النوم هو رفاهية مرغوبة لن يتمكن معظم الآباء الجدد من الاطلاع عليها لمدة بضعة أشهر على الأقل. في حين أن روتين وقت النوم مهم في تطوير عادات النوم الصحية للأطفال، إلا أن الأمر يتطلب الكثير من الصبر والتفهم للوصول إلى ليالٍ مريحة تمامًا.
فهم تطور الرضع
يقول باحثون من ولاية بنسلفانيا إن أنماط نوم الأطفال والرضع تختلف خلال السنوات الثلاث الأولى من الحياة. ضع في اعتبارك أن الأطفال لن يناموا ثماني ساعات كاملة حتى عمر أربعة أشهر تقريبًا.
راقب طفلك
على الرغم من وجود نمط عام في نمو الطفل، إلا أن طفلك فريد من نوعه. تقترح هايدي موركوف، مؤلفة كتاب "ما يمكن توقعه في السنة الأولى" ، على الآباء الانتظار حتى يبلغ عمر الطفل شهرًا أو نحو ذلك قبل الدخول في المراحل الأولى من التخطيط لروتين ما قبل النوم. خذي بعض الوقت لمراقبة طفلك كل يوم وليلة لقياس سلوكياته قبل النوم مباشرة وعندما تحدث أطول فترات نومه. احتفظ بمجلة بسيطة أو استخدم مخططًا للمساعدة في تتبع هذه الاتجاهات.
اعرف علامات التعب
وفقًا لخبراء الطفولة المبكرة في Zero to Three، هناك العديد من العلامات الشائعة التي تجعل طفلك مستعدًا للاستغراق في النوم.
- فرك العين
- التثاؤب
- تباطؤ الحركة/النشاط
تؤكد سيدة النوم، الأخصائية الاجتماعية المعتمدة المرخصة كيم ويست، على أهمية التعرف على نافذة طفلك المتعبة، أو الوقت الذي يكون فيه مستعدًا للنوم.إذا فاتتك النافذة، فإن الأطفال الرضع والأطفال الأكبر سنًا يحصلون على "ريح ثانية" ويواجهون صعوبة أكبر في النوم والبقاء نائمين.
اختر روتينك مقدمًا
مثل معظم مهام الأبوة والأمومة، فإن تحديد ما يمكنك تجربته وما لا يناسبك قبل أن تبدأ العملية مع طفلك يساعدك على منحك بعض الثقة منذ البداية. اعمل مع شريكك، إذا كان لديك واحدًا، وقم بإنشاء خطة تشمل كلاكما.
تحديد حد زمني عام
اختاري إطارًا زمنيًا لروتين وقت النوم المناسب لعمر طفلك. يقترح موقع Baby Sleep أن الأطفال حديثي الولادة والرضع يحتاجون إلى إجراءات روتينية قصيرة تصل إلى خمس دقائق بينما قد يحتاج الأطفال الأكبر سنًا والأطفال إلى ما يصل إلى 30 أو 40 دقيقة، كما تقول مؤلفة الأبوة والأمومة هايدي مينكوف.
اختر أنشطتك
إجراءات وقت النوم فريدة لكل طفل وعائلة. قم بتضمين نشاطين أو ثلاثة، ثم اختر عبارة أو إجراء أو أغنية واحدة سريعة تشير باستمرار إلى نهاية الروتين.
تتضمن العناصر الشائعة في روتين وقت نوم الطفل ما يلي:
- حمام
- تدليك الطفل
- هزاز
- الغناء
- قصص قصيرة هادئة
- آلة الصوت
قرر الطريقة
سواء كنت تؤمن بطريقة البكاء أو غيرها من أساليب تدريب نوم الرضع الشائعة، فهذا يعتمد إلى حد كبير على التفضيل الشخصي وفهم طفلك.
اختر وقت نوم معقول
لا تحتاج كل عائلة إلى تحديد وقت نوم الطفل نفسه. في عمر الشهرين إلى الثلاثة أشهر تقريبًا، يمكنك البدء بروتين متين يتضمن موعدًا للنوم في مكان ما بين الساعة 8 و11 مساءً. في البداية، سترغبين في أن يتناسب وقت نوم طفلك مع توقيت نومك لأن أطول فترة نوم قد تكون حوالي خمس ساعات فقط. بين الشهر الرابع والعشرة أشهر، يمكنك تغيير موعد نوم طفلك تدريجياً إلى وقت أبكر.
تكيف وكن مرنًا
بمجرد وضع الخطة، جربها لمدة أسبوع أو أسبوعين لمعرفة ما إذا كانت ستنجح أم لا. إذا لم يكن الأمر كذلك، قم بإجراء بعض التغييرات الطفيفة. لا تضغطي على نفسك لتجعلي طفلك ينام عشر ساعات ليلاً خلال أيام قليلة أو ينام بمفرده في الليلة الأولى. تحلى بالصبر، وقم بتقييم روتينك على طول الطريق، وكن متسقًا.
حساب المرض
عندما يكون الطفل مريضًا، قد يكون من الصعب عليك وعليها الالتزام بجدول نوم وروتيني. سيدة النوم تقول لا بأس. يجب عليك تلبية احتياجات طفلك فورًا عندما يكون مريضًا بغض النظر عن روتينك المعتاد. عندما تتحسن، يمكنك البدء في التدريب بالروتين مرة أخرى.
جرب حيلًا غير عادية
إذا كان طفلك لا يزال يعاني من صعوبة في النوم، حتى مع اتباع روتين مهدئ، فجرّب حيلًا ونصائح غير عادية مثل النفخ بلطف بالقرب من جبين الطفل أو تشغيل المياه الجارية بالقرب منه. أضف هذه الإجراءات الدقيقة إلى روتينك لمعرفة ما إذا كان بإمكانها المساعدة.
فوائد روتين وقت النوم
وفقًا للأكاديمية الأمريكية لطب النوم، تشير الأبحاث إلى أن الرضع والأطفال لديهم روتين ثابت قبل النوم:
- الذهاب إلى النوم مبكرا
- النوم بشكل أسرع
- النوم لفترة أطول
دراسة نوم الطفل تضيف أن الآباء والأطفال الذين يمارسون روتينًا منتظمًا ومتسقًا قبل النوم لديهم قدر أقل من التوتر والغضب والتعب والقلق.
امنح نفسك فترة راحة
إن إنشاء روتين صحي قبل النوم ليس أمرًا رائعًا بالنسبة للطفل فحسب، بل يساعد الوالدين في الحصول على قسط من النوم الذي هم في أمس الحاجة إليه. لا يمكن التنبؤ بالأطفال الرضع وفي كثير من الأحيان يكونون عاجزين، لذا امنح نفسك فترة راحة وربت على ظهرك بجدارة لمحاولتك إنشاء روتين، حتى لو لم ينجح ذلك في البداية.
