يمكن أن تكون الحياة الأسرية مجزية بلا حدود، لكن التوتر العائلي يعد عاملاً في أوقات مختلفة أيضًا. إعداد لا نهاية له للوجبات، وشجار الأشقاء، والخلافات الزوجية، والغسيل الذي لا يتوقف عن التراكم. أضف إلى ذلك فقدان الوظيفة أو الإرهاق، والانتقال إلى منزل جديد، والطلاق، وجلب مولود جديد إلى المنزل، ورعاية الوالدين المسنين، ولديك العديد من المطالب المتنافسة التي يمكن أن تسبب التوتر لك ولعائلتك بأكملها. إن التعرف على الضغوطات العائلية وتعلم استراتيجيات التكيف الصحية للتعامل مع الضغوط العائلية سيساعدك على البقاء ثابتًا أثناء الأوقات العصيبة.
أنواع التوتر
الإجهاد هو مصطلح عام للغاية ويمكن أن يعني أشياء مختلفة. من المحتمل أن تكون هناك مصطلحات أكثر دقة لشرح تجربتك بشكل أفضل مثل الساحقة أو السريعة أو المحزنة أو المثيرة للقلق أو المثيرة. علاوة على ذلك، هناك نوعان رئيسيان من التوتر: الضيق والتوتر النفسي.
ضيق
الضيق هو إجهاد سلبي وهو نوع التوتر الذي يشير إليه الناس عادةً. يأتي الضيق من أحداث الحياة التي لا نريد أن نتعرض لها، مثل وفاة أحد أفراد الأسرة أو فقدان الدخل. يمكن أن يأتي الضيق أيضًا من التجارب اليومية، مثل وظيفة غير مرضية أو مشاكل في العلاقات.
يوستريس
الضغط النفسي هو التوتر الإيجابي. يمكن للأوقات الإيجابية أيضًا أن تكون مرهقة لجسمك وعقلك. على سبيل المثال، قد يكون قضاء يوم كامل في مدينة الملاهي أمرًا مثيرًا لجميع أفراد الأسرة، ولكن في نهاية يوم طويل، قد تكون مرهقًا جسديًا من كل المشي، ومرهقًا عقليًا من كل الضوضاء.
يأتي الإجهاد العاطفي أيضًا مع حدث إيجابي في الحياة مثل الاقتراب من العائلة. إن فكرة أن يتمكن أطفالك من رؤية أجدادهم واللعب مع أبناء عمومتهم في كثير من الأحيان يمكن أن تكون مثيرة للغاية، ولكن قد تشعر أيضًا بالإرهاق من كل ما يجب القيام به لتحريك حياتك في جميع أنحاء البلاد.
أمثلة على الضغوطات واستراتيجيات التكيف
تشمل العديد من الضغوطات العائلية كلاً من التوتر والضيق. كلما زاد مقدار استراتيجيات المواجهة التي تستخدمها، كلما قللت بشكل أكبر من التأثيرات السلبية التي ستواجهها.
التوازن بين العمل والأسرة
قد تكون على دراية بصعوبة الموازنة بين مسؤوليات العمل والوقت الذي تقضيه مع العائلة. بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحقيق التوازن بسهولة أكبر هي:
- احصل على إرشادات بشأن إدارة الوقت أو الطرق التي قد تكون بها أكثر كفاءة في العمل.
- استكشف الترتيبات البديلة مع صاحب العمل مثل الوقت المرن أو العمل من المنزل. من المرجح أن تكون منتجًا في عملك من المنزل إذا لم تستخدمه كشكل من أشكال رعاية الأطفال. لكن العمل عن بعد يمكن أن يجعل بعض الأمور أسهل. أثناء فترات الراحة، يمكنك القيام بكمية كبيرة من الغسيل أو تحضير العشاء معًا في طباخ بطيء.
- اعرف متى يجب عليك رفع يديك عن أطفالك. على سبيل المثال، إذا كان طفلك يعمل في مشروع فني بينما تحاول أنت الالتزام بالموعد النهائي للعمل، فلن تحتاج إلى إدارة مشروعه بشكل دقيق. إن التعليقات على مشروعهم هي شيء سيقدمه معلمهم. علاوة على ذلك، فإن محاولة إتقان عمل طفلك لا تتيح له مساحة كبيرة للتعلم بمفرده.
