ابقوا هادئين واسترخوا أيها الأصدقاء. ستوصلك هذه الأفكار السهلة إلى Zen في وقت قصير.
أنت تتطلع إلى الاسترخاء، والتخلص من الأعباء، ومشاهدة السحب. قد ترغب في ملء كوبك أو المشاركة في يوم الكسل الوطني أو تحتاج إلى القليل من الراحة والاسترخاء. ارتدي سروالك المريح (ومزق هذا الجينز تمامًا): حان الوقت للحصول على Zen.
أشياء ممتعة وسهلة يمكنك القيام بها للاسترخاء
مع هذه الاقتراحات لطرق الاسترخاء، يتدفق الاسترخاء إليك مباشرةً. المكافأة: معظم هذه الأشياء هي أشياء مريحة يمكنك القيام بها في المنزل. تحدث عن الحد الأدنى من الجهد ولكن الحد الأقصى من الاسترخاء!
الاستماع إلى الموسيقى
قم بتحميل قائمة الأغاني المفضلة لديك أو انطلق في مغامرة موسيقية لتهدئة العقل واسترخاء الروح. هل تعلم أن هناك أغانٍ يعتبرها العلم الأكثر راحة؟ ولكن يمكنك الاستماع إلى أي شيء تريده أيضًا.
تشغيل لعبة فيديو
انطلق من بيئتك الحالية وانتقل إلى المشهد الرقمي. ربما اختر لعبة ليست شديدة الإثارة.
استمتع بالبودكاست أو الكتاب الصوتي
تمامًا مثل الموسيقى، يمكنك اختيار حلقاتك المفضلة، أو السماح للبودكاست بالبدء من البداية، أو الجلوس مع كتاب جيد يملأ مخيلتك. يمكنك أيضًا مضاعفة أنشطة الاسترخاء الأخرى نظرًا لأن هذه الأنشطة لا تتطلب استخدام اليدين.
شاهد بعض البرامج التلفزيونية
شاهد برنامجك التلفزيوني أو فيلمك المفضل للاسترخاء والراحة. أي نوع، طالما أنه يجعلك سعيدًا.
شاهد فيديو مريح
استرخِ واستمتع بمشاهدة فيديو ASMR المفضل لديك، أو ربما يقوم شخص ما بغسيل الملابس، أو حتى خدمة تنظيف السجاد الاحترافية لاستعادة السجاد. يمكنك حتى متابعة برنامج البث المفضل لديك على Twitch.
أحلام اليقظة
هذا صحيح، تحقق من ذلك! واسمح لعقلك أن يتجول إلى حيث يريد أن يذهب. ولا تسمح لنفسك أن تشعر بالذنب، فأحلام اليقظة لها في الواقع الكثير من الفوائد!
استمع إلى الطيور
اجلس بجوار نافذة مفتوحة أو قم بإعداد معسكر بالخارج واسمح لموسيقى الطيور والطبيعة بأن تكون الموسيقى التصويرية بينما تنعم بالهدوء.
خذ قيلولة في الأرجوحة
خذ قيلولة في الأرجوحة الشبكية، أو على الأريكة، أو في سريرك. لا يوجد شيء مثل القيلولة لبدء رحلة الاسترخاء والهدوء.
اشرب بعض الشاي أو القهوة
اصنع لنفسك كوبا من القهوة! استمتع بكل رشفة بمفردها، أو استمتع بوجبة خفيفة، أو أثناء مشاهدة التلفاز.
استرخِ مع الشموع
أشعل بعض الشموع لإضفاء أجواء الاسترخاء هذه حقًا. جرب شمعة نظيفة مشتعلة برائحتك المفضلة، واجلس واسترخي.
احصل على بعض الهواء النقي
اخرج للخارج لإزالة خيوط العنكبوت الموجودة في دماغك والسماح للهواء النقي بأن يغمرك. سواء كنت تتجول في الحي الذي تسكن فيه أو تجلس فقط في الشرفة الخلفية لمنزلك، فإن التواجد في الهواء الطلق لا يساعدك على الاسترخاء فحسب، بل يمكنه أيضًا تحسين صحتك.
اقرأ كتاب
احصل على كتابك المفضل أو اسحب كتابًا من الكومة التي تريد قراءتها واستمتع بخيالك. جرب أي شيء من كلاسيكيات YA الخالدة أو اقتراح BookTok الجديد.
طرق بسيطة للاسترخاء والراحة
بمجرد بذل القليل من الجهد الإضافي، نعدك بأنه ليس هناك الكثير، حيث يمكنك الارتقاء بيومك من الاسترخاء والراحة. ولا يزال بإمكانك القيام بالعديد من هذه الأشياء في المنزل. باستثناء الذهاب لمحرك الأقراص. ستحتاج إلى طرق لذلك.
