معرفة متوسط جداول النوم خلال السنة الأولى يمكن أن تساعدك على معرفة ما يمكن توقعه.
مواعيد نوم الأطفال تختلف تمامًا عن مواعيدنا، وقد يشكل ذلك تحديًا للآباء الجدد. من خلال فهم أنماط نوم الطفل في السنة الأولى وبعض أفضل الممارسات لمساعدته على التعود على الروتين، يمكنك الحصول على المزيد من الأشياء التي يحتاجها بشدة.
ما مقدار النوم الذي يحتاجه الطفل في عامه الأول؟
يعاني معظم الآباء من مشاكل النوم في السنة الأولى، ولكن المشكلة التي يبدو أنها تتصدر القائمة هي الحرمان من النوم.من حديثي الولادة إلى الأطفال بعمر سنة واحدة، يمر الأطفال بتغيير روتيني ضخم خلال اثني عشر شهرًا فقط. وبما أن إيقاعات الساعة البيولوجية الخاصة بهم لا تشبه حتى نوعًا ما إيقاعات البالغين، فإن الدورة المستمرة للتغذية والهدوء للنوم والتغذية مرة أخرى يمكن أن تبدو أمرًا لا مفر منه.
ومع ذلك، إذا تأكدت من إبقاء طفلك على جدول النوم المناسب لعمره، ستجد أن الليل والصباح الباكر أقل إثارة للجنون.
مواعيد نوم الطفل حسب العمر
ما يلي نطاق عام للسنة الأولى:
| عمر الطفل | مقدار النوم الذي يحتاجه الطفل |
| الوليد | 16 ساعة |
| شهر واحد | 15.5 ساعة |
| 3 أشهر | 15 ساعة |
| 6 أشهر | 14 ساعة |
| 9 أشهر - سنة واحدة | 14 ساعة |
المواليد الجدد: 16 ساعة
وفقًا للقسم الطبي بجامعة ستانفورد، يجب أن يحصل الأطفال حديثي الولادة على 16 ساعة من النوم يوميًا. يقسمون ذلك إلى 8-9 ساعات في الليلة و8 ساعات في اليوم. يشمل هذا الإجمالي القيلولة (حيث تأتي كل ساعات النوم أثناء النهار).
شهر واحد: 15.5 ساعة
خلال شهر واحد فقط، لا يزال الأطفال بحاجة إلى قدر كبير من النوم - 15.5 ساعة على وجه الدقة. لا يزال هذا يبدو وكأنه 8-9 ساعات أثناء الليل. لكنهم يحتاجون خلال النهار إلى ساعتين أقل مما كانوا عليه قبل شهر، مما يجعلها 7 ساعات قيلولة.
3 أشهر: 15 ساعة
ببلوغه ثلاثة أشهر، لا يزال طفلك يقسم وقت نومه كثيرًا بين النهار والليل. على وجه التحديد، يجب عليهم تقسيم إجمالي نومهم اليومي البالغ 15 ساعة إلى 9-10 ساعات في الليل وحوالي 4-5 ساعات خلال النهار.في هذه المرحلة، قد تبدأ في الشعور بأنك استعدت قليلاً من روتين نومك المعتاد.
6 أشهر: 14 ساعة
بطبيعة الحال، يحتاج الطفل البالغ من العمر 6 أشهر إلى الكثير من النوم، ولكن يجب أن يحصل على معظم ساعاته أثناء الليل. من إجمالي 14 ساعة، يجب أن يناموا 4 ساعات فقط أثناء النهار، وحوالي 10 ساعات في الليل.
9 أشهر - سنة واحدة: 14 ساعة
جدول نوم الطفل البالغ من العمر تسعة أشهر يكاد يكون مطابقًا لجدول نوم الطفل البالغ من العمر ستة أشهر إلا أنك تفطمه أقرب إلى النوم ليلاً بدوام كامل. يبدو هذا وكأنه 3 ساعات فقط من القيلولة أثناء النهار و 11 ساعة من النوم أثناء الليل.
