اجعل أطفالك يستهلكون كميات كبيرة من الماء بهذه النصائح البسيطة لجعلهم يشربون المزيد من الماء!
الماء هو أهم مورد في العالم، وهو يحافظ على عمل أجسامنا بشكل صحيح كل يوم. وهذا يجعل استهلاك كميات كبيرة من المياه مهمة بالغة الأهمية.
لسوء الحظ بالنسبة للآباء، عادةً ما يُنظر إلى الماء على أنه مشروب ممل جدًا في عيون الطفل. كيف تجعلين أطفالك يشربون الماء؟ والتأكد من أنهم يشربون ما يكفي منه؟ يمكنك المساعدة في الحفاظ على صحة أطفالك وترطيبهم باتباع هذه النصائح.
أفكار بسيطة لتشجيع أطفالك على شرب الماء
إذا كنت تريد أن تجعل أطفالك يشربون المزيد من الماء، فيمكنك أن تجعل هذا المرطب العادي مرغوبًا أكثر. فيما يلي بعض الأفكار العملية حول كيفية جعل أطفالك يشربون الماء والتي يمكن أن يشعر كلاكما بالرضا عنها.
امنحهم تجربة السبا
يعتبر الماء أكثر إغراءً للشرب عندما يبدو مميزًا للغاية. تشتهر المنتجعات الصحية بإضافة الخيار والليمون إلى مياهها للمساعدة في تنشيط بشرة عملائها. كما أنه يصنع مشروبًا منعشًا لذيذًا! لماذا لا تفعل الشيء نفسه مع أطفالك؟
اصنع ماء فاخر كل صباح في إبريق كبير ثم قدم هذا المشروب اللذيذ طوال اليوم. والأفضل من ذلك كله، أنه يمكنك الإبداع بزخارفك الفاكهية. إليك بعض الخيارات الرائعة التي يمكنك تجربتها:
- الخيار والليمون
- الفراولة والليمون والريحان
- الجريب فروت وإكليل الجبل
- النعناع والليمون
- برتقال وتوت
- الجريب فروت والرمان والنعناع
لا تخافي من تجربة الخلطات الخاصة بك أيضًا. هل ذكرنا أن هذه أيضًا طريقة رائعة لجعل أطفالك يتناولون المزيد من الفواكه والخضروات الملونة في نظامهم الغذائي؟ كل هذه الفواكه والخضروات غنية بالمياه ويمكن للأطفال تناولها مع الماء.
بعض النصائح لاستخدام الماء المنقوع لتشجيع أطفالك على البقاء رطبين:
- ضع في اعتبارك أن هذا المنقوع المنشط يستمر لمدة يوم واحد فقط، لذا تأكد من الانتهاء منه قبل وقت النوم.
- للحصول على أفضل النتائج، اترك النكهات لمدة 30 دقيقة على الأقل لتتسرب إلى الماء.
- لا تنس غسل الفواكه والخضروات والأعشاب قبل رميها في الإبريق.
نصيحة سريعة
إذا كنت تقدم الماء للأطفال الصغار والأطفال في سن ما قبل المدرسة، فتأكد من تقطيع الفواكه والخضروات إلى حجم مناسب لتجنب حادث الاختناق العرضي.
أعط الماء بعض الصبغة والإثارة
كل شيء يصبح أفضل مع دفقة من الألوان! إذا لم تكن من أفراد العائلة التي عادة ما يكون لديها فواكه طازجة في متناول اليد أو إذا لم يكن لديك الوقت الكافي لإعداد الماء المنقوع يوميًا، فكر في تجميد هذه الفواكه والأعشاب في مكعبات الثلج.
يمكنك أيضًا إضافة القليل من ألوان الطعام لإضفاء المزيد من المتعة عليها! مع كل كوب ماء، دع أطفالك يختارون مكعبين أو ثلاثة مكعبات لتزيين مشروبهم.
بالحديث عن تزيين المشروب، هناك سبب وراء شهرة المشروبات الاستوائية! احصل على بعض المظلة وأعواد شراب شجرة النخيل لإضافتها إلى الأكواب. هذه اللمسات الصغيرة يمكن أن تجعل شرب الماء أكثر جاذبية.
بحاجة إلى المعرفة
هذا هو الأنسب للأطفال الأكبر سنًا، حيث يمكن أن تشكل مكعبات الثلج خطر الاختناق للأطفال الذين تبلغ أعمارهم أربع سنوات أو أقل.
ترقية زجاجات المياه والأكواب الخاصة بهم
من يريد شرب مشروب ممل من حاوية عادية؟ قم بترقية أدوات الشرب الخاصة بطفلك لتجعل التجربة أكثر إثارة! نحن نحب هذه الأفكار:
- ابحث عن أكواب وحاويات بلاستيكية تعرض مجموعة من الألوان وشخصياتهم المفضلة وحتى بعض البريق.
