الإجهاد جزء من الحياة اليومية. ولكن هناك بعض المواقف، مثل روتينك الصباحي أو جدول يوم عملك، حيث يمكنك تقليل التوتر من خلال استخدام مهارات إدارة الوقت.
إذا كنت تشعر بالإرهاق من العمل أو المدرسة، أو إذا كنت متعبًا من الحضور دائمًا متأخرًا للأحداث، فقد تكون فكرة جيدة لاستكشاف بعض تقنيات إدارة الوقت. استكشف الاستراتيجيات المختلفة التي قد تكون مناسبة لأسلوب حياتك، ثم جربها لبضعة أسابيع. معرفة ما إذا كنت تلاحظ أي تغييرات في مستوى التوتر لديك وفي قدرتك على إدارة المهام.عندما تستخدم هذه التقنيات، يمكنك معالجة التوتر وتحسين نوعية حياتك.
العلاقة بين التوتر وإدارة الوقت
في عالم اليوم، كثير من الناس غارقون في متطلبات العمل والأسرة والجداول الاجتماعية. لديك حفلات أعياد الميلاد لحضورها في عطلات نهاية الأسبوع، وحفلات موسيقية لحضورها في أيام الأسبوع، وقائمة طويلة من الوجبات للتخطيط والإعداد بينها. وهذا لا يشمل حتى عبء العمل في مكان عملك الفعلي. كل هذه المواقف يمكن أن تخلق التوتر في حياتك، خاصة إذا كنت تشعر أنه ليس هناك ما يكفي من الوقت للتنقل.
ومما يزيد الطين بلة أن التوتر ليس شيئًا يستهدف البالغين فقط. يعاني الأطفال والمراهقون أيضًا من مستويات عالية من التوتر يبدو أنها في ارتفاع. لديهم اختبارات للدراسة من أجلها، ومباريات كرة قدم للعب فيها، ويحبون إرسال الرسائل النصية عندما لا ينظر معلمهم. ناهيك عن الضغط الهائل لتحقيق النجاح في الحياة واتخاذ قرارات مهمة بشأن مستقبلهم.كل الضغوط يمكن أن تتراكم.
الآثار الصحية السلبية للتوتر
الشعور بالتوتر لا يجعل الحياة أقل متعة فحسب، بل قد يكون في الواقع ضارًا بصحتك عندما تتعرض له بمعدلات عالية على مدى فترة طويلة من الزمن. وفقا لمراجعة شاملة من مجلة العلوم التجريبية والسريرية، يمكن أن يكون للتوتر آثار سلبية على الصحة الجسدية والعقلية للشخص. على سبيل المثال، يرتبط التوتر بانخفاض الإدراك والذاكرة، وانخفاض معدلات الاهتمام، وحتى ضعف مهارات اتخاذ القرار.
بعض الآثار الصحية الإضافية للتوتر وفقًا للمراجعة تشمل:
- تغيرات في الشهية
- انخفاض وظيفة الجهاز المناعي
- انخفاض القدرة على التعلم
- ارتفاع معدلات ضغط الدم
- ضعف وظيفة القلب والأوعية الدموية
- ضعف الحكم
- زيادة الاضطرابات السلوكية والمعرفية والمزاجية
- زيادة معدلات الالتهاب المعدي المعوي
يمكن أن يؤثر التوتر على صحة الشخص بالكامل من الداخل والخارج. في كثير من الأحيان، يمكن أن يكون التوتر نتيجة للجداول المزدحمة التي تعاني من سوء إدارة الوقت. ومع ذلك، إذا تعلمت أساليب إدارة الوقت ووضعتها موضع التنفيذ، فقد يكون ذلك قادرًا على تقليل مستويات التوتر لديك بشكل عام.
فوائد إدارة الوقت
تبدو مهارات إدارة الوقت رائعة من الناحية النظرية، لكن هل تنجح بالفعل؟ وفقا لدراسة من المجلة الإيرانية للصحة العامة، فإن تقنيات إدارة الوقت يمكن أن تحسن نوعية حياة الشخص.
شملت الدراسة 114 مشاركة من الإناث، تم تدريب نصفهن على مهارات إدارة الوقت من خلال سلسلة من ورش العمل التي عقدت على مدار ستة أشهر، ونصفهن لم يتلقين تدريبًا على إدارة الوقت.بعد انتهاء الإطار الزمني، سجل جميع المشاركين جوانب مختلفة من صحتهم من خلال الاستطلاعات.
أظهرت النتائج أن المشاركين الذين تم تدريبهم على مهارات إدارة الوقت أظهروا فوائد صحية كبيرة مقارنة بالمجموعة التي لم تتلق أي تدريب. أبلغت مجموعة إدارة الوقت عن انخفاض معدلات القلق والاكتئاب. بالإضافة إلى ذلك، فقد أبلغوا أيضًا عن ارتفاع معدلات جودة النوم.
