الإجهاد هو جزء حاضر دائمًا من الحياة ويجب علينا جميعًا أن نختبره ونتعامل معه ونتجاوزه مرارًا وتكرارًا. من المهم تطوير فهم قوي لاستراتيجيات المواجهة التي يمكنك اللجوء إليها عندما يواجهون تحديًا ما. يمكن أن يساعدك ضبط هذه الاستراتيجيات على تجنب الشعور بالإرهاق.
كلما أسرعت في إنشاء حوار مفتوح حول التوتر والبدء في استكشاف استراتيجيات التكيف، زادت ممارساتك في بناء المرونة. يمكن للمدرسين مشاركة العروض التقديمية لإدارة التوتر مع طلابهم، ويمكن للمشرفين مشاركتها مع الموظفين، ويمكن للمنظمات والأندية التطوعية مشاركتها مع الأعضاء.يمكنك الاطلاع على خطط الدروس هذه لمساعدتك على اتخاذ الخطوة الأولى في مشاركة المعلومات والموارد المهمة مع من حولك.
خطة الدرس 1: التعرف على علامات التوتر
قبل أن يتمكن الشخص من التعامل مع التوتر، عليه أولاً أن يكون قادرًا على التعرف على الوقت الذي يشعر فيه بذلك. يواجه الناس مجموعة واسعة من التغيرات العقلية والعاطفية والجسدية المختلفة عندما يشعرون بالقلق أو الإرهاق، مما يعني أن استجابة شخص ما للضغط لن تبدو متطابقة مع شخص آخر.
بالإضافة إلى ذلك، ستفتح خطة الدرس هذه حوارًا يسمح للمشاركين بممارسة الضعف من خلال مشاركة ما يشعرون به بالضبط عند مواجهة التحدي. ويمكن أن يساعد أيضًا أعضاء المجموعة على ممارسة احترام تجارب الآخرين ومشاعرهم المختلفة، والمشاركة في الاستماع النشط. ويمكن أن يساعد أيضًا المشاركين على التفكير في تجاربهم مع التوتر وإنشاء قائمة فردية من العلامات التحذيرية لتتبع متى يبدأون في الشعور بالإرهاق.
بعض الطرق للتحضير لخطة الدرس هي:
- اختر يومًا مناسبًا لك ولمجموعتك. على سبيل المثال، إذا كنت مدرسًا، فربما تختار العمل على إدارة التوتر في الفصل الدراسي الخاص بك قبل بضعة أسابيع من الاختبار الكبير. أو، إذا قمت بتكوين مجموعة دعم، فربما تبدأ المحادثة بعد مناقشة صعبة.
- اجمع المواد مسبقًا. يمكنك دائمًا إجراء تعديلات لتناسب المستلزمات المتوفرة لديك حاليًا. على سبيل المثال، إذا لم يكن لديك لوحات إعلانية كبيرة أو قطع من الورق، يمكنك مطالبة أعضاء المجموعة بكتابة إجاباتهم على أوراق لاصقة ووضعها على الحائط.
- ابحث عن طريقة لتشجيع الجميع على المشاركة. قد يكون لدى بعض المشاركين نفس الإجابات على أسئلة خطة الدرس مثل الطلاب الآخرين، ولا بأس بذلك. عندما ينضم الجميع إلى المناقشة، يمكن أن تكون أكثر شمولاً وتؤدي إلى محادثات أكثر تأثيرًا.
- قدم الأمثلة الأولى بنفسك. إذا قمت بطرح سؤال مفتوح ولم يرد أحد على الفور، فلا داعي للذعر. شارك بمثال لتوضيح السؤال الذي طرحته وللمساعدة في بدء العمل.
- أنشئ فئات للإجابات لمساعدتك أنت وأعضاء مجموعتك في تنظيم الأمور. بالنسبة لخطة الدرس المحددة هذه، بعض الفئات المفيدة هي العلامات الجسدية، والعلامات العاطفية، والتغيرات السلوكية.
