الرعاية الذاتية ليست أنانية أيها مقدم الرعاية. خذ بعض الوقت لإعادة شحن طاقتك باستخدام هذه الأفكار السهلة.
قد تكون على دراية بعبارة "لا تصب من كوب فارغ" ، وعلى الرغم من أن هذا يمكن أن يكون شعارًا محبطًا لأولئك الذين يبحثون عنك، إلا أنه أحد أهم الشعارات وأكثرها أهمية. أصدق الأشياء عندما يكون لديك دور مقدم الرعاية. تعتبر الرعاية الذاتية لمقدمي الرعاية أمرًا مهمًا: يجب عليك ارتداء قناع الأكسجين أولاً. ما يكفي من التعابير. حان الوقت لرعاية مقدم الرعاية.
أفكار سريعة وسهلة للرعاية الذاتية لمقدمي الرعاية
إذا كنت في حاجة إلى إعادة شحن سريع، وليس في المنزل، أو تريد استعادة نشاطك بسرعة، فهذه الأفكار تلبي احتياجاتك.
الخروج
هناك مئات الدراسات حول فوائد الخروج من المنزل. يُعرف أيضًا باسم الاستحمام في الغابة، لكنك لا تحتاج إلى التوجه إلى الغابة. مجرد الجلوس في الخارج في الطبيعة له فوائد كافية لمساعدتك على التركيز، وتعزيز طاقتك، وخفض ليس فقط التوتر، بل ضغط الدم، ورفع معنوياتك.
نصيحة سريعة
يعتبر الاستحمام في الغابة سريعًا وسهلاً بما يكفي لإضافته إلى روتين الرعاية الذاتية اليومي لمقدم الرعاية.
استخدام الضحك للعناية بالنفس
هناك سبب يجعل الكثيرين يقولون أن الضحك هو أفضل دواء. استمع إلى مقطوعة من الممثل الكوميدي المفضل لديك، أو استمع إلى محطة كوميدية أثناء تناول الغداء، أو اسمح لبودكاست فكاهي بإثارة بعض الضحك.
ارفع مستوى نفسك
أنت تقوم بعمل لا يصدق. نقطة. ليس هناك "يمكنك أن تفعل هذا بشكل أفضل، يمكنك أن تفعل ذلك الشيء الآخر بشكل أسرع." أنت تقوم بعمل عظيم. امنح نفسك بضع ثوانٍ أو دقائق من الكلمات الطيبة والرحمة وحب الذات لتعترف بأنك تقوم بواجب صعب للغاية.
خذ نفسًا أو تأمل
لا وقت للاستراحة الكاملة؟ خذ وقتًا لتركيز نفسك، وتصفية ذهنك، وممارسة بعض التغنيات، أو الصلاة القصيرة، أو تقنيات التنفس. يمكنك حتى أن تحمل معك بطاقات تأكيد الذات لتستمد الإلهام منها.
اجعل من غسل يديك إجازة
يوصي مركز السيطرة على الأمراض (CDC) بغسل يديك لمدة 20 ثانية على الأقل. خذ هذا الوقت لتحلم بإجازة، أو يوم مشمس، أو ذكرى مريحة، أو قم بتلاوة بضعة أسطر من قصيدتك المفضلة. أينما ذهبت، دع عقلك ينسى ما عليك القيام به في دقيقتين، واسمح له بالتحليق حول العالم لمدة 20 ثانية.
تخطي التمرير والقراءة على هاتفك
قم بتنزيل تطبيق Kindle أو Libby على هاتفك وقضاء بعض الوقت في القراءة بدلاً من التمرير الهلاك. في معظم المكتبات، يمكنك الاشتراك للحصول على بطاقة إلكترونية عبر الإنترنت والحصول على إمكانية الوصول الفوري إلى الكتب الرقمية.
