من المحتمل أنك سمعت الآن مصطلح ASMR. يتم العثور عليه بشكل شائع على منصات التواصل الاجتماعي مثل TikTok وInstagram، حيث يقوم ASMRtists بإنشاء محتوى بأصوات أو صور فريدة تساعد الكثير من الأشخاص على الاسترخاء. هناك المئات من الأنواع المختلفة من ASMR. على سبيل المثال، يستمتع بعض الأشخاص بـ ASMR القائم على الصوت بينما يبحث آخرون عن ASMR عن طريق اللمس للحصول على تأثير مهدئ. مهما كانت تفضيلاتك، هناك كميات كبيرة من المحتوى عبر الإنترنت لإرضاء أولئك الذين يبحثون عنه.
إذًا لماذا يجد الناس ASMR مريحًا جدًا؟ لا يزال العلم وراء هذا الاتجاه في طور النشوء، ولكن استكشاف تاريخ ASMR والبحث يمكن أن يوفر نظرة ثاقبة حول سبب اكتساب هذا الاتجاه قوة جذب.
ما هو ASMR؟
تم إنشاء مصطلح ASMR في عام 2010 وازدادت شعبيته على مر السنين حيث تقدم الفنانون لإنشاء محتوى ومشاركته رقميًا. إذن ما الذي يمثله ASMR؟ إنها عبارة علمية إلى حد ما، لذا دعونا نقسمها.
- الحكم الذاتي- شيء مستقل أو فطري أو طبيعي
- حسي - شكل من أشكال تحفيز عضو، مثل الأذنين، يؤدي إلى إرسال دفعة عصبية إلى الدماغ.
- Meridian - وفقًا للطب الصيني التقليدي، فإن خطوط الطول هي قنوات في جميع أنحاء الجسم تشكل شبكة مسؤولة عن إرسال الإشارات ونقل الطاقة. هناك أربع قنوات طولية في جميع أنحاء الجسم تنتقل إلى الدماغ.
- Response - أي شيء يحدث بسبب التحفيز. وكما تم تعريفها من قبل جمعية علم النفس الأمريكية (APA)، فهي "وحدة سلوكية محددة بوضوح وقابلة للقياس".
ASMR هي استجابة حسية مستقلة للزوال - وهي شكل من أشكال التحفيز الطبيعي الذي يرسل إشارات إلى الدماغ ويجعله يتفاعل بطريقة معينة. يعاني العديد من الأشخاص من إحساس بالوخز الفسيولوجي اللطيف عند انخراطهم في ASMR.
النطاق
هل يواجه الجميع ASMR عند تعرضهم لمحتوى معين؟ على الرغم من أن علماء النفس يدعون إلى إجراء المزيد من الدراسات حول ASMR، إلا أن الدراسات الحالية وجدت أنه لا يعاني الجميع من الوخز في الدماغ. لقد وجد بعض الباحثين أن أولئك الذين يعانون من الإحساس بالوخز والاسترخاء الناجم عن ASMR لديهم معدلات أعلى من الاتصال بين مناطق معينة من الدماغ، مثل الفص القذالي والجبهي والصدغي.
لمعرفة ما إذا كان بإمكانك تجربة ASMR، قم بتشغيل مقطع فيديو ASMR من اختيارك. يمكنك أيضًا مشاهدة أو الاستماع إلى القليل منها إذا كنت جديدًا على هذا المفهوم حتى تستقر. ثم، لاحظ جسدك وانظر كيف تشعر. هل تشعر بإحساس إيجابي ومميز يشبه الوخز أو الثبات؟ يعاني معظم الأشخاص من هذه الأحاسيس عبر فروة الرأس أو الجزء الخلفي من رقبتهم.يمكن أن تساعدك هذه التجربة على فهم ما إذا كنت تواجه ASMR أو إذا كنت محايدًا تجاهها.
المؤثرات
عندما يعاني الأشخاص من ASMR، غالبًا ما يشعرون بإحساس لطيف بالوخز يبدأ في مناطق الرأس والرقبة، ويمكن أن ينتقل إلى بقية أنحاء الجسم. غالبًا ما يُشار إلى هذا الإحساس بالاسترخاء باسم "وخز الدماغ" أو "تدليك الدماغ".
