اكتشف أين تبحث وما هي الفوائد التي يمكنك توقع الحصول عليها من هذه التجارب التعليمية المهمة.
عندما يبدو عبء العمل لديك مرهقًا بعض الشيء أو تشعر أنه لا يوجد شيء يسير في طريقك، كيف تتعامل مع ذلك؟ إذا كنت مثل الكثير منا، فيمكنك استخدام بعض الاستراتيجيات لإدارة هذه السيناريوهات. بالنسبة للعديد من الأشخاص، يعد حضور ورشة عمل الحد من التوتر طريقة رائعة لصقل مهارات إدارة التوتر ومشاركة الخبرات مع الآخرين.
يمكن أن تساعدك ورش العمل الشخصية أو عبر الإنترنت على تطوير فهم أفضل للتوتر وتمنحك الأدوات التي تحتاجها للتغلب على الأوقات الصعبة.يمكنك حضور ورشة عمل بمفردك أو اصطحاب مجموعة من الأصدقاء أو العائلة أو زملاء العمل. قد تجد أن هذا هو ما تحتاجه للعناية بصحتك العقلية ووضع رفاهتك في المقام الأول.
فوائد ورش الحد من التوتر
ورش العمل للحد من التوتر تجمع المجتمعات معًا من خلال التعليم المشترك. إنها طريقة لتقديم النصائح والتقنيات والتدريب لتقليل التوتر في حياتك اليومية وتحسين صحتك العقلية بشكل عام. تشمل فوائد تقليل التوتر ما يلي:
- تقليل أعراض القلق والاكتئاب
- قدرة أكبر على معالجة الأفكار والعواطف والأحاسيس
- معدلات أعلى لجودة الحياة تم الإبلاغ عنها ذاتيًا
- تحسين الأداء المعرفي والعاطفي
- تحسين الصحة البدنية
- تحسين نوعية النوم
- زيادة القدرة على التعامل مع المواقف العصيبة
- زيادة الوعي والتركيز على اللحظة الحالية
- زيادة التركيز
كل مهارة تتعلمها في برنامج الحد من التوتر توفر أيضًا فوائد للصحة العقلية. على سبيل المثال، اليقظة الذهنية هي استراتيجية تأقلم يمكن أن تساعدك على التركيز على الحاضر بدلاً من القلق بشأن أخطاء الماضي أو المخاوف بشأن المستقبل. والتأمل هو ممارسة يمكن أن تساعدك على زيادة الوعي الذاتي واكتساب منظور جديد للمواقف الصعبة.
قد تجد أن بعض استراتيجيات التكيف أكثر فعالية بالنسبة لك من غيرها، ولكن الهدف من ورشة العمل هو ملء صندوق الأدوات الخاص بك بالعديد من المهارات حتى تشعر بالقدرة على إدارة تحديات الحياة.
أنواع مختلفة من ورش العمل
هناك أنواع مختلفة من التوتر. على سبيل المثال، قد تواجه ضغوطًا بسبب وظيفتك، أو وضعك المالي، أو أحداث حياتك الماضية أو الحالية، أو مجموعة متنوعة من العوامل الأخرى. ولمعالجة هذه المخاوف والتحديات المختلفة، هناك أنواع مختلفة من ورش العمل للحد من التوتر.هناك أيضًا ورش عمل مصممة خصيصًا لتلبية احتياجات مجتمعات محددة. على سبيل المثال، قد تتناول ورش عمل إدارة التوتر النضالات الفردية للمحاربين القدامى أو أعضاء مجتمع LGBTQIA+.