- ضع حدودًا لأخذ فترات راحة من العمل بانتظام. اختر وقتًا في المساء للتوقف كل يوم واختر يومًا من أيام الأسبوع مخصصًا فقط للعائلة للاستمتاع. بغض النظر عن مقدار العمل الذي تبذله، سيكون هناك دائمًا المزيد من العمل الذي يتعين عليك القيام به. سيكون هناك دائمًا رسائل بريد إلكتروني في صندوق الوارد الخاص بك، وستكون هناك دائمًا غسيل قذر وستكون هناك دائمًا فواتير يجب دفعها.لن تحدث المتعة والاسترخاء تلقائيًا إلا إذا خططت لذلك.
الترحيب بالطفل في العائلة
الترحيب بطفل جديد في العائلة هو أحد أحداث الحياة التي تنطوي على التوتر والضيق. إن وجود طفل حديث الولادة في المنزل يعني احتضان الطفل بشكل جميل، ورائحة الطفل الجميلة وقرقرته، بالإضافة إلى نوم أقل، والمزيد من الضغوط المالية، وجذب أكبر بين وقت العمل والوقت لتلبية احتياجات الطفل. التخطيط المسبق والتنظيم يمكن أن يساعد في تقليل الأشياء التي قد تجد نفسك تقوم بها في اللحظة الأخيرة. تتضمن بعض الطرق التي يمكنك من خلالها جعل هذا الانتقال أسهل قليلًا ما يلي:
- التخطيط للجداول الزمنية قبل وصول الطفل. يمكنك أنت وشريكك مناقشة كيفية تحقيق أقصى استفادة من وقتكما بين الطفل والعمل بناءً على مقدار إجازة الأمومة والأبوة التي تحصلان عليها، والمواعيد النهائية للعمل التي تقترب.
- جهزي المنزل قبل وصول الطفل. قم بإعداد قائمة، وقم بشراء كل ما ستحتاجه، وجهز غرفة الطفل للذهاب حتى تتمكن من التركيز على الوقت مع طفلك الصغير بمجرد وصوله.
- تناوبا مع شريكك في القيام بالنوبات الليلية في تغذية وتغيير ملابس الطفل.
- تفويض المسؤوليات لأطفالك الأكبر سنًا مثل إعداد الطاولة لتناول العشاء، وإخراج القمامة، وطي غسيلهم، وإطعام الكلب. هذه المهام الصغيرة مهمة لعمل الأسرة، والوقت اللازم للقيام بها يتزايد بسرعة.
فقدان الوظيفة
يمكن أن يكون فقدان الوظيفة أمرًا مؤلمًا للغاية لأسباب مثل خلق وضع مالي أكثر صعوبة للعائلة، أو التأثير على احترام الذات الذي يمكن أن يؤدي إلى صراع مع أفراد الأسرة الآخرين. من الممكن أيضًا أن يكون هناك ضغوط عاطفية أو ضغوط إيجابية مرتبطة بفقدان الوظيفة. إذا كانت الوظيفة غير مُرضية أو لا تسمح بالتوازن بين العمل والحياة، فإن فقدانها يمكن أن يكون مريحًا ويفتح إمكانيات أخرى للمستقبل. مرة أخرى، التخطيط هو المفتاح لتقليل الصراعات وتعظيم الفرص. يمكنك القيام بأشياء مثل ضبط ميزانية أسرتك، وطلب المشورة المهنية، وقضاء جزء كبير من وقتك في البحث عن وظيفة لتأمين وظيفة في المستقبل.
الطلاق
الطلاق أمر مؤلم لك ولشريكك وكذلك لأطفالك. يمكن أن يكون هناك بعض التوتر المتضمن في الطلاق أيضًا. ربما يكون الوضوح الذي ترى به علاقتك وإمكانياتك في المستقبل أمرًا مريحًا. بغض النظر عن حالتك، فهي تغير حياتك. تحدث بصراحة مع أطفالك حول ما يعنيه الطلاق لهم وللعائلة ككل. احتفظوا بالصراع الذي ينشأ بينكم وبين شريك حياتك لأنفسكم. فلا تجعلوا أطفالكم في وسطها.
