التزم بالجدول الزمني واجعل الصباح أسهل من خلال إعداد روتين صباحي بسيط مع أطفالك.
الصباح الجيد يمكن أن يشكل سابقة لبقية اليوم. إن الاندفاع المحموم للخروج من الباب ليس أمرًا ممتعًا لأي شخص، لكن الروتين الصباحي القوي للأطفال يمكن أن يساعد في جعل اليوم أكثر إيجابية. خفف من التوتر وابدأ يوم إجازة عائلتك بشكل صحيح من خلال وضع خطة بسيطة مع أطفالك.
كيفية إنشاء روتين صباحي ناجح للأطفال
تجنب الاندفاع المسعور خارج الباب واجعل صباحك أسهل مع هذه النصائح المفيدة.تذكر أن هذه الخطوات هي نقاط البداية - في حين أن هناك بعض الأشياء الأساسية التي يمكن أن تناسب معظم العائلات، ضع في اعتبارك ما يحتاجه أطفالك على وجه التحديد وقم بتخصيص روتينك الصباحي بما يناسب وضعك. ليس هناك صواب أو خطأ عندما يتعلق الأمر بإعداد روتين صباحي جيد طالما أنه مناسب لعائلتك.
الرسوم البيانية وقوائم المراجعة يمكن أن تساعد الأطفال على الاستمرار في أداء المهام
إن وضع روتين صباحي للأطفال في مخططات أو قوائم مرجعية يمكن أن يساعدهم على البقاء على اطلاع بمهامهم الصباحية ويمنحهم القليل من التحكم طوال بداية يومهم. فهو لا يساعدهم على تعلم المسؤولية فحسب، بل يمكن أن يساعد في تحسين ثقتهم بأنفسهم حيث من المحتمل أن يشعروا بالرضا تجاه إنجاز الأمور بأنفسهم.
مخطط روتيني صباحي بسيط للأطفال مع الصور مناسب إذا كان لديك أطفال أصغر سنًا.
بالنسبة للأطفال الأكبر سنًا، ستساعدهم القائمة المرجعية للروتين الصباحي التي تحتوي على المزيد من التفاصيل على متابعة المهام الأساسية لبدء اليوم.
التحقق من التوقعات
ما الذي يجب أن يرتديه أطفالك للمدرسة؟ كيف ستبدو الطرق في الصباح؟ هل سيحتاج أطفالك إلى مظلة؟ هل ستلغي المدرسة الممارسات الرياضية بسبب الثلوج؟ هل يحتاج أطفالك إلى وضع واقي الشمس؟
الخطوة الأولى لروتين صباحي قوي يمكن أن تبدأ بالتحقق من الطقس. هذه طريقة سهلة للتأكد من أن لديك صورة واضحة عن اليوم التالي والعقبات التي قد يتعين عليك مواجهتها. إذا كان من المتوقع هطول الأمطار، يمكنك التخطيط للمغادرة عاجلاً. إذا كان هناك ثلوج في التوقعات، فقد يتم تأجيل الدراسة أو إلغاؤها. إذا كان هناك انخفاض كبير في درجة الحرارة، فسيحتاج أطفالك إلى القبعات والقفازات والمعاطف.
يمكن للوالدين العثور على توقعات دقيقة على موقع Weather.gov. ما عليك سوى كتابة مدينتك وولايتك ويمكنك تحديد درجات الحرارة المرتفعة والمنخفضة وسرعات الرياح وما إذا كانت هناك توقعات بوجود طقس عاصف.
نصيحة سريعة
على الرغم من أنك قد اطلعت على توقعات الأسبوع يوم الأحد، فمن المهم للآباء إعادة التحقق من هذه المعلومات كل ليلة. يمكن أن يتغير الطقس وقد يتركك ذلك غير مستعد. تأكد من حصولك على أدق التوقعات التي تؤكد الظروف المتوقعة كل مساء.
جهز الليلة السابقة
مفتاح آخر لصباح خالٍ من التوتر هو محاولة إكمال المهام التي تستغرق وقتًا طويلاً قبل أن يتوجه أطفالك إلى السرير. يساعد هذا في التأكد من أن الجميع لديهم الوقت للاستعداد في الصباح وعدم نسيان الأشياء أثناء خروجك من الباب بسرعة. قد تتضمن قائمة التحقق المسائية الخاصة بك ما يلي:
- اختيار الملابس
- تعبئة حقائب الظهر
- تحضير وجبات الغداء
- توقيع المذكرات المدرسية
- الاستحمام أو الاستحمام
تذكر أيضًا أن الأطفال معروفون بإحضار الأشياء التي يحتاجون إليها للمشاريع المدرسية وجمع التبرعات في الصباح المطلوب منهم. لذلك، تحدث مع أطفالك كل ليلة واطرح عليهم أسئلة لتساعدهم في تنشيط ذكرياتهم.