تظهر الأبحاث أن التجارب العاطفية يمكن أن تسبب استجابات فسيولوجية في الجسم. يمكنك التفكير في هذا الإحساس على أنه مشابه للرعشات أسفل العمود الفقري التي يشعر بها بعض الأشخاص عندما يكونون متوترين أو متحمسين. أو كالقشعريرة التي تصيب بعض الأشخاص عند مشاهدة فيلم رعب.
أنواع مختلفة من ASMR
هناك ستة أنواع مختلفة من ASMR. ومع ذلك، فإن هذه الفئات الست لديها العديد من الفئات الفرعية. في الواقع، إذا كان هناك شيء يثير اهتمامك بشكل خاص، مثل الكتب أو الحلوى، فهناك نوع ASMR لذلك.هناك الآلاف، إن لم يكن الملايين من مقاطع فيديو ASMR عبر الإنترنت والتي تركز على أنواع مختلفة من المحتوى. هناك احتمالات أنه قد تجد شيئًا يلفت انتباهك. يمكنك استكشاف العديد من أنواع ASMR
الأصوات
يتمحور أحد أنواع ASMR حول الأصوات. يمكن أن تكون هذه الأصوات أي شيء بدءًا من الهمس وحتى فرقعة غلاف الفقاعات. في الواقع، تعد الكتابة على لوحة المفاتيح أو الكتابة بالقلم على الورق من أصوات ASMR الشائعة التي يجدها الكثير من الأشخاص مهدئة. تتضمن بعض الأنواع الإضافية من أصوات ASMR ما يلي:
- Crinkling - يتضمن غالبًا فك مجموعة متنوعة من الأطعمة أو العبوات والضغط على المواد المختلفة بطرق متنوعة لإنشاء أصوات فريدة.
- النقر - ينقر الأشخاص بأطراف أصابعهم أو أظافرهم على أسطح مختلفة لإصدار مجموعة متنوعة من الأصوات المختلفة.
- Whispering - الأشخاص الذين يتحدثون بأصوات ناعمة ويقدمون تأكيدات غالبًا ما يُنظر إليها على أنها مهدئة أو مريحة.
الأكل
عند تناول ASMR، يتناول الأشخاص مجموعة متنوعة من الأطعمة أمام ميكروفون ASMR. يؤدي هذا إلى التقاط أصوات مختلفة من الطحن، والالتهام، والمضغ التي يجدها الكثير من الناس ممتعة. حتى أن العديد من الأشخاص يشاهدون هذه الأنواع من مقاطع فيديو ASMR أو يستمعون إلى صوت ASMR هذا عندما يتناولون الطعام بأنفسهم كوسيلة لتعزيز تجربة تناول الطعام الخاصة بهم. بعض الأنواع المختلفة من تناول ASMR هي:
- Candy - يأكل الأشخاص مجموعة متنوعة من الحلوى المختلفة ويلتقطون جميع الأصوات المثيرة للاهتمام. على سبيل المثال، يقوم الأشخاص بقضم ألواح الشوكولاتة، وفك التغليف المجعد، وإجراء عمليات طحن مبالغ فيها.
- الحيوانات الأليفة - الأشخاص ليسوا الوحيدين الذين يشاركون في ASMR. يمكن للحيوانات الأليفة أيضًا. العديد من حسابات ASMR مخصصة لحيوانات مختلفة تجرب الطعام. على سبيل المثال، يمكنك الاستماع إلى مقطع فيديو لجرو يأكل بسكويت الكلاب أو يجرب ماركات مختلفة من شرائح لحم الخنزير المقدد.
- ألوان محددة - يجد العديد من الأشخاص أنه من المريح مشاهدة مقاطع فيديو لأشخاص يتناولون أطعمة ذات لون معين. على سبيل المثال، قد تجد مقطع فيديو ASMR لشخص يتناول أطعمة مختلفة ذات لون أرجواني. لا تعرّف هذه الأنواع من مقاطع الفيديو الأشخاص على الأطعمة والنكهات المختلفة فحسب، بل يمكن أيضًا أن تكون جذابة بصريًا لهم لرؤية مجموعة متنوعة من الظلال المختلفة للون معين.
المرئيات
ASMR يمكن تحقيقه أيضًا من خلال العناصر المرئية. يجد بعض الأشخاص أنه من المريح مشاهدة مقاطع الفيديو عندما يختبرون ASMR، بدلاً من مجرد الاستماع إلى الصوت. غالبًا ما تتضمن قيام أشخاص بحركات يد لطيفة يعتقد الكثيرون أنها مهدئة.
