هل لديك طقوس صباحية أم روتين مسائي؟ يمكن أن تساعدك الطقوس الصحية على الالتزام بالسلوكيات الأفضل لك والتي قد يكون لها تأثير كبير على صحتك بمرور الوقت. وذلك لأن الصحة الأفضل تبدأ بخطوات بسيطة وإيجابية كل يوم. تخلق الطقوس الصحية اليومية عادة، لذلك لا يتعين عليك التفكير في الخيارات التي قد لا تكون مفيدة لصحتك.
على سبيل المثال، بدلًا من اتخاذ قرار بشأن تناول هذه الكعكة في غرفة الاستراحة، يمكنك تضمين عصير صحي في طقوسك الصباحية.وهذا بدوره قد يؤدي إلى خيارات غذائية صحية أخرى على مدار اليوم. أو قد تعتاد على ارتداء حذائك الرياضي مباشرة بعد العمل. هذه العادة البسيطة قد تدفعك للتنزه بدلاً من الجلوس على الأريكة لمشاهدة أحدث حلقة من برنامجك المفضل.
إنشاء طقوس صحية عن عمد يمكن أن يساعد في الحفاظ على السلوكيات الصحية لمساعدتك على تحقيق أهدافك الصحية.
طقوس الصباح للصحة العامة
ابدأ بدمج بعض هذه الطقوس الصحية في روتينك الصباحي لإحداث تأثير دائم على صحتك وعافيتك.
ابدأ يومك بأشعة الشمس. هل تعلم أن قضاء الوقت في الهواء الطلق قد يكون من طقوس الصباح التي تدعم الصحة العامة؟ يعد التعرض المباشر لأشعة الشمس مصدرًا رائعًا لفيتامين د، الذي يلعب دورًا مهمًا في العديد من وظائف الجسم، بما في ذلك صحة العظام.
يساعد فيتامين د جسمك على امتصاص الكالسيوم والحفاظ على مستويات كافية من الفوسفور لدعم نمو العظام وقوتها. يدعم فيتامين د أيضًا صحة الدماغ ووظيفة القلب والرئة الطبيعية. لذلك، عندما تشرق الشمس، ابدأ يومك بالمشي في الهواء الطلق أو الجري أو ممارسة اليوغا.
تحتوي بعض الأطعمة أيضًا على فيتامين د، بما في ذلك سمك السلمون والسلمون المرقط والحليب المدعم والحبوب. ومع ذلك، فإن معظم الناس لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين د من نظامهم الغذائي، وفقا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH). قد تساعد مكملات فيتامين د على ضمان حصولك على ما يكفي من هذا الفيتامين الأساسي لتحسين العظام والصحة العامة.
عزز وجبة الإفطار لتعزيز صحة قلبك ودماغك. من أجل صحة أفضل للقلب والدماغ، اجعل من طقوس الصباح تضمين الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين ب 12 في وجبة الإفطار. فيتامين ب 12 ضروري للحفاظ على صحة الدم والخلايا العصبية.
تشير الدراسات إلى أن فيتامين ب 12 يمكن أن يساعد في الحفاظ على المستويات الطبيعية للحمض الأميني في الدم الذي يسمى الهوموسيستين.المستويات الطبيعية من الهوموسيستين تعزز صحة القلب والدورة الدموية.هناك حاجة أيضًا إلى مستويات كافية من فيتامين ب 12 للوظيفة الإدراكية الصحية وإنتاج خلايا الدم.
يتواجد فيتامين ب-12 في الأطعمة، مثل البيض ومنتجات الألبان وبعض حبوب الإفطار. تشمل المصادر الجيدة الأخرى لفيتامين ب 12 الأسماك واللحوم والدواجن.
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا، أو إذا كنت لا تستهلك ما يكفي من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب-12، فاسأل طبيبك إذا كنت قد تستفيد من مكملات فيتامين ب-12.
طقوس صحية لتحسين المزاج
السيروتونين، وهو ناقل عصبي كيميائي ينتجه الجسم بشكل طبيعي، ضروري للخلايا العصبية وصحة الدماغ. يساعد السيروتونين أيضًا على تنظيم المزاج. يساعد إنتاج السيروتونين الصحي في الحفاظ على مزاج إيجابي وشهية طبيعية ودورة نوم منتظمة.