- قم بتغيير جوانب خطة الدرس لتناسب احتياجات مجموعتك. على سبيل المثال، إذا كان المشاركون أصغر سنًا، فربما تختار عدم الخوض في العلوم وراء العلامات الجسدية للتوتر. ومع ذلك، إذا كان أعضاء مجموعتك مهتمين بمعرفة كيفية تأثير التوتر على أنماط النوم، فقم بتزويدهم بأكبر قدر ممكن من المعلومات.
- رفقاً بنفسك! ليس من السهل تعليم مهارات إدارة التوتر، وأنت تبذل قصارى جهدك لمساعدة الآخرين في الحفاظ على صحتهم العقلية.
خطة الدرس الثانية: طرق إدارة التوتر
بمجرد أن يكون لدى مجموعتك فكرة أفضل عن كيفية تفاعلهم وتجربة الأشياء بشكل مختلف عند مواجهة التوتر، يمكنك تحويل التركيز إلى إيجاد طرق فعلية لإدارة هذه التغييرات. قد يكون من المفيد استخدام خطة الدرس هذه بعد تقديم المناقشة الأولية حول التوتر لأعضاء المجموعة، ولكن يمكن استخدامها في أي وقت لمساعدة الأشخاص على إنشاء قائمة بأساليب إدارة التوتر التي يمكنهم اللجوء إليها.
يعاني الجميع من التوتر، سواء كان كبيرًا أو صغيرًا، مما يعني أن الجميع بحاجة إلى الاستعداد للمساعدة في رعاية أنفسهم عند ظهور موقف مرهق. أحد الأسباب التي تجعل التوتر يبدو ساحقًا للغاية هو أنه في كثير من الأحيان لا يكون لدى الأشخاص استراتيجيات يلجأون إليها لمساعدتهم على التأقلم. سيشجع هذا الدرس أعضاء المجموعة على التفكير فيما يساعدهم على الشعور بالسعادة والاسترخاء لبناء استراتيجيات التكيف الخاصة بهم.
بعض الطرق للتحضير لخطة الدرس هي:
- كن مستعدًا لتقديم موضوع إدارة التوتر لأعضاء مجموعتك. قد ترغب أيضًا في تغطية موضوعات مثل الرعاية الذاتية وشرح كيف أن هذه التقنيات ليست أنانية، ولكنها في الواقع أداة يمكن للمشاركين استخدامها للعناية بصحتهم العقلية.
- اجمع المواد مسبقًا. إذا لم تكن لديك المواد المحددة المدرجة، فاستمر في الإبداع باستخدام المواد المتوفرة لديك بالفعل. يمكنك استخدام الملاحظات اللاصقة، أو الكتابة بالطباشير في الخارج، أو مطالبة كل مشارك بالكتابة على شرائح من الورق وربطها معًا لإنشاء سلسلة أو عرض أكبر.
- شجع الجميع على المشاركة والمشاركة. يمكن القيام بذلك عن طريق السماح لأعضاء المجموعة بتزيين ردودهم المكتوبة بالعلامات بعد مشاركتها مع المجموعة أو عن طريق تقديم نوع من المكافأة إذا كان هناك قدر كبير من المشاركة.
- أعط الأمثلة الأولى. لا تخف إذا سمعت صراصير الليل بعد أن تتخلص من الموضوع الأول للمناقشة. قم بتدوين أول رد أو اثنتين بنفسك للمساعدة في كسر الجمود ومنح المشاركين فكرة عن الاستجابات المحتملة.
- التأكيد على عدم وجود ردود خاطئة أو سخيفة. يمكن أن يبدو الاسترخاء مختلفًا من شخص لآخر، وقد يستفيد أعضاء المجموعة الآخرون من تجربة استراتيجيات غير تقليدية لم يفكروا بها من قبل. يمكنك إثبات ذلك من خلال جعل بعض الأمثلة الخاصة بك فريدة وممتعة.
- قم بتصنيف الإجابات للحفاظ على تنظيم الأمور. بالنسبة لخطة الدرس هذه، على وجه الخصوص، قد تجد أنه من المفيد تقسيم تقنيات إدارة التوتر إلى فئات، مثل تقنيات الاسترخاء والنشاط البدني والتغذية ونظافة النوم المفيدة وتحديد الأهداف وطرق التواصل.