- تقطيع الخضروات - في بعض مقاطع فيديو ASMR، يقوم الأشخاص بتقطيع الفواكه والخضروات بعناية ومجموعة متنوعة من الأشياء الأخرى. غالبًا ما يقوم الأشخاص بتقطيع الأشياء بلطف والاحتفاظ بها بنفس الحجم تقريبًا، وهو ما قد يكون جذابًا بصريًا. بالإضافة إلى ذلك، تلتقط ميكروفونات ASMR أصوات تقطيع السكاكين وطحن الخضروات أثناء تقطيعها.
- قطع الصابون - في مقاطع الفيديو الخاصة بتقطيع الصابون، يقوم الأشخاص بتقطيع قطع الصابون بلطف بطرق مختلفة. يقوم بعض الأشخاص بإنشاء شرائح لطيفة أفقيًا وقطريًا على كامل قطعة الصابون. بعد ذلك، يأخذون أداة القطع ويبدأون في تقشير الطبقات مرة أخرى حيث تتحول قطعة الصابون إلى سلسلة من مربعات الصابون. وفي مقاطع فيديو أخرى، يقوم الأشخاص بحلق طبقات صغيرة من الصابون وكأنهم يقومون بتقطيع قطعة الصابون إلى قطعة فنية.
- خلط الطلاء - نوع آخر من ASMR جذاب بصريًا هو خلط الطلاء. في مقاطع فيديو ASMR هذه، يمزج الأشخاص ألوانًا مختلفة معًا باستخدام أيديهم أو فرش المزج لإنشاء ألوان فريدة. يمزج بعض الأشخاص ألوانهم في أقواس قزح أو تدرجات لونية، مما يضيف طبقة أخرى من الجاذبية البصرية إلى مقاطع الفيديو.
تدمير
تدمير ASMR هو نوع من ASMR المرئي الذي يتضمن عادةً مقاطع فيديو لأشخاص يسحقون ويعصرون ويسحقون مجموعة متنوعة من الأشياء.على الرغم من أن الاسم نفسه قد لا يبدو مهدئًا، إلا أن الكثير من الناس يجدونه مريحًا. العديد من الأشياء التي يدمرها الأشخاص تكون ناعمة والطريقة التي يتم بها إنشاء مقاطع الفيديو غالبًا ما تجعل الأمر يبدو كما لو أن الشخص الذي يشاهد الفيديو هو الشخص الذي يلعب.
- Make-up - في مقاطع الفيديو الخاصة بتدمير الماكياج، غالبًا ما يستخدم الأشخاص أداة صغيرة لكشط ظلال العيون من المنصات. كما يقومون أيضًا بمزج ألوان مختلفة من كريم الأساس وأحمر الشفاه لإنشاء ظلال جديدة. بالإضافة إلى ذلك، تستخدم بعض مقاطع الفيديو مقصًا أو سكاكين بلاستيكية لتقطيع أحمر الشفاه إلى قطع صغيرة ومتساوية. في بعض مقاطع الفيديو، يقوم منشئو المحتوى بإعادة تركيب المكياج مرة أخرى باستخدام الماء ومزج ظلال العيون بلطف مرة أخرى في ألواحهم.
- Sand - سيبني الناس قلاعًا رملية، غالبًا باستخدام الرمال المتحركة، ثم يقومون بتسوية المخلوقات بأيديهم. وفي بعض مقاطع الفيديو، سيستخدم الأشخاص المجارف والسكاكين البلاستيكية لقص الأعمال الفنية بالرمال وإنشاء المزيد من الأصوات والمرئيات المريحة.
- الإسفنج - الإسفنج رائع في السحق والعصر. في مقاطع فيديو تدمير الإسفنج، غالبًا ما يستخدم الأشخاص الإسفنج لامتصاص ألوان مختلفة من الماء أو الطلاء أو المادة اللامعة. ثم يضغطون على الإسفنجة حتى يجف اللون تمامًا. وفي بعض مقاطع الفيديو، يقوم الأشخاص بقطع الإسفنج بالمقص أو تفكيكه إلى قطع صغيرة.
اللمس
يمكن لبعض الأشخاص تحقيق ASMR من خلال القيام ببعض الأنشطة المذكورة أعلاه بأنفسهم. يُعرف هذا باسم ASMR اللمسي لأن الأشخاص يشاركون في الأنشطة بأيديهم.
