يمتلئ الخريف والشتاء بالاحتفالات التي تجمع العائلة والأصدقاء معًا. يمكن أن يكون هذا هو الوقت الذي يجلب السعادة للناس أثناء احتفالهم مع أحبائهم. ولكن ماذا يحدث بعد انتهاء كل الاحتفالات؟
يعاني بعض الأشخاص من اكتئاب ما بعد العطلة، مما قد يجعلهم يشعرون بالإحباط والإرهاق. بالإضافة إلى ذلك، قد يواجهون صعوبة في النوم وقد يتجنبون التفاعل الاجتماعي. على الرغم من أن الجميع لا يشعرون بالاكتئاب بعد موسم العطلات، إلا أن العديد منهم يعانون من تغيرات عاطفية وسلوكية يمكن أن تؤثر على صحتهم.
أسباب اكتئاب ما بعد العطلة
تجلب العطلات الكثير للناس للاحتفال، ولكنها تجلب أيضًا مجموعة فريدة من التحديات عند حدوثها. هناك عدة أسباب قد تجعل الشخص يعاني من الاكتئاب بعد العطلة.
كآبة الشتاء
لاحظ علماء النفس أن بعض الأشخاص يعانون من تغيرات سلوكية في أشهر الخريف والشتاء. تشمل المصطلحات الشائعة لهذا التغيير البلوز الشتوي أو البلوز العطلة. يحدث ذلك عندما يعاني الأشخاص من تغيرات مزاجية خفيفة يبدو أنها تحدث بنمط يعكس تغير الفصول. على سبيل المثال، قد يشعر الشخص بالاكتئاب، أو يجد صعوبة في النوم، أو يتجنب التجمعات الاجتماعية.
هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لتأكيد سبب الكآبة الشتوية. ومع ذلك، يعزو العديد من علماء النفس ذلك إلى حقيقة أن فصل الشتاء يتميز بأيام أقصر، وأشعة الشمس أقل، والطقس البارد الذي يمكن أن يكون مزعجًا ويبقي الناس داخل منازلهم بدلاً من الانخراط في الأنشطة التي عادة ما تجلب لهم السعادة.
الاضطراب العاطفي الموسمي
الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) هو مصطلح سريري يستخدم لوصف حالة يعاني فيها الشخص من تغيرات حادة في مزاجه وسلوكه وأفكاره خلال مواسم محددة على مدار العام. SAD هو شكل من أشكال الاكتئاب. قد يعاني الأشخاص إما من تغير سلوك نمط الشتاء حيث تبدأ الأعراض في الخريف وتستمر حتى الربيع. أو قد يواجهون تغيرًا في سلوك نمط الصيف حيث تبدأ الأعراض في الصيف وتختفي عندما يأتي الخريف.
قد يعاني الأشخاص المصابون بالاضطراب العاطفي الموسمي من فقدان الاهتمام بالأنشطة التي كانوا يستمتعون بها سابقًا، أو المزاج المكتئب، أو الانسحاب الاجتماعي. وقد يعانون من أعراض مشابهة لتلك التي تعزى إلى الكآبة الشتوية، لكنهم يتأثرون بالأعراض بشكل أكثر حدة. على سبيل المثال، قد يواجه الأشخاص الذين يعانون من الكآبة الشتوية أو الحزن العاطفي صعوبة في النوم. ومع ذلك، قد يحصل الشخص المصاب بالاضطراب العاطفي الموسمي على نوعية نوم رديئة أو ينام لفترات أطول من الوقت.
تأثير عيد الميلاد
لاحظ علماء النفس أن العديد من الأشخاص يشعرون بانخفاض في الحالة المزاجية بعد عطلة عيد الميلاد مباشرة. هذه ظاهرة محددة تُعرف باسم "تأثير عيد الميلاد".
وجدت الدراسات أنه عندما تم استطلاع آراء الأفراد حول شعورهم بعد عطلة عيد الميلاد، أفاد الكثيرون أنهم عانوا من الوحدة والقلق والعجز. وأظهرت إجابات الاستطلاع أيضًا أن المشاركين شعروا بهذه الطريقة لأنهم اعتقدوا أن الآخرين كانوا يستمتعون أكثر مما كانوا عليه عند الاحتفال مع أفراد العائلة والأصدقاء.
