كم مرة ذهبت في إجازة ورجعت وأنت تشعر بالاسترخاء والتجدد؟ يعد السفر أحد أفضل الطرق للتخلص من التوتر لأنه يأخذك بعيدًا عن مشاكلك العقلية والجسدية. في الواقع، مجرد التخطيط لقضاء إجازة يمكن أن يساعد في صرف انتباهك عن المشكلات التي تسبب القلق والتوتر. الحلم بالمكان الذي ترغب في زيارته وما تريد القيام به عندما تصل إلى هناك يمكن أن يوفر إلهاءً مرحبًا به عن المضايقات اليومية المملة.
كيف يساعد السفر على التخلص من التوتر
غالبًا ما ينشغل الناس بالعمل والمهام اليومية والروتين المليء بالالتزامات. من ناحية أخرى، توفر العطلات فرصة لقضاء وقت مريح مع العائلة والأحباء. حتى الرحلة الفردية يمكن أن تسمح للأفراد بالاستمتاع بالوقت بعيدًا عن ضغوط الحياة اليومية. مجرد إجازة قصيرة يمكن أن توفر وقتاً للاسترخاء والتعافي. في الواقع، يمكن أن يساعد السفر في تخفيف التوتر بالطرق التالية:
التعرض للطبيعة
تم تصميم معظم مساحات العمل لتكون مدمجة وعملية. على الرغم من أن هذا أمر عملي إلى حد ما، إلا أنه يمكن أن يترك الأشخاص دون التعرض لأي عناصر طبيعية لفترات طويلة من الزمن. يمنح السفر ووقت الإجازة الأشخاص فرصة لتجربة العناصر الخارجية مثل أشعة الشمس التي فقدوها.
التعرض للهواء الطلق مفيد لصحتك. إن الانغماس في الخارج في العناصر الطبيعية والمساحات الخضراء يمكن أن يقلل من ضغط الدم، ويزيد من الانتباه، وحتى يقلل من أعراض الاكتئاب والقلق.يمكن للهواء النقي أن يزيد من انتباه الشخص، ويقلل من أعراض الغثيان. ناهيك عن أن أشعة الشمس تعمل على تحسين الحالة المزاجية ويمكن أن تساعد الأشخاص على زيادة تناولهم لفيتامين د.
زيادة النشاط
السبب الآخر الذي يجعل الإجازة مفيدة للاسترخاء هو أنها تجعلك تتحرك. سواء قررت اللعب مع أطفالك، أو التجول، أو الذهاب للسباحة، يمكنك تجربة الفوائد الصحية لممارسة الرياضة. يساعد البقاء نشيطًا على تقليل التعب وتعزيز مستويات الطاقة، ويقلل من أعراض التوتر والقلق، كما يساعدك على الحصول على نوم أفضل أثناء الليل.
اخرج واذهب لتسلق الجبال أو التجول في مدينة الملاهي أو رمي الكرة. ستلاحظ أن القيام بالأشياء التي تستمتع بها يساعد في تخفيف التوتر.
حان وقت الاعتناء بنفسك
أحيانًا يحتاج الناس لبعض الوقت بمفردهم. عندما تعمل كل يوم وتوفق بين جدول أعمال مزدحم، قد يكون من الصعب أن تجد وقتًا للتحقق من نفسك وتهتم باحتياجاتك الخاصة.
وقت الإجازة هو وسيلة رائعة للضغط على زر الإيقاف المؤقت. يمكنك وضع هاتفك الخلوي وأجهزة الكمبيوتر المحمولة وغيرها من أدوات التشتيت من أجل التحقق من صحتك العقلية والعاطفية والاجتماعية. والابتعاد عن جميع التزاماتك يوفر لك الوقت للتركيز على الرعاية الذاتية. هذا هو الوقت المناسب لك للاسترخاء ووضع نفسك في المقام الأول.
