النوم. إنه وحيد القرن في عالم الأبوة والأمومة. تسمع عن أمهات وآباء الأطفال الصغار الذين يدعون أنهم ينامون مثل جذوع الأشجار، ولكن أين هم؟ كل شخص تعرفه هو زومبي يمشي حتى يبلغ أطفالهم السابعة. لطالما ارتبط الحرمان من النوم بتربية الأطفال الصغار، ولكن هل هذا صحيح؟ هل يفتقد الآباء حقًا zzz أثناء تربية أطفالهم؟ وفقا لإحدى الدراسات، الجواب هو نعم ولا. عندما يتعلق الأمر بالأبوة وقلة النوم، يبدو أن الأمهات محرومات بالفعل من النوم. الآباء؟ ربما ليس بنفس القدر.
العلم يقول أن حرمان الأمهات من النوم هو أمر حقيقي
سألت دراسة حديثة البالغين بعمر 45 عامًا وما هي عادات نومهم. تمت مقابلة 5800 مشارك في الدراسة عبر الهاتف وسئلوا عن عدد الساعات التي ينامونها كل ليلة وعدد الأيام التي يشعرون فيها بالتعب في الشهر. أخذ الباحثون في الاعتبار عوامل مثل العمر والعرق والحالة الاجتماعية وعدد الأطفال في الأسرة والدخل ومؤشر كتلة الجسم والتوظيف والشخير.
من بين 2900 امرأة شملتها الدراسة، كان هناك عامل واحد فقط للحرمان من النوم: الأطفال.
علاوة على ذلك، مع كل طفل إضافي في الأسرة، تزداد احتمالات عدم كفاية النوم بنسبة 50٪. ومن بين النساء اللاتي شاركن في الدراسة، أفادت 45% من النساء أنهن حصلن على سبع ساعات على الأقل من النوم كل ليلة مقارنة بـ 62% من النساء اللواتي لم يكن آباءً. وذكرت الأمهات في الدراسة أنهن يشعرن بالتعب لمدة 14 يومًا على الأقل في الشهر، مقارنة بالإناث غير الأهل اللاتي يشعرن بالتعب 11 يومًا في الشهر.
لم يكن وجود الأطفال في المنزل عاملاً عند النظر إلى الرجال وأنماط حرمانهم من النوم. إذن ما الذي يعطي؟ لماذا تخسر النساء النوم بينما الرجال نائمون؟
لماذا التناقض في النوم؟
قد يعود سبب قلة نوم الأمهات إلى عدة أسباب. تميل النساء بشكل عام إلى الوقوع ضحية للأرق في كثير من الأحيان مقارنة بالرجال. في الواقع، النساء أكثر عرضة للإصابة بالأرق بنسبة 40٪ مقارنة بالرجال. لديهم نسبة أعلى من القلق والاكتئاب (كلاهما عاملان معروفان في إحباط النوم) ويكونان عرضة لتأثيرات التقلبات الهرمونية طوال فترة حياتهم.
أليس كونك امرأة أمراً رائعاً؟
تميل النساء أيضًا إلى القيام بمهام متعددة رئيسية. وهذا يعني أن أدمغتهم تتحرك إلى الأبد، وتخطط، وتنظم حل المشكلات، وتفرز مشاكل اليوم. تأخذ الأمهات فكرة تعدد المهام إلى مستوى آخر تمامًا. في أي وقت من اليوم، تقوم الأمهات عقليًا بحوالي خمسين شيئًا.لا عجب أن أدمغتهم لن تتوقف بشكل صحيح في الليل. تميل النساء أيضًا إلى الاستيقاظ ورعاية احتياجات الأطفال. خذ بعين الاعتبار الرضاعة الطبيعية والضخ، ومن السهل أن ترى كيف يحصلون على النهاية القصيرة لعصا النوم.
