أن تكوني أمًا هي أروع وظيفة في العالم كله. وهي أيضًا أصعب وظيفة عرفتها البشرية. يمكن أن يصبح ضغط تربية البشر أمرًا شاقًا بالنسبة للعديد من الأمهات، وعندما يصبح الأمر أكثر من اللازم، يتسلل ذنب الأم المخيف، ويسرق احترام الأمهات لذاتهن وفرحتهن وتحفيزهن. ليس عليك أن تعيش مع ذنب أمك. بمجرد أن تتعرف عليه على حقيقته، يمكنك تحديد استراتيجيات لمكافحته والشعور بالسعادة والثقة والنشاط مرة أخرى.
لماذا تشعر الأمهات بالذنب الشديد؟
هل أصرخ كثيراً؟ هل وجباتي قمامة؟ ما رأي الناس في أطفالي المتوحشين الذين يصرخون في الحي؟ هل أعطي ما يكفي من نفسي لأبنائي؟
هذه أسئلة نموذجية تدور في أدمغة الأمهات بشكل متكرر. تعاني الأمهات من الشعور بالذنب لأسباب لا حصر لها. على وجه التحديد، يبدأون في الشك في أنفسهم، معتقدين أن ما يفعلونه ويقدمونه ليس كافيًا. الأمهات يريدون فقط الأفضل لعائلاتهن، وغالبًا ما ينحنين للخلف حتى ينكسرن، في محاولة لتحقيق هذه الحالة بعيدة المنال من الكمال.
من السهل أن تقع في هذا الفضاء الذي تبدأ فيه بالاعتقاد بأنك إذا لم تفعل كل شيء تحت الشمس من أجل أطفالك، فأنت فاشل على الفور، وإذا لم تفعل ذلك، فلن يفعله أحد وإلا سوف. تخلق الأمهات جبلًا من الضغط على أكتافهن لا يحتاج حقًا إلى الجلوس هناك.
المقارنة المستمرة
أطفالك يستحقون الأفضل، وليس الأفضل.إذا كنت تشعر بالذنب لأنك تعتقد أن هناك أطفالًا آخرين لديهم أمهات أفضل منك، وبالتالي فإن طفلك يعاني بطريقة ما، توقف عن ذلك. بالتأكيد، هناك أمهات في مكان ما في الكون يكرسون كل دقيقة من حياتهن لخلق عجائب لأطفالهن في شكل صناديق بينتو التي تستحق متحف غوغنهايم والحرف اليدوية المثالية على موقع Pinterest، لكن هؤلاء النساء مثل Bigfoot. تسمع حكايات منهم. هناك مشاهد "مفترضة" ، لكن هل هي موجودة بالفعل؟ ربما لا.
تذكر أنه حتى الأم المثالية الصورة التي تعرض كل أفراحها ونجاحاتها ليراها العالم لديها هياكل عظمية في خزانة ماري كوندو الأنيقة والمنظمة. لا تقارني نفسك بالأمهات الأخريات. أنت فريد من نوعه، وأطفالك فريدون، وتجربة الأبوة والأمومة الخاصة بك، كما خمنت، فريدة من نوعها.
الكثير من العمل، القليل من الوقت
24 ساعة في اليوم ليست كافية للقيام بكل ما هو مطلوب من الأم. لا يهم إذا كنت تعمل، أو تبقى في المنزل، أو لديك عشرة أطفال، أو طفل واحد، فالأمهات مرهقات للغاية طوال الوقت.عندما تتراكم المهام والمدرسة والرياضة والأنشطة والواجبات المنزلية بشكل كبير، يصبح من المستحيل إنجاز كل شيء في يوم واحد. سيكون هناك دائمًا بعض الأخطاء والمربعات غير المحددة في قائمة المهام، وعندما يحدث هذا، ينبثق شعور أمي بالذنب، وتصرخ، "أنا هنا يا أمي الفاشلة!"
لا يمكنك دائمًا إخفاء أعمالك ومسؤولياتك، ومن المؤكد أن الأطفال لن يذهبوا إلى أي مكان، لذا فإن عقلك هو المكان الذي يحدث فيه التكيف. كل شيء في حياتك له مرتبة من حيث الأهمية. قرر ما هو "المهام" المطلقة في أي يوم معين وأعط تلك الأشياء الأولوية. امنح المهام الأخرى أولوية متوسطة واعتبر كل شيء آخر مكافأة. يعد إعادة طي جميع الملابس الموجودة في أدراجك بمثابة مكافأة، فلا تشعر بالذنب لعدم قيامك بهذه المهمة. إزالة الأعشاب الضارة من الحديقة يوم الثلاثاء، وهو أيضًا عمل روتيني لجولة المكافأة. سوف تنتظر الحشائش نهاية الأسبوع. لا بأس إذا تم تأجيل هذه المهمة. يعد إطعام الأطفال وإيصالهم إلى المدرسة من المهام ذات الأولوية القصوى.افعل ذلك بأي ثمن. إذا لم تتمكن من إدارة الاحتياجات الأساسية لعائلتك، فقد لا يكون ذنب الأم هو المشكلة، ويمكن أن تكون المساعدة المتخصصة مسارًا أفضل للعمل.
