الرعاية الذاتية تبدو رائعة من الناحية النظرية؛ ولكن في ظل وتيرة الحياة المحمومة، أين تجد الوقت للحصول على تدليك مريح في المنتجع الصحي أو أخذ إجازة تشتد الحاجة إليها؟ والخبر السار هو أن الرعاية الذاتية لا تقتصر فقط على الانغماس في أنشطة بعيدة المدى وتستغرق وقتًا طويلاً. إنها عملية شاملة يمكن دمجها في روتينك اليومي دون الحاجة إلى قضاء عطلة في جزيرة نائية. ستساعدك أفكار الرعاية الذاتية السهلة التالية للوالدين على الشعور بمزيد من النشاط والحيوية كل يوم.
كرم تفردك وأعط الأولوية لما تحب
حياتك ملكك، ولا بأس أن تكون لديك أولويات مختلفة عن الآخرين. فقط لأن صديقك يقوم بطهي العشاء من الصفر كل ليلة لا يعني أن عليك القيام بذلك، خاصة إذا كنت لا تحب الطبخ. قد تختار قضاء هذا الوقت والطاقة في تنفيذ مشاريع فنية بمفردك أو مع أطفالك.
تناول وجبات لذيذة وصحية
تناول الطعام بشكل جيد لا يجب أن يستغرق وقتًا طويلاً. اقضِ 30 دقيقة في عطلة نهاية الأسبوع في التخطيط لوجبات الأسبوع وإعداد قائمة المشتريات. سيمنعك هذا من اتخاذ قرار بشأن ما ستصنعه كل يوم، ويلغي الحاجة إلى الذهاب إلى متجر البقالة في اللحظة الأخيرة. يعتبر دقيق الشوفان الفوري رائعًا بالنسبة لك ويقدم وجبة إفطار دسمة. تعد شطائر زبدة الفول السوداني واللبن قليل الدسم والفاكهة وجبة غداء صحية وسريعة (زبدة الفول السوداني عبارة عن دهون جيدة، ويجب أن تأتي بعض السعرات الحرارية من الدهون الجيدة). لتناول العشاء، ضع الحساء في الطباخ البطيء مع البطاطس والخضار والبروتين الصحي (التوفو أو الدجاج الخالي من الدهون).يعتبر الجبن قليل الدسم ومزيج الدرب من الوجبات الخفيفة الرائعة.
احصل على قسط كافٍ من النوم
قد تحاول إجراء عملية جراحية لمدة 5 أو 6 ساعات من النوم في الليلة لأنه يمكنك القيام بذلك في المدرسة الثانوية والكلية، ولكن هذا القدر من النوم قد لا يكون كافيًا لك بعد الآن. إذا كان لديك طفل رضيع، فتناوبي مع شريكك في القيام بالنوبات الليلية. إذا كنت في المنزل أثناء النهار، نامي عندما ينام الطفل. بغض النظر عن عمر أطفالك، فحتى قيلولة الطاقة لمدة 20 دقيقة في فترة ما بعد الظهر يمكن أن تنعش أحد الوالدين لبقية اليوم. حدد جدولًا وروتينًا منتظمًا قبل الذهاب إلى السرير، واذهب إلى السرير واستيقظ في نفس الوقت كل يوم.
قدر الأشياء الصغيرة
يعد التركيز على اللحظة الحالية طريقة رائعة لجلب الوعي لأنفاسك وتصفية ذهنك. يمكن أن يكون تصفية ذهنك لمدة 20 ثانية أمرًا منعشًا. إذا لم يكن التأمل هو كوب الشاي الخاص بك، فإن العديد من الأنشطة يمكن أن تكون تأملية إذا ركزت على ما تستوعبه حواسك. ركز على مدى جودة ملمس الماء الدافئ على يديك أثناء غسل الأطباق، واشعر بالنسيم البارد على بشرتك أثناء غسل الأطباق. قم بتمشية الكلب، أو استمتع برائحة الطفل الجميلة وصوت تنفس طفلك الصغير أثناء هزه لينام.
قناة لطفلك الذي بداخلك
الأطفال يضحكون باستهتار، وأنت تستطيع ذلك أيضًا. الضحك يرفع الروح المعنوية ويجعل الأمور تبدو أقل صعوبة في التغلب عليها. كن سخيفا مع أطفالك. استمع إلى المحطة الكوميدية على Pandora أثناء التنظيف، أو اضحك مع الآباء الآخرين أثناء مواساتهم بشأن الأبوة والأمومة.
الرجوع إلى ملجأك
أنت بحاجة إلى مساحة لنفسك حيث تكون خاليًا من التوتر والمسؤوليات. احجز غرفة نومك فقط للنوم والجنس ولأخذ قسط من الراحة. ارجع إلى غرفتك، شغل بعض الموسيقى الهادئة، واجلس وأغمض عينيك لمدة خمس دقائق.
استمتع بأشعة الشمس
قد يكون من السهل الدخول في حالة من الفوضى والبقاء في المنزل عندما تكون منشغلاً بالروتين؛ ولكن من المدهش كيف يمكن لبضع دقائق فقط تحت أشعة الشمس أن تكون منشطة للغاية. أثناء أخذ قسط من الراحة، خذ بضع دقائق للمشي في الخارج بدلاً من تصفح الفيسبوك.إذا كان لديك وقت إضافي، يمكنك التنزه على الشاطئ أو التجول في الحي الذي تسكن فيه ولاحظ حفيف أوراق الأشجار وزقزقة الطيور.
ابهج عقلك وجسدك
ممارسة الرياضة ليست مهمة للصحة البدنية والطاقة فحسب، بل لتنشيط عقلك أيضًا. يمكنك المشي مع طفلك في عربة الأطفال، أو القيام بصف تمارين رياضية لمدة 30 دقيقة على اليوتيوب في الصباح قبل أن يستيقظ أطفالك.
