عدد الأشخاص المصابين بالأمراض النفسية آخذ في الارتفاع. في عام 2018، أفادت جمعية علم النفس الأمريكية (APA) أن حوالي 18% من البالغين في الولايات المتحدة يبحثون بنشاط عن علاج لاضطراب الصحة العقلية. وكان الاكتئاب من أكثر الحالات شيوعًا، وفقًا للمسح. لسوء الحظ، ارتفعت معدلات الاكتئاب بشكل كبير منذ ظهور فيروس كورونا. في الواقع، تقدر الجمعية الطبية الأمريكية أن أربعة أضعاف عدد البالغين الذين أبلغوا عن أعراض القلق والاكتئاب منذ بدء الوباء.
مع معاناة الكثير من الأشخاص من الاكتئاب، فمن المحتمل أن أحد الأشخاص في دائرتك يعاني من هذه الحالة.في حين أن بعض الناس يشعرون بالارتياح عند الحديث عن ذلك، فقد يخجل آخرون من المحادثة. لذلك من المهم أن تتعلم كيفية التحدث مع شخص مصاب بالاكتئاب لإبقاء خطوط الاتصال مفتوحة مع الأصدقاء والأحباء.
ما هو الاكتئاب؟
الاكتئاب هو أكثر من مجرد شعور بالحزن أو المرور بوقت عصيب بسبب حدث مؤقت. وفقا للجمعية الأمريكية لعلم النفس، يتم تعريف الاكتئاب على أنه "حالة عاطفية سلبية، تتراوح من التعاسة والسخط إلى الشعور الشديد بالحزن والتشاؤم واليأس". ويلاحظون أيضًا أن المشاعر مهمة بدرجة كافية بحيث تتداخل مع الحياة اليومية.
هناك أنواع مختلفة من الاكتئاب السريري. على سبيل المثال، كثير من الناس على دراية باكتئاب ما بعد الولادة الذي يمكن أن يحدث بعد ولادة الطفل. تشمل الأشكال الأخرى من الاكتئاب اضطراب الاكتئاب الشديد، واضطراب الاكتئاب المستمر، والاضطراب العاطفي الموسمي.
الأعراض
قد يبدو الاكتئاب مختلفًا من شخص لآخر. وفقا للتحالف الوطني للأمراض العقلية (NAMI)، يمكن أن تشمل أعراض الاكتئاب ما يلي:
- تغيرات في النوم
- اليأس
- زيادة أو نقصان الشهية
- قلة التركيز
- فقدان الاهتمام بالأنشطة المفضلة
- طاقة منخفضة
- أفكار انتحارية
التشخيص
يتم تشخيص الاكتئاب بناءً على العناصر المنصوص عليها في الدليل التشخيصي والإحصائي (DSM). وفقًا للمكتبة الوطنية للطب، لا يمكن تشخيص إصابة الشخص بالاكتئاب إلا إذا كان يعاني من خمس من الخصائص التالية لمدة أسبوعين على الأقل، وأثرت على حياته اليومية:
- تغيرات في الشهية
- تغيرات في أنماط النوم (صعوبة في النوم، النوم أكثر من اللازم)
- مزاج مكتئب
- صعوبة في التركيز أو اتخاذ القرارات
- الشعور بالإثارة أو الخمول
- الشعور بعدم القيمة
- فقدان الاهتمام بالأنشطة، وخاصة تلك التي كانت ممتعة من قبل
- انخفاض الطاقة أو التعب
- أفكار انتحارية أو محاولات انتحار
العلاجات الشائعة
وفقًا لـ NAMI، هناك العديد من خيارات العلاج المختلفة للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب. بعض العلاجات تشمل:
- العلاج السريري- يمكن أن يشمل ذلك ممارسات العلاج السلوكي السريري (CBT)، والعلاج الزواجي والأسري، بالإضافة إلى علاجات أخرى.
- مناهج شمولية - تشمل التأمل والوخز بالإبر وغيرها لتكوين خطة علاجية شاملة.
- Medication - ثبت أن الاكتئاب يتم تقليله بواسطة مضادات الاكتئاب، مثل مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs).
- التركيبة - يمكن علاج الاكتئاب بالأدوية والعلاج في وقت واحد، مما أدى إلى ارتفاع معدلات التحسن.
