هل تتمنى أخيرًا الحصول على قسط من النوم؟ إليك المدة التي يجب أن يشارك فيها طفلك غرفتك وبعض التقنيات للحصول على نوم أفضل أثناء وجوده هناك.
صوت الصمت العذب. إنه لأمر مجيد أن الكثير من الناس يعتبرونه أمرا مفروغا منه - حتى يصبحوا آباء. وبعد ذلك، يصبح من الصعب العثور عليه، خاصة عندما تتشاركين الغرفة مع طفلك الصغير.
كم من الوقت يجب أن ينام الطفل في غرفتك؟ بالنسبة للآباء والأمهات الذين يتساءلون متى يمكنهم نقل زميلتهم الصغيرة الرائعة إلى الحضانة، توقع مشاركة المساحة الخاصة بك لمدة ستة أشهر تقريبًا. أثناء وجودهم هناك، اكتشفي بعض النصائح لك ولطفلك للحصول على نوم أفضل.
كم من الوقت يجب أن ينام الطفل في غرفتك، وفقًا لـ AAP
وفقًا للأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال (AAP)،يجب أن ينام الرضيع في نفس الغرفة مع والديه طوال الأشهر الستة الأولى من حياته على الأقل ومع ذلك، لاحظ أن سنة كاملة أفضل. يجب أن يكون هذا في سرير الأطفال أو سرير الأطفال أو سرير الأطفال، ولكن لا يجب أن يكون في نفس السرير مع الأم والأب. على الرغم من أن مشاركة الغرفة تجعل الرضاعة الليلية أسهل كثيرًا، إلا أنها أيضًا أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل الوالدين يفقدون ما متوسطه 109 دقائق من النوم ليلًا طوال السنة الأولى من حياة طفلهم. قد يترك هذا الآباء يتساءلون عن سبب أهمية هذا الدليل الإرشادي.
مشاركة الغرفة تحافظ على أمان طفلك
في كل عام، يموت في المتوسط 3500 طفل أمريكي تحت سن السنة الواحدة بشكل مفاجئ وغير متوقع أثناء نومهم أو في منطقة نومهم. وقد قرر الخبراء أن معظم هذه الوفيات ناجمة عن حالة تسمى متلازمة موت الرضع المفاجئ (SIDS).تظهر الأبحاث الحديثة أن الأطفال المتأثرين بهذه الحالة الصحية المدمرة لديهم مستويات منخفضة للغاية من بروتين يسمى بوتيريل كولينستراز (BChE). يتحكم هذا البروتين في قدرة الطفل على إيقاظ نفسه من النوم، وبدونه يكون أكثر عرضة للوفاة بسبب متلازمة موت الرضيع المفاجئ (SIDS). لسوء الحظ، ما لم يكن لديك تاريخ عائلي موثق لهذا النقص، فإن معظم المستشفيات لن تجري اختبارات لهذه الحالة.
لذلك، يوصي أخصائيو الصحة بإرشادات النوم الآمن لتكون بمثابة خط دفاع ثانٍ. ويشمل ذلك النوم على سطح ثابت ومستوٍ دون أي فراش إضافي، ووضع طفلك على ظهره للنوم، وجعله ينام في غرفتك طوال الأشهر الستة الأولى من حياته على الأقل.
كيف تساعد مشاركة الغرفة؟ النظرية ثلاثية:
- أولاً، يشجع على الرضاعة الطبيعية، وهو ما يمكن أن يمنع أيضًا متلازمة موت الرضيع المفاجئ (SIDS).
- ثانيًا، كلنا نصدر أصواتًا أثناء نومنا، وهذه الاضطرابات الصغيرة يمكن أن تساعد في تحريك الطفل النائم. في حين أن هذا قد يبدو أمرا سيئا، فإنه يفرض الاستيقاظ من فترات النوم العميق. وهذا يضمن أن الأطفال الذين يواجهون مشكلة في هذه المهمة يمكنهم البقاء آمنين.
- أخيرًا، مشاركة الغرفة تضمن وجودك هناك لمراقبتهم. حتى لو بقي طفلك نائماً، فإن أصواته الصغيرة سوف توقظك (وزوجتك)، مما يسمح بمراقبة منتظمة طوال الليل.