حيل مفيدة
لا تمنحك بطاقات المكتبة إمكانية الوصول إلى الكتب الإلكترونية فحسب، بل يمكنك أيضًا استئجار الكتب الصوتية والأفلام.
أفكار للرعاية الذاتية لمقدمي الرعاية عندما يكون لديك المزيد من الوقت
إذا أتيحت لك الفرصة لتخصيص ساعة أو ساعتين، أو ربما فترة كاملة من الوقت، أو نأمل فترة ما بعد الظهيرة كاملة ثم بعض الوقت - اسمح لهذه الأفكار بالتخلص من بعض التوتر.
امنح نفسك هدية الوقت
كن واقعيًا بشأن حدودك. في مقالتها حول الاحتفاظ بمذكرة مكونة من جملة واحدة، تقول خبيرة السعادة والمؤلفة غريتشن روبين: "نحن نميل إلى المبالغة في تقدير ما يمكننا القيام به على المدى القصير، والتقليل من تقدير ما يمكننا القيام به على المدى الطويل." لا تحاول إنجاز كل شيء في يوم واحد؛ خذ خطوة إلى الوراء وانظر ما يمكنك تفويضه أو جدولته في يوم آخر.
اعتني بصحتك
إنها ليست رعاية ذاتية براقة، ولكن جدولة صحتك ومواعيد طبيبك وعلاجاتك ومتابعتها جزء مهم من الرعاية الذاتية. من المهم لمقدمي الرعاية رعاية رفاهيتهم.
مذكرات الرعاية الذاتية
إذا كنت متمسكًا بالكثير من الأفكار وقوائم المهام والمخاوف والمخاوف والآمال والأحلام - سجلها! لا تبقي هذه الكلمات في رأسك. جرب الكتابة الحرة لتساعدك على تحرير كل تلك الكلمات والأفكار المكبوتة دون حكم. لا توجد جملة أو فكرة أو موضوع خارج الحدود. اكتب أفكارك بخط اليد أو اكتبها في تطبيق الملاحظات أو مستند Google.
اعتني بصحتك العقلية
سواء كنت تعمل مع معالج نفسي، أو لديك مجموعة من الأصدقاء الموثوق بهم الذين يمكنك اللجوء إليهم للحصول على المشورة أو التنفيس، أو ترغب في البحث عن الدواء المناسب من طبيبك للمساعدة في إدارة أشياء مثل القلق أو الاكتئاب أو الذعر الهجمات، الصحة النفسية مهمة.
نصيحة سريعة
ليس من السهل العثور على معالج في العصر الحديث! يمكنك العثور على معالج حسب الولاية أو المدينة أو المنطقة البعيدة أو شخصيًا، كما يمكنك البحث عن طريق التأمين باستخدام موقع علم النفس اليوم.
اسمح للأشخاص بمساعدتك
عندما يتواصل معك شخص ما ليأخذ شيئًا ما من طبقك، أو يقوم بمهمة، أو يحضر لك وجبة - اقبل المساعدة. قد يكون قبول المساعدة وطلب المساعدة من أصعب الأشياء التي يجب القيام بها. لكن فكر في كل الأوقات التي كنت فيها سعيدًا بمساعدة شخص آخر. لا بأس ومن الطبيعي أن تحتاج إلى المساعدة. أنت مجرد إنسان.
شاهد شيء مضحك
أخبرني أحد المعالجين ذات مرة أنه إذا كنت تبحث عن شيء تشعرك بالسعادة لمشاهدته، فاختر برنامجًا تلفزيونيًا بدلاً من فيلم. تحتاج المسلسلات الكوميدية إلى حشد المزيد من الضحك في وقت أقصر من الفيلم الذي غالبًا ما يحتوي على فترات منخفضة أطول ويحتاج إلى تمديد النكات. نعم، يمنحك هذا الإذن بمشاهدة شيء ما في السرير كثيرًا.ومع ذلك، تخطى التمرير، والتزم بالبث المباشر.