كيف تتحدث مع شخص مصاب بالاكتئاب
التحدث مع شخص عزيز عليه يعاني من الاكتئاب ليس بالمهمة السهلة، خاصة وأن المكتبة الوطنية للطب تشير إلى أن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب غالبًا ما يكافحون من أجل التواصل مع الآخرين بسبب مرضهم. من المهم أن تتذكر أنه على الرغم من أن المحادثة قد تكون صعبة بالنسبة لك، إلا أنها بنفس القدر من الصعوبة بالنسبة لمن تحب، إن لم يكن أكثر.
لا توجد طريقة واضحة صحيحة أو خاطئة للتحدث مع أصدقائك وعائلتك حول تجربتهم مع الاكتئاب، ولكن هناك استراتيجيات تواصل يمكن أن تكون بمثابة أدلة مفيدة.
اسأل إذا كانوا يريدون التحدث
سؤال من تحب عما إذا كان يريد التحدث قد يكون الطريقة الأكثر مباشرة لبدء المحادثة.ربما يعرفون بالفعل ما تعنيه عندما تطرح السؤال، لكن تذكر أنه موضوع ضعيف وقد يكون من الصعب عليهم التحدث عنه. قد يكون من المفيد ملاحظة أنك تريد فقط التحقق منهم. بعض العبارات المفيدة في بدء المحادثة قد تكون:
- " كيف تشعر مؤخرًا؟"
- " لاحظت أنك لم تحضر إلى [حدث معين]، هل أنت بخير؟"
- " هل تريد التحدث عن أي شيء؟ إذا لم يكن الأمر كذلك، فأنا مازلت هنا إذا كنت بحاجة إلي."
اكتشف كيف/إذا كان بإمكانك المساعدة
إذا كان من تحب قادرًا على التحدث معك حول اكتئابه، فاسأله كيف يمكنك المساعدة. هناك الكثير من الطرق لتظهر لأصدقائك وعائلتك أنك تريد دعمهم. إن مجرد التواجد هناك للاستماع إلى تجربتهم هو طريقة رائعة للقيام بذلك.غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب من انخفاض الطاقة واضطراب النوم وقلة الشهية. هذا يعني أن هناك عدة طرق يمكنك من خلالها المساعدة. بعض العبارات الجيدة هي:
- " ماذا يمكنني أن أفعل اليوم لمساعدتك؟"
- " هل تريد إحضار الطعام معي الآن؟"
- " هل يمكنني الاتصال بك غدًا للتحقق؟"
حديث عن استراتيجيات التكيف
معرفة ما يفعله أحباؤك للتعامل مع اكتئابهم قد تساعدك على فهم موقفهم فيما يتعلق بصحتهم العقلية. ربما كانوا يحضرون العلاج بالفعل، أو حتى يتناولون الدواء. تذكر التحقق من صحة ما يشعرون به، وتشجيعهم على الالتزام بخطة العلاج الخاصة بهم. إذا لم يطلب أحباؤك المساعدة بعد، فشجعهم على التواصل مع أخصائي الصحة العقلية أو منظمة داعمة. بعض الطرق لبدء هذه المحادثة هي:
- " كيف تتعامل مع اكتئابك؟"
- " هل تحدثت مع شخص ما عما تشعر به؟"
- " هل يمكنني مساعدتك في البحث عن المعالجين الذين تهتم بهم؟"
دعهم يعرفون أنك تهتم
الحديث عن المرض النفسي أمر صعب بسبب الوصمة التي تحيط به. من المهم توفير التحقق والدعم لأحبائك لإعلامهم بأنهم في مكان آمن وغير قضائي في هذا الوقت الذي يتسم بالضعف الشديد. بعض العبارات المفيدة لإعلامهم باهتمامك هي:
- " يبدو هذا صعبًا وأنا هنا للمساعدة بقدر ما أستطيع."
- " أنا آسف لأنك تمر بهذا، وأنا هنا من أجلك."
- " أنا أهتم بك وأريد أن أدعمك بأي طريقة ممكنة."
تجنب تقديم النصائح
المأزق الشائع للأشخاص الذين يحاولون تهدئة أحبائهم المصابين بالاكتئاب هو تقديم النصائح. من الأفضل عدم تقديم أي نصيحة غير مرغوب فيها. إذا طلب أحد أفراد أسرتك ذلك، فلا تتردد في تقديم كلمات الدعم. يعد الرد بالتعاطف واللطف أمرًا مهمًا، لذا من الجيد الابتعاد عن أي نصيحة قد تقلل من شأن تجربتهم. بعض العبارات التي يجب تجنبها هي:
- " كل شيء سيكون على ما يرام."