هل ينام الأطفال بشكل أفضل في غرفتهم الخاصة؟
هذا هو السؤال الذي قد يطرحه الآباء المحرومون من النوم على أنفسهم. الجواب هو عادة نعم. في الواقع، تشير الدراسات إلى أنه من خلال نقل طفلك إلى غرفته الخاصة عاجلاً، فإنه لن ينام لفترات أطول فحسب، بل سيكون أيضًا نائمًا بشكل أفضل على المدى الطويل. ووجد البحث نفسه أيضًا أنه من خلال إبقاء طفلك في غرفتك والتعامل باستمرار مع فترات النوم المتقطع، فإن الآباء أكثر عرضة أربع مرات للانخراط في ممارسات نوم غير آمنة مثل مشاركة السرير. يؤدي هذا إلى قيام العديد من الآباء بنقل أطفالهم الرضع إلى الحضانة قبل اتباع الإرشادات الموصى بها من قبل AAP.
على الرغم من أن هذا القرار يناسب العديد من الآباء، إلا أن الإحصائيات تشير إلى أن متلازمة موت الرضيع المفاجئ تبلغ ذروتها بين عمر شهرين وأربعة أشهر ولا يتراجع الخطر حتى نصف عيد ميلادهم على الأقل.فقط بعد عيد ميلاد طفلك الأول يختفي هذا الخطر تمامًا تقريبًا. ما يعنيه هذا هو أن الأمر متروك لك لتقرر ما هو الأفضل لعائلتك. إذا لم تتمكني من القيام بوظائفك، فلن تتمكني من رعاية طفلك بشكل صحيح. ومع ذلك، إذا كان طفلك يعاني من نقص BChE، فإن مراقبته أمر ضروري. نظرًا لعدم وجود طريقة لمعرفة ما إذا كان طفلك يعاني من هذه الحالة، فإن مشاركة الغرفة هي الخيار الأكثر أمانًا خلال الأشهر الستة الأولى من حياة الطفل.
كيفية الحصول على نوم أفضل عند مشاركة الغرفة
يريد كل والد جيد أن يفعل ما هو الأفضل لطفله، ولكن صحتك العقلية والجسدية مهمة أيضًا. للأمهات والآباء الذين لا يستطيعون الحصول على لحظة من الراحة، جربوا هذه الأساليب البسيطة للحصول على نوم أفضل أثناء مشاركة الغرفة مع طفلكم.
وضع روتين قبل النوم
لن يكون لدى الأطفال حديثي الولادة جدول زمني محدد، ولكن في غضون أسابيع قليلة، سيدخلون في روتين تدريجي. بمرور الوقت، ستزداد فترات النوم وسيصبح الجدول الزمني ممكنًا.
إنشاء نمط ليلي منتظم يمكن أن يساعد في تسهيل هذا الانتقال:
- منحهم حمامًا دافئًا وتدليك الرضيع.
- استمتع بوقتك على البطن قبل النوم كل ليلة.
- أخيرًا، قدم لهم جلسة تغذية إضافية قبل أن تضعهم جانبًا.
بالنسبة للأطفال الذين يعانون من الارتجاع، خصص لهم وقتًا إضافيًا قليلًا للسماح لطعامهم بالاستقرار أثناء الجلوس في وضع مستقيم. يمكن أن يساعد هذا الروتين في إبعاد طفلك والسماح له بالانجراف بسرعة إلى أرض الأحلام.
أيضًا، ابدأ روتينًا لنفسك. تجنب الكافيين في وقت متأخر من اليوم، وأطفئ أجهزة الضوء الأزرق قبل ساعة من وقت النوم، واذهب إلى السرير في نفس الوقت كل ليلة.