بعد عيد ميلادهم الأول
بمجرد أن يبلغوا عامهم الأول يتغير هذا قليلاً. يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين سنة وسنتين عمومًا إلى ما بين 11 إلى 14 ساعة من النوم يوميًا، مع قيلولة أو اثنتين أثناء النهار.
لماذا ينام الأطفال كثيرًا؟
نظرًا لأن هذه مجرد متوسطات، فقد ينام بعض الأطفال أكثر من الأرقام الموضحة أعلاه. لماذا ينام الأطفال كثيراً؟ تنمو أجسادهم وأدمغتهم الصغيرة بسرعة كبيرة - فالسنة الأولى للطفل هي فترة من النمو المعرفي والجسدي الكبير.
بينما ينام بعض الأطفال أكثر أو أقل من المتوسط، قد يكون هناك الكثير من النوم للطفل في بعض الحالات وقد يشير ذلك إلى مخاوف كامنة. إذا كنت قلقة بشأن ما إذا كان طفلك ينام كثيرًا، فراجعي طبيب الأطفال الخاص بك للمساعدة في استبعاد المشكلات المتعلقة بالتغذية أو المرض أو غيرها من المشكلات.
فهم أنماط نوم الطفل
من المهم أيضًا ملاحظة أنه على الرغم من وجود متوسطات عامة لمقدار نوم الطفل خلال 24 فترة خلال السنة الأولى، فإن طريقة نومه ستكون مختلفة تمامًا عن طريقة نوم الشخص البالغ.
فترات نوم الطفل القصيرة - ومتى سيبدأ في النوم لفترة أطول
على الرغم من أن الأطفال قد يحتاجون إلى ما بين 14 إلى 16 ساعة من النوم يوميًا، إلا أنهم ينامون لفترات قصيرة فقط في كل مرة، خاصة عندما يكونون أصغر سنًا. قد ينام الأطفال حديثي الولادة من ساعة إلى ثلاث ساعات فقط في المرة الواحدة.بعمر شهرين أو ثلاثة أشهر، قد ينام طفلك أكثر من ثلاث ساعات في المرة الواحدة - لكن تذكري أن هذا قد يختلف.
متى يبدأ الأطفال في النوم لفترات أطول؟ على الرغم من أنه يمكن أن يكون في وقت مبكر من ثلاثة إلى أربعة أشهر، إلا أن الأطفال عادة لا يبدأون في النوم لفترة أطول في الليل حتى يبلغوا ستة أشهر تقريبًا. وبالنسبة للطفل الذي يبلغ من العمر ستة أشهر، قد يعني النوم طوال الليل فقط خمس إلى ست ساعات. بحلول عمر ثمانية إلى 12 شهرًا، قد ينام الأطفال من ستة إلى اثنتي عشرة ساعة في الليلة - لكن تذكري أن كل طفل يختلف عن الآخر.
بحاجة إلى المعرفة
في حين أن وضع بعض الممارسات المتسقة والدخول في إجراءات روتينية يمكن أن يساعد حتى الأطفال الصغار على بناء جدول نوم أفضل، إلا أنه يوصى عمومًا بعدم البدء بجداول نوم صارمة أو البدء في التدريب على النوم حتى يبلغ عمر الطفل من أربعة إلى ستة أشهر على الأقل..
متى يجب عليك إيقاظ طفلك؟
أحد أسباب قصر فترات نوم الأطفال هو أن الأطفال يحتاجون إلى الرضاعة كل بضع ساعات: في وقت مبكر، يحتاج الأطفال الذين يرضعون طبيعيًا إلى تناول الطعام كل ساعة ونصف إلى ثلاث ساعات تقريبًا، بينما يحتاج الأطفال الذين يرضعون صناعيًا إلى الرضاعة عادةً. كل ساعتين إلى ثلاث ساعات.
هل يجب أن توقظي طفلك لإطعامه؟ تعتمد الإجابة، وفقًا لمايو كلينك، على أعمارهم ووزنهم وصحتهم - ولكن ضع في اعتبارك أن الأطفال حديثي الولادة يحتاجون إلى الرضاعة من ثماني إلى اثنتي عشرة مرة خلال فترة 24 ساعة. قد تحتاجين إلى إيقاظ الأطفال الصغار للرضاعة كل ثلاث إلى أربع ساعات حتى تظهر عليهم علامات زيادة الوزن. بمجرد أن يستعيد طفلك وزنه عند الولادة، قد لا تحتاجين إلى إيقاظه من أجل الرضاعة.
