حقق توازنًا مدروسًا بين الحياة ووقت الهاتف باستخدام هذه النصائح والحيل.
لذا فأنت تريد قضاء وقت أقل على هاتفك، ولكنك لست حريصًا تمامًا على تنزيل تطبيق آخر لإدارة وقتك، وتتجاوز دائمًا حدود الشاشة (أنا مذنب بذلك كثيرًا). وهي معضلة شائعة.
في الواقع، بعد مضايقة صديقة مقرّبة، قالت لي: "وقت الشاشة هو بيني وبين الله". إليك بعض النصائح والحيل وحتى الأشياء التي لم تنجح، لمساعدتك على الابتعاد عن الهاتف.
اعرف من أين تبدأ
قد يكون مؤلمًا! قد ترى 10 ساعات، وقد ترى 6 ساعات، وقد ترى 3 ساعات - مهما كان الأمر، فأنت تبحث عن طريقة لتقليل مقدار استخدامك لهاتفك. وفقًا لدراسة أجريت عام 2022 من DataReportal حول استخدام وقت الشاشة - يبلغ متوسط الوقت الذي يقضيه الشخص البالغ أمام شاشة الهاتف ما يقرب من سبع ساعات يوميًاولكن مهما كان الوقت، فلا يهم. الخطوة الأولى للتقليص هي معرفة استخدامك الخاص.
عدم توبيخ نفسك هو الخطوة الثانية لبدء رحلتك في استخدام هاتفك بشكل أقل. سيكون لديك انتصارات وربما نكسات. المهم هو أن تبدأ من جديد كل يوم. كل ساعة. كل دقيقة.
نصيحة سريعة
كن واقعيًا بشأن المكان الذي تبدأ منه. إذا كنت تستخدم فيسبوك لمدة 3 ساعات يوميًا، فلا تتوقع فجأة أنك ستستخدمه غدًا لمدة 30 دقيقة فقط.
فكر في إيقاف تشغيل إشعارات الهاتف
بمجرد فتح هاتفك، هناك احتمال كبير أن تبدأ بهذه الفقاعة ثم تنتقل إلى عدد قليل من التطبيقات. إن إيقاف تشغيل الإشعارات غير المهمة أو استخدام ميزة "عدم الإزعاج" يمنعك من التقاط هاتفك في المقام الأول.
استخدم الأدوات الموجودة في هاتفك
حرفيًا، استخدم أدوات هاتفك لصالحك. تتمتع الهواتف الذكية بجميع أنواع الطرق لمساعدتك في مراقبة وقت الشاشة والحد من استخدام التطبيقات. بالطبع، يمكنك أيضًا تنزيل التطبيقات الرائعة لأولئك الذين يزدهرون عند اللعب بمهام الحياة.
الرمادي هو الأسود الجديد
انتقل إلى التدرج الرمادي! اجعل الهاتف أقل جاذبية من خلال التحول إلى اللون الأسود والأبيض والرمادي حتى لا تكون الصور التي تقوم بتمريرها مثيرة للاهتمام لعينك وعقلك.
قلل استخدامك للهاتف واستخدم تطبيقًا واحدًا في كل مرة
لا تتصرف بطريقة باردة - فهذا سيجعل العملية أكثر إيلامًا وسيجعلك ترغب في الاستسلام تمامًا. ابدأ بتطبيق أو موقع ويب واحد في كل مرة. هذا ماراثون وليس سباق سريع.
حذف التطبيقات
بالتأكيد، لا يزال بإمكانك تسجيل الدخول للتحقق من وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بك عن طريق توصيلها بشريط URL الصغير هذا على هاتفك، ولكن سيكون الأمر أكثر صعوبة، ونأمل أن يفقد بعضًا من جاذبيته.أما بالنسبة للتطبيقات الأخرى، استخدم الكمبيوتر المحمول بدلاً من ذلك! من المؤكد أن هذه الألعاب قد لا تكون مثيرة، لكنه الوقت المناسب لصقل مهارات السوليتير أو السودوكو. في النهاية، باستخدام بطاقات حقيقية أو كتيب - ولكن خطوات صغيرة أولاً!
