تعمق في هذه المشاعر الإنسانية الأساسية وتعلم كيفية معالجتها لتحقيق النمو العاطفي.
غالبًا ما يبدأ الأمر على شكل حفرة في معدتك. ومن ثم، ربما يرتفع هذا الإحساس إلى صدرك ويجعله يشعر بالثقل. أخيرًا، تبدأ عيناك بالتدمع، وتتخلل الدمعة، وتتدحرج على خدك. أخيرًا يبدأ الشعور: أنت حزين.
جميعنا نختبر الحزن في وقت أو آخر. لذلك ربما تعرف العلامات المنذرة. ولكن ما مدى معرفتك حقًا بهذه المشاعر العالمية؟ الحزن، مثل كل المشاعر الأساسية، يخدم عدة وظائف مختلفة.تعلم المزيد عن الحزن يمكن أن يساعدك على تسخير قوته ويمكن أن يساعدك أيضًا في التغلب على الأحاسيس الصعبة التي تصاحبه.
ما هو الحزن؟
وفقًا لجمعية علم النفس الأمريكية (APA)، فإن الحزن هو "حالة عاطفية من التعاسة" ، ولكن ربما كنت تعرف ذلك بالفعل. ما قد لا تعرفه هو أن الحزن هو في الواقع أحد المشاعر الإنسانية الستة الأساسية، وفقًا لبعض النظريات في علم النفس. إنه موجود في نطاق من الشدة المنخفضة إلى الشدة العالية، وهو مهم بالنسبة لنا كبشر.
لقد تطور فهمنا للمشاعر الإنسانية الأساسية مع مرور الوقت. نحن نعلم الآن أن المشاعر الأساسية يمكن أن توفر بعض الفوائد المهمة. ما الفائدة التي يمكن أن تأتي من الحزن؟ في الواقع، الكثير. يمكن للحزن:
- يشجعك على التغلب على الخسارة وبناء المرونة.
- اطلب من الآخرين أن يكونوا أكثر تعاطفاً ودعماً لك عندما يرون أنك حزين.
- تفاعلات محفزة في الجسم، مثل الدموع والعبوس، والتي يمكن أن تكون إشارة لنفسك وللآخرين إلى أنك قد تحتاج إلى المساعدة.
أسباب الحزن الشائعة
ما الذي يحزنك؟ ربما يمكنك إدراج أمثلة تجعلك تشعر بالإحباط وقد تلاحظ أن بعض هذه العناصر تشترك في أشياء مشتركة.
حقيقة سريعة
تشير الجمعية البرلمانية الآسيوية إلى أن الحزن ينجم عادة عن الخسارة، وخاصة فقدان شيء له قيمة كبيرة. بالإضافة إلى ذلك، تم ربط الحزن بالعقاب، ولهذا السبب قد تشعر بالإحباط عندما يتم القبض عليك وأنت تفعل شيئًا خاطئًا.
بعض الأحداث التي قد تجعلك تشعر بالحزن تشمل:
- مقارنة نفسك بالآخرين
- الرسوب في الاختبار
- الشعور بالإهمال
- الانفصال
- فقدان شخص عزيز
- الانتقال إلى مكان جديد بعيدًا عن أصدقائك وعائلتك
- مشاهدة فيلم حزين
تذكر أن الحزن موجود على مقياس متدرج. كل من الأحداث الثقيلة والأخف وزنا يمكن أن تجعل الشخص يشعر بالإحباط. للحصول على فكرة أفضل عما يجعلك حزينًا، يمكنك إنشاء قائمة من الأمثلة وملاحظة الجوانب التي يبدو أنها تؤثر عليك أكثر.
كيف يؤثر الحزن على العقل والجسد
عندما تشعر بالحزن، قد تلاحظ أنك لا تشعر بطبيعتك حقًا. وذلك لأن كيمياء دماغك تتغير وهذه التغييرات تؤثر على عقلك وجسمك.
وبشكل أكثر تحديدًا، عندما تشعر بالحزن، يتم إنتاج كمية أقل من الدوبامين في دماغك. وترتبط هذه المادة الكيميائية بالسعادة والتحفيز والرضا والمتعة. عندما يكون هناك نقص في المعروض، يمكن أن يؤثر سلبًا على جسمك ويجعلك تشعر بالإحباط.
