التواجد في هذه اللحظة يمكن أن يعزز تقديرك للحياة ويحسن رفاهيتك.
كيف تعرف إذا كنت تعيش الحياة على أكمل وجه حقًا؟ هل تعيش في الوقت الحاضر؟ أم أنك تجتر قرارات الماضي وتقلق بشأن المستقبل؟ هل تسمح لنفسك بالانخراط بشكل كامل في التجارب اليومية - حتى تلك البسيطة - حتى تتاح لجسمك وعقلك الفرصة للتعلم والنمو؟
يعتقد العديد من الخبراء أن الوعي باللحظة الحالية هو المفتاح لعيش حياة ذات معنى أكبر. والخبر السار هو أنه يمكن لأي شخص أن يتعلم كيف يكون أكثر حضورا.إنها مهارة تتطلب الممارسة والصبر. ولكن ليس عليك أن تكون معلمًا للحصول على الفوائد. تعلم كيف تعيش اللحظة لا يمكن أن يثري حياتك فحسب، بل أيضًا حياة وعلاقات الآخرين من حولك.
كيف تعيش في الحاضر
ماذا يعني لك العيش في الحاضر؟ ربما تريد تقليل الأفكار غير المرغوب فيها طوال يومك. أو ربما تريد التركيز على صنع ذكريات مهمة حقًا. فكر فيما يعنيه الحضور بالنسبة لك، وكيف تأمل في استخدامه في حياتك الخاصة. بعد ذلك، استكشف الاستراتيجيات أدناه لإنشاء مجموعة أدوات من التقنيات التي يمكن أن تساعدك على الانخراط في اللحظة بشكل متكرر.
استخدم المشاركة الحسية لتثبيت نفسك
التأريض هو أسلوب يمكنك استخدامه لتثبيت نفسك في اللحظة الحالية. يمكن أن يساعدك على لفت انتباهك إلى ما هو أمامك حتى تحافظ على الوعي الكامل بالتجربة.
إحدى طرق التدرب على التأريض هي استكشاف حواسك الخمس. اطرح على نفسك أسئلة لجذب انتباهك إلى تجربتك الحسية.
- البصر: ماذا ترى؟ ما الذي يحدث جسديًا الآن في هذه اللحظة؟ من هو الحاضر؟ ما هي الألوان والأنسجة الظاهرة في بيئتك؟
- التذوق: هل يمكنك تذوق أي شيء؟ هل تأكل أو تشرب شيئا خاصا؟ ما هو طعمها؟ ضع الكلمات في ملامسة الأحاسيس.
- الرائحة: ما هي الروائح الموجودة؟ هل عانقت شخصًا برائحة معينة من الكولونيا؟ هل شمعة مضاءة؟ هل تستطيع أن تشم رائحة الشامبو أو مزيل العرق الخاص بك؟
- Touch: ما الذي يمكن أن تشعر به بيديك أو بجسمك؟ هل هناك أي نسيج ملحوظ؟ ما هي الأحاسيس التي تشعر بها داخل جسمك؟
- الصوت: ماذا تسمع؟ هل هناك ضحك، صراخ، كلام؟ هل هناك أصوات محيطة مثل ضوضاء المرور أو مكيف الهواء؟ هل هناك صمت تام وما هو شعورك؟
كل التفاصيل التي تجمعها من ملاحظاتك يمكن أن تساعدك على البقاء متمركزًا في اللحظة المحيطة من خلال إبقاء عقلك وجسمك منشغلين.
احترم مشاعرك
تشير الدراسات إلى أن الشخص العادي لديه حوالي 70 ألف فكرة في اليوم. هذه الأفكار يمكن أن تثير ردود فعل عاطفية. في الواقع، تظهر الأبحاث أن الأشخاص يشعرون بعاطفة واحدة على الأقل بنسبة 90% من الوقت طوال اليوم.
