لا تشعر وكأنك في نهاية حبلك؛ لدينا شريان الحياة للوالد المتعب.
هناك مقولة قديمة تقول "لن تشعر بالتعب أبدًا حتى تصبح والدًا." إن إرهاق الوالدين ليس مزحة، وسواء كان لديك قرية بأكملها خلفك أو كنت تعمل على ذلك بمفردك، فلا يمكنك تجاهل هذا التعب الزاحف إلى الأبد. وبدلاً من ذلك، يمكن للأمهات والآباء المتعبين التغلب على أي إرهاق من خلال تنفيذ بعض النصائح السهلة.
لماذا يشعر الآباء بالتعب الشديد؟
إذا سبق لك أن رأيت الآباء على TikToks أو Instagram Reels يتحدثون عن صعوبات الأبوة والأمومة، فأنت تعرف بالضبط نوع الحالة التي يعيشها الآباء اليوم. ومع ذلك، هناك ما هو أكثر من مجرد جدول نوم سيء هو السبب في هذا الإرهاق، وإليك بعض الأسباب الشائعة لذلك.
وصمة العار الاجتماعية
هناك وصمة عار تحيط بإرهاق الوالدين مما قد يجعل الحديث عنه أمرًا صعبًا. على مدى أجيال، كان المتوقع هو أنك يجب أن تكون قادرًا على التعامل مع الأبوة والأمومة فورًا. ومع ذلك، إذا لم تطلب المساعدة لأنك قلق بشأن رد الفعل الاجتماعي، فسوف تشعر بالتعب أكثر فأكثر.
يمكن أن تكون الثقافة سيئة في بعض الأحيان، ويفرض أسلوب التربية الغربي السائد أنك فاشل إذا لم تتمكن من التعامل مع جميع جوانب الأبوة. عندما لا تطلب المساعدة، لا تحصل على أي منها، وتحفر حفرة أعمق.
وجود جدول نوم مختلف عن نوم أطفالك
اعتمادًا على وظيفتك، قد لا تتمتع برفاهية مطابقة جداول نوم أطفالك. سوف يستيقظون مبكرًا ومشرقًا - وربما لم تتمكن من الوصول إلى وقت متأخر جدًا أو لم تتمكن من الاسترخاء حتى أقرب إلى وقت استيقاظهم مما أردت. قد يضعك هذا في دائرة دائمة من قلة النوم، الأمر الذي سيتحول في النهاية من مجرد الشعور بالتعب إلى بعض الأعراض الجسدية والعقلية الخطيرة.
الإفراط في التحفيز
من المعروف أن استخدام التكنولوجيا في وقت قريب جدًا من وقت نومك يمكن أن يجعل النوم صعبًا بسبب الطريقة التي تنشط بها عقلك. حسنا، التحفيز الآخر يمكن أن يخلق نفس التأثير. ولهذا السبب، حتى عندما تكون مرهقًا، يمكنك التقاط تلك "الريح الثانية". إن القيام ببعض التنظيف الإضافي أو إعداد الوجبات أو العناية الشخصية بعد وضع الأطفال في مكانهم يمكن أن يعطل إيقاعك المنتظم ويدفعك إلى تلك المنطقة المحفزة.
طرق عملية يمكن للوالدين المتعبين من خلالها التغلب على الإرهاق
عندما تتعب، آخر ما يهمك هو السبب. الشيء الوحيد الذي يهمك هو الجزء "كيف سيتم إصلاح الأمر" من المعادلة. عندما تكون في هذا الضباب المحروم من النوم المتعدد حيث تكون متعبًا جدًا لدرجة أنك لا تستطيع البكاء حول مدى تعبك، انتقل إلى هذه الأساليب العملية.
لا تقضي وقتك الخاص قبل النوم على الهاتف
التكنولوجيا تعمل على تحفيز أدمغتنا أكثر من اللازم، ويوصي الأطباء دائمًا بعدم استخدام هواتفنا قبل النوم مباشرة. لا توجد مجموعة سكانية أكبر من الأشخاص الذين لا ينبغي عليهم استخدام هواتفهم قبل النوم مباشرة من الآباء. احصل على أكبر عدد ممكن من التغريدات عن طريق وضع الهاتف جانبًا قبل النوم بـ 30 دقيقة على الأقل.
