بحسب الخبراء، هناك العديد من الفوائد الاجتماعية للنشاط البدني للمراهقين. يعلم الجميع الفوائد الصحية، مثل التحكم في الوزن، وانخفاض ضغط الدم، وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، ولهذا السبب، تميل الفوائد الاجتماعية إلى التراجع.
الفوائد الاجتماعية للنشاط البدني للمراهقين
عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على اللياقة البدنية، يرغب بعض المراهقين في معرفة الفوائد التي تعود عليهم من ذلك. في حين أن العديد من المراهقين يمارسون الرياضة من أجل القيمة البدنية، إلا أنه لا يستمتع جميع المراهقين بالرياضة أو ممارسة التمارين الرياضية.قد يقدر هؤلاء المراهقون معرفة أن بإمكانهم جني مزايا أخرى من التمارين الرياضية، خاصة تلك التي ستساعدهم اجتماعيًا.
التمرين يحسن الصورة الذاتية
حتى لو كان أصدقاؤهم وعائلاتهم يعتقدون أنهم يبدون بخير، فغالبًا ما يكون لدى المراهقين صورة ذاتية سيئة للغاية. يساعد النشاط البدني في أكثر من مجرد التحكم في الوزن وحجم الملابس وقوة العضلات. وكما يقترح المؤلفون في موقع Helpguide.org، عندما تصبح التمارين الرياضية أسلوب حياة، فإنها يمكن أن تعزز الإحساس الضعيف بقيمة الذات وتجعل المراهق يشعر بالقوة والوعي الصحي. في الواقع، وجد الباحثون في تقارير NPR أن هناك صلة واضحة ومحددة بين الرياضة المنظمة والسعادة.
التمرين يزيد من احترام الذات والثقة
كما يوضح موقع Mentalheath.net، يشير تقدير الذات إلى أفكار الشخص حول قيمته وأهميته بالنسبة للآخرين. من الصعب أن تشعر بالارتياح في مجموعة أو أن تثبت مكانتك اجتماعيًا إذا كنت تعاني من الشكوك حول قيمتك.يمكن أن يكون احترام الذات والثقة بالنفس في بعض الأحيان مشاعر مراوغة. ومع ذلك، تشير مجلة علم النفس اليوم، بالإشارة إلى العديد من الدراسات، إلى أن النشاط البدني له تأثير إيجابي عميق على كل من احترام الذات والثقة.
التمارين الرياضية تقلل من التوتر والقلق
في هذه الأيام، يشعر المراهقون بالتوتر أكثر من أي وقت مضى مع وجود الكثير من المتطلبات على وقتهم والكثير من الضغط من مصادر مختلفة. من الصعب أن تشعر بأنك اجتماعي بشكل خاص عندما تكون مثقلًا بالتوتر. ومع ذلك، فإن أي تمرين تقريبًا يمكن أن يساعد في تقليل التوتر. أي نشاط بدني سوف يفرز الإندورفين، وهو المادة الكيميائية الطبيعية التي تساعد على الشعور بالسعادة في الدماغ، مما يؤدي إلى شعور طبيعي رائع بالسعادة. تكتب المؤلفة كيرستن وير عما تسميه جمعية علم النفس الأمريكية (APA) "تأثير التمرين" وتفيد بأن العالم جاسبر سميتس من جامعة ساوثرن ميثوديست في دالاس قد اقترح أن المنتجات الثانوية للتمرين، مثل زيادة معدل ضربات القلب وإنتاج العرق، هي على غرار ما يتعرض له الجسم عند تعرضه للقلق.هناك أسباب مفادها أنه إذا كانت التمارين الرياضية تساعد في تنظيم هذه الأنظمة كجزء من نظام ثابت، فيجب أن تظل منظمة حتى في أوقات القلق المتزايد.
التمرين يساعدك على تكوين صداقات
يمكن أن تكون العديد من أشكال النشاط البدني مفيدة للمراهقين الذين يتطلعون إلى التعرف على أشخاص جدد. إذا كان النشاط البدني المفضل لديهم هو الرياضات المنظمة، فإن جانب الفريق قد يجلب للمراهقين العديد من الأصدقاء الجدد. ومع ذلك، حتى لو كان المراهقون يشاركون في نشاط فردي، مثل التزلج على الجليد أو المشي لمسافات طويلة، فقد يكون هناك مراهقين آخرين لمشاركة التجربة معهم. يعزو التحالف الوطني لرياضة الشباب (NAYS) الصداقات التي يتم تكوينها من خلال الرياضة باعتبارها من أكثر الصداقات تميزًا وذات مغزى.
التمرين يحسن المهارات الأكاديمية
من الفوائد الأقل شهرة لممارسة التمارين الرياضية بانتظام هو الادعاء بأنها قد تجعلك أكثر ذكاءً.عندما تسير الدراسات بشكل جيد وتتحسن الدرجات، يكون لدى المراهقين المزيد من الوقت للتفاعل مع أقرانهم والاستمتاع بحياة اجتماعية انتقائية. هناك علاقة قوية بين النشاط البدني والأداء الأكاديمي في المدرسة. وجد الباحثون من المملكة المتحدة، الذين قاموا بتحليل عينة مكونة من خمسة آلاف طفل، أن المستوى المتوسط إلى العالي من التمارين يرتبط بشكل إيجابي بأداء أكاديمي أفضل ونتائج الامتحانات.