- يمكن للوالدين أيضًا الاستثمار في ملصقات الفينيل التي تحمل أسماء أطفالهم لوضعها على الزجاجة الخاصة بهم. أضف بعض المصاصات الأنيقة والمرنة وستكون جاهزًا! (فقط تجنب استخدام الشفاطات المعدنية مع الأطفال الصغار. فقد تشكل هذه الشفاطات خطرًا إذا كانوا يركضون مع مشروباتهم.)
- إذا كان أطفالك يحبون شرب الماء البارد، فإن زجاجة المياه العازلة والممتعة التي تحافظ على برودة الماء قد تشجعهم على شرب المزيد. مكافأة إذا كان لديه شخصياتهم المفضلة!
محاكاة الإحساس بالصودا
إنه عديم اللون، ولا طعم له، ولا ملمس؛ فلا عجب أن الأطفال يكرهون شرب الماء. لماذا لا تضيف بعض التوابل إلى المزيج وتضيف بعض الفقاعات إلى المزيج؟ يمكن لصانعة المياه الغازية SodaStream أن تكون استثمارًا رائعًا للعائلات التي تحاول فطام أطفالها عن تناول الصودا.
هذا يجعل من السهل إضافة تلك الفقاعات الصغيرة وحتى بعض النكهات. في الواقع، إنهم يصنعون أيضًا مزيجًا من المشروبات الغازية، والتي عادةً ما تحتوي على نسبة سكر أقل من المشروبات الغازية التي يتم شراؤها من المتجر ولا تحتوي على الأسبارتام أيضًا.
دمج الحرف والتجارب المبنية على الزجاجة
دبابيس البولينج، والجرار الحسية، والتفاح المليء بالحلوى لمعلمهم المفضل - هذه مجرد قطرة في الدلو عندما يتعلق الأمر بالحرف الممتعة لزجاجات المياه التي يمكن لأطفالك الاستمتاع بها! إذا كنت بحاجة إلى تحفيز أطفالك على شرب المزيد من الماء، فابحث عن أنشطة مسلية تتطلب الزجاجات.
هذا يمنحهم حافزًا رائعًا لشرب هذا المشروب الصحي، ويساعد في إعادة التدوير. تتضمن بعض الحرف اليدوية الأخرى التي يمكنك تجربتها بزجاجات المياه ما يلي:
- آلات موسيقية
- المزارعون
- حقيبة نفاثة لرائد الفضاء الصغير
- حصالة
- صندوق السماد
يمكنك أيضًا إعداد تجارب علمية مسلية باستخدام الزجاجات البلاستيكية الفارغة. قم بإنشاء ألعاب نارية في زجاجة، وقم ببناء صاروخ من الزجاجة، واصنع مقياسًا للمطر، وحتى قم ببناء نموذج لرئة! يمكن أن تكون هذه بمثابة فرص تعليمية مثيرة تحفز أطفالك على إفراغ الزجاجات التي يحتاجونها لإكمال المشاريع.
الحد من الخيارات في المنزل
بعيداً عن الأنظار، بعيداً عن العقل، كما يقولون دائماً! إذا تمكن طفلك من رؤية خيارات أخرى أكثر إغراءً، فمن المحتمل أنه سيخوض دائمًا معركة عندما يتعلق الأمر بمياه الشرب. إذا كنت تريد لأطفالك أن يسلكوا مسارًا أفضل للمشروبات، فكن قدوة جيدة وانضم إليهم في هذا المسعى.إذا كنت لا تستطيع العيش بدون الصودا، فخصص هذه مكافأة لشرب كمية معينة من الماء.
اصنع العصائر باستخدام الأطعمة الغنية بالمياه
في بعض الأحيان نحتاج جميعًا إلى تغيير السرعة. هذا لا يعني أنه يجب عليك التخلي عن أهدافك! البطيخ والتوت والحمضيات والخيار والجزر والخس كلها مليئة بالمياه. يعد الزبادي والحليب أيضًا من الخيارات المرطبة بشكل مدهش. احصل على محتويات درج الأطعمة المقرمشة وبعض مكعبات الثلج والحليب أو الماء، واصنع بعض العصائر القاتلة لإرواء عطشهم.
حيل مفيدة
اصنع كمية كبيرة من العصائر واستخدم الفائض لصنع حلويات صحية مجمدة! المصاصات هي دائمًا المفضلة لدى الأطفال ويمكن أن تكون هذه الوجبة الخفيفة ذات الأساس المائي بمثابة وسيلة خادعة للمساعدة في جهود الترطيب هذه.