الاحتفال بالإرهاق
العوامل التي تساهم في متعة العطلة هي أيضًا عوامل يمكن أن تجعلها صعبة. على سبيل المثال، قد تستمتع بالانتقال من حفلة أو عشاء عائلي أو مشاهدة فيلم في ليلة إلى أخرى عندما تكون في منتصفها.ومع ذلك، عندما يستمر التقويم الاجتماعي المكثف شهرًا بعد شهر، فقد يكون الأمر مرهقًا.
قد تعاني من الإرهاق الناتج عن قضاء الوقت مع أحبائك والاضطرار إلى الحفاظ على الالتزامات الاجتماعية المستمرة. بعد مرور العطلة، ولديك أخيرًا وقت للراحة، قد تبدأ في الشعور بتأثير جميع الأحداث عليك عقليًا وعاطفيًا وجسديًا.
الانسحاب من أحبائك
بعد قضاء الوقت مع أحبائك خلال موسم العطلات، قد تواجه صعوبة عند مغادرتهم، خاصة إذا كنتم ترى بعضكم البعض فقط خلال العطلات. قد تشعر بمشاعر الحزن أو الانسحاب من صحبتهم عندما لم يعودوا قريبين منك. قد تشعر بالعزلة أيضًا إذا كانت دائرة عائلتك المباشرة صغيرة أو إذا كان أحباؤك يقدمون الكثير من الدعم العاطفي عندما تكونان معًا. قد يكون من الصعب أيضًا التفكير في أنه يتعين عليك الانتظار لمدة عام آخر حتى يعود الجميع معًا مرة أخرى.
نهاية الاحتفال
يعتقد الكثير من الناس أن موسم العطلات هو أروع وقت في السنة. يبدو كل شيء أخف، والناس أكثر سعادة، وهناك زخارف في كل مكان. تجذب العطلات الناس وتمنحهم فرحة مريحة في العطلة قد لا يجربونها إلا مرة واحدة في السنة. بعد انتهاء العطلة، قد يكون من الصعب معرفة أنك قد تضطر إلى الانتظار لممارسة أنشطتك المفضلة مرة أخرى. أيضًا، قد تشعر وكأن تلك الشرارة الصغيرة الخاصة التي يجلبها هذا الموسم قد تم إخمادها.
ضغوط العودة إلى العمل
توفر إجازات العطلات للأشخاص الوقت الذي هم في أمس الحاجة إليه بعيدًا عن المكتب. ومع ذلك، عندما تنتهي العطلة، يشعر الكثير من الناس بضغط العودة إلى العمل. يمكن أن يشعر الأشخاص بالضغط للعودة إلى سير الأمور في وظائفهم بعد غيابهم لفترة من الوقت، وقد يكون من الصعب العودة إلى وضع العمل. كما يشعر الكثيرون بالقلق بشأن عبء العمل الذي تراكم أثناء غيابهم. يمكن أن يتسبب هذا في ازدحام جداول الأشخاص، بل وقد يمتد إلى ما هو أبعد من النطاق الترددي الخاص بهم.
أعراض اكتئاب ما بعد العطلة
أعراض الكآبة الشتوية تشبه إلى حد كبير أعراض اكتئاب ما بعد العطلة. أيضًا، يتميز الاضطراب العاطفي الموسمي في فصل الشتاء بالعديد من الخصائص التي تتداخل مع اضطراب الاكتئاب الشديد، والذي غالبًا ما يشير إليه الناس بالاكتئاب العام. أحد الفروق المهمة بين الكآبة الشتوية وتشخيص الاضطرابات العاطفية الموسمية الأكثر سريرية هو أن الأشخاص الذين يعانون من الاضطرابات العاطفية الموسمية يعانون من أعراض أكثر حدة.
يمكن أن تختلف أعراض الكآبة الشتوية من شخص لآخر. إذا كنت تعاني من الكآبة الشتوية، فقد تختلف شدة الأعراض أيضًا. قد يعاني بعض الأشخاص من الأعراض بشكل متكرر، مثل كل عام، أو قد يعانون من الأعراض كل عامين فقط.
