هناك الكثير من الأشياء التي أتمنى لو كنت أعرفها قبل إنجاب طفل، ولكن هذه هي كل الطرق التي أتمنى أن أستعد بها للتعافي بعد الولادة.
عندما تنتظرين مولوداً، تقضين الكثير من الوقت في تزيين الحضانة، وغسل ملابس الطفل الصغير، والاستعداد للولادة. ما لا يشجع كثيرًا هو الاستعداد لفترة ما بعد الولادة.
لكن الاستعداد لفترة ما بعد الولادة والتعافي من الولادة أمر مهم. بهذه الطريقة، يمكن أن تكون تجربتك بعد الولادة إيجابية قدر الإمكان -- ويمكنك التركيز على احتضان هذا الطفل الصغير اللطيف.
فهم ما بعد الولادة
رسميًا، تُفهم فترة ما بعد الولادة على أنها الفترة التي تلي الولادة، ويُشار إليها أيضًا بالثلث الرابع. في حين أنه لا يوجد إجماع دقيق على طول فترة ما بعد الولادة؛ يتم اعتباره عمومًا بعد حوالي ستة أسابيع من الولادة. خلال هذا الوقت، يتعافى الجسم منذ الولادة ويبدأ الرحم بالعودة إلى حالته التي كانت عليه قبل الحمل. تتقلب الهرمونات وأنت تتعلم كل التفاصيل الجوهرية لكونك أماً.
هناك أفكار مختلفة حول المدة التي تستغرقها فترة ما بعد الولادة - بمعنى أنك لا تشعرين وكأنك على طبيعتك تمامًا -. تشعر العديد من النساء بأنهن طبيعيات إلى حد ما خلال تلك الأسابيع الستة الأولى، في حين أن البعض قد يستغرق ما يصل إلى 18 شهرًا ليشعرن أخيرًا أنهن تعافين تمامًا.
من الناحية الفنية، تكونين دائمًا في مرحلة ما بعد الولادة بمجرد الولادة، نظرًا لأن الجذر اللاتيني للكلمة يُترجم إلى "بعد الولادة". لكن تلك الأسابيع الأولى هي بالتأكيد الأكثر صعوبة في حين أنها أيضًا الجزء الأسرع من عملية التعافي.
بحاجة إلى المعرفة
غالبًا ما يتم استخدام اكتئاب ما بعد الولادة واكتئاب ما بعد الولادة بالتبادل، لكنهما ليسا نفس الشيء. تعاني كل امرأة من فترة ما بعد الولادة، في حين قد يتم تشخيص بعض النساء أيضًا باكتئاب ما بعد الولادة. إذا كنتِ تعتقدين أنكِ تعانين من علامات اكتئاب ما بعد الولادة، فمن المهم التحدث إلى الطبيب أو المستشار على الفور.
كيف كان من الممكن أن يساعدني الاستعداد لما بعد الولادة
لقد أمضيت الكثير من فترة حملي في التحضير لولادة ابنتي لدرجة أنني لم أفكر كثيرًا في الفترة الزمنية التي ستلي دخولها إلى العالم. من السهل أن تنشغلي بمقابلة طفلك، والخوف من مجهول الولادة، والرغبة في عدم الحمل.
لقد ركزت كثيرًا على تلك الأشياء لدرجة أنه بمجرد وصولها إلى هنا، صدمت بمدى صعوبة عملية ما بعد الولادة. في خضم تعلمي كيف أكون أمًا واكتشاف هذا الإنسان الصغير الذي أحببته، كنت أعاني أيضًا من التقلبات الجسدية والعاطفية لتجربة ما بعد الولادة.إن الفهم الأفضل لكيفية سير الأمور، وكيف يمكنني الاستعداد للاعتناء بنفسي، كان من شأنه أن يجعل تجربة ما بعد الولادة أقل إرهاقًا بالنسبة لي.
على الرغم من أن تجربة ما بعد الولادة ليست بالأمر السهل، إلا أن احتضان الطفل الجميل والالتقاء بالعضو الجديد في عائلتي كان يستحق الرحلة.
11 نصيحة بعد الولادة تعلمتها ويمكن أن تساعد الأمهات الأخريات
لقد أمضيت الكثير من فترة تعافيي بعد الولادة أفكر في كل الأشياء التي كنت سأفعلها بشكل مختلف. استطعت أن أرى بوضوح كل الثغرات في تحضيراتي للولادة وكانت لدي فكرة أكثر واقعية عن شكل التعافي بعد الولادة.
الآن بعد أن أستطيع النظر إلى الوراء، أستطيع أن أرى كل الطرق التي كنت أتمنى أن أستعد لها بعد الولادة وكيف سأستعد اليوم إذا وجدت نفسي أقترب من عملية الولادة مرة أخرى.
هناك الكثير من النصائح للآباء الجدد، ولكن ربما لا تتعلق بالجوانب العملية لما بعد الولادة. هذه النصائح بعد الولادة يمكن أن تساعدك في تعافيك.