تأمل
استمتع بأفكارك. اسمح لأنفاسك بإرشادك أو استخدم تطبيقًا مثل Headspace.
العب لعبة ورق لشخص واحد
في الحياة الواقعية أو على الكمبيوتر، العب لعبة ورق منفردة. جرب بعض السوليتير، أو سوليتير العنكبوت، أو الهرم - أيًا كان ما يجعل عقلك يتوقف عن العمل.
اجلس مع حيوانك الأليف
استمتع بالدفء مع صديقك ذو الفراء، أو احتضنه، أو استمتع بالحيوانات الأليفة، أو ببساطة التسكع جنبًا إلى جنب. يمكنك بناء علاقتك مع صديقك المفضل من غير البشر والاستمتاع بالكسل الخالي من الأحكام.
الذهاب للقيادة
اقفز في السيارة وقم بتغيير وجهة نظرك للتخلص من التوتر والاستمتاع ببعض الاسترخاء. لا تنسوا الألحان!
التدرب على آلة موسيقية
اصقل جيتارك أو البيانو أو أي مهارات موسيقية لتسمح للموسيقى بإزالة همومك.
اكتب أو مذكرات أو تفريغ الدماغ
قم بتدوين قصة خيالية، أو خذ بعض الوقت لتدوين يومياتك، أو اختر تفريغ عقلك لتصفية ذهنك.
طلاء أظافرك
عندما تكون أظافرك مبللة، لا يوجد شيء يمكنك فعله سوى الاسترخاء. احصلي على الإلهام من أي شيء بدءًا من أظافر Barbiecore الوردية وحتى تصاميم الأظافر السوداء الأنيقة واحصلي على الرسم.
عمل قناع للوجه
لا يمكنك التجول في المنزل وأنت ترتدي قناع الوجه. أنت بحاجة لمشاهدة الساعة ورفع قدميك. يستحق كل هذا العناء.
تبديل بيئتك
في بعض الأحيان يكون مجرد تغيير الغرف كافيًا للتخلص من التوتر والترحيب بالاسترخاء. أو تصفح أفكارًا حول طرق لجعل مساحاتك المفضلة أكثر روعة واسترخاء.
تناول وجبة خفيفة
قطعة من الشوكولاتة، أو تفاحة مع بعض الجبن، أو وعاء من الحبوب هي فرصة عظيمة لإضفاء الشعور بالسعادة. أو تناول وجبة خفيفة تثير الحنين أو حلوى سهلة مثل لفائف الفاكهة والآيس كريم.
الاتصال بصديق أو إرسال رسالة نصية إليه
ابدأ محادثة للاسترخاء. الدردشة حول لا شيء أو أي شيء يدور في ذهنك. تبادل الميمات أو شارك الصور المضحكة من أسبوعك.
حل الكلمات المتقاطعة
استخدم عقلك للعمل مع الكلمات المتقاطعة في صحيفة واشنطن بوست أو نيويورك تايمز. وبدلاً من ذلك، يعد البحث عن الكلمات أو أي لعبة ذهنية أخرى طريقة رائعة للاسترخاء أيضًا.
خذ حمامًا صوتيًا
جرب حمامًا سليمًا. اسمح لنغمات وعاء الغناء أو الأجراس أو غيرها من الأصوات المهدئة أن تغمرك، واشعر بعضلاتك تسترخي أثناء استرخائك.
الزن بكفاءة: الراحة مع ممارسة النشاط
إذا كنت من النوع الذي لا يستطيع الجلوس ساكنًا (مرحبًا!)، فهذه أفكار للاسترخاء بشكل استراتيجي وإنتاجي ولكن مع الاستمرار في تحديد مربع الاسترخاء. فكر في هذه الأفكار للاسترخاء باعتبارها إنتاجية مدروسة.
طلاء
قم بتوزيع الألوان المائية الخاصة بك، أو اختر الطلاء بالأرقام، أو فقط اسمح لجاكسون بولوك بالتألق. اسم لعبة الرسم هو ما يريحك. أوه، وهناك تطبيقات لهذا أيضًا.
الغوص في كتاب التلوين
اسحب أقلام التلوين أو الأقلام الملونة لتخربش وتلوين طريقك إلى بعض الاسترخاء.
خربشات
ارسم مشهدًا رائعًا، أو قم بتوصيل الأنماط، أو فقط اسمح للقلم بالتجول أثناء تزيين مخططك الأسبوعي. لا تنسى الملصقات!