لذا، عندما تنشأ المشاعر، تذكر أنها طبيعية واسمح لنفسك بتجربتها. اكتشف كيف تشعرك هذه اللحظة. لاحظ كيف يؤثر محيطك عليك. ليس عليك بالضرورة تحليل مشاعرك، فقط احترمها واعترف بها عندما تكون حاضرة. ولكن إذا كنت تريد استكشاف المشاعر بشكل أكبر، فاحترم تلك الحاجة أيضًا.
وقفة وطرح الأسئلة
امنح نفسك الإذن بالتوقف والتأمل طوال اليوم. في كثير من الأحيان، إذا مررنا بشيء يجعلنا نشعر بعدم الارتياح، نحاول الهروب من الموقف في أسرع وقت ممكن. لا نمنح أنفسنا الوقت الكافي لمعالجة عواطفنا وأفكارنا وسلوكياتنا.
في المرة القادمة التي تواجه فيها موقفًا يثير مشاعر قوية، حاول اتباع الخطوات التالية:
- إيقاف مؤقت
- ضع اسمًا لمشاعرك. ما الذي أثار ذلك؟ هل تحاول الهروب من الموقف أم احتضانه؟ هل هو مؤقت؟ هل يمكنك التعلم منه للمستقبل؟
- شجع نفسك على البقاء في اللحظة الحالية، حتى لو كانت غير مريحة.
يمكن أن تساعدك هذه العملية في معرفة المزيد عن نفسك. بالإضافة إلى ذلك، كلما توقفت وجلست مع مشاعر غير مريحة، كلما تمكنت من البقاء في اللحظة لفترة أطول في المستقبل. ونتيجة لذلك، ستبني المرونة وتشعر بمزيد من التحكم في عواطفك.
تذوق اللحظة
عندما تتذوق شيئًا ما، فإنك تسمح لنفسك بالاستمتاع به تمامًا. هل سبق لك أن تناولت لقمة من طعامك المفضل ووجدت نفسك تغمض عينيك بينما تستمتع بالنكهة؟ هذا أمر لذيذ، ويمكنك تطبيق هذه الممارسة في جميع جوانب حياتك.
بعض الطرق لممارسة التذوق بشكل يومي تشمل:
- التقاط صورة ذهنية للحظة ذات معنى
- أغمض عينيك واشعر بأشعة الشمس على وجهك
- تجربة الضحك الكامل دون إحراج أو وعي بالنفس
- خصص وقتًا للتوقف وشم الزهور أو العشب المقطوف حديثًا أو تحميص القهوة أو تنظيف الغسيل
- احتساء كوب من الشاي أو الماء بالليمون ببطء.
- التمدد بمجرد استيقاظك وملاحظة كيف يشعر جسمك
- خذ نفسًا عميقًا أو هواءًا منعشًا عند المشي بالخارج
ابحث عن طرق تسمح لنفسك بالاستمتاع الكامل باللحظة التي أمامك. يمكنك التدرب على الاستمتاع بالأنشطة اليومية الصغيرة، بالإضافة إلى الأحداث الأكبر التي ترغب في احتضانها بالكامل.
ممارسة اليقظة الذهنية
أن تكون واعيًا يعني أن تفعل الأشياء باهتمامك الكامل. على الرغم من أن الناس غالبًا ما يربطون اليقظة الذهنية بالتأمل، إلا أنه يمكنك ممارسة اليقظة الذهنية أثناء أي نشاط تقريبًا.
لا يساعدك اليقظة الذهنية على عيش اللحظة فحسب، بل يمكنه أيضًا تقليل أعراض القلق والاكتئاب، وتحسين نومك، وتقليل أعراض الألم الجسدي في الجسم.
بعض طرق ممارسة اليقظة الذهنية تشمل:
- تجنب تعدد المهام - ركز فقط على شيء واحد في كل مرة وامنحه كامل اهتمامك
- حدد نية ليومك وراجعها بشكل دوري
- التمهل وعدم التسرع خلال يومك
راقب أفكارك
أفكارنا يمكن أن تبعدنا عن اللحظة الحالية. غالبًا ما نضيع في ذكريات قديمة، أو ننشغل بشيء قلناه أو فعلناه، أو حتى نقلق بشأن المستقبل. عندما تراقب أفكارك فإنك تمنح نفسك الفرصة للعودة إلى الحاضر.