المواقف الأخرى التي قد ترغبين فيها في التفكير في إيقاظ طفلك (عادةً أكثر من أربعة أو خمسة أشهر) هي:
- إذا كانوا يتبعون جدولًا أكثر اتساقًا للقيلولة خلال النهار وقد ناموا بعد وقت القيلولة الطبيعي
- إذا كانوا يأخذون قيلولة قريبة جدًا من وقت النوم
مراحل نوم الطفل
تتراوح مراحل نوم الطفل النموذجية بين النوم الخفيف والنوم العميق. النمط المعتاد هو:
- نوم حركة العين السريعة (REM) النوم الخفيف: حوالي نصف وقت نوم الطفل يوميًا يكون في نوم حركة العين السريعة.
- النوم بدون حركة العين السريعة: ويشمل عدة مراحل فرعية - النعاس، والنوم الخفيف، والنوم العميق، والنوم العميق جدًا. عادةً ما يمر الأطفال بهذه الدورات عدة مرات أثناء نومهم.
بعد استيقاظ الأطفال، يمرون عادةً بمراحل التنبيه الهادئ، والتنبيه النشط، والبكاء.
ماذا تعني الإحصائيات حقًا؟
من المهم أن تتذكري أنه لا يوجد طفلان متماثلان، وأن جدول النوم وتقديرات النمط تعتمد على المتوسطات المستخرجة من الدراسات الطبية المختلفة. هذه أدلة لمساعدتك على تنظيم جدول نوم طفلك بشكل أفضل أثناء نموه خلال السنة الأولى. سواء قمت بوضعهم في قيلولة عند الساعة 12 ظهرًا أو 2 ظهرًا، فهذا ليس مهمًا مثل التأكد من أنهم يصلون إلى العدد الصحيح من الساعات كل يوم.
والاتساق جزء حيوي من إعداد جدول نوم طفلك لتحقيق النجاح. حاول دائمًا تناول الطعام والقيلولة والنوم في نفس الوقت كل يوم. سيساعدك هذا على عدم تفويت ساعة نوم مهمة.
كيف تشجع طفلك على الحصول على جدول نوم أفضل
يعد تحديد جدول النوم أكثر أهمية بكثير من طلاء غرفة الأطفال أو إعداد جلسة تصوير لحديثي الولادة. كلما أسرعت في بناء روتين مع طفلك، كلما بدأ يشعر بالنعاس في نفس الوقت كل يوم بشكل أسرع. ستتمكن من تحقيق أقصى استفادة من وقت فراغك (سواء كان ذلك لأخذ قيلولة أو إنجاز بعض المهام) ومنح طفلك نوعية النوم التي يحتاجها لينمو بشكل كبير وقوي.
هل تواجه صعوبة في تحديد جدول نوم سهل؟ فيما يلي بعض المواقف التي قد تواجهها والطرق التي يمكنك من خلالها التخفيف منها في أسرع وقت ممكن.
راقب إشارات نوم طفلك
ربما تدفعين طفلك إلى البقاء لفترة طويلة قبل وضعه في السرير للقيلولة أو النوم أثناء الليل. تأكد من أنك تولي اهتمامًا وثيقًا لإشارات نومهم. بعض الإشارات التي سيبدأ الطفل في إظهارها عندما يشعر بالتعب تشمل:
- التثاؤب
- فرك أعينهم
- النظر إلى الفضاء
- حاجبين متوردين
- سحب آذانهم
- البكاء
إذا لاحظت أن طفلك يظهر هذه العلامات، فحاولي وضعه للنوم. إذا غفو بسرعة كبيرة، فستعرف أنك تبحث عن تلك العلامات مرة أخرى في المستقبل.
