هل أنت قلق بشأن العودة إلى المدرسة؟ يتساءل الكثير من الناس عن سبب قلقهم بشأن العام الدراسي القادم. اكتشف الأسباب التي قد تسبب قلقك، بالإضافة إلى بعض الطرق المختلفة التي يمكنك من خلالها التعامل مع ضغوط العودة إلى المدرسة والتغلب عليها.
لماذا أشعر بالتوتر عند العودة إلى المدرسة؟
هل يملأك العام الدراسي القادم بالخوف؟ انت لست وحدك. عندما يتعلق الأمر بالعودة إلى المدرسة، ينتظر بعض الأطفال عند الباب للعودة إلى الفصل الدراسي ورؤية أصدقائهم.وبالنسبة لأطفال آخرين، فإن فكرة العودة إلى المدرسة تثير القلق والتوتر. يمكن أن يأتي التوتر بشأن العام الدراسي الجديد من أماكن مختلفة. تتضمن بعض الأسباب الشائعة التي قد تجعلك متوترًا ما يلي:
الأصدقاء والمخاوف والمزيد
أحد الأسباب الأكثر شيوعًا للقلق بشأن العودة إلى المدرسة يأتي من الأشخاص من حولك. خلال العام الدراسي السابق، كنت أنت وأصدقاؤك متقاربين. ومع ذلك، خلال فصل الصيف، ربما تغيرتما. على سبيل المثال، ربما زاد طولك، أو تغير وزنك، أو حصلت على نظارات أو تقويم أسنان، وما إلى ذلك. قد تشعر بالقلق من أنهم قد لا يقبلونك في مجموعة أصدقائهم الآن. أو ربما تشعر بالقلق من اقترابهم من الآخرين خلال فصل الصيف. إن عدم معرفة كيف تغير أصدقاؤك، أو ما يحبونه الآن، أو حتى إذا كان لديهم أصدقاء جدد، يمكن أن يسبب الكثير من التوتر. لكن تذكر أن الجميع يتغير وينمو. أصدقاؤك يتغيرون أيضًا.
التعامل مع المتنمرين
هل تعرضت للتنمر في العام الدراسي الماضي؟ ربما أزعجك شخص ما في الفصل أو قال أشياء سيئة عنك للآخرين.إذا كان الأمر كذلك، فقد تخشى أن يبدأ التنمر مرة أخرى عندما يعود العام الدراسي. يمكن أن يكون التعامل مع التنمر في المدرسة مصدر ضغط كبير للعديد من الأطفال ويتركهم مع الكثير من المخاوف. أين سأجلس على الغداء؟ مع من يمكنني التسكع في فترة الاستراحة؟ من المهم أن تتذكر أن هناك أشياء يمكنك القيام بها إذا كنت تتعرض للتنمر أو كنت قلقًا بشأن التعرض للتنمر. قد يكون من الضروري إخبار أحد الوالدين أو المعلم أو شخص بالغ آخر تثق به لمساعدتك في التعامل مع التوتر والتنمر نفسه.
مخاوف بشأن الوباء والمرض
كوفيد-19 والوباء المستمر من الأسباب الرئيسية للتوتر بين الأطفال. في الواقع، لاحظت مجلة لانسيت لصحة الطفل والمراهقين أن كوفيد-19 تسبب في الكثير من الخوف والقلق لدى الأطفال فيما يتعلق بالعودة إلى المدرسة. إن الخوف من عودة ظهور كوفيد-19 أو بعض الأمراض الأخرى التي تؤدي إلى إغلاق المدارس هو أمر حقيقي للغاية. ليس من الصعب على الآباء التعامل مع هذا الأمر فحسب، بل يصعب على الأطفال أيضًا التعامل معه.
قد يشعر الأطفال بالقلق من احتمال إصابتهم بالمرض في المدرسة ومن المحتمل أن يحضروه إلى المنزل لنقل العدوى إلى أحد أفراد الأسرة. هذا هو الخوف الذي يشعر به الكثير من الناس عندما يخرجون إلى العالم كل يوم. إحدى الطرق لحماية نفسك هي اتباع إرشادات السلامة التي وضعتها مدرستك. تذكر أن هناك أشياء يمكنك القيام بها للبقاء بصحة جيدة، مثل غسل يديك بشكل متكرر واستخدام معقم اليدين طوال اليوم.
قلق الانفصال
قضاء فصل الصيف بأكمله مع والديك أو مقدم الرعاية يجعل العودة إلى المدرسة أمرًا صعبًا. ربما شعرت بالأمان والرعاية والراحة في المنزل أثناء فترة استراحتك. ومع ذلك، فإن العودة إلى المدرسة قد تبدو عكس تلك الأشياء تمامًا. قد تقلق بشأن الانفصال عن أحبائك أثناء عودتك إلى المدرسة. الكثير من الأطفال لديهم هذا القلق. قد يكون من الصعب إجراء تغيير في روتينك وبيئتك.