- خلط الطلاء - قد يعاني بعض الأشخاص من ASMR من خلال خلط الطلاء. للقيام بذلك، قم بضغط ألوان مختلفة من الطلاء على طبق أو لوح طلاء. ثم استخدم فرشاة أو يديك أو سكين لوح لخلط الدهانات المختلفة معًا. انظر كيف تشعر، واكتشف أنواع مجموعات الألوان التي ترضي لك.
- اللعب بالسلايم - يتمتع السلايم بملمس مطاطي وناعم ولزج، مما يجعله مريحًا عند اللعب به للبالغين والأطفال على حدٍ سواء.يمكن للناس تجربة ASMR اللمسي عن طريق الضغط على الوحل وتمديده. يضيف العديد من الأشخاص أيضًا الترتر أو الخرز أو كرات الستايروفوم الصغيرة إلى السلايم الخاص بهم لمنحهم قوامًا مختلفًا. يمكنك أيضًا إضافة الروائح باستخدام الزيوت العطرية أو كريم الحلاقة لإضافتها إلى تجربتك.
- الكتابة على لوحة المفاتيح - هناك طريقة أخرى لتجربة ASMR اللمسي وهي الكتابة على لوحة المفاتيح. يمكنك القيام بذلك عن طريق فتح مستند فارغ على جهاز الكمبيوتر الخاص بك والكتابة على المفاتيح، أو يمكنك إيقاف تشغيل شاشة جهاز الكمبيوتر الخاص بك ومتابعة الكتابة. استمع إلى الطريقة التي تصدر بها المفاتيح أصوات نقر مختلفة وكيف تشعر عندما تضغط على كل منها.
لعب الأدوار
هذا نوع من ASMR يخلق الوهم بأن الشخص الموجود في الفيديو يتفاعل مع الشخص الذي يشاهد الفيديو. كما يتضمن أيضًا التواصل البصري لفترات طويلة والاهتمام الشخصي لخلق بيئة أكثر حميمية.
- Haircuts - في لعب الأدوار الخاصة بقص الشعر، سيحاكي الفنان إعطاء المستمع قصة شعر.قد يضعون مقصهم بالقرب من عدسة الكاميرا ليخلقوا الوهم بأنهم يقومون بقص شعرك. وقد يشرحون لك كيف يقومون بغسل شعرك بلطف لإعدادك لحلاقة الشعر.
- تطبيق المكياج - إذا كنت تشاهد تمثيلية مكياج ASMR، فسيقوم الفنان بلمس عدسة الكاميرا بيديه وفرش المكياج لإنشاء التأثير أنهم يقومون بالفعل بوضع المكياج على المشاهد. قد يصفون ضربات فرشاة لطيفة وملمسًا يمكن أن يبعث على الاسترخاء.
- التدليك - لعب الأدوار في تدليك ASMR يشبه فحص الجسم. في الفيديو، ستروي الفنانة جلسة تدليك مريحة. على سبيل المثال، قد يشرحون لك كيف تقوم أيديهم بعجن كتفيك بلطف أو فرك ظهرك.
الأنواع المذكورة أعلاه لا تخدش سوى سطح ما هو متاح في عالم ASMR. هناك حسابات مخصصة لأصوات فتح الكتب وقلب الصفحات، لأصوات الأشخاص الذين يعدون ويخبزون البسكويت في مطبخهم.
الفوائد الصحية لـ ASMR
تظهر الأبحاث أن هناك مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية المرتبطة بـ ASMR. وجدت إحدى الدراسات التي أجرتها مجلة الاضطرابات العاطفية أن ASMR يمكن أن يكون له آثار مدعاة على الأفراد من عامة السكان، وكذلك أولئك الذين يعانون من صراعات الصحة العقلية.
شملت الدراسة أكثر من ألف مشارك تتراوح أعمارهم بين 18 إلى 66 عامًا. ثم قاموا بتقسيم المشاركين إلى فئات: أولئك الذين لا يعانون من مشاكل في الصحة العقلية، والذين يعانون من الاكتئاب، والذين يعانون من الأرق، وأولئك الذين يعانون من الاكتئاب والأرق. بعد ذلك، عُرض على جميع المشاركين في هذه الفئات مقطع فيديو ASMR، وتمت مقارنة التغيرات في الحالة المزاجية لديهم مع مجموعة مراقبة لم تشاهد فيديو ASMR.