الاستحمام
استرخِ واستمتع بالاسترخاء أثناء الاستحمام، ولا تنس العلاج بالروائح العطرية! قم برميها في جهاز الاستحمام بالبخار لتزيين التجربة المعتادة أو أضف بعض الفقاعات للحصول على حمام فاخر. الموسيقى اختيارية ولكن يوصى بها بالتأكيد. نفس الشيء بالنسبة للشموع.
التريكو أو الخياطة أو الكروشيه
لست بحاجة إلى أن تكون جيدًا في أي من هذه الأشياء. (شخصيًا، أنا لست كذلك!) لكني أحب تقسيم المناطق بشكل مضاعف من خلال برنامج تلفزيوني وبعض الحياكة لإبقاء يدي مشغولتين. ولا، لم يقبل أحد عن طيب خاطر أحد أوشحتي.
اطبخ أو اخبز
هناك شيء يبعث على الاسترخاء في اتباع الوصفة خطوة بخطوة والانغماس في أصوات المطبخ وروائحه. إذا كنت شخصًا يعاني من صعوبة في الطهي، يمكنك إضافة التوابل إلى الأطعمة البسيطة (مرحبًا، إضافات الخبز المحمص المبتكرة) أو هل يمكننا أن نقترح عليك لعبة أحجية أو مجموعة مكعبات ليغو؟
تنظيم شيء ما أو ترتيب مساحة
بعد تنظيم المساحة وترتيبها وتربيعها، يكون الأمر بمثابة تدليك بصري للدماغ من أجل الاسترخاء الفوري.
اروِ نباتاتك
اقضي بعض الوقت مع نباتاتك. دعهم يعرفون كم هم جميلون ووسيمون بينما تعطي كل واحد منهم شربة ماء جيدة. أحضرهم جميعًا إلى حوض الاستحمام أو المغسلة الخاصة بك واقضِ معهم أثناء الاستحمام بحبك وماءك.
اصنع لوحة مزاجية أو رؤية
رقميا أو باستخدام المقص والمجلات، احلم بحياتك النهائية.
معالجة قائمة مهام صغيرة
لا شيء يضاهي التسرع في شطب شيء ما من قائمة المهام، لذا اسمح لهذا الإحساس الجسدي بالإنجاز أن يغمرك.
تحويل الرعاية اليومية إلى رعاية ذاتية
أنت لا تغسل وجهك فقط، بل تقوم بتدليك وجهك أيضًا. أثناء الاستحمام، قومي بفرك فروة رأسك بشكل إضافي.
نظم مكتبتك
تنظيم وترتيب أبجدي وإدارة مكتبة من اختيارك. هل تقوم بجمع الفينيل؟ هل لديك مجموعة كبيرة من الكتب؟ انغمس في شيء يجعلك سعيدًا وتشعر بالإنجاز في وقت واحد.
حرك جسمك للاسترخاء والراحة
انفجر في العرق، وقم بتمديد تلك الرئتين وأنت تعزف لحنًا، أو اشعر بالأرض تحت قدميك وأنت ترقص، وتهتز، وتمشي في طريقك نحو الاسترخاء مع القليل من الحركة.
- تمرن عن طريق الجري أو القيام ببعض تدريبات القوة أو ممارسة التمارين الرياضية.
- مارس بعض اليوغا في الاستوديو أو اقفز على السجادة في المنزل واحضر فصلًا دراسيًا طويلًا أو قصيرًا كما تريد
- اذهب في نزهة حول الحي أو الحديقة أو على طول الشاطئ
- اذهب للسباحة أو اغتنم الفرصة للجري عبر الرشاش لتبريد جسمك
- استمتع بالتدليك في منتجع صحي أو امنح قدميك ويديك بعض الحب
- تخلص من التوتر من خلال حفلة رقص منفردة لشخص واحد، أو مع صديق
- مد عضلاتك لتخفيف التوتر وتشعر بجسمك بالاسترخاء
- احتضن حيوانك الأليف أو شريكك أو وسادتك المفضلة
- فكر كطفل واقفز على الأرجوحة
- استخدمي الأسطوانة الرغوية لفك تلك العقد
- جرب رياضة جديدة، مثل كرة المخلل، التي كنت تفكر فيها
الراحة واستعادة النشاط مع فن الاسترخاء
إنه عالم مزدحم؛ هيا، اجلس مع نفسك، أو مع حياكتك، أو مع كتابك. استمتع بأشعة الشمس، أو شاهد السحب تمر، أو استمتع ببعض الشاي بينما يهطل المطر على النوافذ. مهما قررت الاسترخاء، مع القليل من العرق أو الاستماع إلى بودكاست مضحك، ما يهم هو أنه يملأ كوبك. اهه، الآن هذه هي الأشياء الجيدة.
