ساعدت الرسائل الإيجابية للجسم على وسائل التواصل الاجتماعي ملايين النساء على الشعور بالتمكين في أجسادهن. من الصعب الذهاب إلى Tik Tok أو Instagram دون رؤية المنشورات التي تروج لحركة إيجابية الجسم. في حين أن هذا التحول القوي في اللهجة يعكس اتجاها مطمئنا، لا تزال هناك مخاوف بين بعض خبراء الصحة من أن الحركة لا تذهب إلى أبعد من ذلك لمساعدة النساء على الشعور بالتحسن تجاه أجسادهن بأي طريقة حقيقية.
إذًا كيف يمكنك دمج الروتين في حياتك اليومية لتغيير ما تشعر به تجاه جسدك؟ تشير الأبحاث إلى أن ممارسة التعاطف مع الذات والرعاية الذاتية يمكن أن تقطع شوطا طويلا نحو تحسين صورة جسمك وتعزيز نظرتك اليومية.
6 طرق لممارسة إيجابية الجسم كل يوم
أظهرت الدراسات أن ما تشعر به تجاه جسمك هو مؤشر قوي لجودة الحياة بشكل عام. تظهر التقارير المنشورة أن الحصول على صورة إيجابية للجسم يمكن أن يساعد في تحسين صحتك العقلية والجسدية بشكل عام. وبدلاً من ذلك، ترتبط صورة الجسم السلبية بانخفاض احترام الذات والاكتئاب، ويمكن أن تؤدي حتى إلى اضطراب الأكل.
بالنظر إلى أن معتقداتك الشخصية حول جسمك يمكن أن تؤثر على صحتك، فمن المنطقي أن تخصص وقتًا كل يوم لتعزيز الإيجابية الشخصية. إذا كان تصفح Instagram لا يمنحك دفعة الجسم التي تحتاجها، ففكر في دمج إحدى الممارسات في روتينك اليومي.
1. جدولة التأمل الواعي
ممارسة التأمل اليومية يمكن أن تصنع العجائب للصحة الجسدية والعقلية. وليس عليك تخصيص ساعات من يومك لجني الثمار. أظهرت دراسة نشرت عام 2019 في Behavioral Brain Research أن المتأملين المبتدئين كانوا قادرين على تحسين الذاكرة والانتباه والمزاج بعد ثمانية أسابيع مع 13 دقيقة فقط من التأمل الموجه كل يوم.
للبدء، حدد موعدًا لاستراحة قصيرة في يومك حيث يمكنك منح نفسك هدية من المساحة الهادئة والهادئة. قم بجدولة ذلك كما تقوم بجدولة جميع أنشطتك المهمة الأخرى. ثم استخدم نصًا تأمليًا موجهًا لتوجيه ممارستك. هناك أيضًا تطبيقات للهواتف الذكية، مثل Headspace، التي تقدم تأملات مكتوبة لتشجيع إيجابية الجسم.
2. تدرب على حركة إيجابية الجسم
بالطبع، يمكن لأي نوع من النشاط البدني أن يساعد في تحسين صحة القلب وعلامات الصحة الطبية الأخرى. ولكن هناك أنواعًا معينة من الحركة يمكن أن يكون لها تأثير يتجاوز التأثير الجسدي.
أشكال معينة من الحركة التأملية، مثل كيغونغ أو تاي تشي (خاصة تلك التي تركز على الوضعية والإيقاع والتنفس) يمكن أن تساعد في تخفيف القلق والتوتر، وتعزيز النوم بشكل أفضل، وتعزيز شعور أفضل بالراحة. كون.ومن السهل دمج هذه الأشكال من الحركة البدنية في روتينك اليومي لأنك لا تحتاج إلى الاستثمار في أي معدات خاصة أو ملابس للتمرين. ابدأ بممارسة حركات التاي تشي الأساسية أول شيء في الصباح أو قبل الذهاب إلى السرير.
3. التعامل مع الآخرين
لا يمكن الاستهانة بقوة المجتمع. وفي عام 2021، حددت منظمة الصحة العالمية خمسة مبادئ أساسية للرعاية الذاتية، اثنان منها هما المشاركة المجتمعية، وتمكين المجتمع. إن كونك جزءًا من مجتمع يمكن أن يساعدك على تحديد هويتك، بل ويساعدك أيضًا على الشعور بمزيد من الأمان والرعاية.
إذًا كيف تجد قبيلتك؟ ستجد الكثير من الخيارات عبر الإنترنت لدعم تمكين المرأة وإيجابية الجسم. على سبيل المثال، The Body Positive Alliance هي منظمة غير ربحية يقودها الطلاب وتسعى إلى تمكين الأفراد بغض النظر عن وزنهم أو حجمهم. أو قد تفضل مجموعة محترفة مثل LeanIn.org أو برنامج إرشادي مثل Female Strong.يمكنك أيضًا البحث عن المنظمات الموجودة في الحي أو الكنيسة أو بيئة العمل.
