يعني أنك لا تحب أطفالك أو تفتقدهم. إنه يعني ببساطة أن الحياة تستمر في المضي قدمًا، وعليك أن تمضي قدمًا معها. كن فخوراً بأبنائك وباستقلاليتهم، وافتح لنفسك طريقاً جديداً، لأنك تستحق العمر كله من السعادة.