الرعاية اليومية لمقدمي الرعاية
لا تنتظر حتى تصاب بالإرهاق لتبدأ في الاهتمام بنفسك. ولكن ليس هناك سبب لعدم البدء، حتى لو كنت هناك بالفعل. أضف القليل من الرعاية الذاتية إلى يومك لتجعل الحياة أكثر سهولة.
الاحتياطي الفيدرالي هو الأفضل
إذا كان وقت الغداء وكل ما يمكنك تناوله هو وعاء من الحبوب، تناول هذا الوعاء من الحبوب. لديك اثنين، لديك ثلاثة. نعم، الوجبات الشاملة مثالية، لكن التغذية هي الأفضل ولا يمكنك إجراء العملية الجراحية على معدة فارغة.
اسق نفسك
الترطيب مهم لمواصلة النقل بالشاحنات. احمل معك زجاجة ماء أو تناول بضع رشفات هنا أو هناك في أي وقت تمر فيه بالحوض. كل ما يتطلبه الأمر للتأكد من أنك تشرب الكثير من الماء. جرب المياه المنقوعة أو قم بتنزيل تطبيق الماء الذي يرسل لك تذكيرًا للشرب أيضًا.
سجل يومك
لا تسجل يومك حرفيًا، ولكن قم بتدوين بعض الارتفاعات والانخفاضات وأضف بضعة أسطر من الامتنان. يمكن أن تكون هذه الأيام قصيرة، ويمكن أن تكون أطول الأيام على الإطلاق، ويمكن أن تكون لا تُنسى. تخلص من تلك الأيام قبل أن تضغط على الوسادة حتى يتمكن عقلك من الراحة. يمكنك كتابتها بخط اليد أو كتابتها على هاتفك!
احصل على قسط كافٍ من النوم
قد يكون من المغري الانتهاء من طي الغسيل، أو إفراغ غسالة الأطباق، أو كتابة قائمة مشترياتك، أو تنظيف الحمام عندما يكون لديك أخيرًا بضع دقائق بمفردك قبل الذهاب إلى السرير. ولكن ضرب القش والذهاب إلى النوم. يحتاج عقلك وجسمك إلى هذا الوقت لتخفيف الضغط والراحة.
خصص وقتًا لما يجعلك سعيدًا
سواء كنت تحب القراءة، أو تصفح المجلات، أو تصفح صور الكلاب المضحكة، أو متابعة ممارسة اليوجا، أو الاتصال بوالدك كل يوم خميس لمتابعة ما فاته، أو الطهي، أو قضاء الوقت مع نباتاتك، أو مجرد الاستمتاع بالاستلقاء وشاهد SVU مع صديقك ذو الفراء، خذ الوقت الكافي للقيام بما يجعل عقلك يضيء - بغض النظر عن حجمه أو صغره أو سخافته.
حرك جسمك
على حد تعبير إيل وودز من Legally Blonde، "التمرين يمنحك الإندورفين. الإندورفين يجعلك سعيدًا." سواء كنت نشطًا قليلًا مع بعض تمارين التمدد، أو تمارس الجري، أو تمارس بعض تدريبات القوة، أو تذهب للسباحة، حرك جسمك. لن يشكرك جسدك فحسب، بل يمكن أن يساعد عقلك على التفكير بشكل أكثر وضوحًا وحل المشكلات والمساعدة في التنظيم العاطفي.
احصل على قائمة مرجعية يومية للعناية الذاتية
لا، هذا لا يعني علاج سبا يومي. لكن اغسل أسنانك، واغسل وجهك، وغير مناشفك، وتناول وجبة خفيفة لذيذة، وارقص صغيرًا أو كبيرًا كما تريد على أغنيتك المفضلة أو اثنتين. إن الرضا الذي تحصل عليه من إنجاز قائمة المراجعة هو أمر مثير. ومهما كان الفوز قليلاً فالنصر هو النصر.
