هذه الحلول البسيطة يمكن أن تساعد الأمهات في الحصول على الراحة التي يحتاجونها.
أن تكون والدًا هو أمر صعب. أنت في الأساس مدير حلبة السيرك، حيث تقوم بمجموعة من العروض، ويجب أن يستمر العرض. لسوء الحظ، بدون استراحة بين العروض، يواجه العديد من الآباء ما يسمى بالإرهاق الأبوي، وهو صراع غالبًا ما نشاهده بين الأمهات. كيف تعرف أن الأم تحتاج إلى استراحة؟ وما هي الطرق التي يمكنها من خلالها العودة إلى الشعور وكأنها نجمة العرض؟ سنوضح لك كيفية إعادة إشعال شرارتك مدى الحياة!
لماذا تحتاج الأمهات إلى استراحة؟
يمكن أن يكون الإرهاق الأبوي سببًا كبيرًا وراء حاجة الأمهات لمزيد من فترات الراحة. إنها حالة من الإرهاق الجسدي أو العقلي ناتجة عن الإجهاد الأبوي المزمن.
إرهاق الأم حقيقي
ماذا يحدث عندما لا تحصل الأم على استراحة أبدًا؟ يمكن ضبط الإرهاق. وهذا يمكن أن يؤدي إلى مشاعر الغضب والقلق والعجز، وحتى الاكتئاب. ويمكن أيضًا أن يدفع الشخص إلى الابتعاد عن الآخرين. في حين أن هذا يمكن أن يحدث لأي والد، إلا أنه غالبًا ما يتم ملاحظته في مقدم الرعاية الأساسي. نظرًا لأن النساء يميلن إلى الوقوع ضمن هذه الفئة، فغالبًا ما تكون الأمهات هن اللاتي يبلغن عن تعرضهن لهذا النوع من الإرهاق.
الأمهات فقط يجعلن الأمر يبدو سهلاً
لسوء الحظ، هناك اعتقاد خاطئ بأن البقاء في المنزل مع الأطفال هو عمل "سهل" أو "ممتع" ، مما يجعل معظم الآباء المقيمين في المنزل يشعرون وكأن عليهم التعامل مع مشاعرهم بمفردهم. في حين أن تربية الأطفال هي تجربة مذهلة ومجزية، فإن كونك الممرضة، والطاهي، والخادمة، والسائق، والمستشار، والصديق المقرب، والمنضبط، والمصمم، والمتسوق الشخصي يمكن أن يصبح أيضًا مرهقًا للغاية.
الأبوة مهمة صعبة
هناك أيضًا ضغط كونك الوالد المثالي، وهو أمر صعب بشكل خاص على الأمهات اللاتي يعملن بدوام كامل أو العديد من الأمهات في المنزل اللاتي يعملن بدوام جزئي. فجأة، ليس من المستغرب أن 66% من الآباء يبلغون عن إرهاق الوالدين.
11 علامة شائعة تشير إلى أن الأم بحاجة إلى استراحة
معظم الأمهات يشعلن الشمعة من كلا الطرفين، كما أنهن نادراً ما يطلبن المساعدة. تأثير إرهاق الوالدين حقيقي. يمكن أن يؤثر على الجميع بشكل مختلف، ولكن بعض الأعراض الأكثر شيوعًا تشمل:
- الانهيارات بسبب الأشياء الصغيرة
- عدم الاهتمام بالأنشطة التي تستمتع بها الأم عادة
- تعب شديد
- مشكلة في النوم
- فقدان الشهية
- الشعور بالمرض في كثير من الأحيان
- النسيان أو ضباب الدماغ
- اضطراب في المنزل
- انخفاض الإنتاجية والتحفيز
- مشاعر العجز وعدم الكفاءة
- الأفكار السلبية أو الضارة
إذا لاحظت أنك أو زوجتك أو والدتك التي تعرفها تظهر عليك هذه الأعراض، فإن أهم شيء يجب عليك فعله هو التحدث عن ذلك. على الرغم من أن الاعتراف بمعاناتك قد يكون أمرًا صعبًا للغاية، إلا أنه في الواقع يجعلك والدًا أفضل. أنت تدرك أن هناك مشكلة. هذه هي الخطوة الأولى. بخلاف ذلك، يمكن أن ينشأ الاكتئاب والاستياء. ولكن كيف تجد راحة حقيقية؟
كيف يمكن للأمهات الحصول على فترات الراحة التي يحتاجونها
عندما يتعلق الأمر بالأبوة والأمومة، تركز معظم الأمهات بشدة على رعاية أي شخص آخر مما يؤدي إلى تدهور صحتهن. ومن أجل تغيير هذا، عليك أن تنظر إلى الحياة كما لو كانت رحلة بالطائرة. عندما تصبح الأمور وعرة بعض الشيء ويتم إطلاق أقنعة الأكسجين، فمن الضروري أن تعتني بنفسك أولاً حتى تتمكن من رعاية من حولك بشكل فعال.
