أفضل وجبة إفطار سريعة هي أكثر من مجرد بسكويت بسيط يحتوي على العديد من العناصر لتلبية الاحتياجات المختلفة. قد تبحث عن شطائر الإفطار الأكثر مغذية، أو الخالية من الغلوتين.
أفضل عناصر الإفطار للوجبات السريعة: الأكثر تغذية
غالبًا ما تحتوي وجبات الإفطار الأكثر مغذية للوجبات السريعة على الفواكه وبياض البيض والخبز متعدد الحبوب. يمكنك إلقاء نظرة على المعلومات الغذائية لمعرفة أي منها هو الأفضل بالنسبة لك.
أطعمة الإفطار الأكثر تغذية من ماكدونالدز
يمكنك العثور على الفواكه ودقيق الشوفان والكعك الإنجليزي وبياض البيض في قائمة إفطار ماكدونالدز. يمكن لهذه العناصر الغذائية وغيرها أن توفر وجبة إفطار مغذية أكثر من الخيارات الأخرى.
شوفان بالفواكه والقيقب
عندما تختار دقيق الشوفان بالفواكه والقيقب من ماكدونالدز، فإنك تحصل على حصتين كاملتين من دقيق الشوفان الكامل الحبوب. يعلو دقيق الشوفان مكعبات التفاح الأحمر والأخضر والتوت البري ونوعين من الزبيب والسكر البني (اختياري) والقشدة. السعرات الحرارية 320، دهون 4.5 جرام (سات 1.5 جرام)، بروتين 6 جرام، كربوهيدرات 64 جرام، ألياف 5 جرام، صوديوم 150 ملجم، دهون مشبعة 1.5 جرام، ألياف غذائية 4 جرام، سكر 31 جرام، كوليسترول 5 ملجم.
ساندويتش إفطار إيج ماك مافن®
شطيرة الإفطار Egg McMuffin® تحتوي على فطيرة إنجليزية محمصة مع بيضة من الدرجة الأولى، وقطعة من الزبدة الحقيقية، ولحم الخنزير المقدد الكندي الخالي من الدهون، والجبن الأمريكي المذاب. 310 سعرة حرارية، 13 جرام إجمالي الدهون (6 جرام)، إجمالي 30 جرام كربوهيدرات، 17 جرام بروتين، ألياف غذائية 2 جرام، إجمالي السكريات 3 جرام، كوليسترول 250 ملجم، صوديوم 770 ملجم.
دانكن دونتس
Dunkin' Donuts يقدم ساندويتشات Wake-Up Wrap®.وهي متوفرة في عدة مجموعات من بياض البيض أو بياض البيض النباتي مع اختيارك من لحم الخنزير المقدد أو السجق أو لحم الخنزير أو سجق الديك الرومي أو لحم الخنزير المقدد بسكر القيقب أو ما بعد شريحة النقانق. مثالان على الاختيارات الغذائية الصحية هما شطائر بياض البيض.
بياض بيض نباتي، لحم مقدد بسكر القيقب
شطيرة الإفطار هذه مصنوعة من بياض البيض ولحم الخنزير المقدد وسكر القيقب. السعرات الحرارية 280، إجمالي الدهون 3 جرام (سات 5 جرام)، البروتين 17 جرام، الكربوهيدرات 27 جرام، الصوديوم 550 ملجم، الكولسترول 20 ملجم، الألياف الغذائية 5 جرام، إجمالي السكريات 4 جرام، السكريات المضافة 3 جرام، البوتاسيوم 251 ملجم، الحديد 2 ملج.
غلاف نباتي بياض البيض ونقانق الديك الرومي
شطيرة الإفطار الصحية هذه مصنوعة من جبنة الشيدر قليلة الدسم والسبانخ وبياض البيض ونقانق الديك الرومي. السعرات الحرارية 220، مجموع الدهون 12 جرام (السبت 4.5 جرام)، البروتين 11 جرام، كربوهيدرات 15 جرام، الصوديوم 710 ملج، الكولسترول 35 ملج، الألياف الغذائية 1 جرام، إجمالي السكريات 2 جرام، السكريات المضافة 1 جرام، البوتاسيوم 144 ملج، الكالسيوم 129 ملج، الحديد 1 ملج.
تشيك-فيل-أ
يحتوي Chick-fil-A على قائمة إفطار تضم العديد من الخيارات الصحية. يتميز مطعم Egg White Grill ببياض البيض والدجاج المشوي مع القليل من الحمضيات والجبن الأمريكي الذي يتم تقديمه على فطيرة إنجليزية محمصة متعددة الحبوب. 290 سعرة حرارية، دهون 7 جم، كربوهيدرات 31 جم، بروتين 27 جم، كوليسترول 60 ملجم، صوديوم 970 ملجم، ألياف 2 جم، وسكر 2 جم.