بعض أعراض الاكتئاب الشتوي بحسب معاهد الصحة الوطنية تشمل:
- صعوبة في النوم
- تعب
- شعور بالإحباط أو الحزن
- مستويات طاقة منخفضة
- الإفراط في تناول الكربوهيدرات والرغبة الشديدة في تناولها
- النوم الزائد
- الانسحاب الاجتماعي
- صعوبة في التركيز
- زيادة الوزن
غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين يعانون من نمط الشتاء العاطفي من أعراض الانسحاب الاجتماعي والنوم الزائد. حتى أن بعض الناس يقارنون نمط السلوك هذا بفكرة السبات الشتوي. بالإضافة إلى ذلك، غالبًا ما يشعر الناس بالرغبة الشديدة في تناول الأطعمة المريحة خلال مواسم الشتاء عندما يشعرون بالإحباط، مما قد يؤدي إلى زيادة الكربوهيدرات في نظامهم الغذائي.
كيفية التعامل مع اكتئاب ما بعد العطلة
إذا كنت تعاني من اكتئاب ما بعد العطلة، فأنت لست وحدك. يشعر الكثير من الناس بالإحباط بعد الفترة الاجتماعية المكثفة المليئة باحتفالات الأعياد. سواء كنت تشعر ببعض الأعراض أو بالعديد منها، هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لمساعدة نفسك على التأقلم.
استمر بالاحتفال
هل أنت من النوع الذي يحب موسم الأعياد؟ إذا كان الأمر كذلك، فقد تتمكن من تحسين حالتك المزاجية من خلال مواصلة الاحتفال. مجرد انتهاء إجازتك المفضلة، لا يعني أنه لم يعد بإمكانك الاحتفال. اترك زخارفك للمدة التي تحتاجها. شاهد أفلامك الموسمية المفضلة مع الأصدقاء. اصنع طعام العطلة المفضل لديك لتوفر لنفسك بعض الراحة. قد تتمكن أيضًا من أخذ بعض العناصر من عطلتك المفضلة ودمجها في حياتك طوال العام، مثل تعليق الأضواء في منزلك أو استخدام الشموع المعطرة باليقطين.
العد التنازلي للعطلة
عندما يبدو أن الوقت المفضل لديك من العام يأتي ويذهب، فقد يتركك ذلك بأفكار حزينة حول المدة التي يتعين عليك انتظارها حتى يأتي مرة أخرى. ومع ذلك، يمكنك وضع لمسة إيجابية في الأيام بينهما. قم بعمل سلسلة عد تنازلي مع أحبائك واسحب رابطًا واحدًا كل يوم. أنشئ عدًا تنازليًا على هاتفك وتتبع الأيام أثناء مرورها.قم بإقامة احتفالات صغيرة مع الأصدقاء والعائلة بمراحل العد التنازلي، مثل كل شهر يمر. وهذا قد يجعل انتظارك أكثر متعة، ويمكن أن يوصلك أيضًا بالعائلة والأصدقاء.
اعتمد على العائلة والأصدقاء
من المحتمل أنك لست الوحيد في دائرتك الاجتماعية الذي يعاني من كآبة الشتاء. تحدث مع عائلتك وأصدقائك عما تشعر به بعد العطلة. اعتمد عليهم كمصدر للدعم الاجتماعي، حتى لو كان بإمكانك التواصل معهم افتراضيًا فقط. يمكنك خلق شعور بالانتماء للمجتمع مع بعضكما البعض، ويمكن أن تشعر بالتحقق عندما تسمع من الأشخاص المقربين إليك أنهم يشعرون بمشاعر مماثلة خلال العطلات.
امنح نفسك فترة راحة
إذا كنت تعتقد أنك قد تعاني من اكتئاب ما بعد العطلة بسبب الإرهاق، فامنح نفسك فترة راحة. أخبر عائلتك وأصدقائك أنك استمتعت حقًا برؤيتهم، ولكنك الآن تريد تخصيص بعض الوقت لنفسك.قل لا للتجمعات الاجتماعية والدعوات إذا كنت لا ترغب في ذلك. قم بإيقاف تشغيل إشعارات هاتفك كلما استطعت، أو قم بتسجيل الخروج من وسائل التواصل الاجتماعي لفترة من الوقت. افعل كل ما عليك فعله لتساعد نفسك على الاسترخاء وإعادة شحن طاقتك.
قدر الأشياء الجيدة
إحدى الطرق لتحويل انتباهك عن الأفكار السلبية وتذكير نفسك بكل الأشياء الجيدة في الحياة هي ممارسة الامتنان. الامتنان هو ببساطة ممارسة الشكر. تظهر الأبحاث أن ممارسة الامتنان يمكن أن تساعد الأشخاص على التغلب على التوتر وكذلك تحسين الصحة العاطفية.