انقل رسائلك إلى منصة مختلفة. تخطى Facebook Messenger أو WhatsApp على هاتفك واستخدم الكمبيوتر المحمول بدلاً من ذلك! بالنسبة لمستخدمي Apple الذين يستخدمون أجهزة MacBooks، اصطحب iMessage إلى الشاشة الصغيرة الكبيرة وأرسل الرسائل باستخدام جهاز الكمبيوتر الخاص بك.
حرك تطبيقات هاتفك
استبدل TikTok أو Instagram بتطبيق Kindle أو المكتبة. بدلاً من فيسبوك، استخدم Duolingo أو أي تطبيق تعليمي آخر. اكسر الروتين بعدم قدرتك على العودة إلى تطبيقاتك المعتادة دون حتى التفكير.
تخصيص وقت فراغ لوسائل التواصل الاجتماعي
تفضل، اقرأ الورقة، واستمر في محادثة نصية طويلة، واقرأ رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بك. ولكن فقط تخطي وسائل التواصل الاجتماعي. ليس من الضروري أن يكون طوال اليوم؛ لا تحتاج حتى إلى أن تكون ساعة كاملة.ابدأ بـ 20 دقيقة ثم واصل طريقك في النهاية إلى يوم كامل بدون استخدام وسائل التواصل الاجتماعي. حتمًا، لن تتمتع تطبيقات الوسائط الاجتماعية بهذه السيطرة القوية على أصابعك ووقتك.
جدولة وقت خالي من الهاتف
جدولة ساعات خالية من الهاتف الخاص بك! والتزم بالروتين. تخطي هاتفك تماما! اتركه في المطبخ، اتركه في الطابق العلوي، اتركه في الطابق السفلي، اتركه تحت مرتبتك. لا تحتاج إلى الابتعاد لفترة طويلة، ولكن ابدأ بنافذة صغيرة واستمر حتى لا يكون هاتفك في ذهنك.
اقضي وقتًا أقل على هاتفك عن طريق سؤال نفسك "لماذا"
مهما كان التطبيق الذي تفتحه، فكر في السبب. هل تفتح موجز Insta الخاص بك لأنك تشعر بالملل؟ المماطلة؟ أم أنك تفتحه لإلقاء نظرة خاطفة على حساب طعامك المفضل؟
استخدم تطبيقاتك بقصد.اجعل وقت الشاشة الخاص بك منتجًا، من خلال الدخول إلى GoodReads لمعرفة الإصدارات الجديدة التي تثير اهتمامك أو قراءة أحدث مقال في Times.توقف مؤقتًا قبل فتح هاتفك أو استخدام أحد التطبيقات. عد إلى خمسة، عد إلى عشرة، ولكن خذ لحظة للانفصال عن التكنولوجيا والارتباط بالواقع.
نصيحة سريعة
فكر في الطريقة التي تفضل بها قضاء وقتك بدلاً من التواجد على هاتفك. هل ترغب في قراءة هذا الكتاب قبل الحاجة إلى إعادته إلى المكتبة؟ استخدم هذا الشعور لتذكير نفسك عندما تريد ترك هاتفك جانبًا.
استعين بصديق لمساعدتك في قضاء وقت أقل على هاتفك
لديك صديق مسؤول أو صديق مسؤول للتحقق منه. ربما لا تقضي الكثير من الوقت في إرسال الرسائل النصية، ولكن يمكنك بالتأكيد الرد على الهاتف أو استخدام البريد الإلكتروني القديم.
تعديل إشعارات الساعة الذكية
من Apple Watch الكلاسيكية إلى FitBit أو Garmin، تحصل على الكثير من التنبيهات. قم بتخصيص التنبيهات بحيث لا تميل إلى معرفة ما يحدث. وإذا لم تتمكن من ترك ساعتك خلفك، فافصلها عن هاتفك تمامًا.