فوائد السفر الصحية
وفقًا لدراسة أجريت عام 2022 من مجلة Frontiers in Sports and Active Living، تساعد الإجازات الأشخاص على تقليل التوتر لعدة أسباب. شملت الدراسة أكثر من 500 مشارك وقمت بقياس جوانب العطلة التي تجعل الناس سعداء بالفعل. بقي المشاركون في المنزل لقضاء إجازتهم أو سافروا إلى مكان ما، وأجابوا على أسئلة الاستطلاع لقياس رفاهيتهم قبل شهر واحد من إجازتهم، وبعدها مباشرة، وبعد شهر واحد من إجازتهم.
أظهرت النتائج أن الأشخاص الذين سافروا بعيدًا عن بيئاتهم المنزلية المعتادة لقضاء الإجازة شهدوا معدلات رفاهية أعلى ذات دلالة إحصائية.بالإضافة إلى ذلك، أفاد المشاركون الذين سافروا لقضاء إجازتهم عن معدلات أعلى من الاسترخاء، وأفكار أقل حول الضغوطات، وزيادة الرضا عن الحياة، وتحسن الرفاهية العامة.
تشمل التحسينات الصحية الأخرى المرتبطة بوقت الإجازة ما يلي:
تحسين المزاج
عندما تخرج في إجازة، قد تلاحظ تحسنًا في مزاجك. غالبًا ما يكون وقت السفر والترفيه مليئًا بالأنشطة الاجتماعية التي تتيح لك التواصل مع أحبائك والاستمتاع ومشاركة بعض الضحكات. كل ذلك يمكن أن يعزز مستويات الدوبامين، مادة السعادة الكيميائية في الدماغ، ويقلل من التوتر. وقد وجدت دراسة واحدة على الأقل من المجلة الدولية للبحوث البيئية والصحة العامة (IJERPH) أن هذه الآثار المفيدة لإجازة مدتها أسبوع واحد يمكن أن تستمر حتى 30 يومًا بعد انتهاء إجازتك.
تقليل الاجترار
هل عدت إلى المنزل من العمل ووجدت نفسك تفكر بشكل متكرر في أحداث يومك؟ يُطلق عليه اسم الاجترار، ويتضمن أفكارًا ثابتة، وغالبًا ما تكون سلبية، والتي يمكن أن تؤثر على صحتك العامة.تظهر الأبحاث أن وقت الإجازة يمكن أن يقلل من اجترار الأشياء، ويساعد الناس على التوقف عن الخوض في جوانب الماضي المزعجة. عندما تستمتع باللحظة الحالية، قد تجد أنه من الأسهل إبقاء أفكارك مركزة على اللحظة التي أمامك.
تحسين الإبداع وأداء العمل
إذا كنت متعبًا فمن الصعب الحفاظ على مستويات التحفيز عالية. وبينما قد تستمتع بعملك، فإنك تحتاج أيضًا إلى وقت للاسترخاء واللعب. فكر في الأمر على أنه إعادة شحن بطاريتك العقلية. وجدت الأبحاث أن الإجازات يمكن أن تعزز إبداع الشخص. عندما تشعر بالاسترخاء والانتعاش، يكون لدى عقلك مساحة أكبر لتجربة طرق مختلفة لإنجاز الأمور. بالإضافة إلى ذلك، وجد أن تجارب السفر تعمل على تحسين مستويات أداء العمل من خلال زيادة مهارات الشخص العام والكفاءة الذاتية والتواصل.
تحسين صحة القلب
وجدت الأبحاث أن السفر ووقت الإجازة يمكن أن يدعم صحة القلب. في الواقع، يمكن لإجازة لمدة أسبوع أن تقلل من ضغط الدم ومعدل ضربات القلب، بالإضافة إلى تحسين وظيفة القلب.
بالإضافة إلى ذلك، وجدت دراسة فرامنغهام للقلب، وهي دراسة بارزة في مجال صحة القلب، أن النساء اللاتي حصلن على إجازة واحدة فقط مرة واحدة كل ست سنوات أو أقل كن أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب التاجية أو الإصابة بنوبة قلبية بنحو ثمانية أضعاف. مثل نظرائهم الذين حصلوا على إجازتين على الأقل في السنة. بالنسبة للرجال، فإن أولئك الذين لم يأخذوا إجازات لديهم فرصة أعلى بنسبة 32٪ للوفاة بسبب نوبة قلبية مقارنة بأولئك الذين أخذوا إجازات.