تعزيز السيروتونين. يمكنك تعزيز مستويات السيروتونين الصحية من خلال الطقوس الصحية التي تشمل ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي والتعرض لأشعة الشمس.قد يساعد أيضًا تناول مكمل غذائي يحتوي على L-5 هيدروكسيتريبتوفان (5-HTP)، مثل كبسولات NOW 5-HTP النباتية أو كبسولات NOW Mood Support Veg.
5-HTP هي مادة كيميائية طبيعية يتم إنتاجها من الحمض الأميني L-tryptophan، والذي يتم تحويله إلى السيروتونين. لقد وجدت بعض الدراسات أن تناول مكملات 5-HTP يوميًا يمكن أن يدعم مستويات السيروتونين الطبيعية، مما يساعد في الحفاظ على مزاج إيجابي. ومع ذلك، إذا كنت تشعر بالحزن لعدة أسابيع أو فقدت الاهتمام بالأنشطة التي اعتدت الاستمتاع بها، فمن الجيد من المهم رؤية طبيبك.
الطقوس الصحية للنوم المريح
النوم ضروري للصحة. يحسن المزاج، ويدعم صحة الدماغ، ويساعد في الحفاظ على ضغط الدم الطبيعي وصحة القلب. طوال اليوم وقبل النوم، قم بدمج بعض الطقوس الصحية في روتينك اليومي لتعزيز النوم المريح.
دعم النوم بشكل أفضل. إن إضافة المغنيسيوم إلى نظامك الغذائي قد يساعد في تعزيز النوم المريح. تظهر الأبحاث أن انخفاض مستويات المغنيسيوم في الجسم يرتبط بانخفاض جودة النوم.
المغنيسيوم ضروري للعديد من عمليات الجسم، بما في ذلك صحة المناعة وكذلك وظيفة العضلات والأعصاب. كما أنه يدعم صحة العظام ويساعد على تنظيم مستويات ضغط الدم والسكر في الدم الطبيعية.
المغنيسيوم موجود في الخضار الورقية الخضراء والبقوليات والمكسرات والبذور والحليب والزبادي ومنتجات الألبان الأخرى. بعض حبوب الإفطار مدعمة أيضًا بالمغنيسيوم. ومع ذلك، فإن المغنيسيوم يفتقر إلى النظام الغذائي لكثير من الناس، وفقا للمعاهد الوطنية للصحة. تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يتناولون مكملات المغنيسيوم يوميًا قد يكونون قادرين على النوم بشكل أسرع والنوم لفترة أطول.
قد يساعدك المكمل الغذائي الذي يحتوي على الميلاتونين أيضًا على النوم عن طريق زيادة الاسترخاء. الميلاتونين هو هرمون ينتجه الجسم بشكل طبيعي ويساعد في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ. تشير الدراسات إلى أن تناول مكملات الميلاتونين قد يساعد الأشخاص الذين يعانون من تأخر دورة النوم والاستيقاظ.إذا كنت تواجه صعوبة في النوم في بعض الأحيان، اسأل طبيبك إذا كان مكملات الميلاتونين قد تساعد.
استعد لليلة مريحة. اعتد على إيقاف تشغيل التلفزيون وإسكات هاتفك قبل 30 دقيقة من وقت النوم. قطع الاتصال والاسترخاء لإعداد جسمك للراحة. حاول أخذ حمام دافئ للاسترخاء أو ممارسة التأمل.
لنوم أفضل، توصي مؤسسة النوم أيضًا بالحفاظ على نفس جدول النوم كل يوم. لذا، التزم بمواعيد النوم والاستيقاظ كل يوم، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع.
من المهم أيضًا تهيئة بيئتك لقضاء ليلة مريحة. وهذا يعني الحفاظ على غرفتك هادئة ومظلمة وباردة.
سجل للالتزام بك واحصل على المزيد من الإلهام في مجال التغذية والعافية من خبراء NOW Wellness!
لم يتم تقييم هذه البيانات من قبل إدارة الغذاء والدواء (FDA). ليس المقصود من هذه المنتجات تشخيص أي مرض أو علاجه أو علاجه أو الوقاية منه.