تذكر أن مقدم الرعاية الخاص بك لا يبعد سوى مكالمة هاتفية أو رسالة نصية.حاول أيضًا التفكير في مدى امتلاء العام الدراسي الجديد بالإمكانات. ربما ستنضم إلى نادٍ جديد أو تحاول الانضمام إلى فريق. يمكن أن يساعدك ذلك في العثور على شغف جديد وإقامة علاقات جديدة، ويمكنك أيضًا إشراك مقدمي الرعاية من خلال دعوتهم إلى الأحداث.
إطلاق النار في المدرسة
على الرغم من كونها مفجعة ومرعبة تمامًا، إلا أن حوادث إطلاق النار في المدارس هي أحداث حقيقية جدًا. عندما ترى هذه المعلومات في الأخبار، فإنها لا تؤثر فقط على الآباء والبيئات المدرسية، ولكنها يمكن أن تؤثر على الصحة العقلية للطفل. في الواقع، كطالب، قد يكون لديك خوف أو قلق بشأن العودة إلى المدرسة بسببهم.
يدرك العديد من الأطفال الإحصائيات حول حوادث إطلاق النار في المدارس التي تحدث في الولايات المتحدة. وربما كنت في منطقة قريبة من مكان حدوث إطلاق نار في المدرسة. من المفهوم أن يشعر الأطفال بالتوتر بشأن العنف القادم إلى مدرستهم. قد يكون من المفيد التحدث مع والديك ومعلمي وإداريي المدرسة لفهم المزيد حول كيفية تعامل المدرسة مع هذه الأنواع من التهديدات.بالإضافة إلى ذلك، توفر الشبكة الوطنية للضغط النفسي لدى الأطفال معلومات ثاقبة ومعلومات حول طرق التعامل معها.
بدء مدرسة جديدة
التغيير يمثل تحديًا. هل ستنتقل إلى منطقة تعليمية جديدة بالكامل هذا العام؟ ماذا عن الانتقال من المدرسة المتوسطة إلى المدرسة الثانوية؟ إذا كان الأمر كذلك، فقد تشعر بالقلق بشأن عدم معرفة معلميك أيضًا في هذه المدرسة الجديدة، أو أماكن الفصول الدراسية المختلفة. لا تقلق. هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتساعد نفسك على الشعور براحة أكبر.
قم بزيارة المدرسة الجديدة وتعرف عليها. عندما يأتي موعد التوجيه أو ليلة العودة إلى المدرسة ويكون لديك قائمة بالفصول الدراسية الخاصة بك، اذهب وابحث عنها مسبقًا حتى لا تشعر بالتوتر في اليوم الأول. كما تقدم العديد من المدارس معلومات حول معلميها عبر الإنترنت. قم بالتمرير عبر موقع الويب الخاص بمدرستك وشاهد ما يمكنك العثور عليه. حتى رؤية وجه معلمك قد يريحك.
ما هو شعور القلق بعد العودة إلى المدرسة
كيف تعرف إذا كنت تشعر بالقلق؟ القلق هو شعور بالقلق أو الخوف المستمر الذي يمكن أن يؤثر سلبًا على الصحة العقلية للشخص ويجعل حياته اليومية أكثر صعوبة. الحقيقة هي أن القلق يمكن أن يبدو مختلفًا بعض الشيء بالنسبة للجميع. بعض أعراض القلق بحسب المعهد الوطني للصحة العقلية هي:
- التعب بسهولة
- الغضب
- صعوبة التحكم في المشاعر/الأفكار المثيرة للقلق
- صعوبة في النوم أو الاستمرار فيه
- الشعور بالقلق أو التوتر
- تواجه صعوبة في التركيز
- الإصابة بالصداع أو آلام المعدة
نصائح لضغوط العودة إلى المدرسة
ربما تتساءل عما يمكنك فعله للتعامل مع ضغوط العودة إلى المدرسة. عندما يتعلق الأمر بالتعامل مع التوتر، هناك الكثير من الأشياء التي يمكن للوالدين والأطفال القيام بها للمساعدة في التغلب عليها.
تحدث عنه
تحدث إلى والديك، أو ولي أمرك، أو مستشار المدرسة، أو أي شخص تثق به حول مدى شعورك بالتوتر أو القلق بشأن العام الدراسي الجديد. ربما لا تشعر بالراحة عند التحدث مع شخص بالغ. حسنا. يمكنك التحدث مع أصدقائك حول هذا الموضوع. من المحتمل أنهم قد يشعرون بنفس الأشياء التي تشعر بها. إذا كنت لا تستطيع أن تتخيل التحدث مع شخص ما حول هذا الموضوع، فاكتب ذلك في ملاحظة. ثم يمكنك إعطاء المذكرة لشخص تثق به. لا تبقي المشاعر مكبوتة في داخلك. تعد مشاركتها مع الآخرين طريقة جيدة للتخلص من بعض الضغط.