تغيرات في الجسم
الحزن يمكن أن يثير مجموعة متنوعة من الاستجابات المختلفة في الجسم. بعض هذه التفاعلات تكون خارجية، مثل إنتاج الدموع. ومع ذلك، يمكن أن يتعرض الجسم أيضًا لتغيرات داخلية.
عندما تحزن قد:
- ابكي كثيرًا
- تجربة تغير في الشهية
- تجربة صعوبة في النوم
- تشعر بالتعب
- عبوس
- انخفاض كميات الطاقة
تغيرات في العقل
لا يؤثر الحزن على جسمك فحسب، بل يمكن أن يؤثر أيضًا على عقلك، مما يؤثر على طريقة تفكيرك وشعورك وتصرفاتك. يمكن أن يؤدي الحزن إلى تعقيد الطريقة التي تشعر بها تجاه نفسك، وكيفية رؤيتك للعالم، وحتى كيفية تعاملك مع الآخرين.
عندما تشعر بالحزن قد تواجه:
- صعوبة في التركيز
- صعوبة اتخاذ القرارات
- مشاعر اليأس أو العجز
- زيادة أفكار الاجترار
- التهيج
- فقدان الاهتمام بالأنشطة المفضلة سابقًا
كيف تتوقف عن الشعور بالحزن
للأسف، لا يوجد زر سحري يمكنك الضغط عليه ليختفي حزنك. ومع ذلك، هناك بعض الاستراتيجيات التي يمكنك استخدامها للمساعدة في التغلب على الموقف. عندما تجد نفسك تشعر بالحزن، استخدم النصائح والأدوات أدناه لمساعدتك في معالجة المشاعر واتخاذ خطوات نحو الشفاء.
امنح نفسك الإذن
لا تحكم على نفسك بسبب شعورك بالإحباط. كلنا كنا هناك. إن كونك قاسيًا على نفسك عندما تكون منخفضًا بالفعل لن يرفعك إلى الأعلى. إذا حدث أي شيء، فقد يتسبب ذلك في سقوطك بشكل أعمق في حفرة أرنب الحزن. بدلًا من ذلك، حاول الجلوس مع مشاعرك والسماح لنفسك بالشعور بها. عندما تتوقف عن تكديس الأشياء، قد تتمكن من تجربة شعور بالتحرر والراحة.
خلال هذا الوقت، قد تفكر بنفسك، "ألا يمكنني تخطي هذا الجزء والعودة إلى الشعور بالسعادة؟" لسوء الحظ، أفضل طريقة للخروج من الحزن هي من خلال ذلك.يمكنك تأجيل مشاعرك ومحاولة تجاهلها، لكن هذا لا يجعلها تختفي حقًا. قد يستمرون في البناء والتأثير على جوانب أخرى من حياتك. دع الحزن بداخلك حتى تتمكن من التخلص منه.
مارس الرعاية الذاتية
عندما نشعر بالحزن، فإننا نتوق إلى الراحة والرحمة. يريد معظم الناس شخصًا أو شيئًا ما للمساعدة في تحسين الوضع. هذا هو المكان الذي تلعب فيه الرعاية الذاتية.
هل لديك بعض الأطعمة المريحة التي تجعلك تشعر بالسعادة؟ هل لديك فيلم يشعرك بالسعادة؟ هل هناك قميص من النوع الثقيل أو بيجامة مريحة تبدو وكأنها عناق دافئ؟ اسمح لنفسك بتجربة الأشياء المفضلة لديك.
بعض الطرق الإضافية لممارسة الرعاية الذاتية تشمل:
- اسمح لنفسك بالراحة وأخذ قيلولة
- أخيرًا اقرأ هذا الكتاب الموجود في كومة "المقرر قراءته"
- أشعل بعض الشموع بالروائح التي تستمتع بها
- قم بتشغيل الموسيقى أو الأصوات المريحة التي تستمتع بها
- اطلب الطعام من مطعمك المفضل
- خذ حمامًا دافئًا أو حمام فقاعات
عندما تشعر بالحزن، فلا بأس أن تشارك في الأنشطة التي تساعدك على رفع معنوياتك. هذه ليست عكاز، هذه هي الرحمة. أنت تستحق الوقت لتعتني بنفسك.