مثلا - هل لديك أي مشاريع قادمة؟ ما هي الإمدادات التي ستحتاجها لهؤلاء؟ هل لديك حفلة مدرسية لعيد القديس باتريك؟ هل أنت مطالب بإحضار أي شيء؟ ماذا يحتاجون لمباراتهم يوم الجمعة؟ وهذا يمكن أن يجعل حياة الجميع أسهل ويزيل بعض التوتر الذي يمكن أن ينشأ في الصباح الباكر.
نصيحة سريعة
يمكن لأي إنسان، بغض النظر عن عمره، أن يتخلف عن الركب أو ينحرف عن المسار. وينطبق هذا بشكل خاص على الآباء الذين يتنقلون بين رعاية عدة أشخاص. خذ الوقت الكافي لترتيب ملابسك، ووضع فنجان قهوتك على صينية التنقيط من Keurig، وتأكد من أن السيارة مليئة بالبنزين.
تعزيز النوم الجيد
هل تعلم أن "الأطفال الذين يحصلون على قدر كافٍ من النوم بانتظام يتحسن لديهم الانتباه والسلوك والتعلم والذاكرة والصحة العقلية والجسدية بشكل عام" ؟ إن الحصول على نوم مريح له فوائد كثيرة ويمكن أن يجعل روتين طفلك الصباحي أسهل بكثير.
توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال بأوقات محددة للنوم لمختلف الفئات العمرية، لذا اضبطي أوقات النوم حسب عمر طفلك.
| الأعمار (سنوات) | نطاقات وقت النوم |
| 1 - 2 | 11 - 14 ساعة |
| 3 - 5 | 10 - 13 ساعة |
| 6 - 12 | 9 - 12 ساعة |
| 13 - 18 | 8 - 12 ساعة |
الأوقات الموصى بها للأطفال في سن الخامسة وما دون تشمل القيلولة في الجدول أعلاه.
أحد الأشياء التي يجب على الآباء التفكير فيها هو تحديد موعد ثابت للنوم كل ليلة ومحاولة الالتزام به. من خلال القيام بذلك، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، يمكنك المساعدة في التأكد من حصول طفلك على الراحة اللازمة للقيام بأي نشاط في يومه.في حين أنه قد يكون من المغري السماح لهم بالبقاء مستيقظين لوقت لاحق في عطلات نهاية الأسبوع، إلا أن التحولات الصغيرة حتى يمكن أن تعطل إيقاع الساعة البيولوجية للطفل.
بغض النظر عن مدى التزامك بمواعيد النوم، يمكنك استخدام هذه النصائح لمساعدة عائلتك في الحصول على نوم أفضل.
- كن نشطًا في المساء - يمكن أن يشمل ذلك المشي مع العائلة أو لعب كرة السلة في الممر أو الحصول على جلسة يوغا قبل النوم.
- أطفئ الأجهزة الإلكترونية قبل ساعة من موعد النوم.
- حدد وقتًا للاستعداد للنوم ووقتًا للدخول إلى السرير - المشكلة التي تحدث غالبًا في وقت النوم هي أن الأطفال يبدأون في ارتداء ملابس النوم، وتنظيف أسنانهم، والرغبة في قصتهم الليلية في وقت النوم. قد يؤدي ذلك إلى تقصير مدة نومهم، مما يجعلهم أقل استعدادًا لليوم التالي.
- أطفئ الأضواء في جميع أنحاء منزلك وحاول أن تجعل المنزل هادئًا قبل 30 دقيقة على الأقل من موعد نوم الجميع.
ضبط أوقات الاستيقاظ المبطنة
إذا كنت بحاجة إلى 45 دقيقة لتجهيز طفلك لهذا اليوم، فامنح نفسك بعض الوقت المريح. فكر في إيقاظ الجميع لمدة خمس عشرة دقيقة إضافية مبكرًا كل صباح. وهذا يمنح أطفالك الوقت للاسترخاء في بداية يومهم ويمنحك بعض المساحة للمناورة عندما تظهر المشاكل.
تخصيص بعض الوقت الإضافي في روتينك الصباحي يسمح لك أيضًا بالتحدث مع أطفالك ومساعدتهم على الاستعداد ليومهم. على سبيل المثال، يمكنك:
- حافظ على ثقتهم بتأكيد يومي.
