هل أنت في مرحلة من حياتك تشعر فيها أنك ترغب في التركيز على صحتك العقلية؟ ربما كنت تمارس الرعاية الذاتية واكتشفت أنك بحاجة إلى مزيد من الدعم لصحتك العقلية. قد يكون استكشاف النمو والشفاء من خلال العلاج هو الأداة التي تحتاجها الآن. ولكن كم من الوقت سيستغرق قبل أن تجد التوازن الذي تبحث عنه؟
إذا كنت قد فكرت في الذهاب إلى العلاج، أو كنت حاليًا في جلسات، فربما تساءلت عن المدة التي تستغرقها العملية.إن عدم معرفة الإجابة قد يكون عائقًا أمام طلب المساعدة. لسوء الحظ، لا توجد إجابة واحدة واضحة. العلاج عملية تستغرق وقتًا وقد يختلف مقدار الوقت المحدد بشكل كبير.
كم من الوقت يجب أن يستمر العلاج؟
يمكن أن تبدو الحياة وكأنها لعبة انتظار. متى سيتحول ضوء التوقف إلى اللون الأخضر؟ متى سينتهي هذا التوقف التجاري؟ أي حارة في متجر البقالة ستتحرك بشكل أسرع؟
حتى عملية العلاج يمكن أن تغرس الشعور بالقلق. قد تتساءل عن المدة التي قد تستغرقها الجلسة النموذجية، أو المدة التي ستقضيها في العلاج بشكل عام.
كلما عرفت المزيد عن الجدول الزمني للعلاج، زادت قدرتك على إعداد نفسك عقليًا وعاطفيًا.
مدة كل جلسة
بحسب جامعة بنسلفانيا، تتراوح مدة معظم جلسات العلاج من حوالي 45 إلى 55 دقيقة. قد يختلف طول الجلسة قليلاً حسب احتياجاتك الشخصية، ونوع العلاج الذي قمت بالتسجيل فيه، ومكانك في المحادثة مع اقتراب نهاية الجلسة.
على سبيل المثال، إذا كنت تناقش شيئًا مهمًا أو عاجلًا قرب نهاية جلستك، فمن المرجح أن يواصل المعالج الخاص بك المحادثة حتى تصل إلى نهاية طبيعية وتتم معالجة مخاوفك. حتى لو كان ذلك يعني أن جلستك ستستمر لفترة أطول قليلاً من المعتاد.
تلاحظ جامعة بنسلفانيا أيضًا أن معظم الأشخاص يحضرون جلسات العلاج مرة واحدة في الأسبوع. ومع ذلك، في بعض الحالات، قد يجتمع الأشخاص مع معالجهم مرتين في الأسبوع، أو كل أسبوعين، أو حتى أقل حسب احتياجاتهم وتفضيلاتهم.
مدة العلاج الشاملة
تدور العديد من ممارسات العلاج، مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT)، حول معيار من 10 إلى 16 جلسة للعلاج في إعدادات البحث. لذلك، إذا حضر الشخص جلسة واحدة في الأسبوع، فسوف يستغرق الأمر حوالي أربعة أشهر لإكمال خطة العلاج.
ومع ذلك، تظهر الأبحاث أن العديد من الأشخاص ما زالوا يعانون من الأعراض بعد فترة 10 إلى 16 جلسة. وأن المشاركين الذين يواصلون استكشاف العلاج بعد هذا العدد من الجلسات غالبًا ما يواجهون زيادة في مكاسب العلاج.
من المهم أن تتذكر أن العلاج هو عملية فردية. لا يوجد شخصان متماثلان أو لديهما تجارب حياتية متطابقة، مما يعني أنه لا يوجد شخصان يشفيان بنفس الطريقة. تستغرق عملية العلاج وقتًا طويلاً. لا تشعر بأنك متخلف عن الركب أو أنك بحاجة إلى محاولة التعجيل بالشفاء بناءً على المدة التي قضيتها في العلاج أو عدد الجلسات التي حضرتها.
متى ستبدأ في رؤية النتائج
يُظهر بحث من مجلة كارجر للعلاج النفسي وعلم النفس الجسدي أنه لا يوجد عدد معتمد على الأدلة من الجلسات التي ثبت أنها تسفر عن نتائج إيجابية أثناء العلاج. لا يوجد جدول زمني يمكن أن يساعد الأشخاص على التنبؤ بشفاءهم لأن هذه العملية تختلف من شخص لآخر والشفاء ليس خطيًا.