الرعاية الذاتية لمقدمي الرعاية تبدو مختلفة بالنسبة للجميع
لا توجد إجابة واحدة للرعاية الذاتية لمقدمي الرعاية. في بعض الأحيان يكون مشروب الجين مارتيني مع كتاب على سطح السفينة للاستمتاع بالسلام والهدوء هو بالضبط ما يحتاجه مقدم الرعاية.ومن ناحية أخرى قد يرغبون في أن يكونوا محاطين بالأصدقاء المقربين والقهوة وبعض الوجبات الخفيفة. ما تحتاجه يمكن أن يتغير يومًا بعد يوم، ومن أسبوع لآخر، ومن شهر لآخر. الأهم دائمًا هو ما يساعدك.
مساعدة وموارد مقدمي الرعاية
لست بحاجة إلى أن تعيش حياة مقدم الرعاية بمفردك، وبالتأكيد لا ينبغي لك ذلك. هناك الكثير من الموارد والمجتمعات في متناول يدك أو خارج باب منزلك مباشرةً.
- مجتمع دعم مرضى السرطان لمقدمي الرعاية - ابحث عن الكثير من الموارد والتعليم والإلهام لمقدمي الرعاية الذين يقدمون الرعاية لأحبائهم المصابين بالسرطان.
- مقدمو الرعاية التابعون لجمعية السرطان الأمريكية - احصل على المقالات والأدلة التفاعلية ومقاطع الفيديو والمزيد على هذا الموقع.
- Family Caregiver Alliance - تواصل وابحث عن موارد مفيدة لمقدمي الرعاية العائلية.
- مقدمو الرعاية لأحبائهم المصابين بمرض الزهايمر - ابحث عن موارد محددة لمقدمي الرعاية لمساعدة المصابين بمرض الزهايمر والخرف.
- مركز الذاكرة - شارك وتواصل مع الآخرين وتعلم في منتدى مقدمي الرعاية هذا.
- مساحة مقدمي الرعاية - ابحث عن الإلهام واحصل على إجابات حول تقديم الرعاية من أولئك الذين عاشوها.
منتديات مقدمي الرعاية عبر الإنترنت
قد يكون من الصعب طلب المساعدة أو حتى طرح موضوع ما تحتاجه. لكن استمتع بالراحة في هذه المجتمعات عبر الإنترنت التي لها نفس الموجة - كل ذلك وأنت مسترخٍ على أريكتك. هذه المنتديات مخصصة لمقدمي الرعاية من سن الثامنة عشرة إلى الثامنة والثمانين أيضًا.
- منتدى مقدمي رعاية رعاية المسنين - تواصل مع الآخرين وابحث عن موارد مثل أدلة رعاية كبار السن.
- Caregiver Action Network Care Chat - دردش مع مقدمي الرعاية الآخرين، وانشر أسئلة مجهولة المصدر، واحصل على النشرة الإخبارية من Caregiver Action Network.
- منتدى تقديم الرعاية لـ AARP - احصل على معلومات من مقدمي الرعاية الآخرين أو نصائح من خبراء AARP هنا.
- منتدى أعضاء خدمات دعم مقدمي الرعاية - يمكن لمقدمي الرعاية في أي موقف التعلم والتواصل والحصول على الدعم.
- دعم مقدمي الرعاية Reddit - ابحث عن التشجيع والتواصل وطرح الأسئلة والحصول على الدعم في هذا المنتدى.
خذ الوقت المناسب لك
مهما كان ما يعنيه ذلك لك ولكم، خذ الوقت الذي تحتاجه. سواء كان ذلك مع كتاب قرأته مائة مرة بالفعل، أو إعادة مشاهدة عرض مريح، أو الذهاب إلى السرير مبكرًا بعشرين دقيقة - خذ الوقت الذي تحتاجه، خذ الوقت الذي تريده. املأ كوبك أيها مقدم الرعاية. أنت تستحق كل الحب والرعاية التي تقدمها بحرية.