ليلة راحة أفضل
وفقًا لبحث من دراسة IJERPH المذكورة أعلاه، يمكن أن يكون للسفر أثناء الإجازة فوائد للنوم أيضًا. على سبيل المثال، قضاء الوقت بعيدًا عن صخب بيئات العمل يمكن أن يحسن جودة النوم. وقد تجد أن لديك المزيد من الوقت لتخصيصه لممارسة عادات نوم أفضل أثناء إجازتك. بالإضافة إلى ذلك، قد يتيح لك وقت الفراغ الحصول على 7-9 ساعات من النوم الموصى بها في الليلة التي تحتاجها للحفاظ على صحتك.
نصائح تساعدك على الاستمتاع بإجازتك
هل أنت مستعد لبدء التخطيط لإجازتك القادمة؟ ليس من السابق لأوانه البدء. استخدم هذه النصائح لتنظيم بعض الوقت بعيدًا لدعم صحتك ورفاهيتك.
السفر إلى مكان جديد
ما هو المكان الذي طالما رغبت بزيارته؟ إذا كانت ميزانيتك تسمح بذلك، فربما يكون هذا هو المكان الذي تريد التوجه إليه في إجازتك القادمة. تظهر الأبحاث أن السفر لقضاء إجازتك يمكن أن يساعدك على تجربة فوائد صحية وعافية أكبر مما لو قررت الاسترخاء في المنزل. إذا كنت قادرًا على القيام بالاستثمار، فخطط للإجازة التي طالما أردتها واسمح لنفسك بالحصول على بعض المتعة الحقيقية.
استمتع بالوقت بالخارج
خلال وقتك بعيدًا، زد من وصولك إلى الطبيعة والمساحات الخضراء والهواء النقي. والأهم من ذلك، أن القيام بنزهة في الغابة، أو مجرد الذهاب للنزهة في الهواء الطلق هو أمر صديق للميزانية. حاول الاستمتاع بالوقت في الخارج لتمنح نفسك دفعة إضافية لصحتك.
لست شخصًا منفتحًا حقًا؟ لا تقلق، ليس عليك الذهاب للتخييم أو التوجه إلى الغابات العميقة لتجربة الطبيعة. قم برحلة إلى الشاطئ واغمس أصابع قدميك في الماء، أو قم بالمشي في محمية طبيعية، أو قم بزيارة متنزه أو معلم. يمكنك حتى قضاء ساعة أو نحو ذلك بالخارج في الهواء الطلق في الحي الذي تسكن فيه.
مارس الرعاية الذاتية
الإجازات تدور حول الاسترخاء. أنت بحاجة إلى وقت لنفسك لتعتني باحتياجاتك الخاصة حتى تصبح أفضل شخص أو والد أو شريك يمكنك أن تكونه. في هذه العطلة، خذ بعض الوقت لنفسك.
مارس أنشطة الرعاية الذاتية، مثل أخذ حمام مريح أو تجربة قناع الوجه المهدئ. تناول الأطعمة التي تجعلك سعيدًا، وامنح نفسك وقتًا للراحة عندما تحتاج إليه. أي شيء تفعله للعناية بجسمك، حتى لو كان بسيطًا مثل تمارين التمدد عند الاستيقاظ في الصباح أو ارتداء ملابسك المفضلة، هو شكل من أشكال الرعاية الذاتية.
إذا لم تكن قد خططت بالفعل لبعض الوقت بعيدًا هذا العام، ففكر في القيام بذلك الآن.أظهرت الدراسات أن السفر وسيلة جيدة للتخلص من التوتر، ويمكن أن يحسن صحتك العامة. بالإضافة إلى ذلك، يمكنه تحسين إنتاجيتك ووقت رد الفعل أثناء العمل. قم بالاستثمار الآن لتحصد الثمار لاحقًا.