التواصل للحصول على الدعم
ليس عليك تجربة مشاعرك بنفسك إذا كنت لا ترغب في ذلك. ربما تريد التحدث إلى شخص ما، أو التنفيس، أو مجرد سماع صوت مألوف. عندما تشعر بأنك مستعد، تواصل مع أحبائك للحصول على بعض الدعم الإضافي.
ليس عليك الكشف عن ما تشعر به أو سبب شعورك بهذه الطريقة. إذا كنت لا ترغب في مناقشة المشكلة، يمكنك أن تقول شيئًا مثل: "لقد مررت بيوم عصيب. لا أريد أن أتحدث عن الأمر بعد، ولكني أردت الاتصال بك." أو، إذا كنت تريد مناقشة الموقف، يمكنك أن تقول شيئًا مثل، "لقد مررت بيوم عصيب. هل من المقبول أن أتحدث معك عن هذا الأمر؟"
قد تجد أيضًا أنه من المفيد إيصال ما تحتاجه من الشخص العزيز عليك لضمان حصولك على الرعاية التي تبحث عنها. هل تريد حلولاً أو دعماً؟ يمكنك مشاركة مشاعرك مع من تحب في بداية محادثتك للمساعدة في توجيه المحادثة.
حوّل انتباهك
بعد أن واجهت مشاعرك، ومارست الرعاية الذاتية، وربما اتصلت بصديق، فإن حالتك المزاجية لا تزال غير جيدة. قد تظل الأفكار السلبية أو القلق أو الاجترار تدور في ذهنك.
إذا كانت أفكارك لا تزال مركزة على الحدث الذي سبب الحزن، فقد تستفيد من تحويل انتباهك. اقرأ كتابًا، وقم ببعض التنظيف اللطيف، واذهب في نزهة على الأقدام، وركز تركيزك على شيء آخر حتى لا تتشتت أفكارك وتعود إلى نقطة منخفضة.
ماذا تقول عندما يشعر شخص ما بالحزن
قد يكون من المؤلم أن ترى شخصًا تهتم لأمره يشعر بالإحباط. ربما لا تعرف ماذا تقول لتساعدهم على الشعور بالتحسن.
المهم أن تتذكره هو أن قلبك في المكان الصحيح. لا يوجد شيء مثالي لتقوله، لذا لا تضع هذا الضغط على نفسك. ابذل قصارى جهدك لتقييم الموقف وإظهار اهتمامك لمن تحب. الرحمة يمكن أن تقطع شوطا طويلا.
إذا كنت تتساءل ماذا تقول لشخص ما عندما يكون حزينًا، فاستكشف القائمة أدناه للحصول على بعض الخيارات:
- أنا أهتم بك وأريد فقط أن أخبرك أنني هنا من أجلك.
- لا أعرف الكلمات الصحيحة لتحسين الوضع، لكني أريد المساعدة بأي طريقة ممكنة.
- أحبك وأردت فقط الاطمئنان والتأكد من أنك بخير.
- أنا آسف لأنك تشعر بالإحباط. هل هناك أي طريقة يمكنني من خلالها إبهاجك؟
- أنا آسف لأنك حزين. أحبك.
- نشعر جميعًا بالحزن أحيانًا ولا بأس أن نتكئ على الآخرين عندما تحتاج إلى المساعدة.
- كيف يمكنني المساعدة؟ هل تحتاج إلى حلول أو دعم؟
في المرة القادمة التي تشعر فيها أنت أو أحد أفراد أسرتك بالحزن، خذ ثانية لتذكير نفسك بأن الحزن هو عاطفة إنسانية طبيعية ومهمة. تذكر أنه لا بأس أن تشعر بكل ما تشعر به. ليس عليك البحث عن الجانب المشرق من الموقف إذا كنت لا ترغب في ذلك. يكفي تجربة مشاعرك وتذكير نفسك بأنك ستتجاوزها.