بالنسبة للأم التي تحتاج إلى استراحة، ولكن لا يبدو أنها تجد الوقت أبدًا، إليك بعض الطرق البسيطة والقابلة للتنفيذ لعلاج الإرهاق والبدء في الشعور بأنك أفضل ما لديك مرة أخرى.
الانخراط في التأمل الواعي
اليقظة الذهنية هي مفهوم توجيه تركيزك على هنا والآن. إنه يركز على فكرة أننا لا نستطيع تغيير الماضي. لا يمكننا التحكم في تصرفاتنا إلا في الوقت الحاضر. إذا كنت تشعر بالقلق، فإن التأمل الواعي هو وسيلة ممتازة للتعامل. هذا التمرين يمكن أن يجلب الشعور بالهدوء ويوفر الوضوح العقلي.
العملية بسيطة - ابحث عن مكان هادئ واسأل نفسك أسئلة مثل: ما الذي أنا ممتن له؟ ما هي أفضل أجزاء حياتي؟ ركز أفكارك على الأشخاص الذين تحبهم ويحبونك، بالإضافة إلى الأشياء الإيجابية التي تحيط بك. تنفس بعمق واترك غضبك.
التالي، ركز على المستقبل القريب: ما الذي يمكنك فعله في هذه اللحظة لتجعل حياتك أسهل؟ ما هي الأشياء التي عليك إنجازها اليوم وما هي المهام التي يمكن أن تنتظرها حتى الغد؟ اكتب هذه الأهداف.من خلال وضع القلم على الورق، من المرجح أن تتابع نواياك وسيكون لديك نظرة أكثر تركيزًا وإيجابية لبقية اليوم.
تمشى
تظهر الأبحاث أنه من خلال ضخ الدم والتعرض لأشعة الشمس، ستحسن صحتك العقلية وترفع جودة نومك وتمنح نفسك نظرة أفضل. وأفضل ما في الأمر هو أن الدراسات التي أجريت حول المشي والمزاج وجدت أنه من خلال المشي السريع، يمكنك الشعور بهذه التأثيرات المعززة للمزاج في أقل من 10 دقائق!
ما يعنيه هذا هو أنه إذا كنت تشعر أنك بحاجة إلى أخذ قسط من الراحة، فما عليك سوى الإمساك بعربة الأطفال والذهاب في نزهة على الأقدام. والأفضل من ذلك، استخدم بعض سماعات الرأس واستمع إلى بعض الموسيقى أثناء اتباع تلك الخطوات. سيؤدي هذا إلى رفع معنوياتك أكثر!
تناول الكثير من الألوان والبروتين
هل تعلم أنه ثبت أن البروتين يعزز المزاج ويقلل التعب ويحسن التركيز؟ إن بدء يومك بشكل صحيح لم يبدو بهذه الأهمية من قبل! يعد البيض خيارًا رائعًا للوجبات لأنه ليس مصدرًا قويًا للبروتين فحسب، بل إنه مليء أيضًا بالكولين (وهو عنصر غذائي أساسي معروف بتعزيز الذاكرة والمزاج).
تعد إضافة الألوان إلى نظامك الغذائي طريقة رائعة أخرى لتحسين حالتك الذهنية. أظهرت الأبحاث أنه من خلال زيادة تناولك للفواكه والخضروات النيئة، سوف ترفع مزاجك وتحسن رضاك عن الحياة. إذا كنت تتساءل عما يمكنك تناوله من البقالة للحصول على هذه التأثيرات الرائعة، تشير دراسة من مجلة Frontiers in Psychology إلى أن "أفضل 10 أطعمة نيئة مرتبطة بصحة نفسية أفضل هي الجزر والموز والتفاح والخضر الورقية الداكنة مثل السبانخ، الجريب فروت والخس والحمضيات والتوت الطازج والخيار والكيوي فروت."
