من أجل تعلم خطوات الباليه الأساسية، يُنصح بالبدء بأبسط الخطوات والعمل على تقنية تنفيذ هذه الخطوات بشكل صحيح قبل الانتقال إلى خطوات الباليه الأكثر تقدمًا.
تقنية الباليه
تعلم فن هذا النوع من الرقص الكلاسيكي ليس ممارسة سريعة أو سهلة؛ يستغرق تطوير أسلوب الفرد في الباليه عدة سنوات من الممارسة والكثير من الانضباط وتكرار الخطوات الأساسية. أهم مبادئ تقنية الباليه التي يمكن البدء بها هي مبادئ الإقبال، والمحاذاة، وأصابع القدم المدببة.
الإقبال
تقريبًا جميع الخطوات والحركات في الباليه تتم في وضع مقلوب، وهو ما يعني أن القدمين تشيران إلى جوانب جسم الراقص أكثر من الأمام. يمكن تحقيق الإقبال إما من خلال الكاحلين أو الركبتين أو الوركين. ومن هذه الثلاثة لا يصح إلا الخروج من مفصل الورك. من المهم جدًا تذكر هذه النقطة لتقليل مخاطر إصابات الرقص. مفصل الكاحل ومفصل الركبة غير مبنيين على الدوران، في حين أن مفصل الورك كذلك. تعلم كيفية الخروج من الوركين وأنت بالفعل في طريقك لتعلم خطوات الباليه الأساسية.
محاذاة
يجب محاذاة الجسم بالكامل في رقصة الباليه. بالنسبة للمبتدئين، الأشياء المهمة التي يجب مراعاتها هي العمود الفقري والساقين. تأكد من عودة كتفيك واسترخائهما، وأن وركيك مطويان أسفل جذعك. أما بالنسبة لساقيك، فمن المهم أن تبقي ركبتيك مستقيمتين (لكن غير مقفلتين)، إلا إذا كنت تقوم بخطوة تكون فيها الركبة مثنية.
أصابع مدببة
توقيع راقصات الباليه هو الأقدام المدببة. اعمل على ذلك ببطء لتجنب التشنج، وتأكد من عدم تدوير كاحليك للحصول على قدم مدببة أكثر إثارة للإعجاب. وهذا وهم، ومن الممكن أن يؤدي إلى إصابات في الكاحل.
مع هذه الأساسيات لتقنية الباليه، أنت جاهز لتجربة خطوات هذا النوع للمبتدئين.
خطوات الباليه الأساسية
أول شيء يجب إتقانه فيما يتعلق بخطوات الباليه هي الأوضاع الخمسة للباليه. ومن هذه الأوضاع الخمسة يمكنك تعلم الحركات التالية:
بلييه
"الزردية" هي الكلمة الفرنسية التي تعني الانحناء، وتشير خطوة الرقص هذه إلى ثني الركبتين. هناك نوعان من plié: plié الكبرى و plié ببساطة. يشير Grand plié إلى جلب الجسم إلى الأرض تقريبًا عن طريق جلب انحناء شديد إلى الركبتين؛ في هذه الحركة، يرتفع كعب القدم عن الأرض، بينما في الطية العادية يجب أن يظل الكعب ثابتًا على الأرض، ويكون الانحناء في الركبتين نصف عمق الطية الكبرى فقط.
تيندوس
من الكلمة الفرنسية التي تعني "تمدد" ، يأتي Tendu، مثل plié، في عدة أنواع مختلفة. يتم تنفيذ الوتر ببساطة عن طريق مد قدم واحدة عبر الأرض إما إلى مقدمة الجسم أو إلى الجانب أو إلى الخلف. عند تحريك القدم، من المهم الانتباه إلى ركبتيك وقدميك؛ عندما تصل قدمك إلى وضعية الوتر، يجب أن تكون الركبة مستقيمة تمامًا، ويجب أن تتلامس أصابع القدم فقط مع الأرض. تسمى هذه الخطوة بالوتر، ولكن هناك أيضًا أنواعًا أكثر تقدمًا بمجرد إتقان خطوات الباليه الأساسية.
الارتفاعات
تعني خطوة الباليه هذه "مرفوعة للأعلى" ، مما يشير إلى حقيقة أن هذه الحركة تتم إما على أحذية مدببة، أو للراقصين المبتدئين، على نصف نقطة (على مشط القدمين). تعتبر تمارين الارتفاع أكثر صعوبة في بعض الأوضاع الخمسة من غيرها، ويجب ممارستها في جميع الأوضاع، وكذلك أثناء الإمساك بالعارضة، ودون الإمساك بها (مع وضع الذراعين في الوضع الذي يتوافق مع وضع القدمين).).بالإضافة إلى "elevé" ، هناك "relevé" ، حيث يكون موضع النهاية هو نفسه (مرفوعًا لأعلى)، ولكن يتم تنفيذه من plié بدلاً من مجرد ساق مستقيمة.
الكوبيه
قبل البدء في تعلم قفزات الباليه وخطوات التوازن الصعبة، تعتبر الكوبيه خطوة جيدة لرفع قدم واحدة عن الأرض دون أن تكون صعبة للغاية. من الكلمة الفرنسية التي تعني "القطع" ، فإن الكوبيه هي حركة سريعة يتم فيها رفع قدم واحدة عن الأرض لإحداث تغيير في الوزن من قدم إلى أخرى. تعلم هذا التغيير السريع في الوزن بطريقة فنية ورشيقة يمكن أن يساعدك على الانتقال إلى حركات الباليه وقفزات الباليه.
إتقان الخطوات
الطريقة الوحيدة للتحسين في الباليه هي التدرب بشكل متكرر والنظر في التقدم الذي تحرزه بعين ناقدة. من الناحية المثالية، سيكون لديك معلم باليه جيد لتذكيرك بالخروج من الوركين والحفاظ على كعبيك على الأرض في حالة ثني.إذا لم يكن لديك مدرس باليه، فإن تعلم حتى أساسيات الباليه يتطلب قدرًا كبيرًا من الانضباط والمثابرة. ابدأ جلسات التدريب الخاصة بك بإحماء طويل من أجل تقليل الإصابات والانزعاج، وقم بتشغيل موسيقى الباليه المفضلة لديك من أجل الحفاظ على تحفيزك لجلسات التدريب الطويلة.
