هل تتجه في رحلة برية؟ هذه الأطعمة المغذية سوف ترضي جوعك أثناء سفرك - وهي في الواقع جيدة!
أنت تخطط لكل ما تحتاجه لرحلتك البرية القادمة. شاحن السيارة؟ يفحص. الوسائد والبطانيات؟ حصلت م. كمية غير معقولة من الملابس الداخلية؟ بالتأكيد، أنت لا تعرف أبدًا ما سيحدث.
ولكن ماذا عن الطعام؟ في المرة الأخيرة، اعتمدت على الوجبات السريعة والوجبات السريعة في محطات الوقود، وكان عقلك وجسمك وحسابك البنكي منزعجين للغاية منك. مع بعض التخطيط المسبق، يمكنك إحضار الكثير من الوجبات الخفيفة الصحية وغير السريعة مثل تلك الموجودة في هذه القائمة.سوف يبقيون معدتك سعيدة، ويرفعون طاقتك، ويقللون إنفاق أموالك (خاصة إذا كان لديك طاقم كامل لإطعامه).
احصل على طعام الرحلة البرية وانطلق
عندما تكون في حالة تنقل، يجب أن تكون وجباتك الخفيفة جاهزة للتناول والتنقل. هذه الأطعمة المعدة مسبقًا كلها لذيذة، وقد يشعر بعضها بالمتعة. لكنها كلها خيارات معقولة وأفضل من تناول الخيارات غير الصحية في محطة الوقود. حتى الأطفال سوف يستمتعون بها!
بوب كورنرز
إذا أنجبت الذرة المنتفخة ورقائق التورتيلا طفلاً، فسيكون كيس بوب كورنرز. هذه اللقمات اللذيذة ترضي حقًا الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة والوجبات السريعة بينما تكون على الجانب الصحي قليلاً. قم بتعبئة عدد قليل من أكياس الخدمة الفردية بنكهات مختلفة لتختبرها أثناء تواجدك على الطريق.
فواكه بدون تحضير
سأذهب في رحلة وسأحضر التفاح! أو الموز أو اليوسفي.هذه الوجبات الخفيفة الخاصة بالرحلات البرية ستحافظ على طاقتك معززة دون التعرض لحادث سكر. بالطبع، يمكنك إحضار أي فاكهة تريدها. إنها مريحة للغاية لأنه يمكنك تناولها كما هي، ولن تشغل مساحة في المبرد الخاص بك.
لقطات الحصاد
جرّب Harvest Snaps للحصول على وجبة خفيفة من رقائق الوجبات السريعة. هل هم بصحة جيدة مثل تناول البازلاء الحقيقية؟ بالطبع لا، لكنها تحتوي على ألياف وبروتينات أكثر من رقائق البطاطس القديمة العادية، وتأتي في الكثير من النكهات الممتعة - أنظر إليك يا واسابي رانش.
الفواكه المجففة
ربما تسافر إلى وجهة دافئة ولا ترغب في ترك الفاكهة الطازجة في سيارة شديدة الحرارة أثناء قيامك بالخارج للقيام بأشياء سياحية. أحضر بعض أكياس الفاكهة المجففة بدلاً من ذلك. لديهم سكر أكثر من الفاكهة القياسية. ومع ذلك، فهي لا تزال غنية بالعناصر الغذائية بحيث يمكنك الحصول على جميع الفيتامينات أثناء سفرك.
ألواح البروتين
واصل المكاسب واحزم عددًا قليلاً من ألواح البروتين المفضلة لديك (أو جرّب علامة تجارية جديدة!). تعد ألواح Cando Krisp أو ألواح الويفر Power Crunch أو ملفات تعريف الارتباط Quest البروتينية من الأشياء المفضلة لدي. إنهم لا يشعرون حقًا وكأنك تتناول لوح البروتين، ويتناسبون بشكل رائع مع القهوة!
الفشار
الفشار هو أحد أفضل الوجبات الخفيفة في جميع مناحي الحياة، وخاصة عندما تكون على الطريق! إنها مشبعة وقابلة للمشاركة، ويمكنك الحصول عليها بعدة نكهات الآن. جرب العلامات التجارية مثل Skinny Pop أو Boom Chicka Pop للحصول على خيارات صحية.
نصيحة سريعة
أحضر معك بالتأكيد عيدان أسنان أو خيط تنظيف الأسنان حتى لا تضطر إلى الذهاب في رحلة طويلة بالسيارة مع وجود حبات الفشار عالقة في أسنانك.