خذ فترات راحة بانتظام
أن تكوني أمًا هي وظيفة تعمل على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع. يمكن أن يصبح هذا مرهقًا. كم مرة يجب أن تحصل الأمهات في المنزل على فترة راحة؟ الجواب ثلاث مرات في اليوم على الأقل. على الرغم من أن هذا قد يبدو مستحيلًا، إلا أن هناك طرقًا يمكنك من خلالها الحصول على فترات راحة قصيرة طوال اليوم. سيساعدك ذلك على إدارة صحتك العقلية.
يعد الاشتراك في يوم الوالدين وبرامج ما قبل المدرسة المبكرة طريقة ممتازة للتواصل الاجتماعي مع طفلك والحصول على بعض اللحظات التي تشتد الحاجة إليها من وقت الأم طوال الأسبوع.إذا كان لديك أصدقاء لديهم أطفال، ففكر في التناوب في مراقبة الصغار حتى يتمكن كل واحد منكم من الحصول على القليل من الراحة. تعتبر أوقات القيلولة مثالية لمنح الأمهات بضع دقائق من السلام والهدوء أيضًا.
نصيحة سريعة
تحتاج الأمهات المقيمات في المنزل أيضًا إلى الاعتماد على الزوج أو الشريك. اطلب منهم مشاهدة الأطفال أثناء تناول مشروب مع صديق أو الذهاب في جولة سريعة.
اجعل لنفسك الأولوية
من الصعب التخلي عن الحاجة إلى الإرضاء، لكن في بعض الأحيان، يكون ذلك ضروريًا. أفضل طريقة لضمان حصولك على استراحة هي عدم القيام بكل مهمة. قل "لا" بين الحين والآخر. إذا غضب الناس، فليغضبوا. في المخطط الكبير للأشياء، أنت الشخص الأكثر أهمية في عالمك.
إذا لم تكن على ما يرام، سيكون هناك تأثير مضاعف ستشعر به عائلتك. يعد إعطاء الأولوية لنفسك ورفاهيتك أمرًا بالغ الأهمية عندما تكون مسؤولاً عن رعاية البشر الصغار. اجعل الاعتناء بنفسك وبصحتك العقلية والجسدية أولوية عندما تبدأ الأمور في الشعور بأنها تقترب.
كيف يمكن للآخرين مساعدتها في الحصول على قسط من الراحة
إذا لاحظت أن إحدى الأمهات في حياتك تعاني، فمن المهم أن تتذكر أنها ربما لن تطلب المساعدة. إذا فعلت ذلك، فربما تكون قد وصلت بالفعل إلى نقطة الانهيار. وفي كلتا الحالتين، هذه تقنيات فعالة للمساعدة في جعل حياتها أقل إرهاقًا.
أرسل لها الطعام
قد يبدو إعداد وجبة بمثابة مهمة بسيطة، ولكن عندما تقوم بإعداد ثلاث وجبات يوميًا لعدة أشخاص، فقد يصبح ذلك عبئًا بسرعة. من خلال طلب عشاء عائلتها ببساطة أو إحضار طبق خزفي مُجهز مسبقًا إلى منزلها، فإنك توفر الوقت والطاقة للأم المشغولة. ليس هذا فحسب، بل تقومين بإزالة الأطباق من قائمة مهامها. تقطع هذه اللفتة اللطيفة شوطًا طويلًا ويمكن أن تمنح الأم فترة راحة تشتد الحاجة إليها عندما تكون في أمس الحاجة إليها.
اطرح أسئلة حقيقية واستمع بفعالية
كيف حالك؟ هذا سؤال غامض وعادة ما يؤدي إلى إجابة غامضة. إذا كنت تعتقد أن الأم تحتاج إلى استراحة، خذ الوقت الكافي لطرح أسئلة ذات معنى حول ما تشعر به. لا تمنحها خيار قول "أنا بخير". تظهر الأبحاث حول التعبير اللفظي عن الصراعات أنه من خلال التعبير عن إحباطاتنا وعواطفنا، يمكننا تقليل مستويات التوتر لدينا. لسوء الحظ، العديد من الأمهات يكتسحن مشاعرهن تحت السجادة ويضعن وجهًا سعيدًا. لذلك، عليك أن تطرح أسئلة حقيقية تتطلب أكثر من مجرد إجابة عامة.
