صورة الجسم هي الرأي الذي تحمله بشأن مظهرك الجسدي. بالنسبة للعديد من المراهقين، تتأثر صورة الجسم أثناء مرورهم بسنوات النمو الصعبة. تعرف على صورة الجسم المثالي مقابل صورة الجسم الصحي وما يمكنك فعله لتحسين تفكير ابنك المراهق.
ما يجب أن يراه ابنك المراهق في المرآة
من الناحية المثالية، تريد أن يكون ابنك المراهق راضيًا عن جسده. يأتي البشر بجميع الأشكال والأحجام، ولا ينبغي تفضيل أي نوع من أنواع الأجسام على نوع آخر. يجب أن ينظر ابنك المراهق في المرآة ويرى شخصًا سعيدًا يتمتع بصحة جيدة يمكنه تحقيق النجاح العقلي والجسدي.يجب أن يكون ابنك المراهق مرتاحًا في الملابس، خاصة ملابس السباحة أو أثناء دروس التربية البدنية. إن تحديد الخصائص الجسدية، مثل نتوء على أنفه أو وحمة، يجب أن يتم احتضانه كما هو، ولا يُنظر إليه على أنه عيوب أو عيوب يجب إصلاحها.
صورة الجسم المثالية مقابل صورة الجسم الصحي
يتمتع معظم المراهقين بصورة مثالية للجسم، وهي مدى إدراكهم لجسمهم أو الشكل الذي يعتقدون أنه يجب أن يبدو عليه جسمهم، وهو أمر غير واقعي أو قابل للتحقيق. لا يمكن أن يكون لذلك علاقة بما إذا كان حجمهم أو شكلهم صحيًا، بل يتعلق أكثر بما يعتبره المراهقون الشكل المثالي. على سبيل المثال، تظهر الدراسات الاستقصائية الأخيرة أن مشاكل صورة الجسم تبدأ قبل فترة طويلة من سنوات المراهقة. أظهرت دراسة أجرتها الجمعية الوطنية لاضطرابات الأكل أن 42% من الفتيات في الصف الأول حتى الثالث يرغبن في أن يصبحن أكثر نحافة. يمكن أن تتناقض صورة الجسم المثالي بشكل كبير مع صورة الجسم الصحي حيث يكون المراهقون سعداء بأجسامهم ويشعرون بالارتياح تجاه مظهرهم.عادةً ما تأتي الفجوة بين الحصول على صورة الجسم الصحي وصورة الجسم المثالي من احترام الذات ووسائل الإعلام والأقران.
تأثير احترام الذات على صورة الجسم
يلعب احترام الذات، وهو التصور العقلي الذي يحمله كل شخص عن نفسه، دورًا كبيرًا في صورة جسد المراهق. من المرجح أن يكون لدى المراهقين الذين يقدرون أنفسهم لسمات أخرى غير السمات الجسدية، مثل المهارات الفكرية أو الاجتماعية، رأي أعلى حول صور أجسادهم. ومع ذلك، فإن المراهقين الذين لديهم تدني احترام الذات سيجدون المزيد من العيوب في أجسادهم. بالإضافة إلى ذلك، فإن التركيز بشكل كبير على الأشياء التي لا يحبها المراهقون في أجسادهم يمكن أن يؤثر أيضًا على احترامهم لذاتهم بشكل سلبي.
صورة الأقران والجسد
يعد ضغط الأقران عاملاً آخر في صورة جسد المراهق. يمكن أن يكون الأطفال قاسيين ومستهزئين، خاصة في غرفة تبديل الملابس. يتجنب العديد من المراهقين المشاركة في فصول الصالة الرياضية لأنهم لا يريدون التغيير أمام الآخرين. يحدث هذا غالبًا للفتاة التي قد ينمو ثدييها بسرعة أكبر من أقرانها في نفس العمر.ويمكن أن يكون أيضًا مشكلة بالنسبة للأولاد الذين لا يتطورون بالسرعة التي قد يكون عليها أقرانهم. يمكن لتعليق سلبي واحد أن يجعل ابنك المراهق يختبئ لسنوات تحت الملابس الفضفاضة أو ما هو أسوأ من ذلك - اضطرابات الأكل أو ممارسة التمارين الرياضية المفرطة.