أظهرت النتائج أن كل مشارك شاهد فيديو ASMR شعر براحة أكبر وكان لديه مزاج أكثر إيجابية من المشاركين الذين لم يشاهدوا الفيديو.حتى لو لم يختبر المشاركون أحاسيس الوخز في الدماغ. المشاركون في فئة الاكتئاب، وكذلك الأرق والاكتئاب مجتمعين، حصلوا على أكبر قدر من الفوائد. ومع ذلك، لم تشهد المجموعة التي تعاني من الأرق تحسنًا كبيرًا في الحالة المزاجية، مما يمثل حدودًا محتملة لـ ASMR.
تشمل الفوائد الصحية الأخرى لـ ASMR ما يلي:
- انخفاض معدل ضربات القلب
- انخفاض أعراض الاكتئاب والقلق
- تحسين الاسترخاء
- تحسين النوم
- زيادة المزاج الإيجابي
- تقليل التوتر
يدعو علماء النفس إلى إجراء المزيد من الأبحاث في مجال ASMR من أجل فهم فوائده الصحية بشكل أفضل. في الوقت الحالي، تم إجراء معظم الأبحاث حول المشاركين الذين يعانون من الوخز الدماغي ASMR، على الرغم من أنه يجب إجراء المزيد من الأبحاث حول الفوائد الصحية لأولئك الذين لا يعانون من الاستجابة الفسيولوجية.
الآثار الضارة لـ ASMR
وجدت الأبحاث أن الأشخاص القادرين على تجربة ASMR قد يكونون أكثر عرضة لعواقب معينة. على سبيل المثال، وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يتمتعون بقدرات ASMR ويعانون من وخز الدماغ يعانون أيضًا من معدلات أعلى من العصابية والقلق من أولئك الذين لا يعانون من وخز الدماغ.
وجد بحث إضافي من مجلة Peer Journal of Brain, Cognition, and Mental He alth أن الأفراد الذين يعانون من ASMR أظهروا أيضًا معدلات أعلى من الميزوفونيا، وهي حالة طبية يمكن أن تتسبب فيها أصوات معينة في تعرض الشخص لردود فعل عاطفية سلبية. على سبيل المثال، العديد من الأشخاص الذين يعانون من الميزوفونيا يكرهون صوت الأشخاص الذين يمضغون الطعام وقد يحتاجون إلى مغادرة الغرفة للتخفيف من مشاعر التهيج أو الاشمئزاز.
لا تزال الأبحاث مستمرة في مجال ASMR، ويدعو العديد من علماء النفس إلى إجراء المزيد من الأبحاث. قد ترتبط المعدلات المرتفعة للاستجابات العاطفية السلبية وسوء الفهم بالقدرة على تجربة ASMR.ومع ذلك، لا توجد أبحاث كافية حتى الآن لدعم العلاقة السببية.
كيفية استخدام ASMR لمساعدتك على الاسترخاء
يمكنك تجربة ASMR من خلال مشاهدة العناصر المرئية أو الاستماع إلى الصوت أو الاستمتاع بتجربة لمسية مع كائنات معينة. جرب جميع أنواع ASMR المختلفة واكتشف ما يناسبك.
قد تجد أنك تعاني من وخز في الدماغ. أو قد تجد أنك لا تفعل ذلك. وفي كلتا الحالتين، يمكن أن يساعدك ذلك في معرفة المزيد عن نفسك وما تجده مريحًا. وسواء كنت تعاني من وخز الدماغ أم لا، فلا يزال بإمكانك العثور على تجربة ASMR مريحة وممتعة.
اللعب مع السلايم
إحدى الطرق لتجربة ASMR اللمسي هي اللعب بالسلايم. يمكنك مدها أو عصرها أو نشرها على سطح ما حتى تبدو رقيقة كالورق. استمتع بها، وشاهد الجوانب التي تستمتع بها.
ليس لديك أي سلايم في متناول يدك؟ لا تقلق. قم بخلط كوب واحد من الغراء القابل للغسل وملعقة صغيرة من صودا الخبز و3 ملاعق صغيرة من محلول التلامس. إضافة تلوين الطعام لإضفاء الطابع الشخصي عليه. يمكنك أيضًا إضافة لمعان أو أزرار أو ترتر لإضفاء المزيد من الملمس عليها. يمكنك أيضًا صنع عجينة لعب أو معجون سخيف.