إذا شعرت بأن موسم العطلات مرهق، أظهر الامتنان للأشياء التي ساعدتك على تجاوزه. إذا كنت تشعر بالإحباط بسبب انتهاء موسم العطلات، فكر في الأوقات الممتعة التي قضيتها وأظهر تقديرك للتجارب التي ساعدت في جعلها لا تُنسى. يعد تركيز انتباهك على الأفكار الإيجابية أيضًا طريقة جيدة لكسر دائرة أنماط التفكير السلبية التي يعاني منها الكثير من الأشخاص عندما يشعرون بالإحباط.بعض الطرق لممارسة الامتنان هي:
- ابدأ يومك بتقدير جسدك.
- اتصل بمن تحب على الهاتف.
- احتضن حيوانك الأليف.
- اصنع قائمة بالأشياء التي تجعلك سعيدًا.
- ارتدي ملابسك المفضلة وقدر ما تشعر به.
- ابدأ يوميات الامتنان.
- اكتب رسالة إلى صديق.
غذي جسمك
إذا كنت تعاني من اكتئاب ما بعد العطلة، فإن آخر الأشياء التي ربما ترغب في القيام بها هي ممارسة الرياضة. يتطلب البقاء في السرير طاقة أقل بكثير مما يتطلبه النهوض والتجول حول المبنى. ومع ذلك، فإن النشاط البدني يوفر فوائد صحية. تظهر الأبحاث أن النشاط البدني يمكن أن يقلل من مشاعر القلق والاكتئاب، ويقلل مستويات التوتر، ويزيد الطاقة.سيمنحك أيضًا فرصة لتمديد ساقيك ومساعدتك على تغذية جسمك.
لست بحاجة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية إذا كنت لا ترغب في ذلك. في الواقع، يمكنك أن تبدأ صغيرًا من خلال ممارسة تمارين التمدد البسيطة في الصباح. ربما ستحاول متابعة تدفق اليوغا عبر الإنترنت. في نهاية المطاف، قد ترغب في الخروج من المنزل والتجول في الحديقة. ابحث عن ما يناسبك وابذل قصارى جهدك للتحرك.
اهتم بصحتك
عندما تشعر بالإحباط، قد يكون من السهل تنحية احتياجاتك الصحية والعافية جانبًا لأن الأفكار والمشاعر السلبية تصبح طاغية. قد يكون من الأسهل طلب وجبات سريعة أو تناول وجبات خفيفة غير صحية بدلاً من طهي وجبة. ربما يكون النوم أيضًا أسهل بكثير من الاستيقاظ والمشاركة في روتين صحي.
هذه ليست سوى بعض الطرق التي يمكن أن تؤثر بها صحتك العقلية أيضًا على صحتك الجسدية. وعندما تشعر بالفعل بالاستنزاف العقلي والعاطفي، قد يكون من المهم أكثر من أي وقت مضى أن تعتني بجسمك. بعض الطرق التي يمكنك من خلالها الاعتناء بنفسك هي:
- اهدف إلى الحصول على حوالي 7-9 ساعات من النوم كل ليلة.
- تحقق من جسدك وعقلك طوال اليوم.
- ضعي روتينًا صباحيًا ومسائيًا.
- امنح نفسك 30 دقيقة قبل النوم لترتاح.
- ابذل قصارى جهدك لدمج الفيتامينات والمعادن في نظامك الغذائي.
- لا تنس تناول أدويتك أو مكملات الفيتامينات.
- حدد موعد لزيارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
- ابدأ ممارسة اليقظة الذهنية أو التأمل.
- ابتعد عن الشاشات قبل النوم.
- خذ فترات راحة عندما تحتاج إلى ذلك.
لا بأس إذا شعرت بالإرهاق بعد العطلة. كن لطيفًا مع نفسك. حاول اتخاذ الخطوات في الاتجاه الصحيح للتعامل مع هذه التجربة. كن فخوراً بنفسك لأنك تهتم برفاهيتك. قد يكون من الصعب تغيير أنماط التفكير والسلوكيات خلال رحلة التأقلم، خاصة في البداية.ومع ذلك، سوف تبدأ في الشعور وكأنك على طبيعتك من خلال اختيار صحي إيجابي في كل مرة.