على سبيل المثال، وجدت المجلة أن بعض المشاركين حصلوا على نتائج إيجابية بعد جلستين علاجيتين فقط، بينما استغرق البعض الآخر ما مجموعه 50 جلسة قبل الإبلاغ عن الفوائد.على الرغم من أن الأمر قد يكون صعبًا، إلا أنك تبذل قصارى جهدك حتى لا تقارن نموك بالآخرين. بدلًا من ذلك، قارن ما تشعر به بعد كل جلسة بالطريقة التي شعرت بها قبل بدء العلاج. يمكن أن يساعدك هذا في التركيز على شفاءك وتتبع مدى تقدمك.
على الرغم من عدم وجود مقاس واحد يناسب جميع الأعداد، فقد حاولت بعض الدراسات تقديم تقديرات تقريبية للوقت الذي يبدأ فيه الأشخاص في الإبلاغ عن نتائج إيجابية. وقد وجدت بعض الدراسات:
- غالبًا ما يحصل الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب أو القلق على فوائد بعد ست إلى ثماني جلسات
- غالبًا ما يحصل الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة (PSTD) على فوائد تتراوح بين ثماني إلى 15 جلسة
- غالبًا ما يحصل الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ثنائي القطب على فوائد بعد حوالي 14 جلسة
من المهم أن تتذكر أن هذه النتائج جاءت من التجارب السريرية وقد لا تعكس بدقة تجارب العالم الحقيقي. بالإضافة إلى ذلك، غالبًا ما يتم التعامل مع أنواع مختلفة من مشكلات الصحة العقلية بأنواع محددة من العلاج، مما قد يؤثر على عدد الجلسات المطلوبة.قد يكون عدم وجود جدول زمني أمرًا محبطًا، لكن ابذل قصارى جهدك للسماح لنفسك بالشفاء في الوقت المناسب لك.
الأسئلة المتداولة
ما هي مدة جلسات العلاج؟
في المتوسط، تستغرق كل جلسة علاج فردية حوالي 45 إلى 55 دقيقة، على الرغم من أنها يمكن أن تختلف وفقًا لملاءمة مقدم الخدمة، واحتياجات العميل، وكذلك ما إذا كانت الجلسات افتراضية أو شخصية.
كم مرة يذهب الأشخاص للعلاج كل أسبوع؟
عادةً ما يحضر الأشخاص جلسة علاجية واحدة في الأسبوع. ومع ذلك، يمكن عقد الجلسات أكثر من مرة واحدة في الأسبوع، أو كل أسبوعين، أو حتى مرة واحدة في الشهر اعتمادًا على عوامل مختلفة. يمكنك أن تقرر عدد المرات التي تفضل الذهاب إليها خلال جلسة العلاج الأولى.
كيف يمكنني زيادة أو تقليل عدد الجلسات التي أقوم بها شهريا؟
أفضل طريقة لتغيير جدول العلاج الخاص بك هي التحدث مع مقدم خدمات الصحة العقلية الخاص بك. شارك ما تشعر به، واطلب زيادة الجلسات أو تقليلها، واعمل معهم لوضع خطة للمضي قدمًا.
كم من الوقت يستغرق العلاج ليظهر مفعوله؟
يحصل بعض الأشخاص على نتائج إيجابية في أقل من جلستين، بينما قد يستغرق البعض الآخر وقتًا أطول للشفاء. تعتمد العملية على مجموعة متنوعة من العوامل، مثل نوع العلاج، ومخاوف الشخص المتعلقة بالصحة العقلية، والعلاقة بين العميل والمعالج.
كيف أعرف أنني لم أعد بحاجة للعلاج؟
قد لا تحتاج إلى العلاج بعد الآن إذا تمت معالجة جميع مخاوفك وشعرت أن لديك المهارات التي تحتاجها للتعامل معها. إذا كنت تشعر أن عملية الشفاء الخاصة بك تقترب من نهايتها، يمكنك دائمًا التحدث مع المعالج الخاص بك حول الخطوات التالية.
العلاج يستغرق وقتا. أنت بحاجة إلى بناء الثقة مع مقدم الخدمة الخاص بك، واستعراض نقاط ضعفك، والتواصل بشكل مفتوح - ولا يمكن أن يحدث أي منها بين عشية وضحاها. تعامل بسهولة مع نفسك أثناء التنقل خلال عملية الشفاء. في النهاية، ستجد أن الوقت قد حان.