تقسيم وقهر للمهام المنزلية
في بعض الأحيان تشعر النساء بأنهن ملزمات بتولي المهام التي تفرضها التقاليد عليهن: التنظيف والغسيل والطهي وتعبئة وجبات الغداء. وهذا يمكن أن يؤدي إلى التعب والإحباط والاستياء. قم بوضع نظام مع شريكك يحقق العدالة في إدارة أسرتك. تفويض بعض المسؤوليات للأطفال.
حرر عقلك
تنظيم حياتك يمكن أن يحقق الاستفادة الفعالة من وقتك ويزيل الفوضى من عقلك.احتفظ بمخطط تحدد فيه التواريخ والمواعيد النهائية المهمة، وأنشئ قوائم مهام يومية، وأنشئ قائمة مهام للمشاريع التي تريد الاحتفاظ بها على رادارك، مثل الضرائب وإصلاحات المنازل. إن وجود الأشياء على الورق يجعل من السهل أن تكون حاضرًا ذهنيًا.
قل نعم لنفسك
إذا كنت من الأشخاص الذين يسعون إلى إرضاء الناس، فقد يكون من الصعب عليك أن تقول لا. في هذه الحالة، فكر في الأمر كأنك تقول نعم لنفسك. إذا كان أسبوعك مزدحمًا بشكل خاص بمواعيد الطبيب ومباريات كرة القدم وحفلات الرقص، فتخطى هذا الاجتماع غير الإلزامي في العمل.
اعتني باحتياجاتك الخاصة أيضًا
من المحتمل أنك تقضي الكثير من الوقت في اصطحاب الأطفال إلى أنشطتهم، والتسوق لشراء الملابس المدرسية، والذهاب إلى طبيب الأطفال. أنت بحاجة إلى مواعيد لنفسك أيضًا، سواء كان ذلك للعلاج أو التدليك أو التسوق لشراء ملابسك الخاصة. حاول جدولة هذه الأشياء أثناء تدريب طفلك على كرة القدم أو دروس الرقص.
استرخ واستمتع
بغض النظر عن مقدار العمل الذي تقوم به، سيكون هناك دائمًا شيء يجب تنظيفه، وغسيل ملابس للقيام به، ورسائل بريد إلكتروني للرد عليها. العمل لا ينتهي أبدًا، ولكن المتعة والاسترخاء لن يحدث تلقائيًا ما لم تحدد موعدًا لذلك. اختر وقتًا للتوقف عن العمل كل مساء، واختر يومًا من الأسبوع يكون يومًا ممتعًا للعائلة أو يومًا للقيام به ما شئت.
فكر لتزدهر
يعد قضاء بضع دقائق فقط في كتابة يومياتك في نهاية كل يوم طريقة رائعة للتأمل والتواصل مع مشاعرك والعثور على الأفكار وتعزيز النمو الشخصي من خلال تحديد النجاحات ومجالات التحسين.
الهروب في كتاب جيد
إن كونك متعلمًا مدى الحياة أمر مهم لرفاهيتك الفكرية. حتى لو كنت تقرأ بضع صفحات فقط في الليلة، فإن القراءة لا تعزز هذا الجزء من نفسك فحسب، بل يمكن أن تكون أيضًا طريقة رائعة للاسترخاء في نهاية اليوم. امنح عينيك استراحة من الإلكترونيات، وتعلم شيئًا جديدًا من خلال قراءة كتاب واقعي، أو اهرب إلى عالم جديد من الكتب الخيالية.
تواصل مع الآخرين
يعد التواصل مع الآخرين وتعزيز العلاقات الصحية جزءًا كبيرًا من رفاهيتك. إذا كنت جديدًا في المدينة، فابحث عن مجموعات مثل مجموعات الأبوة والأمومة أو نوادي الكتب حيث يمكنك التفاعل مع الآخرين الذين لديهم اهتمامات مماثلة. إذا كنت تجد صعوبة في قضاء ليالي المواعدة بسبب نقص رعاية الأطفال، فانظر إذا كان بإمكانك تشكيل مجموعة مع ثلاث عائلات أخرى حيث يتناوب الآباء في مراقبة جميع الأطفال. بهذه الطريقة، يمكنك الحصول على موعد ليلي كل أسبوع لمدة ثلاثة أسابيع شهريًا مقابل سعر استضافة ليلة فيلم للأطفال مرة واحدة شهريًا.
عبر عن نفسك
الانخراط في هواية أو مشروع خارج مهنتك يمكن أن يكون ممتعًا ويثري حياتك. سواء كان الأمر يتعلق بالفن أو البستنة أو العزف على البيانو، فإن تعلم شيء جديد أو التعبير عن مواهبك يمكن أن يوسع آفاقك ويشارك جوانب أخرى من شخصيتك مع العالم.إذا كان لديك أطفال صغار، فيمكنك العمل على مشروع فني خاص بك أثناء قيامهم بواجباتهم المدرسية. إذا كان لديك مراهقين أكثر استقلالية، فيمكنك الالتحاق بفصل تصوير فوتوغرافي في مركز المجتمع المحلي، على سبيل المثال.
اهتم بكيانك بأكمله
الرعاية الذاتية ليست شيئًا يجب أن يحدث مرة واحدة فقط كل أسبوعين. تريد أن تعتني بنفسك بشكل منتظم. لا يساعدك ذلك على أن تكون والدًا أفضل ويضمن رفاهيتك فحسب، بل إنه أيضًا نموذج لأطفالك حول أهمية رعاية نفسك الجسدية والعقلية والعاطفية والروحية.