أنواع مختلفة من ورش الحد من التوتر تشمل:
- ورش عمل فن الحياة لتقليل التوتر اليومي
- ورش عمل يومية للحد من التوتر والاسترخاء
- تقليل الضغوط المالية
- الحد من التوتر القائم على اليقظة الذهنية
- التوتر الذي يعاني منه الأشخاص من مختلف الخلفيات العرقية والإثنية
- التوتر الذي يعاني منه أفراد عائلات العسكريين
- تخفيف التوتر لدى النساء الحوامل أو اللاتي يحاولن الحمل
- تقليل التوتر للمديرين التنفيذيين في مكان العمل
- استراتيجيات الحد من التوتر المستنيرة بالصدمات
- تقليل التوتر في مكان العمل
إذا طلبت ورشة عمل للحد من التوتر، فقد تتمكن أيضًا من مطالبة مقدمي العروض بتغطية موضوعات محددة قد تكون مهتمًا بها أنت أو مجموعتك. على سبيل المثال، قد يتمكن البرنامج أيضًا من تضمين معلومات حول الأمور المالية التوتر، حتى لو كانت ورشة العمل حول إدارة التوتر بشكل عام.
ما الذي تتناوله ورشة عمل الحد من التوتر؟
لن تتعلم أنت ومجموعتك استراتيجيات التكيف فحسب، بل قد تتعرف أيضًا على الضغوطات المحددة التي تواجهها مختلف تحديات الحياة والمجتمعات. يمكنك استضافة أو حضور جلسة واحدة فقط حول موضوع ما أو استكشاف سلسلة من الجلسات.
معظم ورش العمل للحد من التوتر ستحتوي على معلومات حول المواضيع التالية.
علامات التوتر وآثاره
الإجهاد هو استجابة الجسم الجسدية والنفسية الطبيعية للأحداث التي قد تكون مهددة أو ساحقة. لكن قد يتفاعل كل واحد منا مع التوتر بشكل مختلف.على سبيل المثال، قد لا يكون للحدث الذي قد يكون مرهقًا لشخص ما تأثيرًا على شخص آخر. يمكن أن تساعدك ورشة العمل على تحديد شكل التوتر بالنسبة لك وكيف يمكنك توجيهه لإدارة المواقف بشكل أفضل.
قد تتعلم أيضًا أنه ليس كل التوتر سيئًا. تظهر الأبحاث أن التوتر "الجيد" يمكن أن يساعدنا في بعض الأحيان على الأداء بشكل أكثر فعالية. يمكن أن تساعدك هذه المعرفة في إعادة تشكيل الطريقة التي تنظر بها إلى التوتر. كلما عرفت المزيد عنها، كلما تمكنت من مراقبة مدى تأثيرها عليك بشكل أفضل.
بعض المواضيع الإضافية التي يمكن تناولها هي:
- علامات التوتر الأساسية
- الإرهاق
- كيفية مراقبة مستويات التوتر لديك
- الآثار السلبية للتوتر على الصحة البدنية والعقلية
- علامات التوتر المزمن
- منحنى جرس التوتر
يمكن أن يؤثر التوتر على عدة جوانب مختلفة من الحياة.على سبيل المثال، يمكن أن يساهم في أنماط التفكير السلبية، واستراتيجيات التكيف غير المفيدة، وأكثر من ذلك. إذا كنت مهتمًا بهذه المواضيع، فاسأل مقدمي العرض عما إذا كان بإمكانهم تغطيتها أثناء العرض التقديمي. يمكن أن يوفر هذا نهجًا أكثر شمولاً قد يساعدك في معالجة الموضوعات ذات الأهمية الخاصة في مجتمعك.
استراتيجيات التكيف
استراتيجيات المواجهة هي مهارات تساعدك على تجاوز المواقف الصعبة وإيجاد شعور بالراحة. قد تتضمن تقنيات المواجهة ما يلي:
- تخطيط النشاط
- مسح الجسم
- تمارين التنفس العميق
- التصور الموجه
- الاعتماد على أنظمة الدعم، مثل الأصدقاء والعائلة
- المذكرات اليقظه
- استرخاء العضلات التدريجي
- تحويل الانتباه
كلما تعلمت المزيد من أساليب التكيف، زادت الأدوات المتاحة لك لمكافحة التوتر.قد تجد أن بعض الاستراتيجيات لا تناسبك، ولا بأس بذلك. ركز على الأدوات المفيدة لك. مع مرور الوقت، يمكنك إنشاء مجموعة مخصصة من الاستراتيجيات التي تعرف أنه يمكنك الاعتماد عليها.
