إيجابية الجسم هي ممارسة حب جسدك كما هو بالضبط. إنه شكل من أشكال تقدير الجسم المرتبط بالقبول والرعاية الذاتية. تتمحور قيمها الأساسية حول فكرة أن كل جسم، بغض النظر عن الحجم أو الشكل أو لون البشرة أو القدرة، يستحق الحب.
لقد اجتاحت حركة إيجابية الجسم العالم الرقمي بشكل أساسي من خلال قنوات التواصل الاجتماعي مثل Instagram و TikTok. في الواقع، قد يكون من الصعب عليك التمرير خلال خلاصاتك دون رؤية منشور يستخدم إيجابية الجسم كعلامة تصنيف.ولكن كيف بدأت حركة إيجابية الجسد، وكيف يمكن للإنسان أن يمارسها بنفسه؟
ما هي إيجابية الجسم؟
تتمحور إيجابية الجسم حول إظهار الحب للطريقة التي يبدو بها جسمك. لقد استخدم الناس هذه الحركة لإظهار الحب لمنحنياتهم وعلامات التمدد والجوانب الأخرى من أجسادهم التي لا يحتفل بها الناس تقليديًا. إنها حركة تروج لفكرة أن كل جسد جميل ويستحق الوجود في المجتمع دون خجل.
حدد الباحثون خمسة مكونات على الأقل لإيجابية الجسم:
- قبول الجسد من الآخرين - قبول جسد المرء كما هو، حتى لو لم يكن راضيا عن كل جانب.
- تقدير الجسم - قبول جسد الفرد واحترامه وتقديره على الرغم من الضغوط الاجتماعية والثقافية للالتزام بمعايير الجمال التقليدية.
- مرونة صورة الجسم - مقياس لقدرة الشخص على تجربة الأحداث والأفكار والعواطف التي تتحدى صورة جسده والتعامل معها.
- فخر الجسم - الشعور بالإنجاز ومعرفة قيمة الذات بالنسبة لأنفسهم وآراء الآخرين.
- الرحمة على الذات - ممارسة اللطف تجاه الذات بدلاً من إصدار الأحكام القاسية.
يمكن للناس ممارسة إيجابية الجسم ببساطة من خلال إظهار الحب لأجسادهم. يستخدم العديد من الأشخاص أيضًا الحركة للاحتجاج على صناعات النظام الغذائي والجمال التي يبدو أنها تزدهر بسبب خلق حالة من عدم الأمان. يمكنك أيضًا العثور على معالج إيجابي للجسم لمساعدتك على فهم ارتباطك بجسمك بشكل أفضل.
كل شخص لديه أفكار جسدية سلبية في مرحلة أو أخرى، ولا بأس أن يكون هناك أيام منخفضة احترام الذات. عندما تخطر ببالك هذه الأفكار أو المشاعر، يمكنك استخدام إيجابية الجسم كتذكير بأن جسمك شيء رائع وجميل حقًا. فقط لأن لديك فكرة سلبية لا يعني أنك لست جزءًا من الحركة. إنها ممارسة يمكنك اختيار اعتناقها كل يوم.
التاريخ
بدأت حركة إيجابية الجسم في عام 1969 في مدينة نيويورك. بدأ الأمر على يد رجل يُدعى بيل فابري، سئم من رؤية مدى سوء معاملة الناس لزوجته بسبب نوع جسمها الأكبر. لقد جمع مجموعة من الأشخاص معًا وبدأ في معالجة الطريقة التي يمارس بها المجتمع التمييز ضد الأشخاص ذوي الأجسام الأكبر حجمًا. قام بإنشاء ما يعرف اليوم بالجمعية الوطنية لتعزيز قبول الدهون (NAAFA).
في نفس الوقت تقريبًا على الساحل الغربي، اجتمعت مجموعة أخرى من النشطاء لمحاربة المعاملة غير العادلة للأشخاص بسبب حجم أجسامهم. أطلقت هذه المجموعة من النسويات على أنفسهن اسم "Fat Underground". بينما كانت NAFFA تناضل من أجل "قبول الدهون" ، كانت فرقة Fat Underground تناضل من أجل نفس السبب باستخدام عبارة "تحرير الدهون".
مهدت حركات تحرير الدهون وقبولها الطريق لإيجابية الجسم. لقد راهنوا على ادعاء في المجتمع بأن كل شخص وكل جسم له الحق في الوجود، وشغل مساحة، والازدهار في هذا العالم.
خلافات
على الرغم من أن إيجابية الجسم موجودة منذ نصف قرن، إلا أن الكثير من الناس ينتقدون هذه الحركة، خاصة في نسختها الحديثة. يعتقد الكثير من الناس أن إيجابية الجسم غالبًا ما تستبعد الأشخاص ذوي البشرة الملونة، ومجتمع LGBTQIA+، والأشخاص ذوي الأجسام ذات القدرات المختلفة، مما يمنعهم من أن يكونوا جزءًا من حركة الجسم.