1. قم بالكثير من تحضير الوجبات
كانت هذه واحدة من أكبر عقبات ما بعد الولادة بالنسبة لي. التغذية وتناول ما يكفي من الطعام أمر مهم لأسباب عديدة بعد الولادة. لقد استهنت بمدى التعب الذي سأشعر به، ومدى صعوبة الوقوف بعد الولادة القيصرية، ومدى انشغالي مع مولودي الجديد.
إذا كنت سأعود وأقوم بذلك مرة أخرى، لكنت قد أعدت المزيد من الوجبات للفريزر الخاص بي، وطلبت المزيد من الوجبات من العائلة والأصدقاء، وحتى قمت بترتيب قطار الوجبات الخاص بي.
2. اصنع سلة للرضاعة أو أثناء الرضاعة
هذا ما قيل لي بالفعل، لكن لم أدرك فوائده إلا بعد الولادة. في الأسابيع القليلة الأخيرة من حملي، نصحتني الممرضة القابلة بصنع سلة للرضاعة. وأوضحت أنني سأحتاج إلى سلة أو سلة يمكن الوصول إليها بسهولة بالقرب من المنطقة التي كنت أخطط للتمريض فيها في أغلب الأحيان. ستمتلئ هذه السلة بزجاجات المياه والوجبات الخفيفة وأي أشياء أخرى قد أحتاجها عندما أكون محاصرًا بطفل حديث الولادة أو غير قادر على المشي بسهولة بعد ولادة صعبة.
هذه أيضًا فكرة رائعة للأمهات اللاتي يرضعن بالزجاجة؛ لتعتني بطفلك، عليك أن تعتني بنفسك أيضًا.
كان يجب أن أستمع إليها! كان التفكير بفخر بأنني سأصبح جنديًا، وأتعافى سريعًا، ولدي ما يكفي من الطاقة لإعداد وجبة طعام لنفسي بشكل صحيح، خطأً كبيرًا. إذا وجدت نفسي حاملاً مرة أخرى، فإنني أخطط للحصول على سلة ضخمة بالقرب من كرسيي مليئة بالأشياء التي تغذي جسدي.
3. احصل على (أو قم بالتسجيل للحصول) على Comfy Loungewear
إن جاذبية عدم الحاجة إلى ملابس الأمومة يمكن أن تلقي بظلالها على حقيقة ما يشعر به جسمك فعليًا بعد الولادة. إذا كنت سأفعل ذلك مرة أخرى، فسأستثمر في (وحتى أسجل في) ملابس مريحة تناسب جسدي بعد الولادة وتساعدني على الشعور بالراحة إلى حد ما خلال النهار أو عندما يأتي الزوار.
4. فكر في دروس التمريض أو الرضاعة إذا كنت تريد التمريض
هذه هي الحقيقة التي اكتشفتها بعد ساعة واحدة فقط من ولادة ابنتي: الرضاعة للمرة الأولى صعبة للغاية. اعتقدت أن الكثير منها سيأتي بشكل طبيعي لكنه لم يحدث. لقد أنجبت ابنتي في عام 2020، أثناء الوباء، ولم تكن دروس الرضاعة متاحة أو ممكنة خلال تلك الفترة. إذا كنت تخططين للرضاعة الطبيعية عند ولادة طفلك، فإن الحصول على التعليم والإرشادات حول التمريض يمكن أن يخدمك جيدًا في فترة ما بعد الولادة.
5. تعرفي على المكملات الغذائية لدعم الرضاعة
هذه تفاصيل أخرى عن الرضاعة الطبيعية كنت أتمنى أن أفكر فيها. بدلاً من ذلك، أرسلت زوجي المنهك إلى الخارج في وقت متأخر من الليل عندما كان عمر ابنتنا بضعة أيام فقط للعثور على أي شاي أو مكملات غذائية لدعم الرضاعة يمكن أن يجدها. كنت أحاول يائسًا دعم العرض الخاص بي وأتمنى بشدة أن أقوم بتخزين جميع أنواع الشاي وملفات تعريف الارتباط والمكملات الغذائية التي يمكنني العثور عليها.
6. احصل على بعض الملابس الداخلية المريحة
الراحة هي شيء سعيت إليه كثيرًا قدر الإمكان أثناء التعافي من الولادة. أوصي بالاستثمار في حمالات الصدر الأكثر راحة للرضاعة والملابس الداخلية القطنية والسراويل الداخلية الشبكية التي يمكنك العثور عليها. سيوفر لك المستشفى بعض الملابس الداخلية الشبكية، ولكن هذا المخزون قد ينفد قبل أن تشعر بالراحة التامة في ملابسك الداخلية الأخرى مرة أخرى.
7. قد تحتاج إلى ملين للبراز
واحد آخر لإدراج هذا ضمن "كل الأشياء التي طلبت مني القابلة أن أفعلها والتي كان يجب علي فعلها." سواء كانت ولادتك مهبلية أو قيصرية، فمن المرجح أنك ستحتاجين إلى ملين البراز. فقط ثق بي في هذا.