هل كنت تنام منذ وصول الطفل؟ متى كانت آخر مرة أخذت فيها استراحة؟ هل كان من الصعب التوفيق بين ثلاثة أولاد والعمل؟
خلال هذه التفاعلات، ركز على ما ستقوله واعترف بمشاعرها. إذا مررت بشيء مماثل، شارك تجربتك. وفقا لدراسة أجرتها سارة تاونسند حول تبادل المشاعر والحد من التوتر، يمكن للأفراد العثور على "ارتياح قابل للقياس" من خلال التعامل مع الأشخاص الذين يفهمون وضعهم؛ إن مشاركة تجربتك الخاصة والاستماع والفهم يمكن أن يساعد حقًا.
بحاجة إلى المعرفة
لا تقدم النصيحة إلا إذا طلبتها مباشرة. عندما يكون الشخص ضعيفًا، فقد يفسر النصائح المفيدة على أنها انتقادات، مما قد يؤدي إلى تفاقم قلقه. بدلًا من ذلك، فقط اجعلها تشعر بأنها مرئية، ومسموعة، ومفهومة.
عرض على جليسة الأطفال
يد المساعدة يمكن أن تقطع شوطا طويلا. وكذلك الأمر بالنسبة للاستراحة التي تشتد الحاجة إليها. في المرة القادمة التي تلاحظ فيها أن إحدى الأمهات في حياتك تبدو متوترة، اسأل عما إذا كان بإمكانك الحضور لمشاهدة الأطفال، ولكن اجعل الأمر كله يتعلق بك. "لم أر الأولاد إلى الأبد! أحب أن آتي لمشاهدتهم أثناء ذهابك في موعد أو إنجاز بعض المهمات. هل تعتقد أنه يمكننا التخطيط لشيء ما هذا الأسبوع؟" هذا يجعل هذه الإيماءة تبدو بمثابة فائدة لكما، مما يزيد من احتمال قبولها للعرض. إذا قالت لا، اعرض عليها مرة أخرى.
حذف بعض المهام من قائمتها
الأمهات هن من يقومن بمهام متعددة في نهاية المطاف، ولكن عندما تتسلل العطلات والمرض والضغوطات الأخرى، أحيانًا نحتاج جميعًا إلى يد المساعدة.بعض أفضل الهدايا للأم المتوترة هي عضوية Instacart، أو الاشتراك في مجموعة الوجبات، أو زيارة من خدمة التنظيف. إذا كنت لا تستطيع شراء هذه الهدايا، ففكر في المرور عليها ومساعدتها! من خلال إزالة هذه المهام من على عاتقها، يمكنك المساعدة في جعل العمل اليومي الذي تقوم به الأم أكثر متعة.
استراحات الأمهات ضرورية لرفاهيتك
أن تصبح أمًا هي تجربة رائعة ولكنها مرعبة. جزء منك يعيش خارج جسدك ولا يمكنك حمايته دائمًا. وهذا وحده يمكن أن يسبب جبلاً من التوتر. ثم أضف إلى ذلك الضغوط العديدة التي يمكن أن تجلبها الحياة، وقد يكون من الصعب أحيانًا الحصول على الهواء. الأمهات مرهقات بالعمل ولا يتم تقديرهن - وعندما تصبحين كذلك، ستدرك مدى صعوبة هذه الوظيفة على أي شخص.
ما يعنيه هذا هو أنه حتى لو بدت الأم وكأنها تجمع الأشياء معًا، يمكنها دائمًا الاستفادة من فترة الراحة. إذا كانت إحدى الأمهات تحبها، فاعرض عليها المساعدة عندما تستطيع وأظهر القليل من أعمال اللطف لإضفاء البهجة على يومها.هذا سيسمح لها بمعرفة أنها تمت رؤيتها وتقديرها. سيؤدي ذلك أيضًا إلى تحسين صحتها العقلية، وصحتك أيضًا.