- " الجميع يشعر بالحزن في بعض الأحيان، وسوف تتغلب عليه."
- " هناك أشخاص لديهم ظروف أسوأ منك بكثير."
- " لقد بدأت ممارسة التمارين الرياضية وأشعر أنني بحالة جيدة، يجب أن تجربها."
- " كل شيء يحدث لسبب."
طرق للتواصل رقميًا
في عالم اليوم، قد يكون من الصعب مقابلة الأشخاص شخصيًا، لكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك دعم أحبائك بأدوات التكنولوجيا الرقمية. هناك العديد من الطرق للتواصل والتي ستساعد أصدقائك وعائلتك على معرفة مدى اهتمامك.
نص
إذا لم تتمكن من مقابلة من تحب شخصيًا، فلا يزال من المفيد التواصل معه عبر الرسائل النصية. قد يكون الأمر أكثر صعوبة من المحادثة الشخصية، ولكن نفس الاستراتيجيات مفيدة في إظهار الدعم والحفاظ على التواصل مفتوحًا. بعض النصوص المفيدة التي يجب إرسالها لبدء المحادثة هي:
- " مرحبًا، لم أراك منذ فترة وأردت التحقق؟"
- " مرحبًا، كيف حالك مؤخرًا؟ أنا هنا إذا كنت بحاجة إلي أو تريد التحدث."
- " مرحبًا، أردت فقط أن أقول إنني هنا إذا كنت تريد التحدث عن أي شيء."
تطبيقات المراسلة الأخرى
يمكنك أيضًا تقديم الدعم والراحة لأحبائك باستخدام أدوات افتراضية أخرى مثل What's App أو تطبيقات المراسلة الأخرى. قد يكون من الصعب جدًا معرفة ما ستقوله عندما يتعين عليك تدوينه، لكن لا تدع ذلك يمنعك من التواصل مع الأشخاص الذين تهتم بهم.بعض الرسائل المفيدة التي يمكنك إرسالها لإظهار الدعم هي:
- " قد لا أفهم بالضبط ما تمر به، لكني أهتم بك."
- " يبدو هذا صعبًا حقًا، وأريد أن أدعمك بأي طريقة ممكنة."
- " أنا آسف لأنني لا أستطيع أن أكون هناك شخصيًا، لكني مازلت هنا من أجلك."
مكالمات الفيديو
إحدى الطرق التي يمكنك من خلالها تقديم محادثة أكثر "حاضرة" هي التحدث مع من تحب عبر مكالمات الفيديو، مثل Zoom أو FaceTime. يمكن أن تكون هذه طريقة جيدة للتأكد من أنك خصصت وقتًا كافيًا للتحدث مع من تحب، وقد تساعدك على التعاطف معه بشكل أفضل وإظهار دعمك.
قد يكون من الجميل أيضًا أن يسمعوا صوتك ويروا وجه شخص يهتم بسلامتهم.تمامًا كما تفعل أثناء المحادثة الشخصية، اسألهم عن أحوالهم، وإذا كانوا يرغبون في التحدث عنها، ثم استمع إلى إجاباتهم. قدم الدعم والتحقق من مشاعرهم، وقم بوضع خطة للاطمئنان عليهم في وقت لاحق.
وسائل التواصل الاجتماعي
عندما يعاني الأشخاص، قد يشاركون معلومات دقيقة عبر الإنترنت عن طريق إعادة نشر رسم بياني عن الاكتئاب، أو مشاركة ملاحظة حزينة في قصة Instagram الخاصة بهم، أو كتابة حالة تعكس مزاجهم المكتئب أو تشخيصهم. على الرغم من أن هذا قد يكون أمرًا حساسًا، إلا أن هناك طرقًا يمكنك من خلالها التواصل مع هؤلاء الأصدقاء.
على سبيل المثال، حاول مراسلتهم بشكل خاص، إما على قناة التواصل الاجتماعي حيث شاركوا منشورهم في البداية أو عبر رسالة نصية خاصة. يمكن أن يكون هذا بسيطًا مثل قول "مرحبًا، لقد كنت أفكر فيك. كيف حالك؟" أو الإشارة إلى منشورهم مباشرة والقول: "مرحبًا، لقد رأيت منشورك وأردت أن أخبرك بأنني هنا إذا كنت تريد التحدث."