الشك بالنفس هو أسوأ عدو لك
الأمهات هي أسوأ عدو لأنفسهن، والشك في الذات سيوصل الأم إلى أرض الذنب بشكل أسرع من أي شيء آخر. إذا كنت تعاني من نوبات ذنب أمك، تحدث إلى نفسك، ربما ليس في الأماكن العامة أو في المدرسة، ولكن كن مشجعًا لنفسك. استخدم خطوطًا مثل:
- أنا أم جيدة.
- أبذل قصارى جهدي.
- أطفالي يعرفون أنني أحبهم.
ابحث عن بعض العبارات التغنيية ورددها مرارًا وتكرارًا. لا تشك في قدراتك كوالد، وعندما تشعر بالإحباط الشديد، فاعلم أن غدًا هو يوم جديد تمامًا. لديك الفرصة للمحاولة مرة أخرى. احتفل بالانتصارات الصغيرة وحاول التعرف على التحسينات التي تم إجراؤها. ربما قبل شهر، كنت تتأخر عن المدرسة كل يوم، مما تسبب في مشاعر الشك والذنب.ومع ذلك، هذا الشهر، تأخرت عدة مرات فقط، رائع! أنظر إليك وأنت تذبح كالرئيسة الأم.
أدوار جديدة، قبعات كثيرة جدًا
شعور الأم بالذنب شائع بشكل خاص بين الأمهات الجدد والأمهات العاملات. غالبًا ما تشعر الأمهات الجدد بأنهن لا يفعلن شيئًا صحيحًا. إنهم متعبون وقلقون وشاهدوا الكثير من برامج TLC's A Baby Story أثناء الحمل. لمدة تسعة أشهر، خلقوا صورة للأمومة لا تشبه الواقع حتى الآن. وبطبيعة الحال، فإن الشعور بالذنب والشك في النفس والمشاعر السلبية سوف تتسلل وتترسخ. لا بأس أن تشعري وكأنك لا تعرفين تمامًا ما تفعلينه كأم جديدة. لم تكن هنا من قبل، لذا امنح نفسك بعض النعمة. مثل أي شيء آخر في الحياة، يتطلب هذا أيضًا الممارسة والصبر والوقت.
تحاول الأمهات العاملات القيام بكل شيء، وغالباً بمفردهن. هؤلاء السيدات مذهلات، ومخلصات، ومندفعات، ومتفوقات، ويرغبن في الارتقاء بالمهن والأمومة إلى أقصى حد. في بعض الأحيان، نظرًا لأنهم يميلون إلى امتلاك شخصيات "الانطلاق" ، فإنهم ينهون يومهم وهم يشعرون وكأنهم أسقطوا الكرة في مكان ما.في دراسة أجريت على 255 من الآباء العاملين، أظهرت الأمهات العاملات مستوى كبير من الذنب بشأن التوازن بين العمل والأسرة. من المستحيل أن تعطي 100% لوظيفة و100% لأطفالك. لا يوجد سوى الكثير منك للتجول فيه. أعط ما تستطيع وعش مع العلم أنك لا تقوم بعمل واحد بل بوظيفتين مهمتين كل يوم. أنت في الأساس بطل خارق، ومتى كانت آخر مرة رأيت فيها بطلًا خارقًا مليئًا بالذنب؟ أبداً.
الاعتراف بذنب الأم
إن إدراك شعورك بالذنب يشبه التعرف على الحالات والأمراض الأخرى. قم بالقليل من التقييم الذاتي. هل شعرت بمشاعر أو أفكار سلبية تجاه نفسك؟ هل يبدو أنه بغض النظر عن مدى صعوبة محاولتك، فإنك ستشعر بالقصر إلى الأبد؟ هل يمتلئ عقلك باستمرار بالأفكار والأفكار حول كيفية التحسين في قسم الأبوة والأمومة؟ إذا كانت الإجابة بنعم على مثل هذه الأسئلة، فمن الممكن أنك تمر بذنب أمك.
معرفة الحقيقة هي نصف المعركة. عندما تعرفين أنكِ تعانين من الشعور بالذنب والحزن والقلق بشأن الأمومة، فاعترفي بذلك. أمي-انظري إلى ذلك الوحش القبيح في وجهك واعلمي أن هناك طرقًا لمحاربة مشاعر عدم الكفاءة واليأس.