العمل الجماعي والتعاون
قد يبدو الأمر واضحًا، لكن الرياضة والألعاب، كما يشير برنامج اللعب من أجل التغيير، لديها القدرة على زيادة المهارات الاجتماعية لدى الأطفال والمراهقين بما في ذلك القدرة على التعاون مع الآخرين، والعمل كفريق، وحل المشكلات. تعلم معظم الرياضات الجماعية مهارات القيادة بالإضافة إلى مهارات بناء الفريق. هذا المستوى العالي من التعاون يعزز مهارات التواصل الرائعة ويسمح للشباب بتطوير الثقة في قدرتهم على التفاعل مع الآخرين.
التمارين الرياضية تمنع الاكتئاب
على الرغم من أن التواصل الاجتماعي وممارسة الرياضة قد تكون آخر الأشياء التي تفكر فيها عندما تشعر بالإحباط، يبدو أن النشاط البدني يمكن أن يكون رادعًا قويًا للحزن والاكتئاب.وهذا أيضًا جزء مما يطلق عليه APA "تأثير التمرين" المشار إليه أعلاه. لا تعمل التمارين الرياضية على تحسين حالتك المزاجية على الفور تقريبًا فحسب، بل أظهرت الدراسات أنها يمكن أن تساعد في تخفيف الاكتئاب طويل المدى أيضًا.
التمرين يساعدك على النوم
قلة النوم تجعل الإنسان عصبياً وغير راغب في التواصل الاجتماعي. تنشر مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) إرشادات حول مقدار النوم الأمثل الذي يجب أن يحصل عليه الشخص، اعتمادًا على العمر. وتقترح أن المراهقين يجب أن يستهدفوا ما بين ثماني إلى عشر ساعات في الليلة. ومع ذلك، فإن بعض المراهقين، حتى عندما يكون لديهم الوقت لتحقيق ذلك، يجدون صعوبة في الحصول على النوم. القلق بشأن الامتحانات والأصدقاء والأنشطة اللامنهجية (على سبيل المثال لا الحصر) يمنع العديد من المراهقين من الحصول على النوم الذي يحتاجونه. تشير مؤسسة النوم الوطنية إلى أن الدراسات تشير إلى أن ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة تقلل من الوقت الذي يستغرقه الشخص في النوم، وكذلك تزيد من الوقت الذي يظل فيه الشخص نائماً.
التمارين الرياضية بديل للسلوك السلبي
قد تكون السلوكيات مثل التوحد واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه رادعا لقدرة المراهق على التكيف بشكل جيد مع مجموعة من أقرانه. تفيد تقارير "هيلث لاين" أن قضايا مثل اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه تبدو في تزايد وأن معظم الآباء والمراهقين يرغبون في معرفة أن هناك بدائل للأدوية للمتضررين. لحسن الحظ، كشفت دراسة حديثة نشرتها شبكة سي بي إس نيوز أن التمارين الرياضية يمكن أن تقضي على بعض المشكلات السلوكية التي يظهرها الأطفال المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وحتى التوحد. يشير دانيال كوري إم دي إلى أن الإندورفين والدوبامين الذي يتم إطلاقه أثناء ممارسة التمارين الرياضية يعمل على تحسين قدرات أداء الدماغ بشكل عام.
ما نوع النشاط البدني الذي يجب أن يمارسه المراهقون؟
قد تكون بعض أنواع الرياضة أو الألعاب أو التمارين أكثر جاذبية للمراهقين. أي نوع من النشاط البدني مفيد. في حين أن الرياضات الجماعية تعزز الصداقات بسهولة أكبر، فمن المهم للمراهق أن يختار التمرين الذي يحبه.تشير الدراسات إلى أن واحداً فقط من كل ثلاثة أطفال ينشط يومياً. إذا وجد المراهق رياضة أو تمرينًا يستمتع به، فمن المرجح أن يحتفظ المراهق بهذه العادة ويستمر في ممارسة الرياضة طوال حياته. ولحسن الحظ بالنسبة لأولئك الذين لديهم جداول مزدحمة، ذكرت صحيفة الغارديان أن ممارسة الرياضة مرة أو مرتين في عطلة نهاية الأسبوع مفيدة لصحتك تقريبًا مثل ممارسة الرياضة بشكل متكرر طوال الأسبوع.
نشاط بدني معتدل
- المشي ميلين
- السباحة لمدة عشرين دقيقة
- ركوب الدراجة لمسافة أربعة أميال
النشاط البدني القوي
- الرقص لمدة ثلاثين دقيقة
- لعب التنس لمدة ثلاثين دقيقة
- ممارسة مباراة كرة القدم أو كرة القدم أو كرة السلة لمدة ثلاثين دقيقة
- المشاركة في ألعاب التربية البدنية المتنوعة في المدرسة
راجع دليل النشاط البدني للمعهد الوطني للقلب والرئة والدم للتعرف على بعض الأفكار المفاجئة أحيانًا حول الأنشطة الأخرى التي قد تناسبك.
كيف يمكن للنشاط البدني أن يفيد صحتك الاجتماعية؟
نأمل أن يرى المراهقون أنه ليس من الضروري أن يكونوا متعصبين لجني الفوائد الاجتماعية والجسدية من الحفاظ على نشاطهم. حتى ممارسة الرياضة مرة واحدة في الأسبوع مفيدة. تم توثيق مزايا الحفاظ على اللياقة البدنية على نطاق واسع، وهناك العديد من الألعاب الرياضية والأنشطة التي يمكن للمراهقين الاختيار من بينها لتحقيق أهدافهم الشخصية. يجب أن تكون التمارين خيارًا للواعي عقليًا وكذلك للواعي جسديًا. إنه جزء مهم من حياة متوازنة.