برجر كينج
كرواسون لحم الخنزير المقدد والبيض والجبن يعني أنك نسيت كل شيء عن البسكويت مع هذا الكرواسون اللذيذ ولحم الخنزير المقدد المقرمش والبيض والجبن الذائب. يعتبر هذا الكرواسان هو خيار الإفطار المفضل. السعرات الحرارية 335.7، إجمالي 18 جرام دهون (8 جرام دهون مشبعة)، صوديوم 726.2 ملجم، كربوهيدرات 30 جرام، سكر 4.4 جرام، بروتين 12.5 جرام، كوليسترول 137.7 ملجم.
هارديز
Bacon Sunrise Croissant® يقدم لك اختيار لحم الخنزير المقدد المقرمش، أو شرائح لحم الخنزير الرقيقة، أو شريحة النقانق على كرواسون قشاري، مغطى بالبيضة والجبن الأمريكي المذاب. السعرات الحرارية 420، إجمالي الدهون 26 جرام (سات 10 جرام، ترانس 0.5 جرام)، كوليسترول 230 جرام، صوديوم 770 جرام، كربوهيدرات 29 جرام، سكريات 4 جرام، بروتين 18 جرام.
وينديز
كرواسون وجبة إفطار ويندي تحتوي على الجبن السويسري. تستخدم شطيرة لحم الخنزير المقدد والبيض والجبن الكلاسيكية الجبن الأمريكي.
لحم مقدد وبيض وكرواسون سويسري
لحم الخنزير المقدد والبيض والكرواسون السويسري يحتوي على البيض وصلصة الجبن السويسرية ولحم الخنزير المقدد المدخن على خبز الكرواسون القشري. 410 سعرة حرارية، إجمالي الدهون 23 جرام (السبت 11 جرام)، كوليسترول 230 ملجم، صوديوم 890 ملجم، كربوهيدرات 24 جرام، ألياف غذائية 1 جرام، إجمالي السكريات 6 جرام، بروتين 18 جرام.
ساندويتش لحم الخنزير المقدد والبيض والجبن الكلاسيكي
ساندويتش لحم الخنزير المقدد الكلاسيكي والبيض والجبن يحتوي على البيض ولحم الخنزير المقدد المدخن وخشب التفاح والجبن الأمريكي المذاب في لفائف الإفطار. 320 سعرة حرارية، إجمالي الدهون 17 جرام (6 جرام)، كوليسترول 205 ملجم، صوديوم 840 جرام، كربوهيدرات 25 جرام، ألياف غذائية 1 جرام، إجمالي السكريات 2 جرام، بروتين 18 جرام.
ستاربكس
تقدم ستاربكس عددًا لا بأس به من الخيارات لعناصر الإفطار الصحية. ثلاثة منها تشمل مخبوزات الإفطار وشطيرة لحم الخنزير المقدد الديك الرومي.
مخبوزات الإفطار بالبطاطس والجبن الشيدر والثوم المعمر
مخبوزات الإفطار هذه مصنوعة من البطاطس الممزوجة بالبيض وجبن الشيدر والبصل والسبانخ وقليل من الثوم المعمر. السعرات الحرارية 230، الدهون الكلية 14 جرام (السبت 9 جرام)، الكولسترول 165 جرام، الصوديوم 460 جرام، الكربوهيدرات 13 جرام، البروتين 13 جرام، والسكريات 4 جرام.
كل ما يتعلق بمخبوزات الإفطار بالخبز والخضار
مخبوزات الإفطار هذه مصنوعة من الخبز والطماطم والبصل والسبانخ وأربعة أنواع من الجبن. يأتي البيض من دجاج خالي من الأقفاص. السعرات الحرارية 260، الدهون الكلية 16 جرام (السبت 9 جرام)، الكولسترول 195 جرام، الصوديوم 660 جرام، الكربوهيدرات 17 جرام، السكريات 5 جرام، البروتين 16 جرام.
لحم ديك رومي مقدد قليل الدسم وساندويتش بياض البيض بدون قفص
لحم الخنزير المقدد الديك الرومي قليل الدسم، شطيرة بياض البيض تستخدم البيض من الدجاج الخالي من القفص مع جبنة الشيدر قليلة الدسم. خبز الساندويتش عبارة عن فطيرة إنجليزية من القمح. السعرات الحرارية 230، إجمالي الدهون 5 جرام (السبت 2.5 جرام)، كوليسترول 20 جرام، كربوهيدرات 28 جرام، ألياف غذائية 3 جرام، سكريات 2 جرام، بروتين 17 جرام.