خطة الدرس 3: ممارسة أسلوب الاسترخاء الجماعي
بالنسبة لهذا الدرس، يمكنك استخدام قائمة أنشطة إدارة التوتر التي توصلت إليها مجموعتك بالفعل من النشاط السابق في خطة الدرس 2. أو يمكنك جمع سلسلة من الإجابات في نهاية الاجتماع، أو قم بإنشاء قائمة باستراتيجيات التكيف الشائعة من الموارد المتاحة عبر الإنترنت أو من تجربتك الشخصية.
قد يكون من الصعب على المشاركين إيجاد الوقت لاستكشاف تقنيات إدارة التوتر في المنزل في وقتهم الخاص. ومع ذلك، فإن هذا النشاط سيمنح المشاركين فرصة لممارسة بعض تقنيات الاسترخاء التي طرحوها بمساعدة الميسر وأعضاء المجموعة الآخرين الذين ربما يحاولون أيضًا تجربة هذه التقنية لأول مرة. كلما زادت التقنيات التي يمارسها المشاركون، زادت الأدوات التي يتعين عليهم اللجوء إليها عندما يواجهون موقفًا مرهقًا.
بعض الطرق للتحضير لخطة الدرس هي:
- اطلب من أعضاء المجموعة التصويت في الأسبوع السابق على نشاط إدارة التوتر الذي يريدون تجربته. يمكنك استكشاف العديد من أنشطة إدارة التوتر عن طريق جدولة نشاط واحد أسبوعيًا، أو جلسات قصيرة في نهاية كل يوم إذا كنت ترى المشاركين كثيرًا.
- اجمع المواد مسبقًا. هناك العديد من الاختلافات والتعديلات التي يمكنك استخدامها لكل استراتيجية مواجهة. على سبيل المثال، إذا كانت الإستراتيجية الحالية التي تركز عليها هي منافذ إبداعية، فيمكنك مطالبة أعضاء المجموعة بالتلوين على الورق، أو رسم صورة، أو الرسم بالطباشير في الخارج. استخدم أي مواد متوفرة لديك أو التي تعتقد أنها الأفضل لأعضاء المجموعة.
- اطلب من المشاركين التحقق من أنفسهم مسبقًا. يمكن لأعضاء المجموعة تقييم مستويات التوتر لديهم من أصل عشرة قبل تجربة النشاط. ثم تأكد من مطالبتهم بتقييم مستويات التوتر لديهم بعد النشاط. يمكنك أيضًا إنشاء أو طباعة كتالوج استراتيجيات المواجهة الذي يمكن لأعضاء المجموعة استخدامه لمقارنة استراتيجيات المواجهة المختلفة واكتشاف أي منها يناسبهم بشكل أفضل.
- انصح أعضاء المجموعة بتجربة بعض استراتيجيات التكيف في المنزل. بعض أنشطة إدارة التوتر لا تعمل بشكل جيد مع المجموعات لسبب أو لآخر. على سبيل المثال، لن تتمكن من استضافة حمام فقاعات جماعي كبير أو قيادة جلسة يوغا ساخنة.ومع ذلك، لا يزال بإمكانك تشجيع المشاركين على تجربة هذه الأنشطة بأنفسهم ومشاركة تجاربهم مع المجموعة.
- اطلب من أعضاء المجموعة متابعة الأساليب المختلفة التي جربوها من خلال إنشاء قائمة أو استخدام كتالوج استراتيجيات المواجهة المرفق. سيساعد هذا السجل أعضاء المجموعة على اكتشاف التقنيات التي تعمل بشكل أفضل لخفض مستويات التوتر الفردية لديهم.
يمكن أن يساعدك استخدام خطط الدروس هذه في إنشاء بيئة تعليمية هادفة لطلابك وأعضاء النادي وأي شخص آخر تريد تعليمه كيفية إدارة التوتر. ستمنح هذه الدروس المشاركين المهارات التي يحتاجونها لمساعدتهم على البقاء هادئين أثناء الاختبارات، والوصول إلى أهدافهم، والتعافي من أي ضغوطات يواجهونها في حياتهم اليومية.