4. احتفال اقتباسات الجسم إيجابية
عالمك مليء بالرسائل التي يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على مشاعرك بقيمة الذات. يمكن أن ترسل إعلانات النوادي الصحية أو ملابس التمارين الرياضية أو منتجات العناية بالبشرة رسالة مفادها أنك لست جيدًا بما يكفي إذا كنت لا تبدو بمظهر معين. فلماذا لا نواجه تلك الأصوات بالتأكيدات الإيجابية؟
املأ مساحتك برسائل التمكين من النساء التي تعجبك. احصل على شاربي وحزمة من الملاحظات اللاصقة، وقم بتزيين سيارتك أو غرفة نومك أو مساحة عملك باقتباسات ملهمة.
" لقد حملني هذا الجسد خلال حياة صعبة. لقد بدا تمامًا كما كان من المفترض أن يكون." -فيرونيكا روث
" لكي تجد السعادة الحقيقية، يجب أن تتعلم أن تحب نفسك بكل ما أنت عليه، وليس فقط كما تبدو." - بورشيا دي روسي
" لا يمكنك أن تكره نفسك وأنت سعيد. لا يمكنك انتقاد نفسك بشكل ضعيف. لا يمكنك أن تخجل نفسك من قيمتها. التغيير الحقيقي يبدأ بحب الذات والعناية بها." - جيسيكا أورتنر
" تحدث إلى جسدك بطريقة محببة. فهو الجسد الوحيد الذي تملكه، وهو منزلك، وهو يستحق احترامك." - إيسكرا لورانس
" الحياة أجمل وأكثر تعقيدًا من رقم على الميزان." - تيس مونستر
" لا تضيع الكثير من الوقت في التفكير في مقدار وزنك. لم يعد هناك أي إلهاء للعقل، أو الملل، أو الغباء، أو تدمير الذات عن متعة الحياة." - ميريل ستريب
5. خنق وسائل التواصل الاجتماعي
يمكن أن تكون قنوات التواصل الاجتماعي المفضلة لديك وسيلة إلهاء مرحب بها عندما تشعر بالإرهاق في العمل أو في المنزل. يمكنهم أيضًا مساعدتك على الشعور بالتواصل مع الأصدقاء والعائلة.
لكن عادات التمرير هذه يمكن أن تعرقل ثقتك بنفسك أيضًا. لقد ربطت العديد من الدراسات بين التعرض لوسائل التواصل الاجتماعي وعدم الرضا عن الجسم (خاصة عند النساء الشابات)، حتى أن إحدى الدراسات وجدت أن التصفح على Instagram كان مرتبطًا بمستويات منخفضة من تقدير الجسم.
إذًا لماذا لا تأخذ قسطًا من الراحة؟ بالطبع، نحن لا نقترح عليك التخلي عن جميع قصصك ومنشوراتك المفضلة. لكن انتبه إلى تأثير ذلك على سلوكك. يمكن أن تساعدك أدوات مثل RescueTime أو ScreenTime (لنظام التشغيل iOS) في مراقبة استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي. حتى أن هناك ملحقات للمتصفح (مثل StayFocusd) يمكنك استخدامها لتعيين حدود زمنية لمواقع التواصل الاجتماعي المختلفة.
6. تدرب على الحديث الذاتي الداعم
نحن في كثير من الأحيان أسوأ منتقدي أنفسنا. في كثير من الحالات، لن نتحدث أبدًا مع الآخرين بالطريقة التي نتحدث بها مع أنفسنا. هل تجد أنك ترسل رسائل سلبية لنفسك عن جسدك أو قدراتك على مدار اليوم؟
حسنًا، هناك أخبار جيدة عندما يتعلق الأمر بالحديث مع النفس.تشير الدراسات إلى أن الحديث الذاتي الإيجابي قد يكون له تأثير أكبر من الحديث السلبي عن النفس. لذلك، إذا تمكنت من طمأنة نفسك طوال اليوم من خلال رسائل الدعم والتمكين الذهنية، فقد تتمكن من مواجهة أي رسائل شك في الذات تتسلل إليك.
خصص بعض الوقت لتطوير تعويذة مهدئة وداعمة لنفسك. المانترا هي كلمة أو عبارة يمكن أن تساعدك على تركيز أفكارك وإعادة توجيه تركيزك. فكر في هذه الخيارات:
- جسدي جميل وقوي وقوي
- أنا كافي، ببساطة بسبب ما أنا عليه
- اخترت أن أشعر بالقوة الآن
- أستطيع تحقيق أي شيء أضعه في ذهني
- جسدي يستحق الحب والاحترام
امنح نفسك هدية الرعاية
تذكر أن تتواصل للحصول على المساعدة إذا كنت في حاجة إليها. قد تكون قادرًا على تعزيز إيجابية الجسم من خلال إشراك المجتمع وممارسة التأمل واستخدام الحديث الإيجابي عن النفس، ولكنك قد تستفيد أيضًا من الدعم الفردي.هناك متخصصون في الصحة السلوكية متخصصون في التعامل مع المشكلات المحيطة بصورة الجسم. امنح نفسك هدية الرعاية إذا كانت ستضعك على طريق الصحة والعافية الأفضل.