ألواح الجرانولا
إذا كنت مثلي، فأنت تعلم أن آلام الجوع يمكن أن تصيبك في أي لحظة، وهذا هو آخر شيء تحتاجه أنت أو الركاب.نادرًا ما أغادر منزلي بدون لوح الجرانولا لهذا السبب، وللمغامرات الطويلة، من الأفضل أن تصدق أنني سأحضر الصندوق بأكمله. سأختار ألواح Clif أو ألواح Nature Valley المقرمشة لاختياراتي.
كعك الأرز
هل أجرؤ على القول بأن كعك الأرز هو وجبة خفيفة لا تحظى بالتقدير الكافي؟ سوف يشبعك عدد قليل من الكعك الكبير حتى وجبتك التالية، ويأتي بنكهات حلوة ومالحة لتناسب أي مزاج تريده. يمكنك أيضًا الحصول على أكياس صغيرة من كعك الأرز الصغير لتقسيمها بين جميع الأشخاص في السيارة (وهو أمر رائع) فوز كبير إذا كنت أحد الوالدين).
الشوكولاتة الداكنة أو الطبيعية
عندما لا يتم دمجها مع طن من السكر، فإن الشوكولاتة لها في الواقع الكثير من الفوائد الصحية! فهل يمكننا أن نتفق على أنها ليست في الحقيقة من الوجبات السريعة؟ مثالي، لأنه يجب أن تتناول بعض الشوكولاتة في رحلتك - من المفترض أن تكون ممتعة! إذا كنت تفضل عدم الاستمتاع بألواح الحلوى من محطة الوقود، فاحزم لنفسك بعض الشوكولاتة الداكنة أو ألواح عالية الجودة مثل Taza Sea S alt & Almonds أو شوكولاتة Lily.
أعواد سجق تركي
لم تظن أنني نسيت اللحوم، أليس كذلك؟ قم بتعبئة بعض أعواد سجق الديك الرومي (مثل Old Wisconsin Snack Sticks) للحصول على خيار لذيذ ومليء بالبروتين من شأنه أن يجعلك تستمر.
خيارات الوجبات الخفيفة محلية الصنع
ربما تكون لديك أنت أو أحد زملائك من مستخدمي الطريق متطلبات غذائية خاصة، أو ربما ترغب فقط في إعداد وجبات خفيفة طازجة حتى تعرف بالضبط ما بداخلها. يستغرق الأمر بعض الوقت الإضافي، لكنه سيوفر المال بالتأكيد ويمكنك تخصيص أي وصفة حسب احتياجاتك. جرب هذه الوجبات الخفيفة اللذيذة محلية الصنع لتأخذها معك في رحلتك البرية.
لقيمات طاقة بدون خبز
لقيمات الطاقة سهلة الصنع وستحافظ على طاقتك (بالطبع) حتى تشعر بشعور رائع خلال رحلتك الطويلة. مع نسيج يتكون من جزء من البسكويت وجزء من عجينة البسكويت، فإن لقيمات الطاقة هذه مليئة بزبدة الفول السوداني والشوفان ورقائق الشوكولاتة.سيحب الأطفال تناول هذه الوجبات الخفيفة الغنية بالعناصر الغذائية أيضًا!
حمص محمص
إذا لم تجرب الحمص المحمص بعد، فقد تكون هذه الرحلة البرية هي الوقت المناسب. إنها مقرمشة ولذيذة وصحية! ضعيها في زيت الزيتون والتوابل المفضلة لديك قبل تحميصها في الفرن. ستبقى في حالة جيدة لعدة أيام في درجة حرارة الغرفة - لكنني أراهن أنها ستختفي قريبًا.
تريل ميكس
مزيج تريل لن يخرج عن الموضة أبدًا. إنها متعددة الاستخدامات وقابلة للتخصيص، وهي مزيج مثالي من الحلو والمالح. وانها ملء! هل أحتاج أن أقول المزيد؟ اجمع بين المكسرات المفضلة لديك والفواكه المجففة وحبيبات الكاكاو للحصول على مزيج لذيذ محلي الصنع.
فطائر الشوفان برقائق الشوكولاتة
قم بإعداد مجموعة من فطائر الشوفان الصحية برقائق الشوكولاتة في وقت مبكر لإشباع رغباتك وإشباعك. تناول القليل منه في وجبة إفطار خفيفة أو استمتع به كوجبات خفيفة طوال اليوم.