8. تأكد من الترطيب
هل تعلمين زجاجة المياه الضخمة التي تحملينها أثناء الحمل؟ سوف ترغبين في مضاعفة ذلك في فترة ما بعد الولادة. يعد الترطيب مهمًا جدًا لشفائك (ولإمدادك بالحليب إذا كنت مرضعة).كان أكثر ما شعرت به من عطش في حياتي هو تلك الأسابيع القليلة الأولى من التعافي والتمريض بعد الولادة. يبدو أنه لا يوجد ما يكفي من الماء في العالم لإرواء عطشي.
9. اسأل أمهات أخريات عن فترة ما بعد الولادة
من المحتمل أنك تحدثت مع أمهات أخريات حول أساليب التربية وأعراض الحمل وقصص الولادة. ولكن هناك الكثير من الأشياء التي تحدث أثناء فترة ما بعد الولادة والتي يمكن للأمهات الأخريات مشاركتها معك.
إذا كانوا على استعداد للانفتاح، فاطرح أكبر عدد ممكن من الأسئلة حول تجربتهم. إن معرفة ما تمر به الأمهات الأخريات يمكن أن يساعدك في الاستعداد لتجربة ما بعد الولادة.
10. اصنع عربة الاسترداد
أنا متحمس جدًا لهذا المنتج، لقد أصبح هدية حفل استقبال المولود الجديد لأصدقائي. تعتبر العربة الصغيرة ذات العجلات - فكر في عربة الحرف اليدوية - مثالية لتخزين جميع عناصر الاسترداد الخاصة بك. يمكنك نقلها من غرفتك إلى غرفة الأطفال وإلى الأريكة طوال اليوم.إليك ما أود تضمينه:
- الوجبات الخفيفة وزجاجات المياه
- حفاضات ومناديل ووسادة تغيير صغيرة
- بطانيات ولهايات وملابس إضافية لطفلك
- كريم الحلمة، واقيات الحلمة، مرطب الشفاه، وجوارب إضافية لك
- أي دواء تتناوله أنت أو طفلك بانتظام
- أدوات شفاء الشق أو الولادة مثل الزجاجة المحيطة بالبطن، وحزام البطن، ووسادة التدفئة، وبندق الساحرة، والوسادات.
11. الاستعداد لعملية قيصرية (حتى لو لم تكن تخططين لذلك)
قد لا تدخلين في ولادتك وأنت تفكرين في إجراء عملية قيصرية، لكن الاستعداد لذلك سيساعد في حالة حدوث ذلك. لم أكن مستعدة على الإطلاق لإجراء العملية القيصرية وتمنيت بشدة أن أطلع على كل التفاصيل التي تأتي مع عملية التعافي القيصرية. لو كنت أكثر استعدادًا لهذا الاحتمال، ربما لم يكن التعافي أمرًا ساحقًا.
الأشياء التي يسعدني أنني فعلتها استعدادًا لما بعد الولادة
المثير للدهشة أن هناك بعض الأشياء التي قمت بها استعدادًا لولادة ابنتي. على الرغم من أنني لم يكن لدي أي فهم حقيقي لما سيكون عليه التعافي بعد الولادة، إلا أنني ممتنة جدًا لأنني فعلت هذه الأشياء ووضعت هذه الخطط لتحقيق تعافي أكثر سلاسة وراحة.
- استثمر في كرسي مريح:أصرت أخت زوجي، وهي أيضًا أم لخمسة أطفال، على أن الكرسي المريح والمتكئ سيكون ضروريًا لالتقاط لحظات قليلة من النوم في تلك الساعات المتأخرة من الليل. لقد كانت على حق!
- اشتريت مهدًا: مهد خفيف الوزن بارتفاع قابل للتعديل جعل من السهل أن تنام ابنتي في مكان قريب حتى أتمكن من الوصول إليها بسهولة من موقعي في السرير.
- تحديد حدود العمل: بمجرد ولادة ابنتي، أخذت الحد الأقصى من الإجازة من العمل وانقطعت تمامًا عن التواصل بشأن وظيفتي.
- كانت لدي سياسة صارمة بشأن الزوار: بعد ولادتي القيصرية، قمت بوضع سياسة صارمة للزوار بمجرد عودتنا إلى المنزل من المستشفى. لقد طلبت إشعارًا بيوم من الزائرين ولم يرافقني أي أطفال على الإطلاق دون سابق إنذار. هل كان مستهجنًا؟ نعم. هل كنت سعيدًا لأنني وضعت تلك الحدود؟ بالتأكيد.
انقع كل شيء في
في خضم فترة التعافي والهرمونات المجنونة، قد يكون الغطس في أيام حديثي الولادة أمرًا صعبًا بشكل خاص. لكن الأمر يستحق القيام به. مع كل الاستعدادات الصحيحة، يمكنك قضاء المزيد من وقتك بعد الولادة في احتضان طفلك واستنشاق رائحة الطفل الجديد.