تخلص من الذنب
إذا كان لديك معجبين صغار بديزني، فقد سمعت هذه العبارة بشكل متكرر خلال العامين الماضيين: دع الأمر يذهب. نعم، إن التخلص من ذنب الأم أسهل بكثير من فعله، لكن الأمر الصعب لا يعني المستحيل. هناك أساليب وإجراءات محددة يمكنك اتباعها في حياتك لمساعدتك على التعرف على قيمتك الذاتية والتخلص من ذنب أمك إلى الأبد.
اطلب المساعدة
نعم، طلب المساعدة من الآخرين أحيانًا يجعلك تشعر بالفشل، لكن لا ينبغي ذلك. إن طلب المساعدة لإدارة حياتك وأن تكون أفضل والد يمكن أن تكونه هو علامة على القوة والثقة والذكاء. أنت الأم! أنت تعرف ما تحتاجه عائلتك، وإذا كانت تحتاج إلى مجموعة إضافية من الأيدي العاملة، فهذا مجد لك لإدراكك ذلك ووضع الخطة موضع التنفيذ. يا لها من أم عظيمة لأنك تعطي عائلتك ما تحتاجه لتحقيق النجاح.من المحتمل أنك تشعر بالفعل بقدر أقل من الذنب الآن.
خصص وقتًا لنفسك
إذا لم تعتني بنفسك، فكيف ستعتني بالجميع؟ تشعر الأمهات دائمًا بالذنب عندما يأخذن القليل من "الوقت الخاص بي" ، ولكن بصراحة، هذه الرعاية الذاتية ضرورية للجميع. تحتاج الأمهات إلى إعادة شحن بطارياتهن حتى يتمكن من الاستمرار في القيام بكل ما هو مطلوب منهن. يمكن أن يأتي قضاء الوقت مع الذات بأشكال عديدة، وغالبًا ما يعتمد على الأم نفسها. كل أم لديها وسائل مختلفة لتخفيف الضغط والاسترخاء. قد تحتاج بعض الأمهات إلى حمام هادئ مرة واحدة في الأسبوع، بينما تحتاج أخريات إلى إجازة قصيرة لقضاء عطلة نهاية الأسبوع. أيًا كان ما تحتاجه، خصص مساحة لمعالجته. إذا هبطت، ستغرق سفينة عائلتك بأكملها، لذا حافظ على نفسك طافية مع بعض حب الذات.
إنشاء فرص فردية
يعرف آباء وأمهات الأطفال المتعددين مدى صعوبة نشر الحب بالتساوي ودائمًا.يبدو أن شخصًا ما يحصل إلى الأبد على أقل قليلاً من الأخوة، لأنه كآباء، ينصب التركيز أحيانًا على من يحتاج أكثر في أي وقت. عندما تدرك الأمهات أنهن قد انجذبن إلى جيمي الصغير أكثر من آنا الصغيرة لأن جيمي يمر بواحدة من تلك المراحل المتطلبة والممتعة للغاية من الحياة حاليًا، فإنهن يشعرن بالذنب. ذكّر نفسك بأن آنا سوف تمر بصراعاتها أيضًا، وعندما تمر بذلك، ستكون هناك لمساعدتها.
هناك إستراتيجية أخرى تتمثل في خلق فرص فردية للتواصل مع كل طفل. لا يتطلب هذا حدثًا كبيرًا، ولكن مرة واحدة في الأسبوع، اذهب في نزهة مع كل طفل، بدون إخوة. اصطحب طفلًا مختلفًا إلى السوبر ماركت كل أسبوع، وقم بالتلوين مع طفل واحد، ثم قم بحل اللغز مع الآخر. إذا كنت تشعر بالإرهاق من كيفية ومكان تناسب هذه المهمة في جدولك الزمني، فضعها في التقويم وحدد أولوياتها.
ابحث عن الأشخاص المناسبين لك
أنت بحاجة إلى قبيلة ترفعك وتذكرك بأنك شرير.أصدقاء الأمهات ذوي التفكير المماثل يقدمون دعمًا رائعًا في أوقات شعور الأم بالذنب. إنهم هم الذين يلفتون الانتباه إلى كل الخير الذي تفعلونه. إنهم هم الذين يقولون: "نعم، وأنا أيضًا!" إنهم يعرفون قلبك وعائلتك ويحبونك دون قيد أو شرط. ابحث عن هؤلاء النساء واعتمد عليهم عندما تشعر بالإحباط. إنهم يستحقون وزنهم ذهباً.
الكمال في عين الناظر
لقد سمع الجميع مصطلح الجمال في عين الناظر. وهذا ينطبق على الأمومة، و" عين الناظر" هي طفلك. بالنسبة لهم، أنت رائعة، إلهة، الكمال المطلق. حتى عندما تسمح لأمك بالشعور بالذنب بالسيطرة على عقلك وخلق مشاعر الشك والقلق، تذكر أنك رائع بالنسبة لطفلك. طالما أنهم يشعرون بالأمان والمحبة وأنت تستمر في المحاولة وخوض المعركة الجيدة، استرح واعلم أنك بخير!