مكسرات محمصة بالنكهة
واحدة من أكبر الأخطاء في الوجبات الخفيفة أثناء الرحلات البرية؟ مكسرات عادية وغير متبلة. نعم هذا صحيح. إذًا كيف يمكنك أن ترفسهم إلى أعلى درجة؟ مشوي لهم! ستحب الطريقة التي يضيف بها الثراء ويجعلها أكثر قرمشة. ارتقِ بحفلة المكسرات إلى أبعد من ذلك بإضافة نكهات مثل القرفة أو التوابل اللذيذة المفضلة لديك.
وجبات خفيفة لرحلات الطريق يجب الاحتفاظ بها في مبرد منزلك
طور لعبتك من خلال تعبئة بعض خيارات الوجبات الخفيفة الباردة التي يمكنك الاحتفاظ بها في المبرد. سوف يشكرك الجميع على توفير "الطعام الحقيقي" أثناء الرحلة الطويلة بالسيارة بمجرد أن يتعبوا من المقرمشات الجافة. بالطبع يمكنك شراء معظم هذه الخيارات من محطات الوقود على الطريق - مقابل حوالي 3 أضعاف السعر وتواريخ البيع المشكوك فيها.
بيض مسلوق
إذا كنت تحب البيض المسلوق، فاحضر معك بالتأكيد بعضًا منه في رحلتك. إنها طعام سهل الاستخدام وبأسعار معقولة، ناهيك عن أنه مليء بالعناصر الغذائية.
نصيحة سريعة
يمكنك تقشير البيض مسبقًا وتخزينه في أكياس قابلة للغلق أو في أدوات حفظ الطعام لجعله أكثر ملاءمة!
أكواب بودنغ التابيوكا
سيحب الأطفال والكبار وجود بعض الحلوى في متناول اليد عندما تحتاج إلى شيء حلو. يتميز بودنغ التابيوكا من KozyShack باحتوائه على نسبة أقل من السكر والكربوهيدرات بينما يحتوي على نسبة بروتين أكثر قليلاً من حزمة الوجبات الخفيفة القياسية، مما يجعله بديلاً رائعًا.
جبنة سلسلة
لا آكل الجبن في حياتي العادية، ولكن لسبب ما تبدو الرحلة البرية هي الوقت المناسب للقيام بذلك. الجبن لذيذ ومرضي، ومثالي لأي عمر، ولن يترك فتاتًا في جميع أنحاء سيارتك.
أكواب عصير التفاح والفواكه
أحضر معك بعض عصير التفاح أو أكواب الفاكهة التي تستخدم لمرة واحدة. إنها لا تشغل مساحة كبيرة، لكنك ستحتاج إلى التأكد من إحضار بعض الملاعق معك للاستمتاع بها. ليس من الضروري حقًا أن تكون في المبرد الخاص بك، بل سيكون مذاقها أكثر انتعاشًا ولذيذًا عند تقديمها باردة.
أكواب الزبادي
أكواب الزبادي غنية بالبروتين وسوف ترضي شهيتك للحلويات، مما يجعلها خيارًا غذائيًا رئيسيًا يمكنك إحضاره معك في رحلتك البرية. اختر الأطعمة اليونانية أو العادية بأي نكهات تحبها أنت وشعبك.
حمص وخضار
قم بتعبئة الخضروات المفضلة لديك في أكياس الوجبات الخفيفة حتى يسهل عليك تناولها عندما تريد شيئًا مقرمشًا ومغذيًا. يعتبر الجزر والخيار والفلفل مثاليين للغمس في كوب الحمص الذي يقدم مرة واحدة. يمكنك أيضًا إحضار رقائق البيتا إلى حفلة الوجبات الخفيفة الصحية هذه، إذا كنت تريد ذلك.
مخفوق البروتين
امشي في صف الطعام والشراب بمخفوق البروتين البارد. يحب بعض الأشخاص إضافة هذه القهوة إلى طعامهم، لكني أحبها باعتبارها "وجبة خفيفة" قبل الإفطار لتساعدني حتى أتناول وجبتي الحقيقية. أنا أحب العلامات التجارية Premier Protein أو Muscle Milk، ولكن هناك الكثير للاختيار من بينها.