- اعرض عليهم اختبارهم قبل الاختبار الكبير.
- اسأل عن أكثر ما يتطلعون إليه في يومهم.
- ذكّرهم بأنشطة ما بعد الظهر أو التغييرات في جدولهم المسائي المعتاد.
تناول وجبة فطور صحية
إذا أردت أن تعمل سيارتك ضع الوقود في الخزان. تأكد من حصولك أنت وأطفالك على وجبة متكاملة لبدء يومهم بسرعة والحفاظ على تركيز عقولهم على المدرسة، وليس على بطونهم.
كيف تجد الوقت لتحضير وجبة فطور صحية؟ الآباء لديهم عدد قليل من الخيارات. أولاً، يمكن أن يضمن إعداد الوجبة بداية طازجة وصحية ويمنح الآباء السيطرة الكاملة على المكونات. ومع ذلك، ليس لدى الجميع الوقت الكافي للقيام بهذا العمل الأسبوعي. إذا كنت تندرج ضمن هذه الفئة، ففكر في شراء العناصر المعبأة بالبروتين والتي يمكنك وضعها في الميكروويف أو محمصة الخبز.
يمكن أن تشمل الاختيارات الرائعة للآباء المنشغلين الذين يريدون أن يظل أطفالهم بصحة جيدة ويشعرون بالشبع طوال الصباح ما يلي:
- فريتاتا مجمدة
- وافل البروتين أو خبز الحبوب الكاملة مع زبدة الفول السوداني
- الزبادي أو الجبن
- الفواكه الطازجة مثل الموز والبرتقال والتوت والتفاح
- حبوب الحبوب الكاملة مع الحليب قليل الدسم
استعد لهدف
هل تعلم أن ترتيب سريرك كل صباح يمكن أن يجعلك أكثر إنتاجية طوال بقية اليوم؟ هذه المهمة البسيطة يمكن أن يكون لها تأثير كبير، لذا أضفها إلى جدول الروتين الصباحي لطفلك.
أشياء أخرى قد ترغب في تضمينها في قائمة التحقق من الروتين الصباحي للأطفال للتحقق منها:
- الذهاب إلى الحمام عندما يستيقظون لأول مرة
- ارتداء الملابس
- تناول وجبة الإفطار
- تصفيف شعرهم
- يغسلون أسنانهم
- الاستعداد للطقس (وضع كريم الوقاية من الشمس، والمعاطف، ومعدات المطر، وما إلى ذلك)
- ارتداء الحذاء
- الاستيلاء على حقائب الظهر واللوازم اللامنهجية والتحميل في السيارة!
نصائح لإنجاح الروتين الصباحي للأطفال
بالنسبة للوالدين الذين لديهم عدة أطفال ويعملون على التوفيق بين كل صباح، هناك العديد من المفاهيم الأساسية التي يمكن أن تساعدك على الالتزام بالجدول الزمني وإنجاح روتينك الصباحي.
- يجب أن يكون لدى الأطفال الأكبر سنًا والمراهقين والمراهقين جهاز إنذار. وهذا يضع عليهم بعض المسؤولية، مما يقلل العبء عليك.
- اضبط المنبهات لنفسك - ليس للاستيقاظ، بل لإبقائك على علم بالوقت. يمكن للتحذير لمدة خمسة عشر دقيقة وخمس دقائق أن يمنعك من الانحراف عن المسار. يمكن أيضًا للإنذار الأخير "حان وقت المغادرة" أن يُعلم الجميع أنهم بحاجة إلى ركوب السيارة على الفور.
- إزالة الانحرافات. الصباح ليس مخصصًا لوسائل التواصل الاجتماعي أو الإلكترونيات أو التلفزيون. اجعل الجميع في مهمة من خلال البقاء غير متصلين.
- أخيرًا، كن إيجابيًا. أظهر تقديرك لبقاء أطفالك في الموعد المحدد وابدأ رحلتك بفكرة إيجابية!
الأطفال يزدهرون بالروتين
تظهر الأبحاث أن "الأطفال الذين لديهم روتين منتظم في المنزل لديهم مهارات التنظيم الذاتي، وهي اللبنات الأساسية للصحة العقلية الجيدة." من خلال تحديد جدول صباحي يناسب عائلتك ويمنح الأطفال بعض الاتساق والتنظيم في صباحهم، يمكن للوالدين مساعدة أطفالهم على النمو طوال يومهم والتعامل بشكل أفضل مع التحديات عند ظهورها.