إشارة إلى وقت النوم باستخدام نمط متسق
البشر يحبون الروتين، ولا يمكنك جعلهم مدمنين عليه في وقت مبكر بما فيه الكفاية. يزدهر الأطفال من جميع الأعمار عندما تقوم بإعداد روتين يمكن لجسمهم وعقولهم التنبؤ به. اجعل طفلك يحصل على جدول نوم أفضل من خلال البدء بنفس الخطوات قبل كل مرة تضعه فيها. يمكن أن يبدو الأمر كالتالي:
- هزك بتهويدة معينة والاستلقاء على السرير.
- حمل الطفل إلى منطقة نومه وإطفاء الأنوار ووضعه على السرير وقول له نفس العبارة مثل "حان وقت القيلولة الصغيرة."
- أخبرهم بالقيلولة من خلال الإعلان عن وقت القيلولة، أو اصطحابهم إلى طاولة التغيير لتغييرهم (إذا لزم الأمر) أو مجرد وضعهم هناك والهمهمة لهم. ثم أحضرهم إلى منطقة نومهم وضعهم جانباً.
يمكن أن تبدو هذه الإجراءات الروتينية مختلفة تمامًا من والد إلى آخر. الشيء الوحيد الذي يجب أن تتذكره هو أنك تحتاج إلى بناء واحدة وتكون متسقًا معها.
ساعدهم على تعلم الفرق بين الليل والنهار
قد يكون من المفيد أيضًا اتباع روتين لمساعدة طفلك على فهم الفرق بين الليل والنهار في وقت مبكر. يمكنك المساعدة في إنشاء روتين من خلال إبقاء الأضواء منخفضة والحد الأدنى من عوامل التشتيت أثناء الرضاعة ليلاً، والعمل في المزيد من الأنشطة المحفزة خلال النهار.
احصل على كل مقدم رعاية في نفس الصفحة
لسوء الحظ، إنجاب طفل يعني (بالنسبة للعديد من الأزواج) أن يصبح أحد الأشخاص هو مقدم الرعاية الأساسي والآخر لا يشارك بنفس القدر. من خلال عدم المشاركة، يمكن لمقدم الرعاية الأقل نشاطًا أن يبني إجراءات أو ممارسات مختلفة تمامًا عن الإجراءات الأساسية.
من الضروري أن يكون الجميع على نفس الصفحة ويتبعون نفس الإجراءات. إذا لم يلتزم الجميع بذلك ولم يلتزموا به، فستبدأ التصدعات في الظهور. لا يهتم طفلك إذا كنت حسنة النية أم لا؛ إنهم بحاجة إلى أن تكون أفعالك (وليس أفكارك) صحيحة.
لا تقلق بشأن اتباع الإرشادات بدقة شديدة
يعد فضح الوالدين مشكلة كبيرة في العالم الذي تحكمه وسائل التواصل الاجتماعي والذي نعيش فيه، ولكل شخص رأيه حول الطريقة الصحيحة لتربية الأطفال. ومع ذلك، في كل عام يتم تغيير الممارسات القديمة التي نشأنا عليها أو فضحها تمامًا.لذا، لا تقلقي كثيراً بشأن متابعة العدد الدقيق لساعات النوم التي يجب أن يحصل عليها طفلك.
قد يحتاجون إلى مزيد من النوم، كما يفعل الأطفال الخدج في كثير من الأحيان، أو قد يحتاجون إلى قدر أقل من النوم ويصبحون منزعجين لأنك تستمر في استلقائهم للحصول على قيلولة لا يريدونها. يتطور الأطفال بوتيرتهم الخاصة وقد يحتاجون إلى ساعة أو نحو ذلك أقل أو أكثر من المتوسط. قم بتخصيص جداول نومهم وفقًا لاحتياجاتهم أثناء البقاء في النطاق المناسب لفئتهم العمرية.
النوم هو الصلصة السرية لصحة طفلك
قد لا تدركين ذلك، لكن النوم هو الخلطة السرية لصحة طفلك - ويمكنك مساعدته على بناء عادات نوم رائعة في وقت مبكر. هذا لا يعني أن الأمر سهل دائمًا؛ ولكن، إذا كنتِ مثابرة على روتينك وتستمعين إلى احتياجات طفلك مع اتباع الإرشادات الطبية، فمن المفترض أن تكوني قادرة على التقاط المزيد من الأشياء بنفسك.