آثار الحرمان من النوم
لذلك يمكن للأمهات أن يعملن بنوم أقل، لكن هذا لا يعني أن هذه ممارسة صحية. تمت دراسة وملاحظة آثار الحرمان من النوم منذ فترة طويلة. بالنسبة للأمهات اللاتي لا يحظين بالنوم، قد يجدن أنهن أكثر عرضة لخطر المشاكل الصحية مثل:
- الأمراض والحالات النفسية مثل القلق والاكتئاب
- زيادة الوزن (انتظر- هل هذه مزحة قاسية؟!)
- مشاكل في الذاكرة وصعوبة في التركيز
- تغيرات المزاج
- ضعف جهاز المناعة
- ارتفاع ضغط الدم
- ارتفاع خطر الإصابة بمرض السكري
- ارتفاع خطر الإصابة بأمراض القلب
أيها الآباء، في حالة عدم تمكن أحد من إرشادك بعد، إذا تعطلت والدتك لأنها ببساطة متعبة جدًا بحيث لا يمكنها العمل، فسوف تتعطل سفينتك بأكملها. أنت بحاجة إلى هذه المرأة في أفضل حالاتها. انظر إلى عوامل الخطر المرتبطة بقلة النوم؟ أشياء خطيرة جدًا، أليس كذلك؟ من الواضح أن الأمهات يعانين من الحرمان من النوم، وهذا ليس بالأمر الجيد، لذا ننتقل إلى المهمة: نوم الأم!
طرق لمساعدة الأم في الحصول على قسط من الراحة
أيتها الأمهات، تحتاجين إلى 7 إلى 9 ساعات من النوم الجيد لتحصلي على قسط جيد من الراحة، ومع ذلك فإن الوصول إلى The Land of Nod قد يبدو مستحيلاً. هناك بعض الطرق المجربة والحقيقية لاستدعاء آلهة النوم إذا كنت تعاني من نومك.
- استلق! توقف عن فعل كل الأشياء وانزل من قدميك. بعض الأعمال المنزلية يمكن أن تنتظر حقًا يا أمهات.
- أوقف تشغيل الأجهزة والهواتف وأجهزة الكمبيوتر قبل أن تغمض عينيك. التحفيز العقلي يمكن أن يسبب الأرق.
- اضبط الأضواء على مستوى منخفض. اللمبات التي تزيد قدرتها على 15 وات يمكن أن تفسد دورات النوم.
- راقب كمية الكافيين التي تتناولها. نعم، القول أسهل من الفعل.
- مارس الرياضة في وقت مبكر من اليوم. جرب بعض أوضاع اليوجا الخفيفة التي يمكن أن تساعد في الاسترخاء.
- جدولة "وقت القلق". أنت تعلم أن عقلك يبدأ قائمة التحقق الخاصة بـ "الأشياء التي تقلقها" فورًا حيث حان وقت النوم ليلاً. لا يمكنك تجنب المخاوف، لذا خصص وقتًا لها في فترة ما بعد الظهر أو في وقت مبكر من المساء. اكتبها أو تحدث عنها؛ فقط افعل ذلك قبل موعد النوم بوقت طويل.
- اصنع ملاذًا ملائمًا للراحة.
- جرّب روتينًا وجدولًا زمنيًا قبل النوم. سيكون هذا مفيدًا أيضًا للأطفال الذين يقاومون وقت النعاس.
- دعهم يأخذون قيلولة! ليس هناك ما هو أكثر إثارة من سماع شريكك ينطق الكلمات: نم، وسوف آخذ الأطفال.
النوم اهتمام بالنفس
صدر الحكم. تشتكي الأمهات من التعب لأنهن متعبات. إنهم ينامون أقل من آبائهم ويعرضون أنفسهم لخطر الإصابة بمشاكل صحية خطيرة. تحتاج الأمهات إلى العثور على جلسات التأجيل تلك حيثما كان ذلك ممكنًا؛ إنه جزء كبير من الرعاية الذاتية. الأمهات معطين. سوف يريدون وضع احتياجات الجميع قبل احتياجاتهم الخاصة. وهذا أمر نبيل ولكنه غير عملي. الاستفادة من استراتيجيات مكافحة الحرمان من النوم وممارسة الرعاية الذاتية. عليك أن تبحثي عن نفسك حتى تتمكني من البحث عن الجميع يا ماما!