بالإضافة إلى ذلك، فهو لا يترك مساحة للأشخاص الذين لديهم علاقات معقدة مع أجسادهم، أو أولئك الذين قد يرغبون في تغيير جوانب من أنفسهم. قد يؤدي هذا إلى شعور بعض الأشخاص بإيجابية الجسم بأنها غير أصيلة. في الواقع، اختار العديد من الأشخاص من هذه المجتمعات ممارسة حيادية الجسد، والتي تقوم على تقدير الجسد لوظائفه، وليس لميزاته. يجب إجراء المزيد من الأبحاث حول كيفية تأثير إيجابية الجسم على وجه التحديد على هذه المجتمعات وتلبية احتياجاتها المتنوعة.
كيف تؤثر إيجابية الجسم على الصحة العقلية
بحثت العديد من الدراسات في تأثير إيجابية الجسم على الصحة العقلية والعافية. تشير الأبحاث إلى أن صورة الجسم الإيجابية ترتبط بمعدلات أعلى لقبول الجسم وانخفاض معدلات أفكار الجسم السلبية.
في دراسة من مجلة علم النفس الاجتماعي، قام الباحثون بقياس مستويات إيجابية الجسم لدى المشاركين من خلال تقسيم المصطلح إلى فئات مختلفة. قامت هذه الأقسام بقياس مستويات تقدير الجسم التي أبلغ عنها المشاركون ذاتيًا، ومرونة صورة الجسم، والفخر بالجسم، وقبول الجسم من الآخرين. ثم تمت مقارنة هذه الدرجات بنتائج الرفاهية العاطفية والنفسية والاجتماعية للمشاركين. أظهرت النتائج أن المشاركين الذين سجلوا درجات عالية في إيجابية الجسم سجلوا أيضًا درجات عالية في جميع مستويات الرفاهية.
بعض الفوائد الإضافية لصورة الجسم الإيجابية تشمل:
- ارتفاع معدلات قبول الجسم من الآخرين
- ارتفاع معدلات تقدير الجسم
- ارتفاع معدلات التعاطف مع الذات
- زيادة مرونة صورة الجسم
- زيادة معدلات الصحة العاطفية والنفسية والاجتماعية.
- زيادة معدلات السلوكيات الصحية، مثل ممارسة الرعاية الذاتية
- زيادة معدلات الصحة البدنية
ممارسة إيجابية الجسم هي وسيلة لإظهار اللطف تجاه نفسك. يمكن أن يساعد في تقليل أفكار الجسم السلبية ومنع دورات الاجترار. يمكن لهذه العناصر معًا أن تحسن صحتك العامة ورفاهيتك.
كيفية ممارسة إيجابية الجسم بأي حجم
هناك العديد من الطرق المختلفة لممارسة إيجابية الجسم. في الواقع، أي طريقة تظهر بها الحب والتقدير لجسدك هي طريقة للممارسة. قد يبدو هذا وكأنك ترتدي ملابسك المفضلة أو تمنح نفسك دفعة صغيرة من الثقة طوال اليوم بكلمات لطيفة. مهما كانت الطريقة التي تمارس بها إيجابية الجسم، ابحث عن طريقة لجعلها ملكًا لك.
تحدث مع نفسك بلطف
يمكن أن تبدأ إيجابية الجسم بكيفية تفكيرك في نفسك وتحدثك معها.هل تتحدث مع نفسك بالطريقة التي تتحدث بها مع صديقك؟ أم أنك تجد أنه من الأسهل أن تكون أكثر انتقادًا؟ يختلف كل جسم في الشكل والحجم ومليون طريقة أخرى. هذا التفرد هو شيء يجب الاحتفال به بسبب المراوغات والسمات الشخصية العديدة للجسم. لا بأس إذا لم تتمكن من تسمية الأشياء التي تحبها تمامًا في جسمك، ولكن ربما يمكنك تسمية بعض الأشياء التي لا تمانع فيها. عندما تكون صديقًا لنفسك، مع مرور الوقت، قد تجد جوانب تفتخر بها حقًا.
استخدام التأكيدات
طريقة أخرى لممارسة إيجابية الجسم وأيضًا أن تكون أكثر ودية مع نفسك هي استخدام التأكيدات. التأكيدات هي طرق لتقديم الدعم العاطفي. يمكنك التحدث بهذه الأمور بصوت عالٍ في بداية يومك لتحديد نية، أو كتابتها في مذكراتك. يمكنك أيضًا التدرب عليها أثناء النظر في المرآة، أو من خلال كتابتها على أوراق لاصقة ووضعها في المناطق التي تستخدمها للاستعداد. بعض التأكيدات التي يمكنك استخدامها هي:
- أستطيع أن أفعل الأشياء الصعبة.
- لا أشعر بأنني في أفضل حالاتي اليوم، لكني سأحب جسدي بأفضل ما أستطيع.
- أشعر أنني بحالة جيدة في بشرتي.
- سأكون صديقًا لنفسي اليوم.
- أضع المكياج لأنني أريد ذلك، وليس لأنني أشعر أنني مضطرة إلى ذلك.
- جسدي قوي وقادر وأنا كذلك.
- يبدو شعري مجعدًا بعض الشيء اليوم، ولا بأس بذلك.