كيف تؤثر الوسائط على صورة الجسم
تقصف الصور الإعلامية ابنك المراهق بشكل يومي. يتم تصوير المشاهير بشكل مثالي ويوصفون بأنهم مثاليون على شاشة التلفزيون. لا يدرك العديد من المراهقين سحر التحرير في هوليوود ومدى سهولة محو العيوب والعيوب. قد لا يكشف الأبطال الرياضيون (حتى يتم القبض عليهم) عن استخدام العقاقير المعززة للأداء لاكتساب كتلة عضلية ومزيد من الرشاقة البدنية. قد ينظر ابنك المراهق في المرآة بعد مشاهدة حفل جوائز اختيار الأطفال ويتساءل لماذا لا يشبه ديمي لوفاتو. ما لا تدركه هو أن ديمي كان لديها مصفف شعر وفنانة مكياج ومصفف شعر يساعدها على الاستعداد لمدة ثلاث ساعات قبل ظهورها أمام الكاميرا لمدة خمس دقائق.
مخاطر التركيز على صورة الجسم
قد يركز المراهقون في كثير من الأحيان الكثير من طاقتهم على صورتهم المثالية للجسم. قد يكون هذا لأنهم لا يندرجون في ما يعتبره أقرانهم أو وسائل الإعلام مثاليًا أو يمكن أن يكون بسبب مشكلات احترام الذات. يمكن أن يؤدي تركيز الكثير من الطاقة على وزن الجسم المثالي أو محاولة الوصول إلى وزن الجسم غير القابل للوصول أو حتى غير الصحي إلى:
- اتباع نظام غذائي صارم
- اضطرابات الأكل
- الاكتئاب
- قلق
- تدني احترام الذات
- الإفراط في ممارسة الرياضة
- تعاطي المخدرات (حبوب الحمية والملينات وغيرها)
- تغيرات المزاج
نصائح لتطوير صورة صحية للجسم
سواء كنت فتى أو فتاة أو أحد الوالدين، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين صورة جسمك.
الأولاد
بينما يعتقد الناس عادةً أن مشكلات صورة الجسد تتعلق بالفتيات، إلا أن هذا ليس صحيحًا. أظهرت دراسة أن 40 بالمائة من الأولاد يمارسون الرياضة بانتظام بهدف زيادة حجمهم.
- ركز على نقاط قوتك غير الجسدية مثل الذكاء أو المواهب الفنية.
- لكن تركيزك على ما يمكن أن يفعله جسمك بدلاً من مظهره. على سبيل المثال، اكتشف مدى براعتك في ركل كرة القدم أو رمي كرة البيسبول. اختبر القوة التي تستخدمها لتسلق شجرة أو استخدام القوس.
- كن نشيطا في يومك. استمتع بممارسة أنشطة مثل الجري أو لعب الكرة مع الأصدقاء، ولا تجعل الأمر يتحول إلى هوس. يمكن أن يؤدي النشاط إلى تحسين احترامك لذاتك مما قد يكون مفيدًا لصورة الجسم الصحية.
- احصل على الوقود المناسب. لا تقلق بشأن شكل جسمك، بل ركز على مدى صحتك من خلال الحصول على الأطعمة المناسبة والنوم الكافي. كلما شعرت بالتحسن، أصبح من الأسهل أن تشعر بالرضا تجاه نفسك وبشرتك.
بنات
ليس سراً أن الفتيات لديهن مشاكل مع صورة الجسم المثالية. وفقًا للأبحاث، فإن 30% من الفتيات يعانين من مشاكل في صورة الجسم والتي تصبح هوسًا بطبيعتها. إن محاربة هذه المشاعر أمر مهم في جعلك تشعر بالراحة تجاه نفسك.
- اختر الملابس التي تجعلك تشعر بالجمال والرضا عن جسمك. لا ترتدي فقط ما يرتديه أصدقاؤك ولكن ما يجعلك تشعر بالارتياح.
- تناول الطعام بهدف. بدلاً من القلق بشأن الكمية التي يجب أن تأكلها، قم باختيارات صحية مفيدة لجسمك.