ومع ذلك، إذا لم يكونوا مستعدين للحديث عن ذلك في هذا الوقت، فلا تجبرهم. تحقق من صحة مشاعرهم وتجاربهم وأخبرهم أنك تهتم بهم. إذا ذكروا أنهم يبحثون عن المساعدة، فاعرض عليهم البحث عن الموارد معهم وأرسل لهم المعلومات التي تعتقد أنها ستكون مفيدة.
قد ترغب أيضًا في تحديد تاريخ تسجيل الوصول. إن قول شيء مثل "سأتصل بك يوم الجمعة لأرى كيف حالك" يساعدهم على معرفة أنه يمكنك أن تكون مصدرًا مستمرًا للدعم. عند تسجيل الوصول، سيعزز هذا فكرة اهتمامك بهم ويؤكد أنك ستفي بوعودك.
مخاوف بشأن الانتحار
الاكتئاب قد يؤدي إلى الانتحار. إذا كنت قلقًا بشأن انتحار أحد أفراد أسرتك، فهناك خطوات يمكنك اتخاذها لإدارة قلقك وربما مساعدة صديقك أو أحد أفراد أسرتك.
اعرف العلامات
من المهم معرفة العلامات التحذيرية حتى تتمكن من اتخاذ الإجراءات اللازمة وربما إنقاذ حياة شخص ما.إن ملاحظة التغيرات في السلوك أو وجود سلوكيات جديدة أمر في غاية الأهمية وفقًا للمؤسسة الأمريكية لمنع الانتحار. وفقًا لـ AFSP يمكن تقسيم العلامات التحذيرية للانتحار إلى ثلاث فئات: الحديث والسلوك والمزاج.
- Talk- ملاحظة التغيرات في ما يتحدث عنه أحباؤك، مثل الشعور باليأس أو الشعور بألم لا يطاق
- السلوك- التغيرات السلوكية، مثل التخلي عن ممتلكاتهم أو الاتصال/زيارة الأشخاص لتوديعهم
- الحالة المزاجية - بعض التغيرات المزاجية التي يجب الانتباه إليها هي فقدان الاهتمام أو الغضب أو التحسن المفاجئ في الحالة المزاجية
تواصل دون خوف
لا تخف من قول "انتحار". في وقت ما، اعتقد الناس أن ذكر الكلمة يمكن أن يزيد من احتمالات انتحار الشخص. لم يعد خبراء الصحة العقلية يعتقدون أن هذا صحيح.في الواقع، أوصوا باستخدام كلمة "الانتحار" لتشجيع التواصل وفتح الحوار. إذا ظهرت على أحد أفراد أسرتك علامات تشير إلى أنه ربما يفكر في الانتحار، فلا تخف من سؤاله مباشرةً عما إذا كانت تراوده أفكار بشأن إنهاء حياته.
استخدام التقنيات الموصى بها
هناك بروتوكولات لمنع الانتحار يمكن أن تساعدك على الاستجابة للآخرين الذين قد يفكرون في الانتحار، وتساعدك على إنقاذ الحياة. في عام 1995، قام بول كوينيت من معهد كوينز بارك رينجرز بتطوير نموذج السؤال والإقناع والإحالة لمنع الانتحار. وتشمل الخطوات:
- Question - اسأل الشخص مباشرة إذا كان يفكر في قتل أو إيذاء نفسه.
- إقناع - تحدث مع الشخص وحاول إقناعه بطلب المساعدة.
- Refer - أرشدهم إلى المورد المناسب لمساعدتهم، مثل أخصائي طبي.
إحدى طرق دعمهم هي جعلهم على اتصال بالمركز الوطني لمنع الانتحار، حيث يمكنهم الدردشة مع أحد المتخصصين المدربين والمتاح على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع عن طريق الاتصال بالرقم 1-800-273-8255.
أخيرًا، ضع في اعتبارك أنه ليس من السهل معرفة أن الشخص الذي تهتم به يعاني من مشاكل تتعلق بالصحة العقلية. قد يكون من الصعب أيضًا تعلم كيفية التحدث مع الأشخاص المصابين بالاكتئاب. إن التواصل لفتح المحادثة والاستماع إلى ما يجب عليهم مشاركته وتقديم الدعم العاطفي هي طرق رائعة لإظهار اهتمامك بهم والبقاء على اتصال.