دعهم يخدمون أنفسهم
بالنسبة للعائلات التي لديها صانع مياه في ثلاجتها، أو موزع مياه قائم بذاته، أو SodaStream، علّم أطفالك كيفية مساعدة أنفسهم.إن منح أطفالك الصغار والأطفال في سن ما قبل المدرسة القليل من الحرية لملء الأكواب الخاصة بهم يمكن أن يجعلهم متحمسين لفكرة شرب الماء في كثير من الأحيان.
تشجيع الأطفال على تحديد أهداف المياه
فقط لأن لديك طفلًا كبيرًا بما يكفي ليعرف أنه يجب عليه شرب المزيد من الماء، فهذا لا يعني أنه سيفعل ذلك دائمًا. شجع الأعمار الابتدائية ومرحلة ما قبل المراهقة وحتى المراهقين على الحصول على كمية كافية من الماء والحفاظ على صحة أجسادهم من خلال تحديد الأهداف وتتبع استهلاك المياه. على سبيل المثال:
- استخدم السبورة البيضاء لتتبع استهلاك المياه اليومي أو الأسبوعي. إذا حقق الأطفال هدفهم لفترة زمنية محددة، فجرّب مكافأة مثل زجاجة ماء باردة أو نشاط ممتع.
- إذا كان أطفالك كبيرًا بما يكفي لامتلاك هاتف أو جهاز، فإن تطبيقات المياه المناسبة للأطفال مثل Plant Nanny أو Tummy Fish أو للمراهقين مثل Waterllama، يمكن أن تساعد في جعل تحديد الأهداف المائية والوصول إليها أكثر متعة.
- اطلب منهم تحديد أهدافهم المائية وتحدي أصدقائهم أو إخوتهم أو حتى والديهم!
حديث عن أهمية الماء
ما أهمية شرب الماء؟ ماذا يحدث عندما لا نشرب ما يكفي؟ متى يجب علينا شرب الماء أكثر من المعتاد؟ ما هي كمية الماء التي يجب أن نشربها؟ إذا كان أطفالك لا يعرفون الإجابات على هذه الأسئلة، فمن المرجح أنهم لن يدركوا أهمية المهمة. تحدث مع أطفالك عن استهلاك المياه وفوائدها على صحتهم.
حقيقة سريعة
اللون مهم عندما يتعلق الأمر بالبول. عند تعليم أطفالك كيفية البقاء رطبًا، تأكد من أنهم يعرفون أنه كلما كان بولهم أخف، كلما كانوا أفضل حالًا! هذه طريقة سهلة لمساعدتهم على قياس ما إذا كانوا بحاجة إلى تناول المزيد من الطعام. لدى كليفلاند كلينيك دليل ألوان لإظهار اللون المثالي الذي يجب البحث عنه عندما يرتعش الأطفال.
ما هي كمية الماء التي يجب أن يشربها الأطفال؟
تعتمد كمية الماء التي يحتاجها الشخص للشرب على عمره وحجمه. بالنسبة لأولئك الذين تتراوح أعمارهم بين خمس سنوات أو أقل، يجب أن يكون الحليب والماء هما السوائل الرئيسية التي يتم استهلاكها. وإليكم المقادير التي توصي بها الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال:
| العمر | كمية الماء في اليوم |
| 6 أشهر - سنة | 4 - 8 أونصة |
| 1 سنة - 2 سنة | 8 - 32 أونصة |
| 3 سنوات - 5 سنوات | 8 - 40 أونصة |
ماذا عن الأطفال الأكبر سنًا؟ القاعدة الأساسية السهلة هي أن طفلك يحتاج تقريبًا إلى نفس عدد أوقيات الماء التي يزنها. لذلك، لنفترض أن وزنهم 35 رطلاً. تهدف إلى 35 أوقية يوميا. وتذكر أن هذا هو المبلغ المثالي، فإذا اقتربت منه، فأنت تقوم بعمل عظيم!
اجعل شرب الماء شيئًا يجب السعي من أجله كل يوم
اعترف بذلك - ربما لا تشرب كمية كافية من الماء أيضًا.اجعل هدف جعل أطفالك يشربون المزيد من الماء مبادرة عائلية! يمكن للوحة النتائج أن تخلق بعض المنافسة، والتي تعد دائمًا شكلاً رائعًا من أشكال التحفيز. في كل يوم يصل شخص ما إلى أهدافه المائية، يحصل على نجمة. وبعد مرور شهر، سيتمكن الفائز من اختيار نشاط ممتع للعائلة للقيام به. لن يؤدي هذا إلى تسهيل العملية فحسب، بل قد يجعلها ممتعة للجميع أيضًا. بغض النظر عن الطريقة التي تفعل بها ذلك، فإن إقناع عائلتك بزيادة استهلاكهم من المياه يمثل تحديًا يفوز فيه الجميع.
