القيام بواحد (أو عدد قليل!) من هذه الأنشطة كل يوم سوف يبقي عقلك مشغولاً ويعمل بشكل جيد مع تقدمك في السن.
مثل أي عضلة، أنت بحاجة إلى تدريب دماغك وإلا سيبدأ أداؤه سيئًا. بطبيعة الحال، يمكن أن تكون الشيخوخة قاسية على الجسم والدماغ، لذلك من المهم بناء عادات صحية - سواء كان عمرك 25 أو 75 عامًا. حافظ على ذهنك حادًا من خلال دمج بعض هذه الأنشطة التي تغذي الدماغ في روتينك اليومي.
كيف تحافظ على ذكاء عقلك مع تقدمك في السن
يمكن للأشخاص من جميع الأعمار والتنقلات والمستويات التعليمية العمل على إبقاء عقولهم حادة مع مرور السنين.لا تفكر في الأمر مثل العمل؛ فكر في الأمر مثل شد العضلات. إذا كنت تريد أن تلمس أصابع قدميك، فسيتعين عليك العمل قليلاً كل يوم للوصول إلى ذلك، وهذه الأنشطة السريعة ستعمل على تدريب عقلك بأفضل طريقة ممكنة.
تظهر الأبحاث أن الأشياء البسيطة مثل الحفاظ على الصحة (تناول الطعام بشكل صحيح وممارسة النشاط البدني)، والاستمرار في تعلم أشياء جديدة، والتفاعل مع الآخرين، والمشاركة في الأنشطة التي تحفز عقلك، كلها طرق للحفاظ على عقلك قويًا وحادًا. عبر السنين. إليك بعض الأفكار التي تجعل من السهل تطبيق هذه الأشياء في حياتك اليومية.
العمل على بعض الألغاز بين اللدغات
كنت قادرًا على العثور على كتب الكلمات المتقاطعة وعمليات البحث عن الكلمات في السلال بجوار مرحاض كل شخص، ولكن اليوم، النسخ المادية ليست شائعة مثل النسخ الرقمية.سواء كنت تفضل استخدام القلم والورقة أو تحب النقر فوق أحد التطبيقات لفتحه، فإن توسيع ذاكرتك وإدراكك يعد طريقة مثالية لتمرين عقلك.
الآن، ممارسة لعبة سودوكو يوميًا لن تمنع الإصابة بمرض الزهايمر بشكل كامل، ولكنها ستضمن أن عقلك يعالج العالم من حوله بسرعة. وإضافتها إلى روتينك أمر بسيط للغاية. يمكنك إنشاء صفحة جديدة أثناء استراحة الغداء أو بدء يومك بأحدث الكلمات المتقاطعة المصغرة لصحيفة نيويورك تايمز.
خذ استراحة لغوية سريعة
إحدى الطرق المثيرة لتمرين عقلك هي تعلم لغة جديدة. يمكن أن يكون تعلم اللغة أمرًا شاقًا، خاصة إذا كنت تبدأ في وقت متأخر من حياتك. لكن جمال القيام بدروس لغة سريعة هو أنك لا تحتاج إلى أن تتقن اللغة. لا توجد طريقة خاطئة لممارسة لغة جديدة. إذا التزمت بمراجعة القليل من المفردات البسيطة كل أسبوع، فهذا استخدام رائع لوقتك يمكن أن يوسع عقلك.
لا تضع لنفسك أهدافًا وتوقعات (إذا لم تحققها) ستمنعك من المحاولة. بدلاً من ذلك، اعمل بالسرعة التي تناسبك في اللغات التي تهتم بها. وتعد التطبيقات مثل Duolingo وBabbel طرقًا رائعة للبدء.
ضع جدول نوم ثابتًا وصحيًا
من بين الأجزاء الأساسية لصحتك، لا شك أن النوم هو الجزء الأكثر تجاهلًا. لا يساعدنا ذلك منذ أن كنا صغارًا، في أن "البقاء مستيقظًا" يبدو وكأنه مكافأة، ويتم الاحتفال بحرق زيت منتصف الليل للدراسة أو العمل. ومع ذلك، فإن التأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم كل ليلة أمر حيوي للحفاظ على عمل عقلك في أفضل حالاته.
يختلف عدد الساعات التي تحتاجها في الليلة من شخص لآخر، لذلك إذا كنت تشعر بالتعب والاكتئاب وتعاني من عملية التمثيل الغذائي لديك، وأكثر من ذلك، فكر في الحصول على بضع ساعات إضافية.
اقضي 30 دقيقة في الدردشة مع العائلة أو الأصدقاء
من المثير للدهشة أن التواصل الاجتماعي مع الناس له عواقب صحية في الحياة الواقعية. وفقا لكلية الطب بجامعة هارفارد، "وجد العلماء أن الأشخاص الذين يتمتعون بروابط اجتماعية قوية هم أقل عرضة للتعرض للتدهور المعرفي من الأشخاص الذين يقضون معظم وقتهم بمفردهم." مع وجود مكالمات هاتفية وFaceTime على بعد بضع نقرات فقط، من المفترض أن تكون قادرًا على ممارسة القليل من التواصل الاجتماعي في روتينك اليومي. وهذا أيضًا مثالي للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الحركة أو مشاكل صحية والذين لا يستطيعون التواصل الاجتماعي خارج منزلهم.
بالطبع، يجب عليك استكمال ذلك باتصالات من الحياة الواقعية عندما تستطيع ذلك، ولكن التأكد من التواصل مع الآخرين عدة مرات في الأسبوع سيساعد حقًا في إبقاء عقلك يقظًا.
زيارة أماكن جديدة تداعب الحواس
استخدام مهارات التفكير النقدي يؤدي إلى تمديد جزء واحد فقط من الدماغ. تحدي المجالات الأخرى من خلال تحفيز حواسك ببيئات جديدة. لا يجب أن يتضمن هذا رحلات تفصيلية خارج البلاد. يمكن أن تكون تجربة طبق جديد، أو زيارة موقع تاريخي، أو الاستماع إلى أمسية مفتوحة، أو حضور دروس في صناعة الخزف. في نهاية المطاف، نحن أيضًا حيوانات، ولكي نقدم أفضل ما لدينا، نحتاج إلى بعض الإثراء في حظائرنا.
البقاء حاد الذهن أصبح أسهل من أي وقت مضى
أصبح لدينا إمكانية الوصول إلى الأبحاث حول منع الشيخوخة العقلية أكثر من أي عقد سابق، وبسبب ذلك، هناك العديد من الأدوات المتاحة لنا للمساعدة في الحفاظ على عقولنا نشطة. قد يتقدم جسمك في السن، لكن عقلك ليس مضطرًا لذلك، وهذه الأنشطة القصيرة ستبقي عقلك سريعًا كما كان منذ عقود مضت.