استخدام استراتيجيات التهدئة
التنفس العميق طريقة رائعة لتهدئة نفسك عندما تشعر بالقلق. يمكنك ببساطة أن تغمض عينيك وتأخذ عدة أنفاس عميقة. يمكنك أيضًا محاولة تصور شيء يجعلك سعيدًا في عقلك، مثل ما تشعر به عندما تكون في مكانك المفضل في العالم. هناك طرق مختلفة يمكنك من خلالها محاولة التهدئة عندما تشعر بالتوتر.بعض الطرق الأخرى للتخفيف من مشاعر القلق هي:
- اللون
- تمرين
- الرسم أو الرسم - إليك بعض مطالبات الرسم الممتعة لتبدأ
- ابدأ مجلة - تحقق من مطالبات المجلة الإبداعية هذه
خليك إيجابي
قد يبدو الأمر صعبًا، لكن الحفاظ على سلوك إيجابي يمكن أن يساعد كثيرًا في تحسين أعصابك. في الواقع، يلاحظ الكثير من الناس أن مشاعر العصبية والإثارة متشابهة للغاية. يمكن للوالدين المساعدة كثيرًا من خلال خلق بيئة إيجابية في المنزل. اجعل بداية العام الدراسي الجديد تجربة مثيرة وممتعة. على سبيل المثال، تحدث مع والديك حول إقامة حفلة العودة إلى المدرسة. يمكنك أيضًا دعوة زملائك الجدد وأصدقائك القدامى. يمكنك أيضًا عمل قائمة بكل الأشياء الممتعة التي تتطلع إليها في العام الدراسي القادم، مثل الأشياء المثيرة التي ستتعلمها والأصدقاء الجدد الذين ستكوّنهم.
إنشاء جدول
أحد أكثر الأشياء صعوبة في العودة إلى المدرسة هو أن كل شيء يصبح مختلفًا تمامًا عما كان عليه أثناء فترة الاستراحة. هناك إجراءات وجداول زمنية يجب اتباعها للوصول إلى المدرسة في الوقت المحدد. للمساعدة في تسهيل ذلك، يمكنك البدء بهذا الجدول قبل بدء العام الدراسي الجديد. على سبيل المثال، ابدأ ببطء في النوم مبكرًا والاستعداد لصباح المدرسة. يمكن للوالدين والأطفال أيضًا تطوير تقاليد جديدة للعودة إلى المدرسة لجعلها أكثر متعة، مثل تناول عشاء خاص في الليلة الأولى للعودة، أو تحضير وجبة غداء مفضلة.
تعرف على الحرم المدرسي الخاص بك
إذا كنت قلقًا بشأن الذهاب إلى مدرسة جديدة أو مبنى جديد، فقم بإجراء اختبار تجريبي. القيام برحلة عائلية إلى المدرسة. ابحث عن الفصل الدراسي والخزائن وما إلى ذلك. تجول في المبنى وتعرف على المناطق المختلفة مثل صالة الألعاب الرياضية والحمامات. بحلول الوقت الذي تبدأ فيه المدرسة، ستكون محترفًا في التنقل في حرم المدرسة.
اعلم أنك لست وحدك
العودة إلى المدرسة يمكن أن تكون وقتًا مخيفًا للعديد من الأطفال. أنت لست وحدك الذي يشعر بالتوتر. سيشعر الكثير من الأطفال في صفك بالقلق بشأن التغييرات والأصدقاء والتنمر والمعلمين الجدد مثلك تمامًا. انه عادي. قد تشعرك العودة إلى المدرسة وكأنك تتجه نحو المجهول، لذا من الطبيعي أن تشعر بالخوف. انتقل إلى أصدقائك وعائلتك لمشاركة مشاعرك والعثور على الراحة، وقد تكتشف مدى شيوع كل هذه المخاوف حقًا.
الشعور بالقلق بشأن العودة إلى المدرسة
العودة إلى المدرسة أمر صعب لمليون سبب. هناك ضغوط بشأن الحصول على درجات جيدة، وفصول جديدة، وأشخاص جدد، وربما حتى بيئة جديدة تمامًا. قد يبدو هذا كثيرًا بالنسبة لأي شخص للتعامل معه بمفرده. والشيء الجيد هو أنك لست مضطرًا لتجربة هذا التحول بنفسك. تذكر أنك لست وحدك. تحدث مع شخص تثق به. ضع خطة ليومك الأول في المدرسة وفكر في الشكل الذي سيبدو عليه جدول العودة إلى المدرسة.شيئًا فشيئًا، ستشعر بالتحسن عند سماع رنين جرس المدرسة.