قد تجد أنه من المفيد استخدام الأبوة والأمومة الموثوقة لمساعدة أطفالك على التكيف وتعزيز النمو الصحي. الأطفال قادرون على التعامل مع البنية والقواعد والعواقب، حتى خلال الفترات الانتقالية. علاوة على ذلك، فإنه يوفر بعض الثبات في حياتهم اليومية. بالإضافة إلى ذلك، اطلب العلاج الأسري إذا لزم الأمر، للمساعدة في حل المشكلات بما في ذلك التواصل والتخطيط للمستقبل.
تحرك
قد يكون نقل العائلة إلى منزل جديد أمرًا مؤلمًا للغاية، حتى لو كان ذلك لأسباب إيجابية أو مثيرة. إن مجرد الانتقال إلى منزل جديد في نفس المدينة يمكن أن يكون أمرًا مرهقًا لأنه، إلى جانب جميع الأنشطة اليومية الأخرى، يتعين عليك حزم كل شيء ونقله وتفريغه. بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لجعل هذه الخطوة أقل عبئًا هي:
- قم بإعداد قائمة مهام للانتقال من منزلك الحالي، حتى لا تضطر إلى متابعة كل ما يدور في رأسك. قم بتضمين تفاصيل مهمة بدءًا من الحصول على الصناديق وحتى حجز أدوات النقل إلى الإلغاء وبدء المرافق وحتى التبرع بالأشياء وتنظيف المنزل.
- قم بإعداد قائمة بالمهام التي يجب عليك إكمالها بمجرد وصولك إلى منزلك الجديد. قم بتضمين كل شيء بدءًا من تغيير العناوين لدى البنوك وحتى فتح صندوق ودائع آمن وحتى الحصول على رخص قيادة جديدة.
- استمتع بالمهام المملة. قم بإقامة حفلة تعبئة مع العائلة، بما في ذلك البيتزا والموسيقى.
- اعقد اجتماعات عائلية تناقش فيها مشاعرك تجاه التغيير. التحقق من صحة مشاعر أطفالك. في حين أنه قد يكون هناك حماسة بشأن الاقتراب من الجدة، فقد يكون هناك حزن بسبب ترك الأصدقاء الحاليين.
رعاية أفراد الأسرة المسنين
إذا كنت بحاجة إلى نقل أحد الوالدين المسنين إلى منزلك، فستكون هناك تحديات وتعديلات. بالإضافة إلى تلبية احتياجات أطفالك، عليك تلبية احتياجات والديك اليومية. الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في هذا التحول هي:
- ضع القواعد والتوقعات المنزلية مع والديك. على سبيل المثال، تأكد من إخبارهم بالقواعد التي تضعها للأطفال وأنه من المتوقع من والديك احترام هذه القواعد.
- خصص مساحة شخصية للجميع يجب احترامها.
- قم بتقييم ميزانيتك لمعرفة ما إذا كان بإمكانك الحصول على ممرضة تأتي إلى المنزل.
- تفويض بعض المهام لأطفالك؛ مثل إعطاء ابنك المراهق مسؤولية التأكد من أن جدته تتناول دواء ضغط الدم يوميًا.
- استمتع بالوقت الذي ستقضيه مع والديك أو زوجك في نهاية حياتهم.
الموت في العائلة
الموت في العائلة يجلب معه مجموعة واسعة من المشاعر المتضاربة. قد يكون من المريح أن تعرف أن من تحب لم يعد يعاني من الألم، بينما تشعر أنت أيضًا بحزن عميق بسبب الفراغ الذي تركه في حياتك. من المهم التحدث مع بعضكم البعض عن مشاعركم، وإظهار وإخبار أطفالكم أنه من المقبول التعبير عن مشاعرهم، وطلب العلاج الأسري إذا كانت الخسارة قد شكلت ضغطًا على علاقاتكم مع بعضكم البعض.
تقبل التغيير
الضغوطات موجودة دائمًا في الحياة، ومن السهل أن تطغى عليها جوانبها السلبية. من المفيد أيضًا تحديد الإيجابيات. التغلب على التحديات يمكن أن يجعلك وحدة عائلية أقوى عندما تخرج من الجانب الآخر، خاصة إذا كنت تستخدم استراتيجيات التكيف النشطة والصحية.