مراقبة أفكارك لا تعني أنك لا تستطيع التفكير في أشياء لا تحدث الآن.بعد كل شيء، أنت إنسان والأفكار لا بد أن تنشأ. بدلًا من ذلك، عندما تخطر ببالك فكرة تحاول جذب انتباهك بعيدًا عن الحاضر، اتبع هذه الخطوات لمساعدتك على استعادة التركيز.
- لاحظ ببساطة أنك تفكر
- لا تحكم على نفسك أو أفكارك بأي شكل من الأشكال
- ذكّر نفسك أنه يمكنك العودة إلى الفكرة في وقت لاحق (اكتبها إذا كنت تفضل ذلك)
- خذ نفسًا عميقًا وأعد تركيزك إلى اللحظة التي أمامك
يمكنك تكرار هذه العملية كلما أردت ذلك. إذا وجدت أنه من الصعب إبقاء انتباهك في اللحظة الحالية، فلا بأس أن تأخذ استراحة من النشاط الذي تقوم به لمعالجة أي مخاوف تظهر باستمرار. يمكنك وضع حد زمني عليه إذا كان ذلك يساعد. ثم قم بإعادة النظر في الفكرة لاحقًا إذا لم تتمكن من حلها.
اسمح لنفسك بتجربة الفرص
كم مرة تقول "نعم" للفرص؟ إذا كنت تميل إلى تجنب التجارب الجديدة، فإحدى الطرق التي يمكنك من خلالها ممارسة العيش في الوقت الحاضر هي البدء في قول نعم في كثير من الأحيان.
قد نتجنب الفرص الجديدة لأننا نفتقر إلى الثقة بالنفس. يمكن للأفكار السلبية ومتلازمة الدجال وتصوراتنا لأنفسنا أن تعيق توسيع تجارب حياتنا. يمكن لعبارات "كان يمكن أن يكون" و" ينبغي أن يكون" و" فات الأوان" أن تبقيك عالقًا في الماضي. لكي تختبر الحاضر بشكل كامل، عليك أن تسمح لنفسك بالعيش.
القضاء على عوامل التشتيت
تركيز الاهتمام جزء مهم من عيش اللحظة. هل شعرت يومًا أنك كنت حاضرًا جسديًا، ولكنك تراجعت عقليًا؟ لقد كنا جميعًا هناك.
إحدى الطرق التي يمكنك من خلالها إبقاء عقلك مشغولاً هي التخلص من عوامل التشتيت. تتضمن بعض الطرق التي يمكنك من خلالها تقليل الاضطرابات ما يلي:
- ضع هاتفك على الوضع الصامت أو أطفئه
- إيقاف تشغيل الإشعارات من التطبيقات
- أطفئ جميع الأجهزة الإلكترونية عند الأكل أو القراءة أو الاستعداد للنوم
- ضع سماعات الرأس واستمع إلى الموسيقى الهادئة أو لا موسيقى على الإطلاق
- أغلق باب مكتبك للتركيز على مهمة ما
امنح نفسك وقتًا للتفكير
ليس عليك دائمًا أن تعيش في الحاضر. لا بأس أن تسمح لنفسك بالوقت للتفكير في الذكريات والتجارب الماضية، سواء كانت جيدة أو سيئة. نحن بشر، ونحتفظ بالذكريات كوسيلة للتواصل مع التجارب والأشخاص الذين رحلوا. هذه الذكريات ذات معنى بالنسبة لك وتستحق مكانًا في حياتك. نحن فقط لا نريد أن نبقى عالقين في الماضي لأنه قد ينتقص من العيش في الوقت الحاضر.
عندما لا نعيش في الحاضر، فإننا نفوت التجارب المذهلة التي تحدث أمامنا. لذا امنح عالمك اهتمامك الكامل. قد تلاحظ أنك تشعر بمزيد من الامتنان للأشخاص من حولك وتشعر بمزيد من السعادة في الأشياء الصغيرة التي تجعل الحياة تستحق العيش حقًا.