تشمل الفوائد الإضافية لتقنيات إدارة الوقت ما يلي:
- انخفاض معدلات التوتر
- ارتفاع معدلات التحصيل الدراسي
- تحسين الرضا عن الحياة
- زيادة الحافز الأكاديمي
- زيادة الإبداع
مهارات إدارة الوقت قد لا تمنحك أكثر من 24 ساعة في اليوم. ومع ذلك، يمكنهم مساعدتك في الاستفادة من تلك الساعات بطريقة تخدم اهتماماتك واحتياجاتك بشكل أفضل. يمكن أن يساعدك هذا على أن تكون أكثر إنتاجية في مهام العمل والمدرسة.أو على الأقل أعطيك الوقت الكافي لتأخذ قيلولة عندما تحتاج إليها.
4 نصائح لإدارة الوقت لتقليل التوتر
جرّب استراتيجيات إدارة الوقت هذه واعرف ما إذا كانت مناسبة لك. تذكر أنه من المحتمل أن يكون هناك الآلاف من تقنيات إدارة الوقت التي يمكن أن تساعد الأشخاص في إنشاء الإجراءات الروتينية المبسطة التي يريدونها. إذا لم يكن أحد الأساليب مناسبًا لك، فانتقل إلى أسلوب آخر حتى تجد أسلوبًا ناجحًا.
تحليل كيف تقضي وقتك
هل سبق لك أن تساءلت أين يذهب كل الوقت في اليوم الواحد؟ يجب عليك معرفة ذلك. تتبع كيف تقضي وقتك طوال الأسبوع. ثم فكر في الطريقة التي استخدمت بها تلك الساعات.
قد تلاحظ أن بعض الساعات تقضيها بشكل أكثر إنتاجية من غيرها. أو قد تكتشف أن روتينك الحالي مليء بالعديد من الأنشطة التي يتعين عليك إنجازها خلال الأسبوع. إن معرفة أين يذهب وقتك هي الخطوة الأولى في إعادة توزيع وقتك على الأمور الأكثر أهمية.
إنشاء قائمة الأولويات
طريقة أخرى لمساعدتك على فهم المكان الذي تريد قضاء وقتك فيه بشكل أفضل هي معرفة ما يهمك أكثر. قم بإنشاء قائمة بجميع الأحداث والأنشطة والالتزامات التي تلتزم بها كل أسبوع. ثم قم بتقييم كل ما كتبته. قد يكون من المفيد أيضًا ترتيب الأنشطة من حيث الأهمية وأيضًا من حيث مدى السعادة التي تجعلك تشعر بها.
بعد أن تقوم بطلب قائمتك، قم بتعديل جدولك وفقًا لذلك. على سبيل المثال، قد لا تكون التزامات العمل شيئًا يمكنك تقليله. ومع ذلك، إذا التزمت بمجموعة قراءة لا تجلب لك الكثير من السعادة، فقد تتمكن من حذفها من جدولك وقضاء هذا الوقت في الاهتمام بنفسك أو قضاء الوقت مع أحبائك.
الالتزام بهدف واحد في كل مرة
عندما تحدد هدفًا قابلاً للتحقيق، فإنك تمنح نفسك شيئًا تعمل على تحقيقه. إن إكمال هذا الهدف يمكن أن يجعلك تشعر بالإنجاز. انظر إلى جدولك الزمني وتعرف على الأهداف التي يمكنك تحقيقها.قد يكون لديك بعض الأهداف الأكبر لأسبوعك، مثل حث أطفالك على ممارسة كرة القدم في الوقت المحدد كل يوم. وقد يكون لديك أيضًا بعض الأهداف الأصغر، مثل إنجاز مهمة عمل مهمة في ذلك اليوم.
إذا كان لديك التزام مهم تحتاج إلى الانتهاء منه بحلول نهاية اليوم، فيمكنك تقسيمه إلى أهداف أصغر لجعله أكثر قابلية للإدارة. على سبيل المثال، قد تكون قادرًا على تحديد هدف واحد لكل ساعة من شأنه أن يساهم جميعًا في التزامك الأكبر.
بمجرد تحديد هدف، التزم به قدر الإمكان. بالتأكيد، قد تظهر بعض الأشياء التي تحتاج إلى اهتمامك الفوري. لكن ابذل قصارى جهدك لإدارة أي عوامل تشتيت تعترض طريقك وأعد تركيزك إلى المهمة التي بين يديك.
رفقا بنفسك
قد يكون من الصعب أن تبدأ عادة جديدة، خاصة إذا كنت تشعر بالفعل بالإرهاق من كل ما لديك بالفعل على طبقك. تعامل بسهولة مع نفسك. قد تشعر بمزيد من التوتر في البداية لأنك تجرب شيئًا جديدًا وربما تتساءل عما إذا كنت تفعل ذلك بشكل صحيح.كل شخص لديه هذه المشاعر، فلا تدعها تطغى عليك. يمكنك أن تتعلم كيفية إدارة وقتك بنجاح بمجرد معرفة أين وكيف تريد أن تقضيه.