تعليمات إرشادية
تقدم معظم ورش العمل تعليمات موجهة لاستراتيجية واحدة على الأقل للتكيف يتم تغطيتها أثناء العرض التقديمي. على سبيل المثال، قد يكون هناك تمرين جماعي للتأمل أو التصور أو التنفس في نهاية ورشة العمل.
يمكن أن تمنحك هذه التعليمات الإرشادية فكرة أفضل عن كيفية عمل استراتيجية المواجهة ويمكن أن تساعدك في تحديد ما إذا كانت المهارة مناسبة لك أم لا. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يجعل فكرة استخدام تقنيات التكيف تبدو أكثر قابلية للإدارة عندما يتم ممارستها لأول مرة كمجموعة.
المرونة
أحد أهم جوانب إدارة التوتر هو أنه يساعد الأشخاص على بناء المرونة. المرونة هي قدرة الشخص على التغلب على تحديات الحياة.وغالبًا ما يتضمن ذلك تكييف أنماط الفرد العقلية والعاطفية من أجل تغيير الطريقة التي يستجيب بها الفرد للضغوطات. وفقًا لجمعية علم النفس الأمريكية (APA)، فإن إحدى طرق بناء المرونة هي من خلال تطوير استراتيجيات التكيف والاستفادة من الدعم الاجتماعي، وكلاهما يتم استكشافهما في ورش العمل للحد من التوتر.
أين يمكن العثور على ورش عمل للحد من التوتر
غالبًا ما يتم استضافة ورش العمل الأساسية للحد من التوتر من قبل المراكز المجتمعية والمكتبات والمرافق الصحية أو العلاجية مجانًا للمجتمع. تتخصص بعض الشركات أيضًا في هذا النوع من التدريب ولكن قد تتطلب دروسها رسومًا. هناك أيضًا العديد من ورش العمل عبر الإنترنت لإدارة الإجهاد للاختيار من بينها. غالبًا ما تكون البرامج عبر الإنترنت عبارة عن عروض تقديمية ذاتية التوجيه يمكنك مشاركتها مع مجموعتك أو استكشافها بنفسك.
فكر في بعض هذه الخيارات للعثور على الخيار المناسب لك ولمجتمعك.
- جامعة ولاية كاليفورنيا، لونج بيتش - اطلب من الجامعة استضافة ورشة عمل حول تقليل التوتر لك ولمجموعتك.
- مركز استشارات الصحة العقلية في مرحلة الطفولة المبكرة - اكتشف هذا العرض التقديمي الموجه ذاتيًا حول علامات وأعراض التوتر، والأفكار غير المفيدة وأنماط السلوك، واستراتيجيات الحد من التوتر.
- Chibs.com - قم بالتسجيل في ورشة اليقظة الذهنية العملية هذه لتتعلم كيفية تقليل التوتر والإرهاق وتسهيل فحوصات الصحة العقلية مع مجموعتك.
- استشاريو إدارة الأداء - تغطي ورشة العمل عبر الإنترنت هذه التي تستمر يومًا واحدًا استراتيجيات إدارة التوتر والمحفزات وخطط إدارة السلوك.
- جمعية إدارة الإجهاد - تقدم هذه المنظمة ورش عمل افتراضية لإدارة الإجهاد والتي توفر استراتيجيات مختلفة للرفاهية، مثل إدارة الوقت والتنفس العميق والراحة.
- جامعة ولاية رايت- اطلع على هذا العرض التقديمي الموجه ذاتيًا والذي يغطي التوتر والضغوطات واستراتيجيات التكيف.
يمكنك أيضًا الاتصال بمرافق مجتمعك المحلي للتعرف على البرامج القادمة. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك الاتصال بالرقم 211 للعثور على مزيد من المعلومات حول الموارد القريبة منك.
يمكن أن يتسلل التوتر إلينا جميعًا. يمكن أن يساعدك بناء المرونة واستخدام استراتيجيات التكيف في مواجهة أي موقف صعب يأتي في طريقك. تعد ورش العمل الخاصة بإدارة التوتر طريقة رائعة لتزويد نفسك ومجتمعك بهذه الموارد المهمة. كلما تعلمت المزيد عن التوتر، كلما تمكنت من الاستجابة له بشكل أفضل.