ضعي طفلك جانباً عندما يشعر بالنعاس
إذا كان طفلك يحتاجك دائمًا لتعود إلى النوم، فسوف تفقدين الكثير من العناصر Z. ولمنع هذا الاعتماد، تدرب على تركه جانبًا عندما يشعر بالنعاس.وهذا يضمن بشكل أفضل أنه إذا استيقظوا، ولم يكونوا جائعين أو مبتلين، فيمكنهم النوم مرة أخرى دون مساعدتك. عند القيام بذلك، ضع يديك برفق على صدره لمساعدته على الاستقرار ثم الابتعاد. قد يبكون لفترة قصيرة، ولكن إذا كانوا متعبين، ومطعمين، وجافين، فسوف ينامون.
استثمر في فلتر الهواء
لا يمكن أن تمنحك جودة الهواء المحسنة نومًا أفضل فحسب، بل يمكن أن تساعد الضوضاء التي يصدرها مرشح الهواء النموذجي في إخفاء الأصوات العالية التي ستصدرها أثناء استعدادك للنوم. بما أن طفلك من المحتمل أن ينزل قبلك، فإن هذا يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا بالنسبة للوالدين الذين يرغبون بشدة في الحصول على قسط من النوم دون إزعاج الطفل. ومع ذلك، يوصى بإيقاف تشغيل هذا الجهاز بمجرد تواجدك للتأكد من أنه يمكنك سماعهم ويمكنهم سماعك طوال الليل.
اعمل بشكل أكثر ذكاءً، وليس بجهد أكبر
لا ينبغي أن تكون الرضاعة الليلية مهمة فردية. إذا كنتِ ترضعين طفلك رضاعة طبيعية، فخصصي بعض الوقت للضخ أثناء النهار حتى يتمكن شريكك من الرضاعة أثناء الليل. الحلم بالتغذية هو عندما يقوم أحد الوالدين بإطعام طفله أثناء نومه أو نعاسه الشديد. من خلال القيام بذلك، تضمنين عودة طفلك إلى النوم فورًا، بدلاً من الحاجة إلى تكرار روتينك المسائي. لذلك حددي وقتاً للاستيقاظ كل ليلة لإطعام الطفل قبل أن يستيقظ بنفسه.
بالمثل، بالنسبة للأطفال الذين يرضعون حليبًا صناعيًا، قم بإعداد عدة زجاجات قبل الذهاب إلى السرير كل ليلة حتى تتمكن من بدء تغذية طفلك التي يحلم بها على الفور. كلما قل الوقت والطاقة التي تهدرها، كلما حصلت على نوم أكثر!
مضاعفة اللهايات
إذا كان طفلك يحتاج إلى سرير للنوم، فتأكدي من وجود فائض منه في سريره. وهذا يتيح لهم العثور على اللهاية بشكل أفضل عندما تنفجر في الليل.
أيقظ طفلك
بينما تخبرنا النصائح القديمة بعدم إيقاظ طفل نائم أبدًا، إذا أخذ قيلولة في وقت متأخر جدًا من النهار، فمن المحتمل ألا ينام أثناء الليل. بين شهرين وأربعة أشهر، سيحتاج طفلك إلى البقاء مستيقظًا لمدة ساعتين تقريبًا قبل موعد النوم. ومع تقدمهم في السن وأكثر نشاطًا، ستتسع هذه النافذة. انتبه إلى الساعة ولا تخف من إيقاظ طفلك قبل أن يرغب في إلقاء التحية بقية اليوم.
النوم الآمن هو الأهم
لا يجب أن ينام الطفل في غرفته الخاصة منذ ولادته. من المهم أن يقوم الأهل بمراقبتهم طوال الليل، مما يجعل مشاركة الغرفة هي الخيار الأفضل. ومع ذلك، إذا كنت تشعر أن عقلك يفلت من بين أصابعك، ففكر في التحدث إلى طبيب أطفال طفلك لاستبعاد المشكلات الأخرى التي تسبب اضطرابات النوم. يعد المغص والارتجاع الحمضي والتهابات الأذن والتسنين من المشكلات الشائعة التي تتداخل جميعها مع عادات النوم الطبيعية.أخيرًا، تذكري أن هذا الشيء النائم بأكمله جديد تمامًا بالنسبة لطفلك. سيستغرق الأمر بعض الوقت حتى يتأقلموا، لكن ذلك سيحدث قبل أن تعرفه!