- امدح حيث يستحق الثناء. سواء كنت تمدح أصدقائك أو تشيد بنفسك على العمل الجيد الذي قمت به، تأكد من أن تكون إيجابيًا بشأن إنجازاتك.
- ابحث عن الأصدقاء الذين يكملونك ويدعمونك. إن إحاطة نفسك بالإيجابية يمكن أن يساعد في زيادة إيجابيتك ويجعلك تشعر بالتحسن.
- قم بأنشطة ممتعة وتستمتع بها. لا تمارس التمارين الرياضية لإنقاص الوزن فحسب، بل ابحث عن الأنشطة التي يمكنك القيام بها مع الأصدقاء أو التي تجعلك تشعر بالرضا عن نفسك. تتمتع التمارين الرياضية بميزة إطلاق الإندورفين، الذي يساعدك على الشعور بالتحسن تجاه نفسك.
الأهل
بصفتك أحد الوالدين، فإن وظيفتك هي تعزيز الإيجابية. ليس فقط مع أفعالك ولكن داخل عائلتك. هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتعزيز صورة الجسم الإيجابية.
- تحدث عن رسائل الوسائط وصور الجسد وكيف يمكن أن تكون منحرفة. وضح عدد النجوم الذين يستخدمون Photoshop أو المرشحات للحصول على هذا المظهر.
- شجِّع على طرح الأسئلة والتحدث بصراحة مع أبنائك المراهقين حول مشاعرهم تجاه أجسادهم.
- أشر إلى هوية طفلك وشخصيته بدلاً من مظهره.
- تحقق من مواقفك تجاه نفسك ومظهرك الجسدي حيث يمكن لتصوراتك أن يكون لها تأثير كبير على ابنك المراهق.
- استخدم لغة إيجابية مع المراهقين والعائلة مع التركيز على الصحة بدلاً من المظهر. على سبيل المثال، بدلًا من قول نحيف أو سمين، تحدث عن كيف يبدو الجسم صحيًا أو مناسبًا. قد تشير إلى مدى إشراق بشرتهم أو مدى نحافة أجسادهم.
- ثني الآخرين عن استخدام اللغة السلبية أو الألقاب التي قد تؤذي صورة جسد طفلك أو احترامه لذاته.
وضع الأمر في منظور جديد
لحسن الحظ، أصبح المزيد من المشاهير يعترفون بكمية العمل والمكياج التي تدخل في صورهم الإعلامية. نشرت مجلة يو إس ويكلي مقالة بعنوان "نجوم بلا مكياج" والتي أظهرت المشاهير بشكل طبيعي وكل شيء تم إنجازه. يمكن لمواقع مثل هذه أن تساعد ابنك المراهق على رؤية أن المشاهير أشخاص عاديون ولا يبدون مختلفين تمامًا عن الأشخاص الحقيقيين دون كل هذه الضجة والتصميم. يمكن أن تساعدك مشاهدة التلفاز مع ابنك المراهق والتحدث عما يراه في قياس رأيه في نفسه. يمكنك بعد ذلك التحدث مع ابنك المراهق حول أي مفاهيم خاطئة لديه حول صورة الجسم، مما يفتح حوارًا نأمل أن يستمر طوال سنوات المراهقة.
لا يوجد جسم مثالي للمراهق
قد يكون البقاء إيجابيًا ومساعدة ابنك المراهق في صراعات الصورة الجسدية أمرًا صعبًا على أي والد، خاصة عندما تراه وسيمًا أو جميلًا.شجع ابنك المراهق على تجربة برنامج للتمارين الرياضية واعرض عليه ممارسة التمارين الرياضية معه. حاول التحلي بالصبر إذا قرر ابنك المراهق تجربة نظام غذائي أو أراد أن يصبح نباتيًا - فالتجربة هي الطريقة التي يتعلم بها المراهقون عن الحياة. ومع ذلك، إذا كنت تشك في وجود اضطراب في الأكل أو تعاطي حبوب الحمية، فعليك التحدث معها على الفور حول خطورة هذه القرارات. يريد كل مراهق أن يبدو بمظهر جيد، ولكن الصورة الإيجابية للجسم لا ينبغي أن تكون على حساب الحياة.