- هذا الزي يسعدني، وسوف أرتديه.
- اليوم سأقدر جمالي الطبيعي.
- اليوم سأدع نفسي أكون سعيدًا.
أظهر تقديرك لنفسك
يسمح لك جسمك بإنجاز العديد من المهام على مدار اليوم. ساقيك تحملك من وجهة إلى أخرى. ذراعيك ترفعان وتحملان البضائع الثمينة، مثل الطفل. تعالج بشرتك وعينيك وأذنيك المعلومات لمساعدتك على التنقل في عالمك.لكل هذه الأمور، جسمك يستحق الاحترام والتقدير والرعاية. بعض الطرق التي يمكنك من خلالها إظهار التقدير لجسمك هي:
- اسمح لنفسك بفعل شيء تستمتع به.
- تحقق من جسدك وعقلك طوال اليوم.
- لا تضع الكثير في جدولك.
- تناول الطعام عندما تشعر بالجوع.
- اذهب للنزهة واحصل على بعض الهواء النقي.
- ارتاح عندما تتعب.
- قل لا للأشياء التي تريد أن تقول لا لها.
- مدد عضلاتك.
- خذ فترات راحة عندما تحتاج إلى ذلك.
- جرب أشياء جديدة تريد تجربتها.
ارتداء الملابس بحرية
هل سبق لك أن قمت بتعديل اختيار ملابسك لهذا اليوم خوفًا مما قد يعتقده الآخرون؟ انت لست وحدك. الناس من جميع أحجام الجسم المختلفة يخمنون دائمًا ما يجب عليهم ارتداءه لأنهم يخشون أن يتم الحكم عليهم.إحدى طرق ممارسة إيجابية الجسم هي ارتداء ما تريد وقتما تشاء. إذا أعجبك، ويشعرك بالرضا، فارتديه. اسمح لنفسك بالاستمتاع بلحظة الموضة. ما تشعر به تجاه مظهرك هو المهم.
افعل ما تريد
يمنع الكثير من الأشخاص أنفسهم من قضاء وقت ممتع بسبب أفكار الجسم السلبية. يتساءل الناس كيف ستبدو أجسادهم للآخرين إذا ركبوا دراجة في الحديقة أو ذهبوا إلى الشاطئ. يمكن لهذه الأفكار أن تمنع الناس من الاستمتاع وتجربة أشياء جديدة لأنهم يشعرون بالقلق من أن المجتمع سوف يحكم عليهم بسبب ذلك. إحدى طرق ممارسة إيجابية الجسم هي القيام بهذه الأشياء على أي حال. جرب التزلج على الجليد، أو اذهب إلى مطعم فاخر، أو قم بالمشي في الحديقة. أنت تستحق القيام بأشياء ممتعة، والأنشطة ليس لها نوع محدد من الجسم.
تحرير وسائل التواصل الاجتماعي
تظهر الأبحاث أن هناك صلة بين استخدام وسائل التواصل الاجتماعي وأفكار الجسم السلبية. عندما يتصفح الأشخاص عبر الإنترنت، قد يتعرضون لمعايير الجمال غير الواقعية (وغير الصحية في كثير من الأحيان) ويتأثرون بها. يمكن أن يؤدي هذا إلى مقارنات يمكن أن تجعل الناس لديهم أفكار سلبية حول أجسادهم. إحدى الطرق لمكافحة عادة وسائل التواصل الاجتماعي القوية هي أن تضع في اعتبارك استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي. تأكد من متابعة الحسابات التي ترفعك وتجعلك تشعر بالارتياح، واحظر الحسابات التي تروج لأفكار الجسم السلبية أو التي تبقيك في دائرة مقارنة الجسد. حتى أن بعض الأشخاص يجدون أنه من المفيد حذف وسائل التواصل الاجتماعي تمامًا أو أخذ فترات راحة منها لمدة أسبوع أو نحو ذلك في كل مرة.
البحث عن الدعم
قد يكون من الصعب ممارسة إيجابية الجسم وجعل الناس يشعرون بالضعف. أحط نفسك بأفراد متشابهين في التفكير واعتمد على بعضهم البعض للحصول على الدعم. أخبر أصدقاءك وعائلتك وعن الإيجابية واطلب منهم أن يمارسوها معك.يمكن أن يمنحك مصادر القوة والشجاعة التي لم تكن تعلم أنك بحاجة إليها. كما سيمنحك المجتمع الذي اخترته مكانًا لمشاركة رحلتك الإيجابية في جسدك والصراعات المحتملة، وقد يطمئنك أنك لست وحدك.
في نهاية اليوم، فإن القيام بكل ما تريد القيام به في جسمك، والسماح لنفسك بالاستمتاع به، هو وسيلة لممارسة إيجابية الجسم. لا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة لممارسة إظهار حب الذات. ابحث عن ما يبدو جيدًا وأصليًا بالنسبة لك. في عالم مليء بالأحكام والمقارنات القاسية، فإن حب جسدك كما هو هو أحد أكثر الأشياء جذرية التي يمكنك القيام بها. كيف ستظهر بنفسك اليوم؟