يمكنك حتى دعوة أطفالك للعب مع السلايم معك. الاحتمالات هي أنهم سوف يستمتعون بها. سيعطيك فرصة لتمديد عضلاتهم الإبداعية، كما سيمنحهم نشاطًا ممتعًا يمكن أن يساعدهم على الاسترخاء.
استمع إلى ASMR قبل النوم
كثير من الأشخاص الذين يجدون ASMR مريحًا يستمعون إليه قبل النوم. فكر في الأمر كقصة مريحة قبل النوم أو بودكاست للبالغين. يمكنك استكشاف أنواع مختلفة من ASMR، مثل صوت هطول الأمطار، أو الأصوات اللطيفة للأشخاص الذين يحتسون القهوة في المقهى.
اجعله جزءًا من روتينك الليلي. يمكنك البدء في الاستماع إلى الأصوات المهدئة عندما تستعد للنوم، واستمر في تشغيلها أثناء الخلود إلى النوم.
شاهد فيديو ASMR عندما تشعر بالتوتر
هناك طريقة أخرى لاستخدام ASMR وهي اللجوء إليها عندما تشعر بالتوتر. خذ قسطًا من الراحة في العمل عندما تشعر بالإرهاق وشاهد مقطع فيديو لمساعدتك على الاسترخاء. ليس عليك مشاهدة الفيديو بأكمله، ولكن يمكنك المشاهدة حتى تشعر بالهدوء.
يمكنك مشاهدة فيديو الطبخ ASMR عندما تقوم بإعداد وجبتك الخاصة في المطبخ. أو شاهد فيديو ASMR الخاص بالجمال عندما تستعد للتوجه إلى العمل. ابحث عن ما يناسبك بشكل أفضل واكتشف أين يمكنك دمج ASMR في يومك.
سجل ASMR الخاص بك
إحدى الطرق الإضافية لتجربة ASMR هي إنشاء طريقة خاصة بك. بهذه الطريقة يمكنك صنع شيء مخصص للغاية وتعرف أنك ستستمتع به. قبل إنشاء ASMR الخاص بك، ستحتاج إلى بعض المعدات لمساعدتك في البدء. بعض العناصر التي قد تحتاجها هي:
- كاميرا تسجيل- إذا كنت تريد إنشاء مقاطع فيديو ASMR مرئية، فستحتاج إلى كاميرا. يمكنك استخدام هاتفك للتسجيل أو شراء كاميرا تسجيل، والتي تبدأ بسعر 65 دولارًا تقريبًا.
- مصباح حلقي - إذا كنت تنشئ محتوى مرئيًا، فقد ترغب في الاستثمار في بعض الإضاءة للمساعدة في جعل مقاطع الفيديو الخاصة بك واضحة ومشرقة. يمكن العثور على الأضواء الحلقية بسعر يصل إلى 25 دولارًا.
- ميكروفون ASMR - ربما يكون هذا هو العنصر الأكثر أهمية لأنه سيساعدك على تسجيل الأصوات. يمكن أن تكلف ما بين 20 دولارًا إلى 100 دولار اعتمادًا على النوع ويستخدم العديد من فناني ASMR أكثر من واحد.
- Materials - قد تحتاج أيضًا إلى جمع بعض المواد لإنشاء مقاطع الفيديو الخاصة بك اعتمادًا على ما يثير اهتمامك. قد ترغب في صنع السلايم الخاص بك أو شراء بعضه عبر الإنترنت. يمكنك استكشاف الأطعمة والحلويات المختلفة لتناول مقاطع فيديو ASMR. أو يمكنك جمع الدهانات والأدوات وغيرها من العناصر لإنشاء الأصوات التي ترضيك.
لا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة للانخراط في ASMR. إذا كنت تبحث عن طريقة جديدة للاسترخاء، جربها وانظر كيف تشعر. إذا كنت ترغب في ذلك، قم بدمجه في روتينك الليلي أو ممارسة الرعاية الذاتية.حتى لو لم تشعر بوخز الدماغ، فإنه لا يزال من الممكن أن يجعلك تشعر براحة أكبر. من تعرف؟ قد تجد أنها هواية جديدة تستمتع بها.