قلل وقت هاتفك من خلال عدم القيام بمهام متعددة
من المغري تصفح هاتفك أثناء انتظار غليان الماء، أو عندما يتحرك خط القهوة ببطء شديد، أو عندما تقرر قضاء يوم من الرعاية الذاتية في السرير لإعادة مشاهدة نفس الشيء العرض للمرة الـ14.
ولكن، ببطء وثبات، يستغرق وقتًا أطول قليلاً لإخراج هاتفك. انظر إليها لوقت أقل قليلًا، حتى تصبح في النهاية جاهزًا لتكون في مكانك. بالكامل.
تعيين مناطق خالية من الهاتف أو قواعد استخدام الهاتف السخيفة
سواء قررت استخدام منطقة خالية من الهاتف أو يمكنك فقط التمرير بحرية أثناء المشي أو الوقوف على ساق واحدة، افعل كل ما يلزم لجعل هذه العادة أكثر تعقيدًا بعض الشيء.
أما بالنسبة للحدود المادية، فالاستحمام ليس مكانًا لهاتفك. بالطبع، أنت تبحث عن الألحان المناسبة أو البودكاست المناسب، لكن عليك اتخاذ هذا الاختيار قبل الاشتراك. وربما تستخدم مكبر الصوت بدلاً من ذلك.
استخدم ميزات عدم الإزعاج لصالحك
منذ أن بدأت في وضع وضع عدم الإزعاج على هاتفي من الساعة 10 مساءً حتى 10 صباحًا، فقد غيرت حياتي. لا أميل إلى رؤية كل ضجة أثناء استرخائي، ولا أقفز لرؤية ما يحدث كل صباح.
بدلاً من ذلك، أقوم بإجراء فحص سريع لأية رسائل أو مكالمات لم يتم الرد عليها. يمكن للتطبيقات الانتظار حتى الإفطار. و ضع هاتفك جانباً أثناء الإفطار أيضاً.
جرّب استخدام الهاتف صباحًا ومساءً
تخطى التطبيقات والهاتف بمجرد أن تعلم أن كل شيء على ما يرام في عالمك. لا تسحبها من ماكينة صنع القهوة إلى محمصة الخبز إلى الطاولة.
استمع إلى الموسيقى والبودكاست الخاصة بك في مكان آخر
استخدم جهاز الكمبيوتر أو مكبر الصوت للاستماع إلى الموسيقى الخاصة بك، حتى لا تقضي الكثير من الوقت في التنقل بين التطبيقات لتحديد ما يناسبك.
اشحن هاتفك في مكان غير مناسب
لا تشحن هاتفك الذي بجانبك. بدلاً من ذلك، اشحن هاتفك في زاوية بعيدة من منزلك. اشحنه على طاولة المطبخ أثناء تواجدك في غرفة المعيشة لمشاهدة التلفزيون. اشحنه في غرفة النوم إذا كنت في المطبخ.
حيل مفيدة
حقق بعض الأشخاص نجاحًا كبيرًا في شحن هواتفهم في مكان آخر غير غرفة نومهم ليلاً. ومع ذلك، هناك خيار آخر وهو شحنه في مكان لا يمكنك الوصول إليه من سريرك.
قرر ما الذي تريده من هاتفك
عندما تتبع نظامًا غذائيًا، كل ما تفكر فيه هو ما لا يمكنك تناوله، ولا يختلف النظام الغذائي عبر الهاتف أو صيام الهاتف. بدلًا من النظر إلى الأغراض التي لا تريد استخدام هاتفك من أجلها، فكر في الطريقة التي تريد استخدامها بها.
التحرر من هاتفك دون ألم
اترك الهاتف وعد إلى حياتك. لا تحتاج إلى البدء بالقفز بكلتا قدميك؛ يمكنك الخوض ببطء في النهر الذي يمثل حياتك المتحررة من اعتمادك على هاتفك. مرحبًا بك في الحصول على وقت إضافي بين يديك.