أفضل وجبات الإفطار السريعة: خالية من الغلوتين
يمكنك تجنب الغلوتين في العديد من مطاعم الوجبات السريعة عن طريق اختيار بارفيه الفاكهة أو بارفيه الزبادي بالفواكه. يمكنك دائمًا أن تطلب فقط شريحة نقانق أو شريحة بيضة، ولكن من المحتمل أن يكونوا على اتصال بأشياء أو أواني أو زيوت أو مواد غذائية ليست خالية من الغلوتين. ليس هناك أي ضمان في أي مطعم للوجبات السريعة بأن طعامك لن يتعرض لخطر التلامس.
الاتصال المتبادل المحتمل مع الغلوتين
في الواقع، ذكرت معظم مطاعم الوجبات السريعة، مثل Wendy's على مواقعها الإلكترونية، أن الاتصال المتبادل ممكن. تمنح بعض مطاعم الوجبات السريعة العملاء الذين لديهم حساسية من الغلوتين بعض الخيارات حيث أن المزيد من المطاعم تقدم منتجات خالية من الغلوتين.
كعكة خالية من الغلوتين في Chick-fil-A
Chick-fil-A هو أحد مطاعم الوجبات السريعة الأولى التي تقدم كعكة خالية من الغلوتين. يمكنك أن تطلب أن تكون الكعكة بديلاً عن الكعك الإنجليزي متعدد الحبوب عند طلب شواية بياض البيض وغيرها من الأطعمة.
ماكدونالدز
تقدم ماكدونالدز بعض عناصر الإفطار الخالية من الغلوتين، مثل شرائح التفاح أو بارفيه الفواكه والزبادي Yoplait® (بدون الجرانولا). يمكنك دائمًا طلب فطيرة البيض أو النقانق فقط؛ شرائح لحم الخنزير المقدد أو لحم الخنزير المقدد الكندي؛ أو شريحة لحم الخنزير بدون الخبز.
أفضل وجبات الإفطار السريعة: السندويشات
لا يوجد نقص في سندويشات الإفطار. يقدم كل مطعم للوجبات السريعة شطيرة لحم الخنزير المقدد أو النقانق النموذجية والبيض والجبن أو شطيرة السجق. يقدم البعض شطائر إفطار فريدة من نوعها لتجعلك تجلس وتنتبه.
القلعة البيضاء
تقدم White Castle العديد من سلايدرز الإفطار مع البيض والجبن. يمكنك الاختيار من بين النقانق ولحم الخنزير المقدد والبولونيا وبعض سلايدرز تأتي مع جبن الهالابينو إذا كنت ترغب في ذلك. يمكنك استبدال لفائف White Castle الشهيرة بساندويتش الإفطار المحمص أو سلايدر الوافل البلجيكي.
سونيك
تحتوي محمصة الإفطار Sonic's® على خبز تكساس السميك مع النقانق أو لحم الخنزير المقدد أو لحم الخنزير. البيض الرقيق والجبن المذاب يكملان شطيرة الإفطار هذه.
وينديز
يعتبر Breakfast Baconator™ رائعًا كما يبدو. يمكنك الحصول على النقانق المشوية ولحم الخنزير المقدد والجبن والبيض وصلصة الجبن السويسرية من وينديز على كعكة البريوش الشهيرة.
ماكدونالدز
تعتبر شطائر إفطار ماكغريدل من أفضل الخيارات، وكذلك شطائر البسكويت. ومع ذلك، فإن اختيار ساندويتش الإفطار الأفضل على الإطلاق هو Egg McMuffin. يوجد داخل الكعك الإنجليزي بيضة مسلوقة ولحم مقدد كندي وجبنة.
هارديز
بسكويت هارديز الرقيق يأتي مع النقانق والبيض واللحم المقدد والبيض المقلي والجبن والسجق أو العجة المحملة. ساندويتش شعبي آخر هو ساندويتش الإفطار بالكعك الساخن.
تشيك-فيل-أ
إلى جانب شطيرة الإفطار المذكورة سابقًا ولحم الخنزير المقدد والنقانق والبيض والجبن.يقدم Chick-fil-A خيارين لا توفرهما شطائر الإفطار الأخرى. الحجم الصغير Chick-n-Minis® وChick-fil-A® Chicken Biscuit هما خياران من بسكويت الإفطار قد ترغب في تجربتهما.
برجر كينج
يقدم برجر كنج تشكيلة متنوعة من اللذيذة لسندويشات الإفطار. ومع ذلك، فإن طبق الكرواسان المزدوج مع السجق واللحم المقدد هو المفضل على الإطلاق.
أفضل خيارات الإفطار للوجبات السريعة للتوقف في الصباح
هناك العديد من أفضل خيارات الإفطار للوجبات السريعة التي يمكنك وضعها في الاعتبار عند التوقف في الصباح لتناول وجبة إفطار سريعة. يمكنك تجربة واحدة جديدة كل يوم لاكتشاف ما هو المفضل لديك.