أكياس المخللات
لا تضع المخلل في الحقيبة. تبيع العديد من العلامات التجارية هذه المنتجات الآن، وهي الإضافة المالحة المثالية لرحلاتك. يا سناب! أو فان هولتن هي بعض الأصناف الشائعة.
أكواب الجبن
تشهد الجبنة المنزلية لحظة عودة الآن، لكن ليس عليك مزجها كما تفعل على TikTok. قم بشراء أكواب من الجبن القريش وتناولها كما هي، أو أضف الفاكهة مثل التوت الأزرق أو الخوخ. احذر، هذه المجموعات سوف تدمر جواربك!
وجبات الرحلات البرية
خصوصًا إذا كنت مسافرًا في رحلة طويلة، فليس من الميزانية دائمًا تناول الطعام بالخارج مقابل كل وجبة! لذلك، بينما تقوم بإعداد قائمة التعبئة لرحلة الطريق الخاصة بك، خطط لتجهيز بعض الوجبات لك وللركاب. ستتطلب معظم هذه الخيارات مساحة في المبرد الخاص بك ومن الأفضل تناولها في اليوم الأول أو نحو ذلك.
بارفيه
في وعاء زجاجي، ضعي طبقة من الزبادي والعسل والجرانولا وبذور الشيا والفواكه حسب رغبتك. إنه الإفطار المثالي الذي سيشعرك بالشبع ويبدأ يومك بالعناصر الغذائية التي تحتاجها أثناء الرحلة الطويلة بالسيارة.
رولات الديك الرومي والجبن
لف بعض الديك الرومي والجبن والخضار المقطعة في خبز التورتيلا وقطعها إلى دواليب للحصول على وجبة خفيفة (ولكنها مشبعة!). يعد هذا خيارًا رائعًا آخر يمكنك تخصيصه ليناسب احتياجاتك وتفضيلات الركاب.
الخبز والجبن الكريمي أو زبدة الفول السوداني
لن أقول لا للخبز أبدًا، حتى لو كان غير محمص، لكن هل سأقول لا للخبز في رحلة برية؟ أشركني. إنها سهلة ولذيذة للغاية! بالإضافة إلى ذلك، يمكنك أن تحلم بما هو أبعد من الجبن الكريمي وزبدة الفول السوداني - الحمص والمربى والجواكامولي - السماء هي حدودك.
سلطة الكينوا
اصنع سلطة الكينوا الباردة مع الخضار والفيتا وصلصة الخل من اختيارك. لن يصبح رطبًا ومليئًا بالبروتين والمواد المغذية والنكهة. وهو منعش جدًا! أحب تناول طعامي مع القليل من البسكويت أو رقائق البيتا.
لحوم رحلة الطريق
اجمع اللحوم والجبن والفواكه المفضلة لديك في حاوية تخزين الطعام (أو صندوق الوجبات الخفيفة) مع كيس من البسكويت والمكسرات على الجانب. بمجرد أن تشعر بآلام الجوع، ستحصل على وجبة غداء أو عشاء مشبعة ومرضية وصحية بما فيه الكفاية.
سندويشات
الساندويتش هي الوجبة المثالية المحمولة باليد - أود أن أقول إن قابليتها للحمل هي استحقاقها للشهرة. لذلك يجب عليك بالتأكيد إعداد عدد قليل من السندويشات المفضلة لديك مسبقًا للاستمتاع بها أثناء تجولك في الطريق 66 (أو في أي مكان).
نصيحة سريعة
السندويشات المعدة مسبقًا تكون في أفضل حالاتها في اليوم الأول. احتفظ بالتوابل حتى تصبح مستعدًا لتناولها لتجنب الخبز المشبع - وهو مدمر الساندويتش النهائي. أو أحضر معك أدوات تثبيت منفصلة للساندويتشات واصنعها أثناء تنقلك (وليس أثناء القيادة).
جهز نفسك للنجاح مع الوجبات الخفيفة الصحية لرحلات الطريق
ستصنع الكثير من الذكريات الرائعة في رحلتك البرية، وفي بعض الأحيان يلعب الطعام دورًا في تلك الذكريات! أحب التوقف في مطعم للوجبات السريعة أو تناول شيء ما في محطة الوقود مثل أي شخص آخر. لكنني أعلم أيضًا أنه ربما ليس من الجيد القيام بذلك مع كل وجبة خفيفة أو وجبة. ستكون ممتنًا لأنك أحضرت بعض الخيارات الصحية معك أثناء الرحلة، خاصة تلك اللذيذة مثل هذه!