لا تبالغ في تناول الكافيين
قد تشعر أن الكافيين هو شريان حياتك طوال اليوم، لكنه مجرد منبه آخر يمكنه التخلص من إيقاع الساعة البيولوجية لديك.لا ينبغي دائمًا أن يكون تناول فنجان من القهوة هو رد فعلك على الشعور بالتعب. لا تقع فريسة لعادة تجاهل أعراض جسدك التي تشير إلى حاجته إلى الراحة من خلال إعطائه كوبًا من الجو.
لا تفوت وجبة الإفطار
من المحتمل أن يكون هناك أيام كثيرة جدًا تدرك فيها عند الظهيرة أنك لم تأكل بعد. لا يُطلق على وجبة الإفطار أهم وجبة في اليوم من أجل لا شيء. أنت بحاجة إلى تلك العناصر الغذائية والبروتينات والكربوهيدرات لتغذية جسمك في ساعات الصباح الباكر. كلما قمت بتغذية جسمك بشكل استراتيجي طوال اليوم، كلما شعرت بالنشاط أكثر.
أغمض عينيك واسترح
ليس الجميع من الأشخاص الذين يأخذون القيلولة، وفي بعض الأحيان لا يكون لديك الوقت الكافي للقيام بذلك. ولكن، ستندهش من مدى فائدة إغلاق عينيك والاستلقاء لبضع دقائق. إن أخذ 20 دقيقة للاستراحة والانفصال عن عالم الأبوة والأمومة المحفز للغاية سيمنحك دفعة صغيرة قد تحتاجها للتعامل مع الأجزاء الأكثر إرهاقًا في يومك.
فكر في تناول المكملات الغذائية التي تساعد على النوم
إذا وجدت أنك لا تجد صعوبة في الحصول على جدول نوم ثابت، ولكن لا يبدو أنك تشعر بالتعب عندما يحين وقت الذهاب إلى السرير، أو أنك تستغرق وقتًا طويلاً لتغفو، ففكر في النوم ملحق. كثير من الناس يحبون مكملات الميلاتونين الطبيعية لأنه يمكنك ضبط الجرعات بزيادات صغيرة بما يكفي لتخصيص الكمية حسب احتياجاتك. بهذه الطريقة، ستنام سريعًا ولن تشعر بالإرهاق عند الاستيقاظ.
اطلب المساعدة عندما تحتاجها
تبدو هذه التوصية الأكثر وضوحًا في القائمة، لكنها من أصعب التوصيات التي يواجهها الأشخاص عند تنفيذها. قد يبدو طلب المساعدة في أمور غير مهمة أمرًا مستحيلًا، ناهيك عن الاعتراف بأن حياتك تثقل كاهلك في هذه اللحظة. لكن عليك أن تدع الأشخاص من حولك يدعمونك بالطريقة التي تدعمهم بها. إذا كان الأمر غير مريح أو أنهم لا يريدون المساعدة، فلن يفعلوا ذلك عندما تطلب ذلك.لذا، لا تدع أي مخاوف أو خجل داخلي يعيقك في محاربة الإرهاق من خلال طلب بعض المساعدة بين الحين والآخر.
اعتني بنفسك كما تفعل مع أطفالك
التربية يمكن أن تجعلك تتجاهل كل العادات الصحية التي اعتدت عليها لصالح التأكد من حصول أطفالك على التنظيم والمساعدة والانضباط الذي يحتاجون إليه لتحقيق النجاح. بدلًا من دفع نفسك لمعرفة مدى الإرهاق الذي يمكن أن تشعر به دون النوم في مكانك، حاول أن تربي نفسك كما تربي أطفالك. انتبه للإشارات التي يرسلها لك جسدك وتعامل معها بلطف واهتمام.
